CEFALEA RUNNER

Seguro que muchos de los que correis habitualmente os habreis preguntado más de una vez….¿por qué me duele la cabeza después de una buena sesión de running?

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Hay dos tipos de cefalea inducida por el ejercicio. una es muy dolorosa pero inofensiva…y la otra puede acabar fatal.

Si os parais a pensar seguro que encontrais la causa de vuestros dolores de cabeza repentinos.

Si el dolor es intenso y pulsátil, las causas pueden ser:

  • un golpe de calor
  • entrenar a mucha altura sin estar preparado
  • no estar bien hidratado

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Este tipo de cefalea desaparece sóla, bebiendo agua, enfriando la cabeza o tomando algún antiinflamatorio.

Se aconseja un buen calentamiento antes de empezar el entrenamiento e hidratarse correctamente durante y después del mismo.

En cambio, cuando la cefalea viene acompañada de mareos, náuseas, vómito, pérdida de conciencia, visión doble o rigidez de cuello… la cosa es más seria. En este caso lo correcto es ir al médico y que éste realice un TAC o  una resonancia para ver que sucede en el cerebro o en sus alrededores y descartar cualquier problema grave o tratarlo adecuadamente. Podría tratarse de una infección sinusal, un problema de los vasos sanguíneos del encéfalo, una hemorragia de la mebrana que rodea el encéfalo…o algo peor.

Si os sentís identificados con este artículo…tened en cuenta que el dolor de cabeza no siempre es pasajero y siempre hay que prestarle la atención que se merece.

EL RUNNING COMO ANTIDEPRESIVO

Todos somos conscientes de como va la vida actualmente. Seguro que muchos de nosotros conocemos a alguien que incluso está al borde de la desesperación porque no le ve un final a su triste situación. Hoy, vamos a contaros una historia que nos ha gustado mucho, Une farmacia y running.  Quizás alguno de vosotros ya la conozcais. Vamos a contaros …

La historia de Rob Krar

Rob Krar ha pasado de ser farmacéutico a consagrarse como uno de los mejores ultrarunners a nivel mundial.

En el año 2012 se encontraba sumido en una profunda depresión y  decidió combatir esta dura y larga enfermedad mental a base de correr millas por montañas y terrenos escarpados, algunos con desniveles tan pronunciados como el del Cañon del Colorado, en el norte de Arizona.

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La historia de Rob Krar llegó a oídos del director de cine Joel Wolpert, especializado en filmaciones desarrolladas en entornos naturales y producciones de trailrunning y capaz de hacer lo que sea para conseguir la mejor toma o el plano perfecto. El resultado de todo esto ha sido un pequeño documental de 8 minutos de duración titulado: ‘Depressions: A Few Moments From 30 Miles in the Canyon’ (Depresiones: unos pocos momentos a lo largo de 30 millas en el Cañon del Colorado).

Durante esos ocho minutos en lo que pega un sol de justicia y hace un calor insoportable en el Gran Cañon, podemos ver a este peculiar trail runner de barba tupida descender y subir a un ritmo frenético por la escarpada garganta excavada por el río Colorado.

Este corto pero intenso y humano documental combina unas espectaculares imágenes de Krar corriendo junto a las reflexiones del protagonista acerca de su lucha contra esta terrible enfermedad como es la depresión y que padecen millones de personas en el mundo. El ultra runner, que recientemente se ha unido al equipo de atletas de The North Face, marcó el mejor tiempo registrado hasta el momento cruzando el Gran Cañón de norte a sur en 2 horas y 51 minutos.

Rob Krar reflexiona a lo largo de las 30 millas de recorrido, Cuenta su pasión por el trail running y sus pensamientos sobre la vida, la lucha contra uno mismo y la pelea constante por seguir adelante.

Krar afirma que existe bastante similitud entre una carrera de larga distancia y una enfermedad mental como la depresión, ya que en ambas existen ciertos tintes de oscuridad que te hacen sentirte triste y enfadado con uno mismo durante mucho tiempo.

La historia del corredor de montaña Rob Krar viene a corroborar lo que han demostrado varios estudios científicos que aseguran que el deporte es un aliado perfecto para combatir ciertas enfermedades, entre las que se incluye la depresión. El ejercicio físico tiene unos efectos similares a los antidepresivos, pero con el valor añadido que conlleva el deporte y la reducción notable que supone en cuanto a medicación.

