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# MIRIAM farmarunning: SALUD EN FORMA

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## Entradas
- [CORRER DE NOCHE: beneficios, riesgos y consejos para entrenar con seguridad](https://farmarunning.com/correr-de-noche-beneficios-riesgos-y-consejos-para-entrenar-con-seguridad): Correr de noche se ha convertido en la única opción real para una parte importante de los runners. No por elección estética, sino por pura logística: jornadas largas, hijos, imprevistos… El día se acaba antes de que dé tiempo a entrenar. O en verano....porque hace menos calor.
- [CORRIENDO AL AMANECER](https://farmarunning.com/corriendo-al-amanecer): Correr de madrugada tiene algo especial. La sensación de empezar el día cumpliendo un objetivo, disfrutar del silencio, evitar el calor del verano o simplemente encontrar ese momento de desconexión antes de que empiece la rutina diaria.
- [DUERME Y CORRE](https://farmarunning.com/duerme-y-corre): Dormir para correr mejor no es una frase bonita, es fisiología pura. Mientras duermes, tu cuerpo no se limita a "apagarse": repara, reconstruye y prepara el terreno para tu siguiente sesión.
- [PIES DE RUNNER: la guía de la farmacéutica para cuidarlos y evitar lesiones](https://farmarunning.com/pies-de-runner-2): Los pies de runner soportan en cada zancada hasta cuatro veces el peso corporal. Como farmacéutica especializada en salud deportiva, veo cada día las lesiones que provoca no cuidarlos correctamente: ampollas, uñas negras, hongos, fascitis plantar o grietas. La buena noticia es que casi todas estas molestias se pueden prevenir con unos hábitos sencillos.
- [TINEA PEDIS](https://farmarunning.com/tinea-pedis): Pie de atleta (tinea pedis en corredores) es una de las infecciones fúngicas más frecuentes en deportistas que entrenan de forma habitual.
- [CUIDADO CON EL FOTOENVEJECIMIENTO DE LA PIEL…](https://farmarunning.com/cuidado-con-el-fotoenvejecimiento-de-la-piel): Entrenas con constancia, cuidas tu alimentación, duermes las horas necesarias. Pero hay un factor que muchos deportistas pasan por alto y que deja huella en la piel de forma silenciosa, año tras año: la exposición solar acumulada. El fotoenvejecimiento no avisa. Se instala despacio, y cuando se hace visible, el daño lleva años produciéndose en las capas más profundas de la piel.
- [¡PROTÉGETE RUNNER!](https://farmarunning.com/protegete-runner): El sol es aliado del deportista… hasta que deja de serlo. Practicar deporte al aire libre implica una exposición solar prolongada, intensa y acumulada que la piel no olvida. Como farmacéutica especializada en salud deportiva, te lo digo sin rodeos: la fotoprotección para deportistas no es opcional, es parte del entrenamiento
- [CALAMBRES O ESPASMOS INDUCIDOS POR EL EJERCICIO](https://farmarunning.com/calambres-musculares-deporte-prevencion-tratamiento): Llevas kilómetros acumulados, el entrenamiento va bien… y de repente un dolor agudo e involuntario te paraliza la pantorrilla en mitad de la carrera. Los calambres musculares son una de las incidencias más frecuentes —y más temidas— entre deportistas de resistencia. Como farmacéutica especializada en salud deportiva, en este artículo te explico qué ocurre exactamente en tu músculo, por qué aparecen los calambres según la localización, cómo actuar en el momento agudo y, sobre todo, cómo prevenirlos con criterio clínico: desde la nutrición hasta la suplementación más adecuada para tu caso.
- [BEBIDAS ISOTONICAS CASERAS: 4 RECETAS NATURALES Y SIN ADITIVOS](https://farmarunning.com/bebidas-isotonicas-caseras): Las bebidas isotónicas caseras son una alternativa real a las comerciales: más baratas, sin colorantes, sin conservantes y con ingredientes que entiendes de principio a fin. Si entrenas más de una hora, tu cuerpo no solo pierde agua. Con el sudor se van también electrolitos (sobre todo sodio) que el agua sola no repone de forma suficiente.
- [RUNNING Y VACACIONES: CÓMO ENTRENAR FUERA DE CASA](https://farmarunning.com/running-en-vacaciones-fuera-de-casa): El running en vacaciones es posible sin renunciar al descanso. Si tienes una relación seria con correr y no sabes cómo organizarte fuera de casa, este artículo es para ti.
