Comparto un artículo estupendo de un runner bloguer.
Gracias por tan sabios consejos!
EL EQUILIBRIO EMPIEZA EN LOS PIES
El cuerpo es una estructura en evolución constante o adaptación al medio,y justamente esa evolución la ha llevado a adoptar una posición erguida usando como base de sustento los pies y a desplazarse gracias a ellos. Se dice que en la evolución del hombre,la posición bípeda ayudo a desarrollar más la inteligencia, y en esa evolución ,los pies tuvieron que asumir un rol importante: sostenernos ,ampliar nuestro horizonte y liberar a las manos.
Los pies tienen además de la misión de mantenernos sobre suelos irregulares y amortiguar los impactos privados parcialmente de sus posibilidades por culpa de un calzado no siempre racional.
Para ello, la anatomía del pie tiene absorve cargas sin perdida de eficacia mecánica. Por eso el pie tiene partes que no tocan al suelo,que están “equilibradas” sobre el talón y las articulaciones de los metatarsianos con los dedos.
Realmente los pies son estructuras de una precisión insuperable, y cualquier deficiencia mecánica de ellos provoca de forma directa daños,muchas veces irreversibles,sobre el cuerpo.
Las piernas sirven para desplazarnos y sostener el 70% del peso corporal, sobre una articulación esférica (la cabeza del fémur), y por tanto mecánicamente muy inestable.
Sobre estas cabezas femorales,los huesos que forman la pelvis, la cual sirve de asiento a una parte muy delicada: la columna vertebral , para lo que necesitan la ayuda de grandes músculos.
Por tanto,cualquier anomalía de los pies o las piernas,por pequeña que sea,y aunque no duela, está afectando seriamente a nuestros discos vertebrales.
Pretendemos llamar la atención sobre algo tan frecuentemente olvidado,cuyo desajuste mecánico nos va a condicioniar mucho la calidad de vida cuando el cuerpo pierde la elasticidad de la juventud.
Tenemos obligación de informar y decir: “no espere a tener dolor” , el dolor es la forma que el cuerpo tiene de decirnos :”ya no puedo mas” , y por tanto,cuando se presenta,según la edad de la persona,puede ser irreversible y va a condicionar una serie de de cambios posturales involuntarios como mecanismo de protección que irán desencadenando nuevos problemas a corto o largo plazo.
Pensemos que cada articulación,cada pieza, cada músculo,cada ligamento tiene una misión propia e insustituible, que participa activamente del equilibrio global. No somos un conjunto de piezas sin relacion de unas sobre otras, somos biomecánicamente una estructura complicada e Inter-relacionada.
Los avances técnicos permiten ” ver” problemas antes de que duelan, es decir,antes de que dañen a la estructura,para la que desgraciadamente, no tenemos piezas de recambio originales.
En cualquier área de la medicina,siempre ha funcionado mejor la prevención que la curación.
Gracias a la prevención se alcanzan expectativas de vida cada vez mas altas,y debemos contribuir a evitar lesiones,para que , ya que vivimos más, podamos disfrutar de ese regalo. Y todos sabemos que cuando hay dolor,por pequeño que sea, compromete seriamente a la felicidad.
Unos pies sanos nos favorecen los desplazamientos, la relación personal, el ejercicio, el ocio…..mientras que una alteración de nuestros apoyos nos permite ver muchos especialistas, conocer muchos hospitales, saber que es un antiinflamatorio…..
La planta de los pies está protegida por un tejido graso a modo de neumático para que el hueso no reciba la presión directa del suelo. Además tiene terminaciones nerviosas y sensitivas que nos informan de manera constante sobre las características del suelo y del peso soportado. Cuando en alguna zona de la planta el peso es mayor al tolerado, la piel nos avisa con dolor o con la aparición de callosidades. Esta información de carga también es transmitida a los músculos, que aumentan su tensión para reducirla, modificando el apoyo. Por este motivo, cuando aparecen zonas de callosidad en la planta, no deben manipularse o aplicar callicidas, sino estudiar porque se han formado y ofrecer una solución correcta, que puede ir desde una plantilla hasta un calzado adecuado o unos ejercicios específicos.
fig:Cuando las cargas recibidas por el pie no son las adecuadas, se modifica la postura de forma inconsciente
Gracias a este sistema de amortiguación elástico, podemos desde mantenernos de pie en superficies irregulares, hasta saltar enérgicamente, sometiéndolos a esfuerzos que en ocasiones pueden suponer hasta diez veces nuestro peso. Para que el esqueleto sea resistente a la vez que ligero, los huesos tienen en su interior una serie de mallas que les quitan peso y los hacen más resistentes,
Las articulaciones se mantienen estables gracias a un complejo sistema de cápsulas y ligamentos, además de la fuerza de los músculos. Para poder soportar las cargas ,las torsiones y los desplazamientos , sus superficies están recubiertas de cartílago, que por su contenido en agua y carencia de terminaciones nerviosas sensitivas son capaces de hacer las funciones de amortiguación y disminución de la sensación dolorosa.
Con la edad, este cartílago va perdiendo agua y se va volviendo cada vez más duro ,por lo que muchas veces, las alteraciones del equilibrio, no resultan dolorosas hasta que con el tiempo ,por fatiga mecánica, el cartílago se ha adelgazado y se inicia su desgaste y la deformidad de la articulación.
Los músculos, en cambio, están formados por tejidos elásticos y que actúan sobre las piezas óseas con la tensión suficiente para producir movimientos y además ayudan a mantener el equilibrio .Por eso, cuando hay alteraciones en los pies, el cuerpo se desequilibra y el músculo debe trabajar más, fatigándose y apareciendo signos de dolor o sobrecargas, como las tendinitis.
fig: las articulaciones permiten el movimiento de las palancas y amortiguan los impactos.