Hacer deporte beneficia a tu cerebro

La explicación científica de la historia de Krar y, la de otros casos similares, es que cuando alguien en un estado depresivo realiza deporte aumenta su concentración de serotonina -un neurotransmisor que incrementa la sensación de felicidad y bienestar- en el organismo de forma natural, logrando un efecto o reacción similar a la que producen los antidepresivos pero con la diferencia que éstos lo hacen por medio de una sustancia química.

Tu cuerpo, durante la práctica del running, segrega unas sustancias químicas llamadas endorfinas, que se conocen como la hormona de la felicidad, ya que transmite a tu cerebro una sensación de bienestar general y de tranquilidad que te permite evadirte de tu depresión.

Otra ventaja del running es que es muy sencillo establecerte metas y notar tus progresos. Esto te ayuda a tener un estímulo que te incite a salir a la calle a practicar running. Te recomiendo que lleves un control de los tiempos y distancias que vas haciendo para que tú mismo puedas ver tus progresos diarios.

A medida que vayas dedicándole más tiempo, irás notando como cada día te sientes mejor y tienes más ganas de seguir corriendo. Eso te permitirá tener la mente distraída mientras estés haciendo running y, con un poco de tiempo, podrás recuperarte y ver el mundo de manera positiva.

Si últimamente notas que no te sientes bien contigo mismo y que ves todo negro, ¡prueba el running! Verás como pronto ves las cosas de otra manera y, además, puedes conocer gente nueva que también sea aficionada al running y juntos podéis compartir este rato practicando deporte.

Os recomendamos que leais a nuestros TESTIMONIOS DE RUNNING.

TESTIMONIOS DE RUNNING

Dentro de un par de días #farmarunning cumple un año y lo queremos celebrar contando la historia de distintos runners que lo son, algunos por vocación, y otros por casualidad.

Hace unos días creamos en nuestro facebook un evento invitando a nuestros seguidores a contarnos su historia, Les planteamos un serie de preguntas y con su colaboración hemos elaborado este artículo. Muchas gracias a todos.

Estos son sus TESTIMONIOS DE RUNNING:

Pili: 

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“Empecé a correr desde muy pequeñita, con 9 años ya hacía carreras en el colegio, y a los 12 años, mi profesora de gimnasia que hacia atletismo me instó a ir un día a las pistas de atletismo y probar, y desde entonces no he podido parar. Para mí correr es un estilo de vida, cada vez que salgo a entrenar me siento libre, y es además una gran manera de liberarte del estrés y/o preocupaciones del día a día.
Al terminar el entrenamiento me siento siento más activa, con mas fuerza, más despejada y satisfecha del entreno realizado.
Realizo varias sesiones diferentes de entrenamiento a la semana, pero se pueden resumir, en tres partes, dos días a la semana hago en un rodaje de unos 15-20 minutos, técnica de carrera y empezar con series o cambias de ritmo, otros dos días los dedico mas para hacer tiradas largas entre 50 minutos  o 1′ hora15 min, y un día a la semana hago trabajo en gimnasio, acondicionamiento físico general, para fortalecer piernas abdomen, brazos, espalda, lumbares, etc, al finalizar cada uno de los entrenamientos siempre hago una vuelta a la calma, entre 5-10 minutos de rodaje muy tranquilo, para oxigenar las piernas después de terminar y unos buenos estiramientos o abdominales, que nos ayudaran para evitar posibles lesiones.
Si queréis comenzar a correr lo más importante primero es la voluntad, los primeros días son los más difíciles, pero en cuanto se vayan viendo resultados y ver que vuestro cuerpo responde día a día y te encuentres mejor , empezaras a no querer parar. También es muy importante para quien nunca hizo running  comenzar poco a poco y con cabeza. Según nuestra forma física, se podría comenzar con tres sesiones semanales, y combinar la carrera con andar e ir aumentando cada día nuestro tiempo en carrera sin parar. Entrenar con algún compañero o grupo de running también ayuda a motivarse, siempre y cuando el compañero o grupo con el que vayas vayan a un ritmo apropiado para ti.  El running aporta muchísimos beneficios, segregas endorfinas que son las causantes de la felicidad, te ayuda a mantenerte en forma,  te quita el estrés del día a día y hace que tus huesos y tus músculos estén mas fuertes, previniendo así  la osteoporosis, además te ayuda a conocer a muchísima gente”.

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¿Porqué corro?: Yo corro porque hay pocas sensaciones mejores que la que se siente al correr, y al acabar de correr también.

¿Desde cuando?: Empecé a correr en el 2002. Cambié las artes marciales por el running.

