¿Qué es la celulitis?
La celulitis es un desorden funcional y estético que se produce por la acumulación de grasas, líquidos y toxinas.
Afecta principalmente a la mujer, pues 9 de cada 10 la padecen e implica cambios más o menos evidentes en la morfología de la piel. Habitualmente está localizada en caderas, muslos, glúteos y abdomen, aunque podemos encontrarla también en brazos e incluso nuca.
4 signos para detectarla:
- Aumento del grosor de la piel.
- Aumento de la consistencia de la piel
- Aumento del dolor y la sensibilidad de la zona
- Disminución de la movilidad de la piel
Grados de celulitis:
- Edematosa o circulatoria: es una celulitis incipiente que aparece en mujeres de todas las edades, aunque es más frecuente en jóvenes y adolescentes. Se asocia a piernas cansadas con problemas de circulación sanguínea y propensas a la retención de líquidos.
- Quística: común en mujeres jóvenes que, a pesar de tener tejidos firmes, bien tonificados y sin edemas, tienen la típica piel de naranja cuando se pellizcan las zonas afectadas.
- Dolorosa: se trata de un grado avanzado de celulitis que produce dolor cuando se roza la zona afectada.
Causas de la celulitis según distintos orígenes:
Hereditarios
Las personas con antecedentes familiares en obesidad y celulitis tienen mayor tendencia a padecerla. Será conveniente, en estos casos, vigilar la dieta y el estado de la piel ya que hay una mayor predisposición genética.
Tipo de alimentación
Las bebidas alcohólicas, las comidas rápidas, los picantes los condimentos fuertes ayudan a que los procesos del cuerpo se compliquen y aparezca la celulitis. El tabaquismo es también contraproducente.
Falta de movimiento
El sedentarismo provocado por diversas causas como problemas en rodillas y/o pies, alteraciones de columna, o por causas laborales como permanecer mucho tiempo de pie, sentado, quieto, etc… u como ropa muy ajustada o la falta de ejercicio en general, potencian la aparición de la celulitis.
Mala circulación
No existe alguien con celulitis que antes no haya tenido problemas de microcirculación.
Cambios enzimáticos
Suelen producir acumulación de grasas
Estados de ánimo
El estrés, la ansiedad y la depresión alteran el metabolismo, afectan la microcirculación y ayudan a la formación de celulitis.
Cambios hormonales
Son la razón por la cual las mujeres son más propensas a sufrir de celulitis, pues la adolescencia, los embarazos, los anticonceptivos y la menopausia, entre otras, dan lugar a cambios hormonales drásticos
Ejercicio y dieta ayudan a mantener la celulitis ¡a raya!:
Practicando a diario, el EJERCICIO favorece el tono y la vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la retención de líquidos y el exceso de grasa acumulada en los tejidos adiposos.
¡No te fíes de la báscula!
Cuanto más tono muscular adquieras y más masa grasa pierdas, tu peso más engañoso será. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa.
¡Confía en tu ropa!
Seguro que después de unos días de ejercicio sentirás que tu ropa te favorece mucho más. No olvides que el deporte tiene numerosos beneficios:
- Activa el metabolismo.
- Reafirma la piel.
- Quema grasas.
- Disminuye el estrés.
- Otros beneficios añadidos: mejora nuestra condición física, nuestra capacidad respiratoria.
- Fortalece los huesos y el sistema locomotor en general.
- Estimula la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo.
- Hace circular 5 veces más sangre cargada de oxígeno.
Las claves básicas para evitar lesiones:
- Si no estás demasiado en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.
- Aumenta lentamente la intensidad de los ejercicios.
- Realiza estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
- Haz una buena recuperación.
- Usa un calzado adecuado para los ejercicios de piernas. Te recomendamos unas zapatillas deportivas.
- Vístete con ropa cómoda.
- Mantén siempre una buena hidratación. El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida.
- Respira mientras realices los ejercicios. Evita aguantar la respiración durante su ejecución.
- La correción postural es crucial para el éxito de tu entrenamiento.
Aquí os dejamos una serie de ejercicios que os serán muy útiles. Están extraidos de la web de Thiomucase:
Haz clic para acceder a Tabla-de-ejercicios.pdf
¡Perfecciona tus hábitos alimenticios!:
La alimentación es un factor clave en la prevención y el tratamiento de la celulitis. Por eso, te recomendamos llevar una dieta sana, equilibrada y variada que te proporcione los nutrientes básicos y que te ayude a eliminar grasas y líquidos.
- Intenta comer siempre sentada.
- No comas rápido.
- Mastica bien los alimentos.
- Después de cada comida intenta descansar 15 minutos.
- Mientras comas, no realices ninguna otra actividad, ni siquiera ver la televisión o leer.
- Cuando estés comiendo, deja descansar los cubiertos cada tres bocados.
- Cocina sólo la cantidad necesaria para cada comida.
- Antes de ir a comprar, hazte una lista detallada de los ingredientes que necesitas y evita los extras.
Los 3 consejos básicos:
- Debes ingerir como mínimo un litro de agua al día, fuera de las comidas.
- Prescinde de tomar la fruta de postre, mejor fuera de las comidas.
- Evita la bollería, los dulces industriales y los alimentos pre-cocinado
Y si quereis una gran ayuda para combatir la celulitis de una vez por todas…apuntaos al ThioCamp de Thiomucase:
https://www.thiomucase.es/thiocamp
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