ACTIVIDAD FISICA TERAPEUTICA

España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa.

El Informe de la Organización Mundial de la Salud sobre la salud en el mundo (Reducir los Riesgos y Promover una Vida Sana 51) estima que la prevalencia a nivel mundial de inactividad física entre los adultos/as es del 17%.

La AEPSAD (Agencia Española para la Protección de la Salud en el Deporte) trabaja con medios de comunicación para difundir acciones y estrategias encaminadas a favorecer la visibilidad de la actividad física y el deporte.

DEFINICIONES BÁSICAS:

Actividad física: se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio que engloba el concepto de “ejercicio” físico.

Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona. Por ejemplo, las actividades de jardinería o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como “ejercicio” estructurado, pero evidentemente constituyen actividades físicas.

Condición física: es un estado fisiológico de bienestar que proporciona la base para las tareas de la vida cotidiana, un nivel de protección frente a las enfermedades crónicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas. Esencialmente, el término condición física describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la persona en materia de actividad física. También se le llama “Fitness”.

Salud: es un reflejo del bienestar global físico, mental y social de la persona. Este término es mucho más amplio que la mera ausencia de enfermedad. La salud, como todos sabemos, es una característica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que puede variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte (mala salud) hasta un funcionamiento fisiológico óptimo (alto nivel de bienestar).

Niveles de intensidad de la actividad física: las recomendaciones sobre actividad física tanto para personas adultas como para niños, niñas y adolescentes hacen referencia a la importancia del ejercicio de al menos intensidad moderada.

EL SINDROME DEL SEDENTARISMO ES LA ENFERMEDAD DEL SIGLO XXI.

Cada día hay más evidencia epidemiológica que el sedentarismo está relacionado con el desarrollo de determinadas patologías y que es causa importante de mortalidad en los países desarrollados. En este sentido, el ejercicio físico tiene efectos saludables fisiológicos, psicológicos y sociales.

Estos beneficios se reflejan en un menor riesgo de enfermedad coronaria,  hipertensión,  obesidad,  dislipemias, diabetes osteoporosis, por citar algunas de las enfermedades más corrientes en nuestro medio. También mejora la calidad del sueño, el dolor articular y los hábitos intestinales.

En la actualidad el ejercicio físico junto con la alimentación, se ha convertido en una importante herramienta terapéutica y preventiva para determinadas enfermedades. Además, de mejorar la sensación de bienestar, la depresión y la capacidad de relajarse.

Pero además de los efectos preventivos, a la actividad física se le reconocen unos importantes efectos terapéuticos en numerosas enfermedades y en poblaciones especiales como los/as ancianos/as generalmente afectos/as de pluripatologías.

Un envejecimiento activo aumenta la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez.

Las personas que realizan ejercicio físico regularmente viven 3,7 años más que las personas sedentarias.

Andar más de 4horas/semana reduce un 30% los casos de hospitalización por enfermedades cardíacas comparado con las personas que sólo andan 1 hora/semana.

Los cambios en la dieta y andar diariamente, en ocasiones son más efectivos que la medicación en el caso de la diabetes tipo 2.

INVERTIR EN  ACTIVIDAD FISICA ES INVERTIR EN SALUD.

CONSEJOS APROPIADOS EN ALGUNAS PATOLOGIAS:

Deporte e HTA:

• Se debe evitar la intensidad elevada y alargar la fase de enfriamiento.
• Si la HTA no está controlada, se deben evitar los deportes de fuerza.
• Mas info aqui.

Deporte y diabetes:

• Se debe controlar la glucemia antes y después del ejercicio (y durante también, si el ejercicio dura más de 60 minutos).
• No se aconseja hacer deporte con glucemias < 250.
• Los deportes anaeróbicos y explosivos están contraindicados porque son hiperglucemiantes.
• No se debe hacer deporte en solitario y siempre se debe llevar suplementos de glucosa de absorción rápida para evitar hipoglucemias,
• Tener un buen cuidado de los pies.
• Se debe adecuar la dosis de los medicamentos hipoglucemiantes.
• En el caso de la retinopatía diabética se deben evitar los saltos y deportes de impacto.
• En el caso de la nefropatía diabética se debe tener cuidado con los “excesos deportivos” por el riesgo de sufrir rabdomiolisis.
• Más info aqui.

Deporte y obesidad:

• Se debe acompañar la actividad física con una dieta adecuada.
• A partir de 30 minutos de ejercicio físico continuado se consigue una reducción de grasa corporal.
• Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada , 5 días a la semana.
• La actividad física reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Se debe tener precaución en caso de patología osteoarticular, cardiopatía isquémica o HTA.
• Se aconseja evitar actividades de impacto como correr o saltar para no lesionar las rodillas.
• Una correcta hidratación es fundamental. Sudar no ayuda a perder peso.
• Más info aquí.

Deporte y cáncer:

Se ha comprobado que pacientes en tratamiento de cáncer de mama o de colon, después de de 6 semanas de ejercicio físico personalizado se encuentran mejor. Aunque es frecuente que algunos de ellos al inicio de la práctica de actividad física experimenten:

• Fatiga al mínimo esfuerzo
• Dificultad en el equilibrio
• Alteración de la sensibilidad y la eprcepción de las zonas distales del cuerpo (manos, pies, dedos)
• Disminución de la fuerza muscular en las extremidades
• Percepción corporal alterada
• Depresión, ansiedad
• Más info aquí.

ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD:

Ejercicios de fuerza:

• Ayudan a fortalecer la musculatura y disminuir la pérdida ósea
• Contribuyen a una mayor independencia
• Se deben evitar movimientos bruscos y vigilar las prótesis
• Los ejercicios no deben ser dolorosos (agujetas si, dolor no).

Ejercicios de flexibilidad:

• Mejoran la movilidad articular
• Proporcionan más libertad de movimientos para realizar las actividades cotidianas
• Menor riesgo de ruptura muscular en movimientos bruscos
• Efecto relajante
• Estiramientos sin dolor

Ejercicios de coordinación:

• Mejoran el equilibrio y la postura
• Previenen caídas y fracturas de cadera
• Se recomienda iniciar estos ejercicios apoyándose en una silla, mesa o pared

Más info aquí.

ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS:

La población infantil y juvenil es especialmente sensible al sedentarismo, con importantísimas implicaciones sanitarias y educativas. Los avances tecnológicos y en el transporte han disminuido la necesidad del ejercicio físico en las actividades de la vida diaria y es difícil imaginar que esta tendencia no vaya a continuar en el futuro. Datos actualizados del Estudio de Audiencia Infantil/Juvenil de la Asociación para la Investigación de Medios de Comunicación  reflejan que los/as niños/as españoles/as pasan una media de 2 horas y 30 minutos al día viendo televisión y media hora adicional jugando con videojuegos o conectados a internet.

Más info aquí.

Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:

• efdeportes.com
• aepsad.culturaydeporte.gob.es
• cofb.org
• femede.es