En ocasiones, las piernas pueden resultar desiguales , los pies también pueden presentar deformidades, muchas veces de carácter hereditario, como aumentos o disminuciones de arcos ( lo que llamamos pies cavos y pies planos), Desplazamientos laterales como los valguismos. Cuando ocurre esto, el pie no ofrece un soporte adecuado a la pierna haciendo que la rodilla , la cadera o la columna no trabajen de forma correcta. Por ello cuando hay una alteración en los apoyos que no se trata a tiempo , puede desencadenar una artrosis a distancia, que frecuentemente cursa sin dolor ,hasta que el cartílago se ha degradado.
Normalmente la persona joven tiene suficiente elasticidad y recursos como para cambiar su forma de caminar ante la presencia de una sobrecarga,s in darse cuenta de ello, hasta que cuando pierde elasticidad o fuerza, empieza a notar dolor. Entonces nos encontramos con un desequilibrio antiguo, crónico, y muchas veces con una lesión de difícil “reparación” .Cuando se detecta un desequilibrio, se compensa con soportes o plantillas y con ejercicios adecuados, para evitar que la estructura sufra y que con los años aparezcan lesiones por fatiga mecánica de difícil solución.
Para estos casos, una plantilla bien confeccionada, no es solo un apoyo para el pie, sino un soporte para el cuerpo.
Nosotros hemos de cuidar nuestros pies.
Este artículo ha sido extraído de los consejos que ofrece Martín Rueda en su “Centre d´estudis del Peu”, un centro que cuida a los depotistas del CAR de Sant Cugat o a los jugadores del Barça entre otros.
1ª HUELLA SOLIDARIA
Hoy os queremos invitar a todos a la 1ª HUELLA SOLIDARIA que se organiza en Badalona justo dentro de un mes, el 28 de Junio.
LA HUELLA SOLIDARIA ¿Qué es?
La Huella Solidaria nace del GRUPO SENDERISTA “Caminatas de montaña, senderismo y travesías“, creado hace 1 año para compartir la afición por la NATURALEZA en mayúsculas.
Y porqué en mayúsculas.. porque la palabra naturaleza tiene no sólo una dimensión física (ríos,montañas,bosques…) sino también una dimensión humana (esfuerzo, superación, ayuda, colaboración…).
La Huella Solidaria es UNA INICIATIVA PARA ENGLOBAR la afición por CAMINAR con el sentimiento humano de SOLIDARIDAD.
La Huella Solidaria pretende ser UN PROYECTO SOLIDARIO PRESENTE Y FUTURO.
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Objetivo de LA HUELLA SOLIDARIA:
El OBJETIVO de este proyecto “LA HUELLA SOLIDARIA” es sumar esfuerzos solidarios en la ayuda para la alimentación infantil en el ámbito local.
Los fondos del donativo (el precio de la inscripción), 5 euros, se DESTINARÁN INTEGRAMENTE al proyecto de la Cruz Roja ALIANZA HUMANITÁRIA POR LA ALIMENTACIÓN INFANTIL en el Barcelonés: becas de comedores escolares, kit soporte alimentación infantil, meriendas en espacios de educación y ocio de la Cruz Roja, tarjetas prepago de soporte alimentario para las familias. Más adelante os detallamos los modos de inscripción.
En esta 1ªedición se ha escogido BADALONA (localidad con dificultades sociales importantes).
La Huella Solidaria pretende recoger el máximo de recursos posibles para colaborar en la alimentación saludable de niños y niñas en situación vulnerable y que por ello se encuentran “desfavorecidos”.
Cada pisada cuenta para la Alimentación Infantil:
A BENIFICIO DE:
Coordinado en colaboración con Creu Roja Catalunya, entidad que lidera el programa de L’Aliança Humanitària per a l’alimentació Infantil Solidaria y el Ayuntamiento de Badalona.
INSCRIPCIÓN:
La inscripción será de 5€ y se donará íntegramente al programa de la “Aliança Humanitaria per a l’Alimentació infantil” en el “Barcelones Nord”.Detallamos a continuación dos sistemas de inscripción:
1— Mediante el ENLACE DE LA CRUZ ROJA
Deberéis entrar en la página de la Cruz Roja, realizar la inscripción y el donativo:
2— Mediante TRANSFERENCIA BANCARIA
Modalidad de pago que REQUIERE OBLIGATORIAMENTE INDICAR EN EL APARTADO CONCEPTO: HUELLA SOLIDARIA + NOMBRE Y APELLIDOS, y luego contactar con Cruz Roja para que te asignen el número de Dorsal.
Los números de cuenta son:
BBVA: ES40 0182 6035 4902 0156 6183
La Caixa: ES47 2100 5000 5102 0006 8140
¡NO OLVIDÉIS EN AMBOS CASOS, RECOGER EL DORSAL Y LA CAMISETA!
Asignación del número de Dorsal y dudasPara cualquier duda en el momento de hacer la inscripción, podéis escribir un correo a:[email protected] o bien llamar al 93 489 01 27.
Día y hora para la recogida de dorsales y camisetas:
• 18 y 19 de Junio – de 16:00 a 19:00.
Oficina Autonómica Cruz Roja (Joan d’Àustria, 120-124 – Barcelona)• 22 y 25 de Junio – de 16:00 a 19:00.
Oficina Local BCN Nord (Av. Alfons XIII 349 – Badalona)
Recordar llevar el comprobante bancario del pago del donativo el día de la recogida de dorsales.