¿Qué beneficios me aporta el correr?. El mejor beneficio es querer siempre superarse a sí mismo.

¿Cómo es una de mis sesiones de running?: Depende del tipo de carrera que tenga que hacer. Si es una carrera de trail, entreno subiendo muchas pendientes.

Si la carrera es una de 10 km, entreno haciendo series.

Si he de entrenar para una maratón o media maratón, entreno haciendo muchas tiradas largas.

Y para una carrera de obstáculos, combino el running por montaña con ejercicios de crossfit.

A los principiantes les aconsejo que se lo tomen con calma y no quieran ser un Killian Jornet sólo 2 o 3 meses, porque de esa manera vienen las lesiones.

Albert:

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Para empezar a explicar mis sensaciones en el running me gustaría comentar los motivos por los cuales lo hago. Cada uno tendrá los suyos. A quienes  nos gusta hacer deporte en general necesitamos algún reto u objectivo, alguna cosa que nos parezca dificil de conseguir y que nos lleve a seguir una rutina, a veces dura, para ver como nuestro cuerpo va mejorando dia a dia para acercarse a aquello que tenemos programado, idealizado.

Este dia a dia son los entrenamientos donde el mismo sufrimiento y dolor ha que se generen las endorfinas necesarias para que nos enganchásemos como si fuera una droga. A esto ha de ir unido necesariamente  estas mejoras en el rendimiento para que nuestra cabeza nos permita seguir queriendo pasar por este camino de dificultades, incomodidades y esfuerzos para intentar conseguir la meta propuesta.
Yo que ya tengo una edad, y hace pocos años que estoy en este mundo del running (unos 6) siento envidia de los jóvenes que han empezado y  pueden pensar en grandes retos, ya que tienen una capacitdad enorme de progresar, no como nosotros
No obstante esto pienso que podemos seguir haciendo deporte independientemente de la edad, adaptando el esfuerzo en cada etapa de nuestra vida. Igualmente que los objectivos que nos propongamos son individuales y según el nivel de cada uno, y todos tienen el mismo mérito independientemente de les marcas personales de cada uno.
El ambiente de las carreras también es una de les coses que te motiva a seguir esforzándote para ser más fuerte en la próxima, porque cuando estás allí te das cuenta de que siempre hay gente mucho más preparada que tu.
Podría comentar mil coses sobre las carreras y las sensaciones que nos da este deporte. Acabaré comentando sólo una; El sentimiento cuando consigues una de esas metas de las que he hablado por ejemplo una maratón, para mi la carrera más dura. y sobre todo hablamos de la maratón cuando no haces la carrera perfecta, cuando ves que no vas bien, que te faltavban kilómetros de entrenamiento, que te has podido pasar de ritmo… en definitiva, cuando te quedan 12 kms i sientes que se te están acabando las fuerzas, y sólo puedes mirar hacia delante, esperando a que vayan pasando un a un esos eternos kms; ya no importa la marca, sólo quieres llegar y tienes ganas de dejarlo. No sabes por qué pero sigues hasta que casi ya vas caminando y ,al final, cuando pasas por debajo de la meta sólo te vienen ganas de llorar por el dolor que has pasado.

Marisa:

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-¿Porqué corro? Porque me hace sentir capaz. Es decir,nunca habría pensado en poder correr más de 10 minutos porque sinceramente, siempre lo habia odiado, des de que en Bup nos hacían dar vueltas al patio como hamsters. La primera vez que pude conseguir hacer 10 minutos sin morir me dí cuenta de que ya no pararía.
-¿Desde cuando? Desde el 2012.
-¿Qué siento al correr y después del entrenamiento?: desde del dia. Mi cabeza nunca para. Si tengo un buen entrenamiento me siento tan feliz que saltaria y gritaria. Alguna vez he corrido riendo. Si tengo un mal entrenamiento el “machaque” mental és tal que aún empeora más la situación.
Algunas veces pienso en coses que me han pasado durante el dia, pienso en lo que haré cuando llegue a casa, o en mis hijos, el trabajo, etc.
-¿Qué beneficios me aporta? Me siento mucho más ágil, más descansada, activa. El pensar que estoy haciendo algo bueno para mi cuerpo me da felicidad. Y mentalmente me ayuda a tener mi espacio.
-¿Cómo es una de les mis sesiones?: depende de lo  que marque mi entrenamiento.  Empiezo más suave y voy cogiendo ritmo. Acabo estirando. Intento ir cambiando de camino para no aburrirme.
-Consejos para principiantes: empezar poco a poco. Sin forzar y  calentando lo suficiente para no lesionarse. Y disfrutar mucho