- [CÓMO NO PERDER LA FORMA FÍSICA EN VERANO: guía para runners en vacaciones](https://farmarunning.com/como-no-perder-la-forma-fisica-en-vacaciones): Dos semanas sin correr no te van a destrozar la forma física. Pero hay algo que sí puede hacerlo: la culpa.
- [GOLPE DE CALOR: síntomas, tratamiento y prevención en corredores](https://farmarunning.com/golpe-de-calor): El golpe de calor presenta unos síntomas que pueden aparecer de forma rápida e inesperada en plena carrera. No es una molestia menor por el calor — es una emergencia médica con riesgo vital si no se actúa en los primeros minutos. En este artículo te explico, como farmacéutica especializada en deporte, cómo reconocerlo, en qué se diferencia del simple agotamiento por calor, y qué debes hacer si le ocurre a alguien a tu lado en una carrera
- [DEPORTE  EN VERANO…CON PRECAUCIÓN:](https://farmarunning.com/deporte-en-veranocon-precaucion): Con la llegada del verano muchos deportistas se plantean una pregunta inevitable: ¿sigo entrenando o espero a que refresque en septiembre? La respuesta es clara — se puede y se debe seguir activo, pero adaptándose a las condiciones. El calor no es el único factor a tener en cuenta: en zonas costeras como el Mediterráneo, la humedad puede ser incluso más determinante que la temperatura. A las 8 de la mañana de un día de julio puedes tener 37°C con una humedad del 100%, y eso es mucho más agresivo para el cuerpo que un calor seco.
- [PROBIÓTICOS Y RENDIMIENTO EN EL DEPORTE: la ciencia detrás de las «bacterias amigas»](https://farmarunning.com/probioticos-en-el-deporte): Los probióticos son microorganismos vivos que, consumidos en cantidad suficiente, ayudan a mantener o restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal. Suelen llamarse "bacterias amigas" porque colaboran con nuestro organismo en múltiples frentes: digestión, inmunidad, e incluso estado de ánimo. Las cepas más estudiadas pertenecen a los géneros Lactobacillus y Bifidobacterium.
- [VO₂max: qué es, cómo se mide y cómo mejorar tu capacidad aeróbica](https://farmarunning.com/vo%e2%82%82max-que-es-como-se-mide-y-como-mejorar-tu-capacidad-aerobica): Si alguna vez has mirado los datos de tu reloj deportivo y has visto las siglas VO₂max sin saber muy bien qué significan, no estás solo. Es uno de los indicadores de rendimiento más importantes que existen y también uno de los más mal explicados. En este artículo te lo contamos todo: qué es, cómo se mide, qué dicen tus valores y, sobre todo, qué puedes hacer para mejorarlo.
- [SOL Y VITAMINA D:  ALIADOS EN EL DEPORTE](https://farmarunning.com/vitamina-d): La vitamina D es una de las vitaminas más estudiadas en el ámbito deportivo y, paradójicamente, una de las más deficitarias entre los deportistas. No porque sea difícil de obtener, sino porque el estilo de vida moderno —entrenamientos en interiores, jornadas laborales largas y uso habitual de fotoprotector—limita  su síntesis natural.
- [VARIABILIDAD ANALITICA EN DEPORTISTAS](https://farmarunning.com/variabilidad-analitica-en-deportistas): ¿Te has hecho alguna vez una analítica de sangre y has visto algún valor marcado en rojo, fuera del rango de referencia? ¿Y resulta que eres deportista y te encuentras perfectamente? Antes de preocuparte, sigue leyendo.
- [MUY IMPORTANTE. ARTICULOS FALSOS.](https://farmarunning.com/muy-importante-articulos-falsos): SOY MIRIAM, AUTORA DE ESTE BLOG.
- [LA ANEMIA DEL DEPORTISTA](https://farmarunning.com/la-anemia-del-deportista): Hay una palabra que aparece con frecuencia en las conversaciones entre deportistas: anemia. A veces se usa con demasiada ligereza, para justificar cualquier bajón de rendimiento o episodio de cansancio. Pero la anemia real es algo concreto, con criterios diagnósticos claros, y no siempre es lo que parece.
- [DEFICIT DE HIERRO EN EL DEPORTE](https://farmarunning.com/deficit-de-hierro-en-el-deporte): El hierro es mucho más que un mineral. El déficit de hierro es mucho más que una carencia nutricional. Es la clave para que tu cuerpo funcione bien, para que tus músculos reciban oxígeno, para que tu sistema inmune te proteja y para que tu cabeza esté despejada cuando más lo necesitas. Si aún no has leído nuestro artículo sobre la importancia del hierro en el deporte, te recomendamos empezar por ahí para entender bien el contexto.