Lugar de la caminata:
CAMINATA EN BADALONA: RUTA CIRCULAR SOLO DE 10 km:
Excursión suave y pensada para todo tipo de público. El recorrido se iniciará delante de la Estatua de “Roca i Pi”, se SEGUIRÁ POR CIRCUITO URBANO dentro de Badalona PARA LLEGAR AL PARQUE de la SERRALADA DE MARINA y se continuará HASTA EL MONASTERIO DE SANT JERONI DE LA MURTRA para regresar y ACABAR de nuevo en LA RAMBLA – Estatua de “ROCA I PI” a las 12:30 am aprox.
El recorrido dejará sus huellas de solidaridad en el Parque de la Serralada de Marina.
Fecha, horario y recorrido: El domingo 28 JUNIO de 2015
Salida en la Rambla a las 9:00 h, subida a Sant Jeroni de la Murtra (Parque de la Serralada de Marina) y vuelta a la Rambla.
Habrá avituallamiento : agua, fruta, snacks.
Además a la llegada de la caminata habrá una gala presentada por Toni Cano, con actuaciones en directo de cómicos, monólogos, música, bailes, y un sinfín de actividades gratuitas para niños, y con múltiples sorteos.
Y si quereis estar al dia de esta HUELLA SOLIDARIA…
https://www.facebook.com/events/919799041375680/
http://www.pereolivares.com/huellasolidaria
cartell huella solidaria definitivo (1)
¿QUIERES DEJAR DE FUMAR?
Hay muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarte. Los miembros de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo, pero para tener éxito, has de tener el deseo de dejar de fumar.
Esta semana las farmacias catalanas van a centrar sus esfuerzos en ayudar a dejar de fumar a todo aquél que se lo proponga.
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso en el pasado. Pero no hay que rendirse.
Cuando se deja de consumir tabaco pueden aparecer unos síntomas bastante comunes:
- Un intenso deseo de nicotina.
- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
- Dificultad para concentrarse.
- Somnolencia o problemas para dormir.
- Dolores de cabeza.
- Incremento del apetito y aumento de peso.
- Irritabilidad o depresión.
La gravedad de los síntomas depende del tiempo que se fumó. La cantidad de cigarrillos que se fumaba al día también juega un papel.
¿ LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?
Primero fija la fecha para comenzar.
Haz una lista de las razones por las que quieres dejar el tabaco. Incluye los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Identificalos momentos en que tienes mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿Cuando estás estresado? ¿Cuando sales por las noches con amigos? ¿Cuando estás tomando café o alcohol? ¿Cuando estás aburrido? ¿Cuando estás conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras estás viendo televisión o jugando a cartas? ¿Cuando estás con otros fumadores?
Haz un plan de lo que vas a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.
Por ejemplo, tomar té en lugar de café, ya que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dar un paseo cuando te sientas estresado.
Encuentra actividades que te ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras.
CAMBIA TU ESTILO DE VIDA
Cambia de horario y hábitos diarios. Come a horas diferentes o consume varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntate en una silla diferente o incluso en un cuarto diferente.
No comas demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
Haz más ejercicio. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.
ESTABLECE ALGUNAS METAS
Establece metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsate cuando las logres.
¿Alivian los productos de remplazo de nicotina las ansias de nicotina y los síntomas de abstinencia?
- El parche de nicotina está disponible sin receta médica. Cada día se pone un nuevo parche en la piel, el cual administra una pequeña, pero continua, dosis de nicotina al cuerpo. Dicho parche se vende en varias concentraciones, generalmente como tratamiento de ocho a diez semanas para dejar de fumar. Normalmente, a medida que el tratamiento progresa, se baja la dosis de nicotina. Es posible que el parche de nicotina no sea una buena opción para personas con problemas cutáneos o con alergias a la cinta adhesiva. Asimismo, un efecto secundario que presentan algunas personas al usar el parche por la noche es tener sueños intensos. Estas personas pueden decidir ponerse el parche solo de día.
- El chicle con nicotina está disponible sin receta médica en dos concentraciones (2 y 4 miligramos). Cuando una persona masca dicha goma y coloca el producto mascado entre la mejilla y el tejido de la encía, la nicotina es liberada en el torrente sanguíneo por el revestimiento de la boca. Para mantener un grado constante de nicotina en el cuerpo, se puede mascar un pedazo nuevo de goma cada una o dos horas. Aparentemente, la dosis de 4 miligramos es más efectiva entre los fumadores de mayor dependencia (quienes fumaban veinte o más cigarrillos al día). Quizás la goma de mascar con nicotina no sea apropiada para personas con trastornos de la articulación temporomandibular o para quienes tienen dentadura postiza u otra ortodoncia, como puentes dentales. La goma libera la nicotina con mayor eficacia cuando no se toma café, jugo u otra bebida ácida al mismo tiempo.
- El comprimido de nicotina está disponible sin receta médica en concentraciones de 2 a 4 miligramos. La pastilla se usa de forma similar al chicle de nicotina: se coloca entre la mejilla y la encía y se deja disolver. La nicotina es liberada en el torrente sanguíneo por el revestimiento de la boca. La pastilla funciona mejor al usarla cada una o dos horas y cuando no se toma café, jugo u otra bebida ácida al mismo tiempo.
- Los expertos recomiendan la combinación de la terapia de remplazo de nicotina con el consejo o asesoramiento de un médico o farmacéutico. Asimismo, los expertos sugieren que los fumadores dejen los productos de tabaco antes de comenzar a usar los productos de remplazo de nicotina . Mucha nicotina puede causar nauseas, vómitos, mareos, diarrea, debilidad o un ritmo cardíaco acelerado.
Debido a que el humo del tabaco contiene muchas sustancias tóxicas y carcinogénicas, es menos dañino si una persona recibe nicotina de un producto de remplazo de nicotina que de un cigarrillo. El uso prolongado de dichos productos no ha sido asociado con ningún efecto nocivo grave.