Eva: 

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“Mi iniciación al running ha sido por casualidad. Me inicié en el mes de mayo de este año al participar con mis hijos en la carrera infantil que organiza el Ayuntamiento de Badalona para las fiestas de Badalona, Sant Anastasi, que eran 1800 metros. Inicialmente y para no ridiculizarme, prácticamente obligué a mi marido a que corriera con mi hijo mayor de 8 años y yo corría con mi hija de 3 años, así tendría una excusa para pararme, pues hasta el momento el único contacto que yo tenía con el running era para coger a tiempo un autobús o un tren, con lo cual, después de un  esfuerzo así, tardaba un largo espacio de tiempo en recuperarme. Jamás pensé que correr era para mí, a mi favor,  tengo que decir que si había practicado otros deportes, pero nada tenían que ver con el running, como natación o caminar, que eso si es lo mío. La cuestión, es que me sorprendí a mí misma, cuando mi hijo paró en esa carrera infantil y yo que iba animada lo convencí para seguir conmigo. La cuestión es que al correr a tan baja velocidad, descubrí que no me cansaba tanto como yo podía esperar e incluso fue agradable llegar a la meta. De esa manera, con ayuda de una buena amiga, Miriam, empecé a correr a raíz de esa fecha un par de días por semana, a lo máximo tres y aunque corro poco tiempo, a lo sumo 30 minutos, de los cuales entre 10 y 15 hago estiramientos, he descubierto que ese ejercicio que realizo, llámase running o runestiramientos, me siento muy bien, tengo más capacidad torácica cada vez y, puesto que de vez en cuando, corro una pequeña carrera, de no más de 5km, percibo el límite de mi cuerpo, cuestión que nunca antes había experimentado. Mi conclusión es que querer es poder y aunque siempre diré que prefiero caminar que correr, el running me ha aportado grandes beneficios, por lo que lo recomiendo y lo seguiré practicando”.

Xavi:

El deporte es algo que tendría q venir con el dni,toca y toca … Espíritu de superación ,autoestima y esfuerzo y las neuronas de la felicidad brotan por si solas… A tope!!

Esther:

Para mi correr,es un estado de satisfacion,de libertad, de emoción,de esfuerzo

Después de todos estos TESTIMONIOS DE RUNNING podemos sacar varias conclusiones:

  • el running mantiene el cuerpo y la mente en forma
  • hasta que no lo pruebas, no te das cuenta de sus  beneficios
  • mejora muchas afecciones del aparato locomotor y otras enfermedades crónicas
  • libera el estrés del día a día
  • permite tener tiempo para tí mismo, para reflexionar, para ponerte “a prueba” y conseguir retos…que te aportan felicidad
  • etc

Y tú, ¿por qué corres?.

Nunca es tarde para empezar.

Y obtener beneficios.

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SUBIR CORRIENDO EN BARCELONA.

Cuando se hace entrenamiento de subidas o escaleras se logra mejorar la potencia aeróbica, es decir, tanto la velocidad como la fuerza, aumentando la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, se mejora en los tiempos. Además notaremos una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y la eficiencia de la zancada. Es ideal para correr mejor en carreras de montaña o arena.
También hará que mejore nuestra técnica de carrera, lo que ayuda a ahorrar energía, y evitar vicios que finalmente pueden llevarnos a lesionarnos.

Los corredores de ciudad lo tienen más complicado para encontrar subidas de una distancia adecuada,pero la revista Time Out publicó hace unos días una guía de calles de Barcelona por donde entrenar…a conciencia.

Subir por calles empinadas.

¡Así de fácil! Si queréis trabajar glúteos, abdomen y cuádriceps, incorporad en vuestros recorridos diarios alguna calle que haga subida. Sarrià, El Coll, La Salud, El Carmel, el Putxet, Can Baró, Roquetes, Montjuïc… os esperan.

Calle Saüc

Calle Saüc

En Sarrià , encontramos esta calle empinada, con un par de curvas y que se alarga durante varios metros. Os pillará de camino si vais a menudo hasta la Carretera de les Aigües a pie así que buenas noticias. Si estabais cansados ​​del ‘planismo’ del paseo más famoso de Barcelona, ahora podréis superar alguna subidita que pique por el camino y hacer un entrenamiento aún más completo. Además, muy cerquita tenéis también el bosque de Can Sentmenat, que presenta un desnivel similar pero, a diferencia de Saüc, con tierra y piedras en vez de asfalto.

