OMEGA-3 EN EL DEPORTE

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) :

  • Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equi­valente de actividades moderadas y vigorosas.
  • La actividad aeróbica se debería practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  • Sin embargo, con el fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edad deberían aumentar hasta 300 minu­tos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Dos veces o más por semana, se deberían realizar actividades de fortale­cimiento de los grandes grupos musculares.

Además de las recomendaciones hechas por la OMS, es importante destacar que hay una dilatada evidencia científica sobre la relación entre la actividad física y la mejora de la salud:

  • Una de las más claras es la protección cardiovascular, por reducción de la hipertensión arterial o la mejora del perfil lipídico con el aumento de las HDL (lipoproteínas de alta densidad, denominadas comúnmente colesterol bueno) y la diminución de los triglicéridos
  • La actividad física mejora el síndrome metabólico. El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo que en un mismo individuo aumentan su probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular o una diabetes tipo 2 .
  • También hay evidencia de que el ejercicio mejora la salud mental en gene­ral reduciendo la ansiedad, el insomnio y los trastornos del ánimo.

La dieta es también una parte fundamental. El consumo de omega-3 produce un gran beneficio en el deportista.

 Omega-3:

Una dieta equilibrada consta de hidratos de carbono (glúcidos), proteínas y lípidos (grasas), además de minerales, vitaminas, otros oligoelementos y agua.

Entre ellos hay algunos que se denominan esenciales, lo que significa que nuestro organismo no los puede sintetizar y, como son necesarios, deben incorporarse con la dieta, como son: diferentes aminoácidos (constituyentes de las proteínas) y los ácidos grasos esenciales (constituyentes de los lípidos o grasas).

Hay dos tipos de ácidos grasos, los insaturados, que aportan beneficios saludables al organismo, y los saturados, que si se consumen en exceso aumentan el colesterol y perjudican el sistema cardiovascular.

Los ácidos grasos insaturados se clasifican en monoinsaturados y poliinsaturados y están presentes principalmente en el reino vegetal y en el pescado azul. Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en la grasa de origen animal y en sus productos derivados.

Los ácidos grasos poliinsaturados pueden clasificarse en omega-3 y omega-6. Algunos de estos ácidos grasos omega-3 y omega-6 se consideran esenciales y se deben incorporar a la dieta a través de los alimentos o con complementos alimenticios, cuando estos no los aportan en cantidad suficiente. El resto de ácidos grasos los puede sintetizar el propio organismo y no son imprescindibles en la dieta.

Los ácidos grasos omega-3 pueden clasificarse a su vez en :

  • omega-3 de cadena corta, que se encuentran principalmente en los aceites de origen vegetal, el representante es el ALA (ácido alfa-linolénico).
  • omega-3 de cadena larga, que se encuentran principalmente en el pescado azul y cuyos principales representantes son el EPA (ácido eicosapentaenoico)y el DHA (ácido docosahexaenoico).

Estos dos ácidos grasos son los más importantes por sus beneficios en nuestro organismo, ya que aportan protección cardiovascular y del sistema nervioso, así como protección del estado general de salud.

Funciones básicas de los omega-3:

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de cadena larga tienen dos funciones muy importantes en el organismo:

  • Aportan fluidez y permeabilidad a las membranas celulares, permitiendo el intercambio de moléculas con el medio, o con otras células, para que el órgano realice correctamente sus funciones.
  • Regulan la expresión de genes que pueden estar implicados en el desarrollo de enfermedades.

Procesos en los que intervienen los omega-3:

Los omega-3 de cadena larga han demostrado ser necesarios en los siguientes procesos:

  • En la reducción de los estados inflamatorios sistémicos que son la base de patologías cardiovasculares y metabólicas .
  • En la formación y el desarrollo del sistema neurológico desde la etapa fetal y en las fases de crecimiento infantil.
  • En el mantenimiento e incluso la recuperación de las funciones cognitivas desde la edad adulta hasta la edad avanzada.
  • En la regulación de la conducción del impulso nervioso en el corazón que determina la frecuencia cardiaca.
  • En la regulación del metabolismo de los lípidos, actuando sobre los triglicéridos e impidiendo la oxidación del colesterol-LDL y su depósito en forma de placas de ateroma.
  • En el mantenimiento de la flexibilidad e hidratación cutáneas evitando el envejecimiento provocado por los rayos UV y por otros agentes externos o derivados del envejecimiento natural.

¿Por qué optar por el omega-3?:

Los ácidos grasos omega-3 tienen reconocidos efectos sobre:

  • Sistema cardiovascular, como el corazón y las arterias, mejo­rando la función cardíaca.
  • Sistema neurológico: facilitan la concentración, estimulan la memoria, mejoran el estado de ánimo e incluso la visión
  • Protección antiinflamatoria: estudios recientes indican que la complementación con ácidos grasos omega-3 reduce el dolor muscular después de un ejer­cicio intenso, signo asociado a una inflamación local. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la fuerza muscular y/o reducir la fatiga, gracias a sus propiedades anabóli­cas en el tejido muscular
  • Sistema respiratorio: puede mejorar algunos parámetros de función pulmonar como el FEV1 (volumen espiratorio forzado en el primer segundo) o la FVC (Capacidad Vital Forzada)
  • Metabolismo: aumentan la tasa metabólica y disminuyen la masa grasa .