Sí. Un medico puede recetarte uno o más medicamentos que no contienen nicotina:
- Bupropión, un antidepresivo disponible en farmacias fue aprobado por la FDA en 1997 para tratar la adicción a la nicotina. Este fármaco puede ayudar a reducir los síntomas de la abstinencia a la nicotina y las ansias de fumar, y puede ser usado sin peligro en combinación con productos de remplazo de nicotina. Hay varios efectos secundarios asociados con este producto. Habla con tu médico para ver si este fármaco es adecuado para ti ya que está contraindicado en el caso de insuficiencia renal o hepática, diabetes mellitus, consumo excesivo de alcohol o de estimulantes, cirrosis hepática grave, bulímiia o anorexia nerviosa , e hipersensibilidad al fármaco. También está contraindicado en embarazo, lactancia, menores de 18 años y ancianos.
- Vareniclina, fue aprobada por la FDA en 2006 para ayudar a los fumadores de tabaco a que dejen el hábito. Este fármaco puede ayudar a quienes quieren dejar de fumar ya que puede calmar sus ansias de nicotina y bloquear los efectos placenteros de la nicotina si vuelven a fumar. Hay varios efectos secundarios asociados con este producto. Consulta con el médico para saber si esta medicina es apropiada en tu caso, ya que se debe tener precaución en caso de insuficiencia hepática y renal, efectos sobre la capacidad de conducción y utilización de máquinas, transtornos psiquiátricos, hipersensibilidad al fármaco, Está contraindicado en embarazo, lactancia , menores de 18 años y ancianos
Algunas personas afirman que los métodos alternativos, como la hipnosis, la acupuntura, la acupresión, la terapia laser (la estimulación de puntos de acupuntura en el cuerpo con un laser) o la estimulación eléctrica pueden ayudar a reducir los síntomas asociados con la abstinencia de nicotina. Sin embargo, en los estudios clínicos no se ha encontrado que dichas terapias alternativas ayudan a las personas a dejar de fumar . No existe evidencia que los métodos alternativos ayudan a los fumadores que intentan dejar el hábito.
¡QUERER ES PODER!….Y SI NO…¡PIDE AYUDA A TU MÉDICO O FARMACÉUTICO!
PROGEN PLACTIVE
Es el producto más completo y exclusivo para la REGENERACIÓN MUSCULOESQUELÉTICA
Durante más de 20 años la marca Pharmadiet /OPKO Health Europe se ha basado en la innovación e investigación continúa con el objetivo de mejorar la calidad de vida con soluciones nutricionales innovadoras y específicas.
A través de la selección de precursores nutricionales de estructuras esenciales del organismose ayuda a corregir de forma natural los desequilibrios que conducen a estados degenerativos o patológicos en las personas.
En 1993 lanza el primer complemento alimenticio condroprotector a base de Colágeno hidrolizado enzimáticamente, para la prevención y tratamiento de problemas degenerativos articulares como la artrosis.
Ahora, fruto de la labor de investigación para la innovación en regeneración musculoesquelética, OPKO Health Europe presenta PROGEN Plactive®, un complemento alimenticio innovador a base de Plactive (extracto de plasma), HC-15 (complejo de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato), Péptidos de Colágeno biactivos y Vitamina C, de ayuda para la recuperación de lesiones traumáticas y procesos degenerativos del sistema musculoesquelético, articulaciones, tendones, ligamentos, hueso, músculo y fascias.
Características de sus nutrientes:
Proteínas de Plasma:
El plasma es rico en rico en proteínas bioactivas como la albúmina, factores tróficos y minerales que favorecen el mantenimiento de la estructura musculoesquelética: Articulaciones, músculos, tendones, ligamentos, fascias y huesos.
Las proteínas de plasma son claves en la generación de tejido muscular, tendinoso y condral y esenciales en la recuperación de lesiones traumáticas articulares y procesos degenerativoscomo la artrosis.
Las proteínas de plasma son muy saludables a nivel intestinal. Sus componentes protegen lasalud de la mucosa intestinal, mejorando la tolerancia gastrointestinal y aumentando la eficiencia del intestino para absorber los nutrientes que serán más aprovechables por las células de las articulaciones, los músculos y otros tejidos.
Demostrado: en un estudio llevado a cabo con Proteínas de plasma se demuestra que es efectivo en la reducción del dolor y mejora de la calidad de vida en pacientes con artrosis de rodilla, habiendo una mejoría significativa a los 15 días de tratamiento.
HC-15® – Complejo de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato Patente EP2596796:
HC-15® es un complejo de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato patentado que permite mejorar la viscosidad y la efectividad del ácido hialurónico. Al estar unido al Condroitín sulfato, se protege frente a la oxidación fisiológica a la que está expuesto en nuestro organismo, por lo que mejora notablemente su acción con respecto a la molécula de ácido Hialurónico sola.
El ácido Hialurónico es el principal componente del líquido sinovial, siendo el responsable de las propiedades viscoelásticas y lubricantes del fluido, presente en articulaciones móviles, tendones y ligamentos.
En las articulaciones, es sintetizado por unas células llamadas fibroblastos sinoviales de tipo B, células especializadas de la membrana sinovial que cierra el espacio intraarticular.
En los procesos de degeneración articular o artrosis, la viscosidad del líquido sinovial disminuye por la reducción tanto del peso molecular como de la concentración del ácido Hialurónico. Esto favorece el rozamiento entre las superficies articulares (cartílago) y su desgaste, así como la acción de agentes inflamatorios como el TNF-α(Factor de Necrosis Tumoral α) y la IL-1β(Interleuquina-1β), que agravan la inflamación y el dolor articular.