Camí de Can Mora – Turó del Carmel

Camí de Can Mora – Turó del Carmel

El Camí de Can Mora es un acceso al Park Güell algo más desconocido que el resto, ideal para cruzarse con pocos turistas. Lo encontraréis en el barrio del Coll y, tras unos primeros metros en los que superaréis escalones y zonas más planas, una subida de asfalto de campeonato os llevará hasta el mirador del Virolai desde donde se ve toda Barcelona. Si después de completarla y de disfrutar de las vistas queréis más de ambas cosas, un camino pedregoso sube hasta la cima del Turó del Carmel, la montaña pelada de Barcelona.

Calle de Molist

Calle de Molist

Continuamos cerca del Park Güell. Ahora, sin embargo, subimos como si viniéramos de Travessera de Dalt. Si queréis lucir gemelos… trepad por la calle Molist. ¡Qué caña de pendiente! Es bastante larga y, al final, nos permitirá, también, cerrar nuestra rutina de ejercicios con un número importantede escaleras que nos llevarán aún más arriba. Eh, pero hay más por la zona. La calle de Sant Cugat del Vallés, el pasaje de Mercedes o la avenida del Santuari de Sant Josep de la Muntanya también son perfectos para los enamorados del desnivel.

Baixada de Sant Marià

Baixada de Sant Marià

Los coches y las motos están de suerte porque, como su nombre indica, superan la calle de Sant Marià de bajada y no tienen que sufrirla de subida. Pero nosotros, los humildes peatones, no tenemos tanta fortuna -o sí- . Toca que nos comamos con patatas la pendiente si queremos ir de la calle del Beat Almató hasta el paseo de la Mare de Déu del Coll. Son unos metros de subida que si veis que os cuestan os recomendamos hacerlos por la derecha -hay una barandilla salvadora-. Muy cerca tenéis más: la calle de la Font de la Coll o Móra d’Ebre . ¡Vamos!

Calle de la Murtra

Calle de la Murtra

El barrio del Carmel también es un must si os va lo de sufrir con las subidas. Aunque hay algunas zonas donde se ha salvado el desnivel con escaleras mecánicas, aún quedan calles irreductibles que, como Astérix y Obélix y demás galos, nos invitan a que las subamos. Encontramos la de la Murtra, con un tramo final que pica mucho y donde también nos han colocado unas escaleras por si no podemos con la pendiente. Al lado, también, la del Alcalde de Zalamea, el Llobregós o una calle de la Conca de Tremp que de primeras engaña. Al inicio parece que será un camino de rosas pero, en los últimos metros, se anima y nos regala un desnivel de campeonato.

Calle de Francesc Alegre

Calle de Francesc Alegre

El trabajo, la casa, la pareja… ¿están por la zona de Horta-Guinardó? ¡No hay problema! Coged aire y obligaos a incluir la calle de Francesc Alegre en vuestro itinerario. La mejor muestra de que a la gente de este distrito también le van las subidas y bajadas. Pica y sube hasta dejaros en el parque del Guinardó. Si preferís una opción más light porque todavía vais cortos de forma, unos metros más a la izquierda, os encontraréis con la calle de Tenerife donde la subida es menos constante y más corta pero hay un punto donde se anima que da gusto.

Pedrera del Mussol

Pedrera del Mussol

¡La reina del desnivel! La montaña de Montjuïc nos encanta y, sobre todo si es para correr un rato entre subidas, bajadas, escaleras y recuerdos olímpicos. Por esta zona pasa la Salomon Run Barcelona, una carrera de trail running, así que si hablamos de pendientes de Barcelona, ​​no nos podíamos olvidar de Montjuïc. Os elegimos la calle de la Pedrera del Mussol, que os llevará directos a descubrir toda la carnaza que se esconde por la montaña.

Pla de Fornells

Pla de Fornells

¡Vamos hacia Roquetes! Bien arriba veréis como os vigilan el castillo de Torre Baró y el mirador. ¿Queréis acercaros? Pues bajad del metro en Roquetes y preparaos para una buena sucesión de subidas. Nuestra preferida, la del Pla de Fornells, una calle con giros, zonas menos y más estrechas… ¡cuesta subirla! También os ayudará a poneros en forma coger la bajada del Pedregal hacia arriba o la calle de Ojeda. Si necesitáis aire, en algunos tramos encontraréis ascensores para saltaros parte del camino. Pero no hagáis trampas, que hemos venido a comernos todas las pendientes de la zona.