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La SCC o Supercritical Concentration es un método de extracción de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (EPA y DHA) a partir del aceite de pescado que utiliza la tecnología de fluidos supercríticos para obtener una máxima concentración y pureza de los mismos.

Obtener un complemento de EPA y DHA en Supercritical Concentrationsignifica que las cantidades de estos ácidos grasos omega-3 de cadena larga respecto a la cantidad total de producto que hay en el complemento es muy alta y, por lo tanto, que tiene las menores cantidades posibles de otros nutrientes o elementos diferentes a los requeridos, sean o no beneficiosos, perjudiciales o neutros para el consumidor.

Asimismo, cuando el EPA y el DHA se encuentran en Supercritical Concentration se ha demostrado que su absorción intestinal y, por lo tanto, su biodisponibilidad es mayor. La biodisponibilidad de un nutriente es la cantidad del mismo que puede ser utilizada por el organismo y así, si este nutriente tiene una alta biodiponibilidad, significa que va a conseguir una mayor eficacia.

los beneficios que aporta la Supercritical Concentration son los siguientes:

  • Mayor pureza: no se utilizan disolventes orgánicos como el etanol.
  • Mayor seguridad: el proceso de extracción se consigue a base de CO2 a baja temperatura, reconocido por la FDA americana con el máximo nivel de seguridad o GRAS (Generally Recognized As Safe), frente a los disolventes orgánicos que son más contaminantes. Se consigue así un producto de gran estabilidad.
  • Mayor biodisponibilidad: se consigue mayor absorción y aprovechamiento al contar con altas concentraciones de DHA y EPA.
  • Mayor eficacia: altas concentraciones de DHA y EPA.
  • Mayor ecología: no se generan residuos.
  • Mayor comodidad: como cada cápsula contiene una mayor cantidad de DHA y EPA, se requiere tomar un menor número de cápsulas para conseguir las cantidades necesarias.

Omega-3, función cardiovascular y ejercicio:

La suplementación dietética con EPA y DHA puede incrementar el aporte de oxígeno durante el ejercicio y esto puede tener implicaciones beneficiosas incluso para las personas con enfermedad cardiovascular y tolerancia reducida al ejercicio.

El sistema cardiovascular tiene funciones importantes durante el ejercicio: por ejemplo, proporciona oxígeno y nutrientes a los músculos, y oxigena la sangre devolviéndola a los pulmones. Sabiendo que el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) tienen efectos beneficiosos sobre la función cardiovascular, un estudio midió cómo la suplementación dietética con DHA (2 g/día) + EPA (3 g/día) durante 6 semanas influye en el volumen de eyección (la cantidad de sangre bombeada hacia fuera del corazón en cada contracción), el rendimiento cardiaco (la cantidad de sangre que deja el corazón cada minuto) y la resistencia vascular sistémica (la resistencia que experimenta la sangre al viajar por el sistema circulatorio) durante 20 minutos de ejercicio de bicicleta (10 minutos a baja intensidad y 10 minutos a moderada). La suplementación aumentó los incrementos en el volumen de eyección y el rendimiento cardiaco, y tendió a atenuar la reducción de la resistencia vascular sistémica durante el ejercicio moderado.

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OM3GAFORT EN EL DEPORTE

ULTRA COLLSEROLA.

Hoy nos hemos encontrado con un montón de consejos cortesía de nuestro amigo bloguer David, especialista en detallar estrategias y recorridos para sobrevivir a todo tipo de carreras.

Hoy nos explica sus trucos para sobrevivir y disfrutar de la próxima ULTRA COLLSEROLA.

Os dejamos un video de la edición del año pasado. Teneis tiempo hasta noviembre para entrenar… y elegid vuestro circuito…

Recorregut Ultra Trail Collserola

http://utcollserola.com/inicio/

Y recordad que en las farmacias podeis encontrar mucha ayuda…

LAS FARMACIAS TAMBIÉN ESTÁN EN FORMA

CORRER NO ES SÓLO CORRER…

FLOGOSPORT VS FLOGOPROFEN

Seguro que muchos de vosotros conoceis Flogoprofen.

Flogoprofen es un medicamento antiinflamatorio con propiedades analgésicas que se utiliza para el tratamiento local de procesos dolorosos e inflamatorios leves. El principio activo de Flogoprofen es Etofenamato.

Ejercicios útiles para combatir o evitar el dolor:

Los siguientes ejercicios deben realizarse con movimientos lentos y suaves, centrando en todo momento la atención en el cuerpo. Para obtener un mayor beneficio en cada ejercicio, la respiración debe acompañar al movimiento.