El ácido Hialurónico está presente también en la matriz del cartílago articular y es sintetizado por los condrocitos (células especializadas del cartílago), siendo esencial para mantener su integridad estructural.
El aporte nutricional de ácido Hialurónico, ayuda a:
- Recuperar la viscosidad del líquido sinovial
- Mejorar la movilidad articular
- Aumentar la flexibilidad de tendones y ligamentos.
Péptidos de Colágeno bioactivos:
PROGEN Plactive, aporta los péptidos de Colágeno bioactivos más específicos que permiten la correcta formación de colágeno y proteoglicanos presentes en el cartílago articular, ligamentos, tendones y huesos.
El colágeno es la proteína más abundante en nuestro organismo, representa el 30% de nuestra proteína corporal. Las fibras de Colágeno tienen gran resistencia a la tracción y a la compresión por lo que fortalecen y dotan de resistencia a los tejidos que soportan peso (cartílago y huesos), a los que trasmiten fuerza (tendones y ligamentos) y a los que protegen o resisten la tracción o los cambios de volumen como la piel y las fascias.
Vitamina C:
La Vitamina C, contribuye a la síntesis de colágeno para el normal funcionamiento de huesos y cartílago. Además, reduce las reacciones inflamatorias mediante la captación de radicales libres.
Beneficios:
Mejora el bienestar de aquellas personas que padecen procesos degenerativos articulares como la artrosis o bien lesiones en articulaciones, músculos, huesos, tendones, ligamentos y fascias. La toma de PROGEN Plactive® actúa de forma efectiva y rápida ayudando a reducir el desgaste y el dolor articular, previniendo las lesiones y el desgaste, facilitando la recuperación de éstas y mejorando la movilidad.
Durante el acto de presentación de PROGEN Plactive® el Dr. López Capapé, cirujano traumatólogo y uno de los grandes especialistas en medicina deportiva del país, ha abordado la justificación clínica del Plactive® en la reducción del dolor y mejora de la calidad de vida en pacientes con artrosis de rodilla.“Plactive® es efectivo en la reducción del dolor y mejora de la calidad de vida en pacientes con osteoartrosis de rodilla. En la evaluación clínica que hemos realizado se demuestra una disminución paulatina de la medicación de rescate hasta convertirse en un consumo esporádico o inexistente”, ha concluido el Doctor López Capapé.
La participación de OPKO Health Europe en la feria INFARMA Barcelona 2015, salón referente para el sector farmacéutico que se celebró en Barcelona el 24 y 25 de marzo, fue todo un éxito, allí también estuvo farmarunning.
Entre todas las acciones realizadas durante la feria destaca la excelente acogida que obtuvo el ciclo de conferencias que OPKO Health Europe diseñó exclusivamente para INFARMA con ponencias sobre temas de gran interés para el profesional farmacéutico relativos a deporte y bienestar, nutricosmética, colágeno y recuperación musculoesquelética.
Martín Fiz -Campeón del mundo de maratón en 1995 y de Europa en 1994, medallista olímpico en Atenas 1997 y Premio Príncipe de Asturias 1997 intervino en la presentación explicando algunas de sus experiencias personales como atleta y algunas de sus lesiones. “Los complementos alimenticios son fundamentales en el cuidado articular de cualquier deportista. Estoy seguro de que PROGEN Plactive® significará un paso adelante importantísimo en la regeneración musculoesquelética. Yo ya lo he probado y me siento muy satisfecho con cómo ha mejorado mi tendón en las últimas competiciones en las que he participado” nos dijo Martín Fiz durante el encuentro.
En resumen…
PROGEN Plactive® es un complemento alimenticio innovador de ayuda en caso de:
– procesos degenerativos articulares como la artrosis
– en lesiones musculoesqueléticas: articulaciones, músculos, tendones, ligamentos y huesos.
PROGEN Plactive® ayuda en la:
– Reducción del desgaste y del dolor articular
– Prevención y recuperación de lesiones
– En la mejora de la movilidad
De una forma efectiva y rápida
POSOLOGIA: 1 sobre al día en un vaso de agua.
Y si quereis saber más sobre complementos nutricionales, podeis visitar otros artículos de este blog .
También encontrareis información en
http://www.anastore.com/fr/u23_nutrition_sportive.php/?affiliated_id=1185
EJERCICIOS HIPOPRESIVOS
QUE SÓN LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS:
Este tipo de ejercicios los descubríó el uricoginecólogo Marcel Caufriez hace más de 30 años. Descubrió su utilidad en la fisioterapia del suelo pélvico como tratamiento y prevención y también en el postparto.
A partir del 2009 los centros de fitness y gimnasios los incorporan para trabajar el abdomen de forma más saludable,
A partir del 2011 es se empieza a descubrir que también son útiles para optimizar el rendimiento deportivo.
A partir del 2012 se empieza a exportar este método y las técnicas desde Barcelona y a otros paises .
Son ejercicios posturales, rítmicos, secuenciales y repetitivos que consiguen disminuir la presión intraabdominal a nivel torácico, abdominal y del suelo pélvico, para conseguir una faja abdominal y del suelo pélvico más saludable y de acuerdo con la histología de nuestras fibras musculares en estas zonas.
Con los ejercicios abdominales que todos conocemos sólo se consigue la famosa “tableta de chocolate”, porque sólo se usa el 4% de fibras de fuerza del abdomen que están en el recto abdominal. Por eso casi todo el mundo hace fuerza con las lumbares o las cervicales cuando lleva muchas repeticiones, porque estas fibras se contraen con mucha intensidad pero durante poco tiempo y en seguida aparece la fatiga.