Calle de Hurtado

Calle de Hurtado

El Putxet parece que nos invite a pasar del gimnasio y quedarnos con subir y bajar pendientes de la ciudad. Para hacer deporte en el Centro Municipal del distrito, se debe superar una calle Hurtado que presenta un desnivel de nota. Vamos, que si sois de los que tenéis que subir por aquí cada día con vuestras benditas piernas… mucho más gimnasio no necesitáis porque esta pendiente es para doctorarse.

¡Ay las escaleras!

Están por todas partes. En el metro, en la oficina, en los museos… y ¡en casa! Subir y bajar escaleras puede ser vuestro mejor aliado para poneros a tono. Os ayudará a quemar grasas, eliminar celulitis y mejorar vuestra salud cardiovascular.

Torre de Collserola

Torre de Collserola

Es uno de los miradores más espectaculares de la ciudad de Barcelona. Durante el año lo podéis visitar el fin de semana y en verano de miércoles a domingo. Tenéis ascensor pero podéis optar por subir los 712 escalones que os llevarán hasta arriba del todo. ¿La recompensa? Vistas panorámicas del área metropolitana, del Parc de Collserola e, incluso, si no hay niebla, de la sierra del Cadí-Moixeró. Ah, y bien cerquita tenéis también los 430 escalones de la calle de la Font del Mont, por si después de subir los de la Torre ya sois escalones-adictos.

Monestir de Pedralbes

Monestir de Pedralbes

Si paseáis por la zona alta, acercaos hasta el Monasterio. Poco masificado, es un buen lugar por descubrir y también os permitirá hacer trabajo de piernas y abdominales. Fundado en 1327, se conserva en muy buen estado y os ayudará a haceros una idea de cómo vivían las religiosas de la época. Dirigiéndoos hacia la salida, os esperan 50 escalones y si el cuerpo os pide marcha salida la calle e id hacia el Parc del Castell de l’Oreneta donde encontraréis unas cuantas más. Es un parque que parece un bosque y los peques podrán montar en poni y hacer un recorrido subidos en un tren de pequeña escala.

Paseo Jean Forestier

Paseo Jean Forestier

Montjuïc es una zona ideal para los enamorados de las escaleras. Encontraréis un montón pero algunas de las más bonitas son las que os esperan en el paseo de Jean Forestier. Con mosaicos de baldosas azules y doradas y fuentes a lado y lado, hay varios tramos y son muy fáciles de localizar porqueestán justo al lado del MNAC. Eso sí, ni miréis las escaleras mecánicas que hay muy cerquita. En total son 200 escalones, caviar para los fans del city trail y los asiduos de la Salomon Run Barcelona.

Parc del Fòrum

Parc del Fòrum

¿Todavía no habéis visto de cerca la placa fotovoltaica más famosa de Barcelona? Tan grande como un campo de fútbol, os espera en el Fòrum. Territorio de patinadores y runners, es una buena zona donde pasear justo al lado del mar y con el sol cayendo sobre vuestros hombros. Para llegar a acariciarla, optad por subir los 95 escalonesque la miran desde abajo. Si acabáis muy sudados siempre podéis remojaros en la playa que está allí mismo.

¿Cansados?. ¿Tan cansados que no podeis dormir?.

La semana que viene os ayudaremos a combatir el insomnio. Tranquilos.

“REENTRÉ” DEPORTIVA.

Son muchas las razones que nos llevan a dejar de practicar deporte durante mucho tiempo después de haberlo hecho de forma regular. A la hora de retomar los entrenamientos, debemos tener en cuenta que no podemos hacerlo al mismo ritmo y con la misma intensidad que cuando lo dejamos, porque, con toda seguridad, nuestro cuerpo se habrá resentido y debemos prepararlo para que vuelva a tener un ritmo de actividad alto de nuevo.

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Te damos las claves de cómo volver a entrenar después de mucho tiempo:

  1. El calendario y el tiempo que dedicábamos a nuestros entrenamientos antes de dejarlo debe ser una meta para nosotros, pero a largo plazo. Si nos fijásemos éste como un objetivo inmediato, correríamos un grave riesgo de sufrir una lesión ya que cargaríamos los músculos sin que estos estén preparados.
  2. El footing es un gran aliado a la hora de recuperar el estado de forma y ganar resistencia. Si hemos estado sin entrenar durante mucho tiempo, debemos comenzar con sesiones cortas, de unos 15 minutos, que iremos incrementando cada día en 5 minutos. Si lo hacemos a este ritmo, podemos salir a correr todos los días.images115
  3. En general, todas las actividades que nos hagan ganar resistencia nos ayudarán a recuperar nuestro estado de forma
  4. Estas actividades las debemos combinar con un plan de entrenamiento similar al que ejecutábamos antes de pasar a la inactividad, pero dedicándole pocos minutos al día para evitar lesiones. Esos minutos se irán incrementando a medida que ganamos resistencia.
  5. Debemos trabajar mucho los estiramientos, ya que ayudarán al cuerpo a prepararse para la actividad y, también, a recuperarse después de ella.
  6. De forma paralela, debemos cuidar bien nuestra alimentación para tener energías suficientes para los entrenamientos.