Asimismo, ninguna postura debe ser rígida. En las posiciones iniciales, la cabeza debe estar erguida y el mentón retraído. El cuello debe estar recto, sin tensión y debe procurarse que los hombros estén siempre distendidos. Sin encogerlos. La pelvis basculada en retroversión, es decir, sin marcar la curvatura lumbar y, por ello, las rodillas deben quedar ligeramente flexionadas.

Los siguientes ejercicios se proponen para aliviar algún dolor leve. No deben realizarse si provocan dolor y no deben sustituir en ningún caso a la consulta con un profesional sanitario.

ejercicios tortícolis
ejercicios espalda
ejercicio piernas
ejercicios esguince
ejercicios calambres

Modo de empleo:

Lee todo el prospecto detenidamente antes de empezar a usar Flogoprofen y sigue las instrucciones de administración indicadas por tu médico o farmacéutico. En caso de duda, consulta de nuevo a tu médico o farmacéutico.
Adultos y adolescentes (mayores de 12 años): aplicar 3 ó 4 veces al día una ligera capa de gel o solución sobre la zona afectada y friccionar ligeramente para que se absorba.
Lavar las manos después de cada aplicación.

La familia de FLOGOPROFEN ha crecido y ha sacado al mercado 3 nuevos productos FLOGOSPORT, perfectos para runners.

Farmarunning ha tenido el placer de asistir a una Masterclass de Flogosport, con Chema Martínez. 20150604_144125 20150604_145119-1 (2)

Muchos de vosotros sabreis que es campeón de Europa de atletismo y que lleva en sus piernas más de 90 mil km.

Chema es la vitalidad personificada desprende positivismo allá por donde va. Ha escrito varios libros sobre running que sólo con el título ya dicen mucho, por ejemplo “Correr es vida” o “No pienses, corre”.  Para él, correr es una filosofía de vida, una filosofía contagiosa….porque la felicidad que experimentas cuando te superas a ti mismo, cuando superas tu propio muro,…no tiene precio. Sólo hay que mirar a nuestro alrededor, cada vez hay más runners, en cualquier lugar y en cualquier momento podemos ver alguno. Correr también tiene efecto antiestrés, lo dicen todos los runners.

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La gama Flogosport ha sido creada para satisfacer las necesidades de los deportistas más exigentes, que deseáis productos específicos con un alto nivel de calidad para mejorar vuestro rendimiento físico. Chema ha probado los productos y garantiza su efecto.

Destaca por su combinación de ácido hialurónico y tecnología Filming Gel.

El ácido hialurónico hidrata, lubrica y mantiene las propiedades biomecánicas de las articulaciones. Se encuentra de forma natural en la piel y articulaciones, y es crucial en el mantenimiento de las articulaciones sometidas a estrés físico. Además, posee propiedades antiinflamatorias.

La tecnología Filming Gel garantiza una mayor duración del efecto frío y calor. Contiene un gel bio-adhesivo invisible y lubricante que forma una película protectora frente a los agentes exógenos (viento, lluvia, etc.). Mejora y facilita el rendimiento deportivo.

Flogosport Preparación:  

Gel con efecto calor de larga duración

  • Es un preparador muscular
  • Protege frente a lesiones en músculos y tendones
  • Tecnología Filming Gel

Ingredientes

  • Ácido hialurónico
  • Alantoína
  • Árnica

Flogosport Recuperación:

Gel con efecto frío

  • Es un recuperador muscular
  • Alivia la fatiga y la rigidez que puede aparecer hasta 12-24h después del ejercicio físico habitual

Ingredientes

  • Ácido hialurónico
  • Árnica
  • Caléndula
  • Castaño de Indias
  • Oligoelementos: Zinc, Cobre, Hierro y Calcio

Flogosport Artic:

Gel con efecto frío recuperación intensa

  • Calma la sensación de sobrecarga después del ejercicio físico intenso
  • Ayuda a disminuir el edema post traumático: esguince, hematoma o tirones musculares
  • Estimula la microcirculación y la regeneración tisular
  • Tecnología Filming Gel

Ingredientes

  • Ácido hialurónico
  • Metil-Lactato
  • Caléndula
  • Rizoma de regaliz con fitosomas
  • Vitaminas A y E

El embajador de FlogoSport Chema Martínez aúna running y solidaridad. en la sexta edición de la Carrera Proniño, uno de los certámenes más importantes del actual calendario nacional –homologado por la Real Federación Española de Atletismo- sobre la distancia de 10 km.

La competición, que se celebrará el próximo 14 de junio en el llamado “Distrito Telefónica”, en el madrileño Barrio de Las Tablas tiene una finalidad totalmente solidaria. El 100% de la recaudación se destinará al Programa Proniño de la Fundación Telefónica, que lucha contra el trabajo infantil y las precarias condiciones de vida de miles de niños en Latinoamérica, proporcionándoles una educación de calidad, que les posibilite salir del círculo vicioso que se establece entre pobreza y trabajo infantil. A nivel regional, Proniño beneficia a más de 211 mil niñas, niños y adolescentes de 13 países: Argentina, Brasil, Colombia, Chile, Ecuador, El Salvador, Guatemala, México, Nicaragua, Panamá, Perú, Uruguay y Venezuela.