La gran mayoría de fibras que tenemos en la faja abdominal y el suelo pélvico , el 70-80% , son tejido conjuntivo y parietal y lo necesitamos para mantenernos en posición bípeda y nuestros órganos internos en su sitio, Estas fibras musculares formadas por el transverso y los oblícuos nos hacen de cinturón o faja abdominal
Este tipo de fibras musculares se contraen de forma refleja sin contracciones voluntarias, es decir, sin apretar. Por eso se pueden activar durante mucho tiempo pero con baja intensidad.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA CONTINUADA:
– Disminución del perímetro abdominal y aumento del tono, tener una faja abdominal y un suelo pélvico competente.
– Disminución del dolor de espalda y mejora de la higiene postural, aumentando la flexibilidad
– Normalizar y gestionar correctamente los excesos de presión durante la práctica de ejercicios hiperpresivos, tales come correr, saltar, abdominales tradicionales…
– Prevenir lesiones articulares y musculares como hernies abdominales, inguinales, discales, umbilicales…
– Aumentar y regularizar factores vascularizantes, aumentando la resistencia y la potencia muscular.
– Prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico como incontinencias urinarias (muy comunes en la mujer corredora, en postparto, o después de intervenciones de próstata en los hombres
– Regularizar los factores respiratorios, mejorando la capacidad inspiratoria y la efectividad de los músculos respiratorios.
– Como cualquier actividad física proporciona placer y bienestar, por la segregación y liberación de hormonas.
– Aumenta el rendimiento deportivo por las variaciones que se producen en la hemoglobina, y los eritrocitos,..
Para obtener todos estos beneficios se requiere una práctica continuada, inicialmente en manos de un profesional cualificado para aprender correctamente el método, con 2 veces por semana en sesiones de 30’/45’.
Ejercicios hipopresivos al aire libre con Núria Codina.
Si os interesan este tipo de ejercicios os recomendamos que sigais a Hipopressius Lleida, con Núria Codina. Ofrece constantemente sesiones de hipopresivos por toda la geografía catalana coincidiendo con eventos deportivos como carreras u otros que ellos mismos organizan.
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NURIA CODINA:
Licenciada y Diplomada en Educación Física, col. 53883. Instructora Experta en Hipopresivos desde 2011. Organizadora de “Hiposlluna a l’aire lliure” desde 2012.
Contacto:
Web: www.hipopressiuslleida.com
Facebook: https://www.facebook.com/hipopressius.lleida
Teléfono: 670697114
Mails de contacto:
Este artículo ha sido elaborado a partir de una entrevista que hicieron en www.esportistes.cat a Nuria Codina. Teneis el artículo original haciendo clic aqui.
RIERA DE RIELLS. CASCADAS EN EL MONTSENY.
Hoy proponemos una excursión para hacer en familia y/o con amigos, y una prueba más del efecto antiestrés de caminar por la montaña.
Salimos de Barcelona y llegamos a Riells muy fácilmente por la autopista AP-7 y tomando la salida 11, la de Sant Celoni. Allí tomamos la carretera C-35 hacia Girona y Hostalric, hasta el desvío a Breda, a unos 4 kms. Dentro de Breda mismo cogeremos la carretera GIV-5521, hacia Riells. Está bien indicado. Son unos 7 kms. y pronto llegaremos ante la explanada donde se alza la ermita de Sant Martí. A esta ermita se le llama abadía porque fue regentada por Pere Ribot desde 1941 hasta 1997. Aquí se hacían misas en catalán durante la postguerra, cuando estaban prohibidas, encuentros de literatos, jornadas de resistencia antifranquista y conciertos de música tradicional catalana.
Allí mismo hay buen aparcamiento. Una vez visitada la iglesia, si está abierta, lo más indicado es caminar por la pista que hay justo enfrente del templo, hacia la derecha.
Pronto veremos la riera, saltando entre piedras y árboles. El camino que la recorre la cruza varias veces mediante unos puentes ahora a mano derecha, ahora a mano izquierda. La mejor manera de no perderse es ir siempre por el camino a la orilla del agua. Caminaremos hasta donde las fuerzas nos acompañen.
Cruzaremos por un puente de tablas y disfrutaremos del ruido del agua.
Ahora el camino sube ligeramente y discurre entre castaños centenarios y grandes piedras.
Estamos caminando por el”Clot de l´Infern”.
Nosotros comemos aquí y emprendemos el camino de regreso por donde hemos venido, ya que los más peques igual no aguantan el recorrido entero.
Si quereis seguir la ruta…acaba siendo un camino circular que os lleva de nuevo a la ermita de Sant Martí.
Para los que hagais el recorrido circular, siguiendo por el camino de la riera llegareis al “Gorg Negre”. Un salto espectacular de agua.
Existe una leyenda popular sobre este lugar.
Se dice que cerca de aquí, en la masía de “Can Perarnau” vivia Sebastiâ. Venía cada día a pasear por este lugar y un día vió una chica sumergirse en el agua del Gorg. Se enamoró de ella, la llamaba cada día pero ella no aparecía. Un día apareció y aceptó casarse con él con la condición que no contara a nadie que era una “mujer de agua”. Un día la mujer ordenó a los jornaleros recoger toda la cosecha de trigo, aunque estaba aún verde. Sebastià se enfado mucho y maldijo a su mujer y ella desapareció para siempre. Después cayó una tormenta que destrozó todas las cosechas del valle excepto la de “Can Perarnau”, que se salvó gracias a las órdenes de la mujer de agua.