Conviértelo en un ritual:

Tu hora de ejercicio debe de estar perfectamente integrada y calculada para convertirse en algo rutinario. Ésto significa que, cuando llega el momento, debes estar preparado y ponerte a hacer ejercicio casi automáticamente. Si tus horarios de ejercicio son completamente aleatorios, se hará muchímo más difícil tomar un hábito que si aprovechas la “automatización” de un ritual rutinario.

Libera el Stress:
¿Qué haces cuando estás estresado? Seguro que lo que no haces es ponerte a correr. Pero el ejercicio es una de las mejores formas de liberar stress, ya que se liberan endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. La próxima vez que estés estresado o cansado, intenta hacer algún deporte o ejercicio que te guste. Cuando liberar stress está ligado al ejercicio, es mucho más fácil recuperar el hábito, incluso después de haberlo dejado durante algún tiempo.

Mide tu estado de forma:
Tu peso no siempre es el mejor número del que hacer un seguimiento. Tu masa muscular puede aumentar mientras tus niveles de grasa disminuyen, por lo que tu peso no cambia a pesar de que tu cuerpo sí está cambiando. Notar cómo tu cuerpo mejora es una de las mejores formas de seguir motivado.

Recompensa el esfuerzo:

Woody Allen dijo una vez: “La mitad del éxito en la vida consiste en intentarlo”.

El 90% de tomar un hábito consiste sólo en el esfuerzo de ponerse a ello. Ya te preocuparas de la cantidad de kilómetros que corres más adelante..

Os proponemos una buena carrera  para empezar la temporada. ¿Os animais?. ¡Las inscripciones se cerrarán el dia 23!. ¡Farmarunning ya se ha inscrito!

http://www.larentreebadalona.com/

PIES DE RUNNER.

Hoy vamos a dar unos buenos consejos a aquellos que os esteis planteando empezar a correr. Los pies…hay que cuidarlos.

El ciclo de la marcha se divide en fase de apoyo (cuando alguno de los dos pies está en contacto con el suelo) y fase de balanceo (cuando el pie se encuentra oscilando en el aire). Cuando corremos, en nuestro pie se multiplica de 2 a 5 veces el peso de nuestro cuerpo por las fuerzas reactivas del suelo. La pronación que tanto temen los corredores no es más que una adaptación de nuestro pie al suelo.

¿Sufre el pie al correr?

Depende del tipo de pie. Un exceso de pronación (aplanamiento del arco) provoca problemas de estrés o sobrecarga en el pie. Los pronadores severos suelen tener pies inestables por la flexibilidad de las estructuras debido al repetido estrés al que son sometidos, por lo que el desgaste articular en tobillo y rodilla son mayores. Hay corredores con gran supinación, con lo que el pie se encuentra rotado hacia el exterior. Aunque estos son minoría, tienden a tener pies más rígidos y al no contar con el mecanismo de pronación no pueden absorber el impacto. Por eso están predispuestos a sufrir esguinces de tobillo, fracturas de estrés y dolores de rodilla, e incluso posibles sobrecargas lumbosacras.

¿Cuáles son las zonas del pie que más sufren y cómo pueden tratarse?

Las lesiones más comunes del corredor son: ampollas, uñas encarnadas, rozaduras y hematomas subungueales, tendinopatías y sobrecargas.

Para evitar sobrecargas y tendinopatías es aconsejable realizarnos un estudio de la pisada con nuestro podólogo. Si la pisada no es la más adecuada, se encargará de aconsejarnos unas plantillas (ortesis plantares) con zapatilla neutra. Y si existe cualquier patología previa, es necesario visitar al podólogo para que revise los pies.

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¿Qué debe tener en cuenta un runner al elegir unas zapatillas?