Además de los 10 km, también se disputará una carrera de 3 km, para que así también puedan participar personas con menos capacidad física. Incluso habrá competiciones infantiles, gratuitas, para los más pequeños, junto a diversas actividades que se celebrarán junto a la línea de meta durante todo el domingo.

También se espera la participación de otros atletas ilustres, como Martín Fiz o Abel Antón. Las inscripciones online, abiertas desde el pasado 1 de abril, tienen un coste de 8,60 € para la carrera de 10 km y 4,60 € para la carrera de 3 km.

Y si estais por la zona y os animais…consultad toda la información para participar en: www.carrerapronino.com

Y recordad que las farmacias tienen mucho que ofrecer a los runners. No dudeis en preguntarles.

AURA ACTIVATOR

AURA ACTIVATOR nace en Italia a través de las pruebas realizadas por un grupo de investigadores, médicos, fisioterapeutas y deportistas profesionales.

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El dispositivo AURA ACTIVATOR ha sido creado para mejorar el rendimiento, la capacidad física y el equilibrio de las persona. El dispositivo se compone de capas de metal seleccionado como el rutenio, rodio y platino entre otros. Los dispositivos están introducidos en plantillas y son adecuados para estar en contacto con la piel de las personas.

•  Mejora la movilidad física y  el rendimiento muscular.

•  Aumenta el equilibrio y mejora el vértigo de las personas.

•  Soluciona problemas musculares de cervicales y lumbalgia.

•  Relaja las sobrecargas musculares.

•  Mejora la recuperación en fatigas, fatigas crónicas y lesiones deportivas.

•  Contribuye a recuperar más rápido las tendinitis, contracturas y roturas musculares.

Es un activador muscular que va incorporado en una plantilla y, al entrar en contacto con el cuerpo, regula y mejora la frecuencia de los impulsos bioeléctricos que envía el cerebro a los músculos. Esto mejora distintas dolencias, por ejemplo, en la recuperación de una rotura muscular, contracturas, tendinitis, lesiones deportivas e incluso distintos tipos de fatigas. Lo que logra este dispositivo es favorecer la movilidad física y el rendimiento muscular a través de la contracción y la relajación de los principales músculos del cuerpo para que la recuperación sea más rápida y los dolores más llevaderos. Otra de las características del dispositivo es la mejora del equilibrio y el rendimiento muscular, notando un mayor bienestar a la hora de practicar deportes como el running, ciclismo, esquí, golf o tenis entre otros.

Además de reducir las sobrecargas musculares, Aura Activator está pensado para solucionar problemas cervicales y lumbalgias, así como vértigos y dificultades en el equilibrio.

Se recomienda el uso de Aura Activator a personas que hagan deporte con una edad superior a 30 años, no deportistas con alguna molestia muscular y personas mayores con el fin de mejorar la movilidad en su día a día.

Se debe intentar llevar las plantillas más de 12 horas al día, aunque pueden usarse sólo mientras se practica deporte. Se colocan sin calcetines, para que estén en contacto directo con la piel y se activan con el calor corporal a partir de 32 grados.

No tiene ningún tipo de efecto secundario y se garantiza su correcto funcionamiento durante dos años.

Aura Activator se comercializa exclusivamente en farmacias atendiendo a un consejo y demostración por parte del farmacéutico.

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Yo he comprobado sus efectos en persona, y realmente es increíble.

COACHING EN EL RUNNING

EL RUNNING A VECES TAMBIEN NECESITA UN POCO DE COACHING:
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5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA:

¿Por qué dejarías de correr? ¿Por la edad? ¿Porque ya no está de moda?¿Por dejadez? ¿Por falta de tiempo?
Los años no pasan en balde, y a veces cada vez nos cuesta mas salir a correr. Es difícil mantener la motivación como el primer día pero correr es algo que nos aporta tantos beneficios que no deberíamos dejarlo nunca.
Es verdad que cuando no entrenamos nos sentimos mal con nosotros mismos, como con sentimiento de culpa. Pero esa sensación se va mientras buscamos mas excusas los días siguientes.
Buscamos tiempo para lo que en realidad queremos hacer, por eso la falta de tiempo no es excusa para no hacerlo o dejarlo.
No es fácil mantenerse en forma y motivado mucho tiempo. Adapta tu nivel a cada momento y disfruta de lo que te rodea. Si estas bajo de forma, no te desanimes, trabaja en positivo y mira tu entrenamiento de forma positiva aunque solo puedas caminar deprisa. No lo dejes por otros deportes o aficiones, intenta combinarlo y sacarle más partido.

