Buenos días, hoy vamos a tratar de subir los ánimos a todo el mundo!
Aproximadamente 2 / 3 de las personas que van a la farmacia tienen síntomas relacionados con un estado de ánimo alterado. Sobre todo acompañado de cansancio.
Las causas de este cansancio, pueden ser:
– estrés laboral
– no respetar las horas de sueño
– desgaste emocional por cambios personales
– ,mala alimentación
– exámenes
– etc
Estas personas sienten que están bajas de moral, que todo les da igual, y tienen baja autoestima.
Todas las funciones cerebrales (estado de ánimo, movimiento, percepción, razonamiento, memoria, sueño, apetito y emociones) se basan en señales electroquímicas transmitidas de neurona a neurona en la intrincada red del cerebro.
Las neuronas transmiten sus señales entre sí mediante la liberación neurotransmisores.
Existen tres tipos de neurotransmisores: aminas biógenas, aminoácidos y péptidos.
Los más implicados en los transtornos del estado de ánimo son aminas biógenas: adrenalina, noradrenalina, serotonina y dopamina.
La noradrenalina es clave , inhibe o estimula diversas respuestas emocionales:
– disminuye la ansiedad, la agresividad y el estrés
– regula los patrones desueño-vigilia, aumentando el estado de alerta y la energía
– fija la memoria y el aprendizaje
– regula el humor y la conciencia, aumentando el interés por la vida
La serotonina regula:
– la ansiedad, la ira
– la sexualidad
– el sueño
– el estado de ámimo
– el dolor
– el placer
– el pánico
– etc
La dopamina interviene en:
– la toma de decisiones
– el movimiento corporal
– la exaltación del ánimo
– la agresividad
La personas que tienen alterados los niveles de estos neurotransmisores, se sienten:
– fatigadas
– falta de memoria y concentración
– pérdida de interés por cosas de las cuales antes disfrutaban
– insominio
– falta de apetito
Recomendaciones para regular estos niveles de neurotransmisores y sentirse mejor :
– dormir 6-8 horas diarias
– dieta equilibrada, baja en grasa y alta en fibra, rica en vitaminas y minerales, ácidos grasos omega 3 (pescado azul), triptófano (huevos, leche, cereales integrales, chocolate, garbanzos, cacahuetes, plátanos,…)
– ejercicio físico aeróbico (caminar, correr, ir en bicicleta), al menos 30 minutos diarios
– reducir la cafeina, el alcohol y la nicotina
– técnicas de relajación (yoga, tai-chi…)
– buscar un tiempo libre para uno mismo, cada día
Tratamientos naturales que pueden ayudarnos:
– triptófano: es un aminoácido esencia precursor de la serotonina
– hierba de San Juan: aumenta los niveles de neurotransmisores en el cerebro
– aceite de pescado (omega 3): normaliza la neurotransmisión monoaminérgic
– jalea real: estimula el sistema nervioso aumentando la capacidad física e intelectual, mejora las defensas y los estados de depresión y apatía, y ayuda a conciliar el sueño
– valeriana: útil en insomnio, ansiedad, inquietud, depresión, hiperexcitabilidad, fatiga crónica
– passiflora: útil en insomnio, ansiedad, palpitaciones
– ginseng: ayuda a enfrentarse al estrés y mejora el estado de ánimo, también mejora el rendimiento intelectual, la concentración, la memoria y la resistencia física y deportiva
– guaraná: estimulante, evita el cansancio, mejora el rendimiento mental evitando el desgaste psíquico y el estrés
IMPORTANTE: Consultad siempre en la farmacia la posología, posibles efectos secundarios y, sobre todo, si os lo podéis tomar . ¡Algunos también tienen contraindicaciones!.
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