- [LA IMPORTANCIA DEL HIERRO EN EL DEPORTE](https://farmarunning.com/la-importancia-del-hierro-en-el-deporte): El hierro en el deporte es uno de los minerales más esenciales para cualquier persona que practique ejercicio. Sin unos niveles adecuados de hierro, el rendimiento se resiente, la fatiga aparece antes de lo que debería y la recuperación se hace más lenta y costosa.
- [TRANSAMINASAS EN EL DEPORTE](https://farmarunning.com/transaminasas-en-el-deporte): En el mundo del deporte es cada vez más habitual realizar analíticas de control. No solo en deportistas de élite, sino también en corredores populares, triatletas o personas que entrenan con regularidad. Y dentro de esos resultados, hay un grupo de valores que suele generar más dudas que cualquier otro: las transaminasas.
- [NUTRICION EN DEPORTES DE RESISTENCIA: rendimiento, fatiga y recuperación](https://farmarunning.com/nutricion-en-deportes-de-resistencia): En los deportes de resistencia, la alimentación no solo influye en la energía disponible durante el ejercicio, sino también en la capacidad de recuperación, la adaptación al entrenamiento y la prevención de la fatiga.
- [CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO: MET](https://farmarunning.com/met): Aprende a interpretar los MET, medir la intensidad del ejercicio y calcular el gasto energético de caminar, correr, bici u otras actividades.
- [CANNABINOIDES EN EL DEPORTE](https://farmarunning.com/cannabionoides-en-el-deporte): El cannabis contiene más de 100 moléculas de género específicas, conocidas como fitocannabinoides. Cada una influye en la fisiología humana de alguna manera, pero las dos más estudiadas y relevantes son el THC y el CBD.
- [¿EXISTE UN MÁXIMO EN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO?:](https://farmarunning.com/existe-un-maximo-en-la-practica-de-ejercicio-fisico): Descubre cuánto ejercicio necesitas realmente para maximizar tu salud, cuándo el entrenamiento excesivo deja de ser beneficioso y cómo detectar el sobreentrenamiento antes de que afecte tu organismo.
- [DESHIDRATACIÓN Y RENDIMIENTO](https://farmarunning.com/deshidratacion-y-rendimiento): Lo que un deportista come y bebe puede afectar directamente a su salud, su peso corporal, la disponibilidad de energía, el tiempo de recuperación y, en definitiva, su rendimiento deportivo.
- [SUDANDO AL CORRER](https://farmarunning.com/sudando): El sudor está compuesto principalmente por agua, pero también arrastra electrolitos esenciales como:
- [ELECTROLITOS EN EL RUNNING](https://farmarunning.com/electrolitos): Los electrolitos son minerales presentes en el cuerpo humano que tienen carga eléctrica y se encuentran en la sangre, los tejidos y otros fluidos corporales.
- [MEDICAMENTOS EN DEPORTISTAS](https://farmarunning.com/medicamentos-en-deportistas): Existen medicamentos que, sin contener sustancias dopantes directas, están restringidos en determinados deportes por su efecto funcional.
- [HABLEMOS DE DOPPING](https://farmarunning.com/hablando-de-dopping): El “dopaje o doping” se refiere al uso por parte de un deportista de sustancias o métodos prohibidos para progresar en su entrenamiento y mejorar sus resultados deportivos.
- [TIPOS DE DOPAJE Y CONTROL ANTIDOPAJE](https://farmarunning.com/hablemos-de-dopping-2a-parte): El control antidopaje es el procedimiento que utilizan las federaciones deportivas para detectar sustancias prohibidas en el organismo de un deportista. el artículo anterior explicamos qué es el dopaje y por qué se considera una infracción deportiva.
- [LA FARMACIA AL LADO DEL DEPORTISTA](https://farmarunning.com/la-farmacia-al-lado-del-deportista): En deportistas, especialmente aquellos que usan calzado cerrado de forma frecuente, es recomendable mantener una correcta higiene, secado adecuado y, en algunos casos, utilizar productos específicos de prevención.
- [NUTRICION EN DEPORTES DE FUERZA Y RUNNING](https://farmarunning.com/nutricion-en-deportes-de-fuerza): Cualquier corredor debería saber que el running debe complementarse con deportes de fuerza, cardio y equilibrio para prevenir lesiones.