5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA: 

Anda y corre. Sea por lo que sea si no puedes correr, no desistas, anda rápido. Caminar todo lo rápido que puedas es como correr al trote 2 kilómetros por hora más lento. Trata de mantener el ritmo andando rápido y poco a poco continuar corriendo en pequeñas distancias. No hay edad para correr ni para andar.

No lo cambies, combínalo. No cambies correr por otras actividades, simplemente combínalo con ellas. No es cuestión de correr todos los días de la semana, si no de disfrutar cuando lo hacemos. Correr te mantendrá muy en forma compaginándolo con otras actividades ya sean deportivas o no.

Da el salto a la competición. Nunca es tarde, y una vez que tengas el hábito de correr, puede resultarte interesante competir los fines de semana. Esto será un aliciente para mantenerte en forma. Hay muchas carreras populares para todos los niveles y grupos de edades. Trata de buscar tu distancia y de disfrutarlo.

Corre solo. Correr solo puede resultar una actividad profunda que nos acerque a nosotros mismos. A veces es mas relevante conocernos a nosotros mismos que darnos a comocer a los demás. No es cuestión de ser antisociales y aislarnos, pero entrenar en soledad y en contacto con la naturaleza es una actividad que puede aportarnos fuerza interior. Experimenta!

Corre acompañado. Busca compañeros de entrenamiento para compartir esos momentos. Correr es una forma también de conocer gente.

Artículo publicado por un coach del running en su blog (demoreno). Gracias por la información.

CANSANCIO OCULAR.

Seguro que alguna vez te ha pasado…

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La tecnología ofrece muchas ventajas, pero también produce una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo que hay que minimizar para no correr riesgos. Uno de los más acusados es el cansancio ocular provocado por las pantallas. Ya no es sólo el ordenador o la televisión. Ahora pasamos muchas horas adicionales mirando fijamente la pantalla del smartphone o la tablet.

Según un estudio llevado a cabo por The Vision Council, la mayoría de las personas pasan entre 4 y 6 horas al día mirando una pantalla. El 14% de los jóvenes adultos aumentan esta cifra hasta las 12 horas diarias, sumando el ordenador, la televisión, los smartphones, las consolas portátiles, las tablets, y otros dispositivos.

La principal consecuencia de este abuso es la aparición del cansancio ocular. Es una molestia muy frecuente, y sus síntomas son:

  • Ojos rojos o irritados
  • Sequedad
  • Visión borrosa o doble
  • Fatiga general del propio cuerpo, no sólo los ojos
  • Dolores en la espalda o en el cuello
  • Dolores de cabeza
  • Dificultad para enfocar
  • Mayor sensibilidad a la luz

Mucha gente recurre en seguida a los “colirios blanqueantes”  pero… hay que saber que colirios vasoconstrictores para ojos rojos pueden resultar perjudiciales para la vista si se usan incorrectamente, ya que pueden provocar efectos secundarios negativos en el ojo sobre todo si se usan con lentillas.

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El ojo rojo y el uso de colirios vasoconstrictores

La irritación ocular de la zona blanca del ojo puede ser causada por diferentes causas y cada una precisará un tratamiento específico que en ningún caso sería el uso de colirios vasocontrictores . Este tipo de gotas sólo tapan los síntomas temporalmente pero no resuelven la causa que los provoca. Te pueden blanquear los ojos a corto plazo reduciendo el tamaño de los vasos sanguíneos pero sin saberlo puedes provocar un efecto secundario perjudicial o esconder una patología que necesita control oftalmológico urgente. Algunas causas de ojos rojos  frecuentes son: sequedad ocular, conjuntivitis, alergias, etc…

Efecto rebote de enrojecimiento de los ojos

El efecto rebote de enrojecimiento puede ocurrir debido al uso excesivo de la gotas para los ojos rojos  sin corregir la causa principal creándose un ciclo de dependencia. Estas gotas no están destinadas para su uso a largo plazo. Según la web de la prestigiosa Clínica Mayo (MayoClinic.com), cuando más se usan gotas para los ojos que contienen imidazolina o similares más posibilidades existen de provocar un enrojecimiento permanente y daño a los vasos sanguíneos en el ojo.

  • En cuanto al uso con lentes de contacto, algunos no deben usarse con las lentillas puestas, ya que contiene cloruro de benzalconio, que puede colorearlas.
  • Tienen además un efecto tóxico si usas lentillas blandas, ya que las lentes de contacto van a absorber la medicación e ir liberándola poquito a poco con lo que va a proporcionarle mayor dosis al ojo de la que tendría si no usas lentillas, por ese mismo motivo no se debe instilar ningún principio activo con las lentes de contacto puestas.
  • Si aún así lo vas a utilizar debes de quitarte las lentillas y esperar al menos 15 minutos después de poner las gotas para volver a colocártelas.

¿Hay gotas para los ojos rojos que puedo usar sin peligro?

Lo primero es insistir que cada causa que provoca ojos rojos necesita un tratamiento diferente.El uso de lágrimas artificiales en muchos casos es una buena alternativa ya que puede ayudar a resolver muchos casos de enrojecimiento ocular y son inocuas por no incorporar medicamentos en su fórmula. Eso sí,si el enrojecimiento de tus ojos persiste deberás de acudir al especialista.

