SALUD EN FORMA
¿Que hacer cuando tienes una aventura montañera familiar planeada…y ese dia llueve?
Pues por ejemplo, ir al “Museu Olímpic i de l´Esport” de Barcelona. Es una buena alternativa deportiva bajo techo…
Realmente una visita muy recomendable.¡Aprovechad que el próximo 24 de septiembre es el día de los Museos y su entrada es gratuita! |
www.museuolimpicbcn.cat
Para la OMS (Organización Mundial de la Salud) estar sano es “el estado de completo bienestar físico, mental y social y no solo la ausencia de enfermedades”. El niño que se aficiona al deporte desde pequeño tendrá, por tanto, una vida más sana y un mejor desarrollo físico.
La actividad física en la infancia y en la adolescencia es fundamental para el correcto desarrollo del niño, mejorando las funciones cardiovasculares y contribuyendo a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.
Realizar ejercicio físico en la infancia, y en concreto empezar a practicarlo antes de los diez años, ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la edad adulta, ya que muchos estudios científicos han demostrado que aunque estas patologías se manifiesten en esta etapa de la vida, en realidad se inician en la infancia y adolescencia, asociadas al exceso de peso, el sedentarismo, y una dieta inadecuada.
Gracias a la práctica regular de deporte, los niños tienen una mejor condición física, presentan menos porcentaje de tejido adiposo, y sus huesos se desarrollan correctamente. Además, también se nota una mejoría a nivel emocional, porque se reducen los síntomas de ansiedad y depresión.
Un ejercicio físico continuado, junto con una dieta equilibrada, va a contribuir a regular el peso corporal, evitando así la aparición de la obesidad, tanto en la infancia como en la vida adulta.
También produce beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, siendo positivo para sus relaciones personales, como el respeto a sus compañeros, aceptar la derrota, saber ganar, esperar su turno…, obteniendo con ello bienestar físico y psicológico, y experiencia y habilidades para su día a día.
Según la edad del niño, el tipo de actividad física va evolucionando…:
En la actividad física interviene multitud de factores. Estos son los que están directamente relacionados con la mejora de la salud de los niños: resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular, y la coordinación (muy importante en la infancia).
El corazón y los pulmones necesitan adaptarse cuando nuestro organismo realiza actividades que requieren el movimiento de grandes grupos musculares en períodos de tiempo prolongados. Así se asegurará que la sangre se reparta adecuadamente y nuestro organismo se recupere del esfuerzo realizado.
La resistencia cardiorrespiratoria en los niños se puede fortalecer realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etcétera.
Hay que progresar lentamente, y tener en cuenta que las personas que no hayan realizado actividades durante cierto tiempo, deben de comenzar lentamente e ir aumentando poco a poco.
La fuerza muscular es la capacidad que tiene el músculo para generar tensión y vencer la fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un período de tiempo prolongado.
Los niños pueden practicarla saltando a la comba, trepando, corriendo, jugando a la carretilla o a tirar de la soga… O con actividades como tirar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo… Un trabajo de este tipo con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en pleno desarrollo.
Si se tiene alguna duda, es muy recomendable acudir a un profesional experto.
Es la capacidad que tiene las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. No se encarga de generar movimiento, pero sí lo facilita. Se pueden practicar con actividades físicas como: estirar suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, deportes como gimnasia, kárate, judo y otros similares.
Aunque en la infancia la flexibilidad es mayor, conviene iniciar estas actividades en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
Es la capacidad para utilizar los sentidos, destacando la visión y la audición, unido al movimiento y las diferentes partes del cuerpo, y así poder desarrollar los movimientos con precisión y suavidad.
La coordinación incluye:
Estas actividades son muy importantes, sobre todo en la infancia ya que:
No hay que olvidar que el trabajo deportivo debe adaptarse a la edad y maduración física y funcional del individuo, evitando la especialización precoz y presiones innecesarias a tan temprana edad.