Si seguís caminando llegareis a un punto en el que confluyen dos rieras. Teneis que seguir la riera que baja por la izquierda hasta llegar a un gran hayedo. Seguid caminando por un camino estrecho entre el bosque y que empieza a bajar. Cuidado con los resbalones. Dejareis atrás el hayedo y encontrareis encinas. Seguid bajando y teniendo cuidado con las piedras del camino. Encontrareis un desvío a la izquierda que os llevará, bajando aún más, al camino de los castaños que habíamos encontrado al inicio e la ruta, al lado de la riera. Llegamos al puente de madera… y a la ermita.¡Circuito completado!
DECÁLOGO DEL BUEN DEPORTISTA
Después de 100 artículos publicados vamos a intentar convencer a más gente de los beneficios de practicar deporte y de hacerlo saludablemente…
“Decálogo de recomendaciones para un deporte saludable”
1. Hábitos higiénicos saludables:
“Comienza por cuidarte” Cabe destacar algunas medidas de higiene corporal como secar con mimo los espacios entre los dedos de los pies para evitar la aparición de hongos, utilizar calcetines de calidad y realizar adecuadamente el corte de las uñas de los pies, preferiblemente nunca el día de antes de una competición. Usar el jabón corporal más apropiado para cada tipo de piel, una crema con factor protector adecuado y gafas con filtros de rayos ultravioletas de calidad para los deportes al aire libre. Cepillarse los dientes a diario y seguir controles odontológicos, teniendo en cuenta que después de realizar ejercicio físico, el exceso de glucosa residual de las bebidas deportivas favorece la caries.
2. Planificación del entrenamiento y agenda realista:
“Organiza tu plan de entrenamiento” El entrenamiento representa un proceso estructurado donde se alternan situaciones de actividad y de recuperación. Es necesario incluir ambas dentro de la agenda semanal para facilitar los procesos de adaptación del organismo, porque el objetivo es mejorar tanto la condición física, como la salud. Es recomendable preparar una agenda realista en función de la vida laboral y personal, con objetivos accesibles para evitar la ansiedad que producen las metas demasiado exigentes. El objetivo es una progresión lenta, incrementando en primer lugar la duración de las sesiones para después, aumentar la intensidad y finalmente el número de sesiones semanales. La constancia es esencial para lograr los objetivos y no abandonar.
3. Equipación y material:
“Elige el material adecuado. Déjate asesorar” Es primordial tener claros cuales son los objetivos y, sobretodo, nuestra condición física y ergonomía. Es muy importante saber qué prendas son para cada época del año, capacidad térmica o de evacuación de sudor, patronaje, propiedades compresivas, etc… Los “gadgets” son un gran compañero en especial al principio porque muestran el progreso, pero son muy pocos los que ofrecen unos planes de entreno adaptados a las necesidades personales, no pueden sustituir el consejo de un verdadero profesional.
4. Hidratación y nutrición:
“Garantiza la recuperación de energía que consumes” Se recomienda ingerir 2 horas antes de la actividad entre 200-500ml de agua con o sin sales minerales y 150-300 ml de líquido, cada 15-30 min, ligeramente fresco (15-21ºC) durante la actividad. En competición o entrenamientos prolongados se puede añadir al agua una solución de minerales e hidratos de carbono. Una práctica interesante es la estimación de la pérdida hídrica individual según la siguiente fórmula: Pérdida hídrica individual = Peso sin ropa antes del entrenamiento en gr. – Micción en ml. – Peso al final del entrenamiento en gr. – Volumen ingerido en ml. Sirve para obtener una orientación sobre la cantidad de líquido que se debe tomar al terminar el entrenamiento para estar en forma para la siguiente sesión. El color transparente o claro de la orina ayuda a cerciorarse de que el cuerpo se ha recuperado. Una dieta suficiente, variada y equilibrada se consigue cumpliendo la frecuencia recomendada de los diferentes grupos de alimentos: Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energía: 4 – 5 comidas. Las proteínas (animales y vegetales) tienen una importante responsabilidad en la formación y recuperación del tejido muscular. Las grasas únicamente participan como sustrato energético en ejercicios de muy baja intensidad y larga duración en los aceites de pescado (omega 3) y en las semillas (omega 6). Vitaminas y minerales suelen cubrirse si se respeta la frecuencia recomendada de raciones. Durante el entrenamiento y la competición es necesario un aporte nutricional extra. En las actividades que superen los 60-90min para mantener la glucemia se recomienda tomar un suplemento de hidratos de carbono de rápida asimilación equivalente a 0.5- 0.7g/kg, es decir, entre 30 y 60 g cada hora de ejercicio.
5. Preparación para la actividad física:
“Actívate antes de la sesión” La sesión de entrenamiento no puede iniciarse sin la preparación adecuada. El ejercicio físico se tiene que iniciar con una fase de calentamiento que ayudará a realizar la actividad con todas las garantías y minimizará el riesgo de sufrir alguna molestia o lesión durante la práctica, activando nuestro sistema cardiorespiratorio, nuestros músculos, tendones y articulaciones, así como nuestro estado anímico. El calentamiento pretende preparar el organismo para la práctica física posterior y consiste en la realización de ejercicios de movilidad y de flexibilidad a baja intensidad. Como parte de la preparación, es importante aplicar calor en los músculos para evitar posibles lesiones, los especialistas recomiendan para ello, el uso de un antiinflamatorio tópico, que aplicado antes y después de la competición, ayuda tanto a la preparación del músculo como a su recuperación.