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Resumen:

  • En general no se recomienda utilizar  el uso de colirios vasoconstrictores para reducir el efecto de ojos rojos ya que no resuelven la causa, sólo tapan los síntomas y pueden provocar efectos secundarios negativos.
  • Si usas lentillas has de tener todavía mucho más cuidado porque el efecto tóxico sería mayor y además se pueden colorear.
  • Si tienes los ojos rojos prueba a utilizar una lágrima artificial que no tiene efectos negativos en ningún caso. Si el problema persiste, has de acudir al especialista lo antes posible ya que hay muchas causas diferentes que pueden provocar ojos rojos y cada una precisa de un tratamiento específico.

¿Y si en vez de lagrimas artificiales usamos el “palming”?

El “palming” es un fantástico ejercicio de salud visual y relajación de los ojos. Nos permite  relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión (desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células fotorreceptoras).

Si eres una persona que utiliza muchas horas el ordenador o realizas otro tipo de trabajo que comporte una gran exigencia visual seguro que agradecerás dedicar unos minutos de tu tiempo a tus ojos y realizar este ejercicio tan sencillo.

Ejercicios de ojos. PalmingNo podemos tampoco dejar en segundo plano que tiene un potente efecto de relajación general que es igual o más importante ya que tal y como está el mundo hoy en día el stress es casi inevitable para la mayoría de nosotros.

Empieza a practicar “palming”:

La postura para iniciar este ejercicio puede variar en función de las circunstancias y del entorno en el que estemos pero la forma más aconsejable es:
  • Nos sentamos en una silla con los codos apoyados en una mesa (mejor incluso si ponemos un cojín encima de la mesa).
  • Con los ojos cerrados los cubrimos usando nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquiero por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.
  • La nariz  siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.
  • Una vez realizas los pasos anteriores correctamente tendrás la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debes intentar es concentrarte en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que te vas relajando.
  • Para ayudar a relajarse a nivel general y no sólo los ojos,  lo ideal combinarlo con un ejercicio de respiración.
  • El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.

Espero que vuestros ojos agradezcan todos estos consejos.

Si tenéis alguna duda más…¡consultad a vuestro farmacéutico!

DOSIFICA TUS ESFUERZOS…MARATÓN DE BARCELONA.

Cuando sólo faltan 10 días para la Maratón de Barcelona…

Os enseñamos el recorrido, mirad el video:

Y los puntos de avituallamiento:

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Y aquí tenéis un esquema ideal para acabar la maratón enteros y orgullosos. Cortesía de un bloguer  runner al que sigo, David. Muchas gracias por tu trabajo.

Circuito por rango de dificultad

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…Date un homenaje, que te lo mereces tras dedicar todo tu mimo y cariño en preparar la carrera y meterte este santo tute.

PRUEBA FINALAv. Maria Cristina

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Y10

… Porque hacen suave bajada, son la calma antes de la tormenta o el placebo tras un tramo de tortura.

x7Principio Diagonal

PRUEBA 12Sardenya

x21Principio Rambla Prim

x28Inicio de Marina

x33Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral

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Y4

… Para ir definiendo esa velocidad que cuadre nuestras expectativas con la que nos permita nuestras piernas.

x2Sants 

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Y9

… Aquí demostramos de qué pasta estamos hechos (que se note esos meses de sacrificio). Tramos de clavar tiempo e, incluso, rascar algún segundo.

x3Sants  + Av. Madrid-Berlin

x5Travessera de Les Corts

x10Tarragona + Diputació + Viladomat + Gran Via

x12Roselló

x14València

x16València + Bac de Roda + Gran Via

x24Passeig del Taulat 

x30Passeig Pujades

x34Passeig Colom

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… se puede ir a ritmo de carrera e incluso rascar algo de tiempo pero son zonas en las que hay que tener presente los condicionantes orográficos (algún muy suave repecho) o meteorológicos (viento).

x9París-Berlín

X12Roselló

x23Diagonal Mar

x25Passeig Can Faria

x27Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu

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Y6

… Pican para arriba o llegan demasiado pronto, mejor tomarlas con cautela o regular un poco, que después agradeceremos esa reserva que no hemos gastado.

x4Numancia

x6Camp Nou hasta Diagonal

x11Passeig de Gracia

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Y3

… O esos repechos mínimos / tachuelas que ha parido el demonio.

x17València

x19Bac de Roda

x26Carrer del Litoral

x31Inicio Passeig St. Joan

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RECORRIDO MARATO BARCELONA 7