Muchas de las lesiones se producen por una mala elección de la zapatilla o por su mala utilización. Las zapatillas deben contener ciertas características imprescindibles:
• Contrafuerte rígido que proporcione al pie estabilidad durante la carrera.
• Flexibilidad en la zona de antepié: la zapatilla debe doblarse exclusivamente debajo de los dedos. En el mediopié la suela debe ser rígida.

La zapatilla, en conclusión, debe ofrecer una buena protección al roce, el tejido debe ser transpirable para que la sudoración no debilite la piel y debe ser resistente al desgaste y la abrasión del terreno. La zapatilla será más o menos ligera en función del entrenamiento.

¿Hay superficies sobre las que es más recomendable correr?

Un terreno será mejor o peor para nuestro cuerpo en función a la dureza y la absorción de impacto. Un terreno aconsejable serían los caminos de tierra, ya que existe absorción de impacto y cierta dureza en el suelo para mantener la estabilidad. Los terrenos naturales son los ideales para la carrera siempre y cuando no haya desnivel o un exceso de piedras por la irregularidad del pie ante el apoyo. La hierba no sería desaconsejable gracias al pequeño impacto que reciben nuestros ligamentos y músculos, aunque dificulta su uso por la escasez del terreno.

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¿Sobre qué superficies es desaconsejable correr?

El asfalto, las aceras y la arena de la playa son las más desaconsejables para un entrenamiento habitual, ya que aumentan el riesgo de lesión. Las aceras son las superficies más duras y no tienen absorción de impacto, ya que todo lo absorbe la pierna y el pie. Las pistas de cemento también son muy agresivas para la carrera. El asfalto, aunque tiene capacidad de deformidad, es mínima y no es suficiente para la carrera ya que, debido a la sobrecarga muscular, puede provocarnos tendinopatías.

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Esperamos haber podido ayudar un poco a los principiantes.Os dejamos algún link que también os puede ser de ayuda.

https://farmarunning.wordpress.com/2015/02/23/a-que-esperas-para-empezar-a-correr/

https://farmarunning.wordpress.com/2015/04/16/hiperhidrosis-o-exceso-de-sudor/

https://farmarunning.wordpress.com/2015/06/15/protegete-runner/

ENERGIA EXTRA

Supradyn® energy extra

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Supradyn® energy extra es una combinación específica de vitaminas, minerales y Coenzima Q10 que complementando tu dieta habitual te ayudará a activar y mantener tu energía en situaciones de mayor desgaste: ejercicio físico y sobreesfuerzo.

¿Qué ocurre al hacer ejercicio?

El cuerpo necesita un mayor aporte de energía por lo que Supradyn® energy extra, como complemento de la dieta habitual, ayuda a activar tu energía y el rendimiento físico gracias a su fórmula completa.

¿Qué aporta?

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Key_S_energy_QueAporta

Supradyn® energy extra contiene:

  • Vitaminas del grupo B, que intervienen en el ciclo de obtención de energía y contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga (Vitaminas B2, niacina y ácido pantoténico).
  • Vitaminas C y E, Zinc y Selenio que contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.
  • Minerales, ingredientes imprescindibles ya que al hacer ejercicio se eliminan a través del sudor.
  • Coenzima Q10 que está presente en el organismo y comparte ruta metabólica con vitaminas del grupo B.

¿Para quién?

 Key_S_energy_ParaQuien

Supradyn® energy extra está especialmente indicado para personas con actividad física y espíritu de superación como tú, que practicas deporte de forma asidua y quieres mantener un óptimo rendimiento físico.

Supradyn® energy extra te ayuda a mantener y recuperar la energía ya que al hacer ejercicio, el organismo aumenta de forma importante el consumo de energía, que hay que reponer. Por ello es recomendable un adecuado aporte de vitaminas y minerales.

Para adultos y adolescentes a partir de 12 años.

¿Cómo tomarlo?

Supradyn® energy extra no contiene ninguna sustancia excitante. Por ello, se puede tomar durante periodos prolongados de tiempo.

Key_S_energy_bannerComoTomarlo

  • Un comprimido al día preferiblemente con el desayuno.
  • En competición intensa (maratón): iniciar el consumo 1 mes antes.
  • Entreno o ejercicio físico continuado:
    Se puede tomar durante periodos de 3 meses, descansando un mes entre periodos.
  • Deporte de fin de semana:
    Un comprimido los días en que se practique.
  • No constituye doping en el deporte.

Complemento alimenticio. No superar la dosis diaria recomendada. No utilizar como sustituto de una dieta equilibrada. Se recomienda seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

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Copyright 2015, Bayer Hispania S.L., División Consumer Care

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