6. Recuperación y enfriamiento activo:
“La recuperación es parte del entrenamiento” Las medidas de recuperación son esenciales para la prevención de lesiones, así como para la consecución de resultados de alto nivel. Si se adoptan las medidas de recuperación convenientes el deportista puede alcanzar su máxima capacidad de rendimiento. Tan importante es una buena planificación y desarrollo de las cargas de entrenamiento, como las medidas de recuperación que permitan realizar el programa de entrenamiento en su totalidad. Los principales objetivos de la recuperación son eliminar las sustancias resultantes de la contracción muscular y facilitar la restauración de los sustratos energéticos y la recuperación neuropsicológica. Dentro del proceso de recuperación se distinguen tres fases: restitución sincrónica (previa y durante la realización del esfuerzo), restitución primaria (una vez terminado el esfuerzo y hasta dos horas después de la actividad) y restitución secundaria (dos horas después del esfuerzo).
7. Suplementación:
“¿Necesitas suplementarte? Asesórate” Cualquier suplemento nutricional debe prescribirse de acuerdo a una pauta estricta en cuanto a su dosificación, horario de administración y duración. No existen recetas generales y es necesario estudiar en cada caso las necesidades individuales. Por otro lado, para evitar el uso de sustancias de riesgo para la salud, la suplementación debe ser supervisada por un médico, nutricionista o farmacéutico.
Al final del artículo teneis un enlace a unos buenos complementos nutricionales.
8. Cómo afrontar la competición:
“Disfruta de la competición” El día previo, es esencial una buena hidratación, no realizar actividades físicas fatigantes, relajarse para reducir el nerviosismo, preparar todo el material deportivo, cenar a base de carbohidratos de asimilación lenta, evitando el alcohol y dormir las horas necesarias. El mismo día es recomendable despertarse con la antelación necesaria para desayunar 2 horas antes, evitando alimentos y bebidas nuevas. Ir al baño antes de salir de casa, llegar con tiempo suficiente a la prueba para examinar en la medida de lo posible el recorrido de la prueba y efectuar un calentamiento adecuado. Y por último, hacer ejercicios de visualización y aplicar con un masaje, un antiinflamatorio tópico para ayudar a calentar el músculo. Durante la competición es importante realizar una “estrategia” lógica, disfrutando en todo momento de la prueba, sin tomar suplementos o bebidas nuevos. Sin olvidar, respetar las normas de la competición, a los otros participantes y celebrar el resultado obtenido.
9. El deporte en las diferentes etapas de la vida:
“Toda una vida disfrutando del deporte” Consideraciones a tener en cuenta para las personas que practican deporte de tercera edad, niños y mujeres, teniendo en cuenta los cambios fisiológicos, la capacidad física y las características específicas de cada uno de estos grupos.
10. Lesiones más comunes:
“Las lesiones del corredor” Los corredores amateurs (5-32 Km/semana, a un ritmo de 5.5-7.5 min/Km) sufren la mayoría de sus lesiones por un entrenamiento incorrecto, utilización de calzado inadecuado o técnica inadecuada, dando lugar a patologías como síndrome tibioperoneo, síndrome rotuliano, molestias musculares, tendinitis aquilea, fascitis plantar, etc.. Mientras que a medida que el corredor se va profesionalizando y aumentando el número de Km y aumentando su ritmo de carrera aparecen más lesiones por sobrecarga como fracturas de estrés, periostitis, fascitis plantar, entre otras.
* Conclusiones extraídas de un artículo elaborado por Radio Salil y Doctor Til, Jefe de Medicina del CAR de Sant Cugat, del Consorcio Sanitario de Terrassa y coordinador de este proyecto.
Espero que presteis atención a todos estos consejos y que disfruteis de buenos entrenamientos…
http://es.anastore.com/u23_nutricion_deportiva.php ?affiliated_id=1185
VISITA FAMILIAR A UNA GRANJA PARA ATO NATURA.
Agropecuária Mas Bes de Salitja (La Selva, Girona).
Mas Bes es una empresa familiar que se fundó a mediados del s. XX. Desde la adquisición de les primeras cuatro vacas la granja ha crecido guardando la recria. Actualmente la granja tiene más de 1200 vacas de la raza Holstein-Frisona. Diariamente muñen 460 vacas para producir la leche ATO natura.
La granja dispone de 180 hectáreas de cultivo para la producción del 70 % de la alimentación. Les heces vacunas es digieren en la planta de biogás para producir energía renovable. El producto digerido se separa en abono líquido para aplicar a los campos y compostaje.
Las visitas guiadas permiten explicar el mundo rural a familias, grupos de amigos, colegios, estudiantes universitarios, y profesionales del sector. Se realiza un recorrido por la granja en el cual se explica la vida de las vacas, el proceso de la leche, el muñido tradicional y automático y se visualiza un documental en el que se explica el día a día de la granja.
Lo que más ha gustado a los peques es dar de comer a las vacas y muñirlas.
Y lo que más nos ha sorprendido a los papás y mamás es, a parte de la buena organización con la que trabajan en esta granja, es la cantidad que come cada vaca…¡47 kg al dia!.
Finalizamos la visita con la degustación de bizcocho casero de la granja y la leche ATO Natura.
Actualmente se está construyendo una” Agrobotiga” para ofrecer productos propios y de proximidad. La nueva sala de educación nutricional permitirá la realización de talleres para grupos a cargo de una dietista. Se está remodelando una sala de exposiciones de herramientas antiguas del campo para complementar la visita con un recorrido histórico.
A principios de 2016 se pondrá en marcha el nuevo proyecto “Làctics Mas Bes”. Se trata de una planta para la elaboración de derivados de la leche cruda que producen en Mas Bes.
Si quereis conocer este proyecto, contactad con Aleix Viñolas [email protected]m
Y para reservar visita o apuntaros a las visitas guiadas que hacen todos los sábados: [email protected]
http://4.bp.blogspot.com/-VwFaNq_rPbI/VTOhdaDBzTI/AAAAAAAARJ0/medJZRRul0I/s1600/20150419_130523_w.jpg
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