… Por estar tan cerca de meta y aún no avistarla…

x36Paral·lel

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El recorrido: de 0 a… 42,195

recorridoMarato2015

Z2x1Av. Maria Cristina + Pl. Espanya

Z4x2Sants

Z9x3Sants + Av. Madrid-Berlin

Z6x4Numancia

Z9x5Travessera de Les Corts

Z6x6Camp Nou hasta Diagonal

Z10x7Inicio Diagonal

Z9x8Diagonal + Urgell

Z7x9Paris-Berlin

Z9x10Diputació + Viladomat + Gran Via

Z6x11Passeig de Gràcia

Z7X12Roselló

Z10x13Sardenya

Z9x14València

Z5x15Meridiana (ida)

Z9x16Meridiana (vuelta) + València 

Z3x17València

Z9x18València + Bac de Roda

Z3x19Bac de Roda

Z9x20Gran Via

Z10x21Inicio Rambla Prim 

Z9x22Rambla Prim

Z8x23Diagonal Mar

Z9x24Pg. del Taulat

Z8x25Selva de Mar + Passeig Can Faria

Z3x26Carrer del Litoral

Z8x27Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu

Z10x28Inicio de Marina

Z5x29Final de Marina

Z9x30Passeig Pujades

Z3x31Inicio Passeig St. Joan

Z6X32 aPasseig Sant Joan

Z5X32BRonda St. Pere

Z10x33Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral

Z9x34Via Laietana + Passeig Colom

Z6x35Paral·lel

Z1x36Paral·lel

Z11PRUEBA FINALAv. Maria Cristina

UNA CARRERA POR LA ESPERANZA. CORRE POR LAS ENFERMEDADES RARAS.

El pasado 28 de febrero fue el día mundial de las enfermedades raras.

Las enfermedades raras son aquellas que tienen una baja incidencia en la población. Para ser considerada como rara, cada enfermedad específica sólo puede afectar a un número limitado de personas. Concretamente, cuando afecta a menos de 5 de cada 10.000 habitantes.

Sin embargo, las patologías poco frecuentes afectan a un gran número de personas, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen cerca de 7.000 enfermedades raras que afectan al 7% de la población mundial. En total, se estima que en España existen más de 3 millones de personas con enfermedades poco frecuentes.

Por esta razón, cualquier persona puede sufrir una patología poco frecuente, en cualquier etapa de la vida.

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La FEDER (Federación Española De Enfermedades Raras) es una organización independiente no gubernamental y sin ánimo de lucro, que tiene como principal misión el fomento del estudio, investigación y conocimiento social, médico y científico de las enfermedades raras o poco frecuentes, para mejorar la calidad de vida de las personas que las padecen, así como la defensa de sus derechos y la promoción de cuantas iniciativas conduzcan a este fin. La FEDER está integrada por Asociaciones, Federaciones y Entidades Españolas de carácter no lucrativo, de cualquier ámbito que cuenten, entre sus fines, la ayuda y promoción a los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes.

La FEDER tiene, entre otros, estos objetivos:

– Fortalecer la red asociativa, promoviendo nuevas asociaciones de enfermedades raras o poco frecuentes.

– Defender los derechos de las personas con enfermedades raras o poco frecuentes.

– Fomentar la información y difusión de estas enfermedades, para sensibilizar a los profesionales, organismos e instituciones nacionales e internacionales y a la sociedad en general sobre esta problemática.

– La consideración de estas enfermedades como una prioridad de salud pública.

– Fomentar el conocimiento e intercambio entre afectados, asociaciones, profesionales, instituciones, implicados en las enfermedades o poco frecuentes.

– Impulsar la investigación en general sobre estas patologías, dotando a la organización de herramientas para conseguir este fin. Estatutos Federación Española de Enfermedades Raras 3

– Reivindicar la normalización de las enfermedades raras o poco frecuentes e integración de los afectados a nivel escolar, laboral y en su vida diaria.

– Impulsar el conocimiento de la especificidad de las enfermedades raras o poco frecuentes e iniciativas que mejoren la situación social de los afectados en la infancia, juventud, madurez y personas mayores, con el apoyo y herramientas suficientes para que puedan llevar una vida normal.

– Favorecer la integración de los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes como colectivo en riesgo de exclusión social.

Es muy difícil convivir con una enfermedad rara. Muchas veces su diagnóstico es  demasiado largo, por eso FEDER pide un diagnóstico más rápido. Leed el enlace:

http://www.enfermedades-raras.org/images/feder/Documentos_ultimas_noticias/Convivir_ER_Diagnostico_rapido_riguroso_corta.pdf

VISITA LA WEB Y CONTRIBUYE A HACER VIRAL LA CAMPAÑA

Visita nuestra web www.enfermedades-raras.org. Compártela y difúndela entre todos tus contactos, redes sociales, blog… Que todo el mundo conozca las enfermedades raras.

VI Carrera por la esperanza de las personas con ER

Un año más, la esperanza, fuerza e ilusión se unen en uno de los días más especiales del año. El próximo 15 de Marzo, la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) celebra la VI Edición de la Carrera por la Esperanza de las familias con enfermedades raras.En el marco del Día Mundial de las Enfermedades Raras, 28 de Febrero, FEDER y sus asociaciones se unen para alzar la voz de los más de tres millones de personas con enfermedades raras y crear una marea de solidaridad que transmita a la sociedad la realidad de las personas que conviven con estas patologías y sus familias..