- [DESGASTE DEL CORREDOR…O DE SU RODILLA](https://farmarunning.com/desgaste-del-corredor-o-de-su-rodilla): La rodilla es biomecánicamente inestable. Su estabilidad depende del resto de estructuras quela rodean: meniscos, ligamentos cruzados y laterales, cápsula articular, rótula y músculos. De allí que una de las lesiones más comunes sea la rodilla del corredor.
- [CÓMO RECUPERAR MEJOR DESPUÉS DE CORRER (guía completa para runners)](https://farmarunning.com/como-recuperar-mejor-despues-de-correr-guia-completa-para-runners): Cuando terminas de correr, tu cuerpo entra en una fase de reparación:
- [MICROLESIONES](https://farmarunning.com/microlesiones): Las microlesiones musculares son lesiones que se producen en las fibras musculares atrofiadas o menos resistentes. Las causas pueden ser actividades físicas intensas o que requieren un esfuerzo mayor al que está acostumbrado el músculo. Estas lesiones pueden ocurrir a cualquier edad.
- [CORRER SIN RIESGOS](https://farmarunning.com/correr-sin-riesgos): Correr puede convertirse en una de las mejores herramientas para mejorar la salud física y mental, siempre que se practique de forma progresiva, segura y adaptada a cada persona.
- [CÓMO CALENTAR ANTES DE CORRER (guía completa para evitar lesiones y mejorar el rendimiento)](https://farmarunning.com/como-malentar-antes-de-correr-guia-completa-para-evitar-lesiones-y-mejorar-el-rendimiento): Calentar antes de correr es una de las partes más importantes del entrenamiento, pero también una de las más olvidadas.
- [LESIONES HABITUALES EN EL RUNNING](https://farmarunning.com/lesiones-habituales-en-el-running): Pero el running también puede tener consecuencias nocivas para la salud, porque pueden darse lesiones de manera frecuente cuando se inicia sin los debidos conocimientos y precauciones.
- [ZAPATILLAS PARA CORRER: CÓMO ELEGIRLAS SEGÚN TU PISADA Y EVITAR LESIONES](https://farmarunning.com/zapatillas-para-correr-como-elegirlas-segun-tu-pisada-y-evitar-lesiones): Las zapatillas influyen en:
- [UN DEPORTISTA EN LA FARMACIA](https://farmarunning.com/un-deportista-en-la-farmacia): La práctica de ejercicio físico siempre es aconsejable, pero teniendo en cuenta la edad y el estado de salud de cada persona.
- [BOTIQUÍN PARA EXCURSIONES](https://farmarunning.com/1700-2): Todos estamos de acuerdo en llevar un pequeño botiquín cuando salimos a la montaña, lo que ya no resulta tan evidente es qué debemos llevar en él.
- [ESTE AÑO…¡SI!](https://farmarunning.com/este-ano-si): Según una encuesta de la Sociedad Española de la Obesidad, el 42 % de españoles se declara sedentario. Muchas personas se han planteado en algún momento adoptar unos hábitos de vida más saludables pero piensan que hacer ejercicio físico de forma regular les supone un sacrificio incompatible con sus vidas.
- [¡¡¡FELICES FIESTAS!!!](https://farmarunning.com/9985-2): https://farmarunning.com/wp-content/uploads/2022/11/20221103_1658021.mp4
- [QUERER ES PODER…PERO NO SIEMPRE](https://farmarunning.com/correr-es-poder-pero-no-siempre): Vivimos en la era del esfuerzo, el éxito, la competitividad y los objetivos.
- [MARATON SAFARI](https://farmarunning.com/maraton-safari): En el último artículo os hablábamos de correr por el techo del mundo.
- [CORRER POR EL TECHO DEL MUNDO](https://farmarunning.com/correr-por-el-techo-del-mundo): La EVEREST TRAIL RACE (ETR) es una carrera  por etapas. Dura 6 días en los cuales hay que recorrer 170 km con un desnivel acumulado, positivo y negativo, superior a los 26.000 m.
- [¡FELIZ VERANO!](https://farmarunning.com/feliz-verano)
- [CORRE, FORREST, CORRE](https://farmarunning.com/corre-forrest-corre): Forrest Gump se estrenó el 23 de Junio de 1994 y a pesar de los años que han pasado, la película se mantiene en la mente de muchas personas.

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