El sedentarismo o las conductas sedentarias son todas aquellas actividades que realizamos estando sentados o tumbados, mientras estamos despiertos, y que requieren muy poca energía (≤ 1,5 MET).
Se considera tiempo de sedentarismo el tiempo diario en que dormimos, estamos sentados o tumbados.
El tiempo sentado se utiliza habitualmente como un indicador del comportamiento sedentario.
El sedentarismo estudia el tiempo que estamos sentados mientras que para evaluar las personas que no realizan suficiente actividad física se utiliza el concepto “Insuficientemente activo“.
Las conductas sedentarias se relacionan con riesgos para la salud, con independencia del nivel de actividad física de la persona.
Es decir, una persona puede ser suficientemente activa y todavía tener riesgos para la salud por pasar demasiado tiempo sentada.
La actividad física no es suficiente para reducir los efectos negativos del tiempo que dedicamos a comportamientos sedentarios durante el día. Se ha visto que hay relación entre el tiempo sentados y la mortalidad por toda causa, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y el riesgo de algunos tipos de cáncer como el de pulmón, colon, próstata, ovarios o útero.
Elevados volúmenes de actividad física moderada a vigorosa eliminan el exceso de riesgo de mortalidad que se asocia a altos volúmenes de sedentarismo. Además, estar poco tiempo sentados reduce, aunque no elimina, el riesgo asociado a no hacer ejercicio moderado-a-vigoroso.
De esta manera la mayoría de gente se beneficiaría tanto del incremento de la práctica de ejercicio moderado a vigoroso como de reducir el tiempo sentados. (Te recomendamos leer nuestro anterior artículo: RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA POR EDADES.
Ser menos sedentario ayuda a:
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, actuando como protector ante factores de riesgo de estas enfermedades como son la hipertensión o la obesidad.
- Reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Para obtener beneficios para nuestra salud debemos contemplar en nuestro día a día dos aspectos que actúan de forma independiente:
- Realizar actividad física de manera regular todos o casi todos los días de la semana.
- Reducir el tiempo que pasamos sentados. Se recomienda romper con el sedentarismo al menos cada 30 minutos.
Cualquier episodio de actividad física cuenta, incluso dedicar unos pocos minutos a subir las escaleras, la limpieza domésticas ligeras o caminar.
Con estas dos sencillas preguntas podremos empezar a motivar a la persona para que realice actividad física:
Anamnesis para valorar el tiempo sentado:
• ¿Cuánto tiempo en total está sentado en un día “Habitual”? (En horas).
Se trata de valorar el número de horas al día que pasa sentado:
• Sedestación interrumpida (SI / NO) .
Ampliaremos información en el próximo artículo. Si no te lo quieres perder, puedes suscribirte a nuestro blog.
Un comentario en “STOP SEDENTARISMO”