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Animamos a todos a participar en esta carrera

Además de la carrera de adultos, también hay una carrera infantil que tendrá una distancia de 700 metros. De igual manera, y para amenizar la jornada se organizarán actividades lúdicas, deportivas e infantiles que harán las delicias de grandes y pequeños.

Para las personas que quieran colaborar pero no puedan correr, FEDER ha habilitado una Fila 0 solidaria donde poder comprar su dorsal solidario

Las personas que quieran inscribirse en la carrera pueden hacerlo a través de este link:

http://www.carreraporlaesperanza.org/

Correr por la esperanza…

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MAGNESIUM SVT SPORTS ADVANCED

 Magnesio enriquecido para personas de alto rendimiento. Para deportistas y otras personas con elevadas exigencias físicas y mentales.

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En España hay actualmente más de dos millones y medio de “runners” habituales. Muchos son adultos de más de 40 años, un 40% de los cuales afirma practicar deporte de manera regular. El nuevo complemento alimenticio Magnesium SVT Sports Advanced  satisface las necesidades de magnesio del organismo, a la vez que contribuye a mejorar el rendimiento energético, a reducir la sensación de cansancio y al normal funcionamiento de los músculos.

La cantidad diaria recomendada (VRN) de magnesio es de aproximadamente unos 375 mg. El magnesio juega un papel primordial en la contracción muscular y previene la aparición de calambres y daños musculares; del cansancio, la fatiga y la falta de concentración, así como de las molestias musculares y de espalda como resultado de una excitación nerviosa y muscular excesivas.

Cada comprimido de Magnesium SVT Sports Advanced aporta 250 mg de hidróxido de magnesio (equivalentes a 104,3 mg de ión magnesio) y 30 mg de Vitamina C. Además Magnesium SVT Sports Advanced está complementado con cartílago marino rico en precursores del colágeno (ácido hialurónico y condroitín sulfato).

El condroitín sulfato y el ácido hialurónico, junto con las proteínas, constituyen los proteoglicanos, los cuales confieren al cartílago sus propiedades mecánicas y elásticas. Gracias a su capacidad para retener agua, los proteoglicanos permiten que el cartílago articular se estire cuando se encuentra sometido a fuerzas mecánicas, proporcionándole la capacidad para soportar grandes cargas. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de éste y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

El nuevo Magnesium SVT Sports Advanced se presenta en  60 comprimidos masticables con sabor a cola. La posología recomendada es de 2-3 comprimidos al día, que deben tomarse preferentemente antes de las principales comidas.Magnesium SVT Sports Advanced.

Si quereis más información, os aconsejo leer nuestra entrada publicada el pasado 23 de enero:

LA FARMACIA TAMBIÉN ESTÁ EN FORMA

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https://farmarunning.files.wordpress.com/2015/01/farmacia-en-forma.pdf

Y SI TENEMOS TOS…

Seguimos con nuestros consejos de invierno…

Hoy toca hablar de la tos.

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La tos es un mecanismo de defensa primario para la protección delas vías respiratorias altas. A través de la tos logramos expulsar el aire de los pulmones despejando las vías respiratorias de la presencia de cualquier material (moco, agentes patógenos, sustancias inhaladas nocivas…)

El origen de la tos es una inflamación de la mucosa de las vías respiratorias altas, la cual provoca una secreción excesiva de moco.

Hablamos de tos seca cuando:

La tos se activa por la irritación y la inflamación de las vías respiratorias superiores, debido a virus, bacterias o sustancias irritantes.

Es característica de los primeros días de las infecciones virales de nariz y de garganta.

Hablamos de tos productiva cuando:

Existe un aumento en la producción de moco o flema.

Puede ser la evolución de la tos seca, cuando la inflamación de las vías respiratorias superiores supone una producción de moco más denso y viscoso que cae dela nariz a la faringe y aquí se estanca.

También puede ser debida a enfermedades infecciosas agudas y crónicas de las vías respiratorias (tráquea, bronquios, pulmones) que causan la producción de moco.

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Qué debemos hacer cuando tenemos tos:

– usar pijamas ligeros, no exagerar con mantas y edredones

– vestirse “a capas”, protegiéndose con bufandas, guantes, gorros…sólo cuando la temperatura exterior es muy baja

– beber mucha agua, zumos, tisanas con miel

– abrir las ventanas para airear la vivienda

– limpiar a fondo la nariz, varias veces al día

– evitar los cambios bruscos de temperatura

Qué NO debemos hacer:

– no debemos subir demasiado la temperatura dentro de la vivienda. Lo ideal son 18-20 grados

– no hay que exponerse al frío cuando se está muy sudado

– no se debe fumar ni pertenecer en zonas dónde haya humo de tabaco

Y si aún tenéis dudas, sobre qué hacer y/o qué tomar en caso de tos, ¡consultad en vuestra farmacia!

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