Es importante que tanto desde su entorno familiar como escolar, como por parte de la sociedad en general y los modelos televisivos, deportivos, etcétera se fomente la práctica deportiva entre los niños. Estas son algunas medidas que pueden ayudar a conseguirlo:
Existen diferentes aspectos que motivan o desmotivan la práctica de actividad física. Conviene que padres, profesores y entrenadores los conozcan para potenciar los primeros sobre los segundos:
Aparte de practicar deportes individuales o colectivos hay otro tipo de actividades rutinarias que pueden favorecer la formación y preparación física de los más pequeños. Son las siguientes:
Inicialmente los caminos de ronda tuvieron una doble funcionalidad: proporcionar una vía de transporte rápido para los pescadores que se debían trasladar de una cala a otra y, por otra parte, crear unos caminos de vigilancia nocturna que permitiesen a las autoridades controlar el contrabando marítimo. En la medida en que ambas actividades han ido desapareciendo de nuestro modo de vida, los caminos de ronda han ido perdiendo su utilidad original, sin embargo, actualmente muchos de ellos se encuentra acondicionados y protegidos de la propiedad privada para que los visitantes puedan conocer nuestro litoral de una manera sencilla.
Probablemente el camino de ronda de S’Agaró sea el más elegante de cuantos posee la Costa Brava, dado que transcurre bordeando una de las primeras y más lujosas urbanizaciones de toda la zona (diseñada por Josep Ensesa i Gubert,), y que da nombre al camino de ronda (entre la “Platja Sant Pol” y la “Platja Sa Conca”.).
Para llegar a S´Agaró, cogemos la autopista AP-7 hacia Girona, tomamos la salida 9 haca S:Feliu de Guixols/Lloret y nos incorporamos a la C-35. Seguimos por la C-31 y tomamos la salida 312 hacia la carretera GIV-6621, dirección Sant Feliu de Guixols Nord/S´Agaró. En seguida encontraremos las señales indicativas hacia la “Platja Sant Pol”.
Este tramo de Camino de Ronda sólo tiene 2km (sólo ida), pero son suficientes para relajar la mente y el cuerpo admirando la costa.
¿Empezamos?
A lo largo de todo el camino iremos disfrutando de las maravillosas vistas y carteles explicativos con los nombres de las distintas calas que vamos encontrando. Igual que el famoso mirador de “Punta Sant Pau”
Un poco más adelante ya llegamos al final de tan magnífico camino…la “Platja Sa Conca”.
Esta playa es de arena gruesa y el mar aquí tiene gran cantidad de sal, pero la tranquilidad es inmejorable.
Descansamos, disfrutamos del paisaje, un baño… y media vuelta.
Cuando llegamos al punto de inicio de nuestra aventura de hoy, los niños quieren volverse a bañar, ¡como no!.. Nos sorprende que a sólo 2 km de la “Platja Sa Conca” , aquí en la “Platja de Sant Pol”, la arena es finísima, el agua del mar tiene menos sal, y los niños disfrutan porque caminan y caminan y como dicen ellos…¡no cubre!.
Después de bañarnos y jugar otra vez… acabamos la aventura de hoy…¡aunque a los peques les cuesta irse!
Hoy os proponemos una excursión en familia para huir del calor.
Se trata de una ruta de 6 km (ida y vuelta) entre “Vilanova de Sau” y el “Pont de Malafogassa“, hacia la “Riera Major“, en el “Espai Natural de Guilleries-Savassona”.
http://www.vilanovadesau.cat/turisme/punts-dinformacio-turistica.html
La Riera Major nace en el Montseny y desemboca en el l “pantà de Sau”. Las aiguas de esta riera destacan por ser muy limpias y por eso nos bañaremos en cuanto lleguemos. Llegaremos hasta el “pont de Malafogassa“, un puente medieval del 1498, cruce de los caminos de las “Guilleries” a la “Vall de Sau”.
Iremos por la carretera C-17 hasta Vic y enlazamos con la C-25. En seguido cogemos la N-141 hacia “Vilanova de Sau“. La ruta empieza en la iglesia del pueblo. Aparcamos, almorzamos y…¡a caminar!
A la derecha de la iglesia bajamos 
por un camino señalizado 
. Seguimos el camino y llegamos a un puente que cruza el primero de los cuatro cursos de agua que encontraremos 
.En este punto seguimos por un camino de tierra ancho ascendente .
Pasamos por un pequeño puente sobre otra riera 
Hay mucha sombra, afortunadamente 
. Seguimos caminando, hay un tramo al sol, con unas vistas estupendas del “Espai Natural Guilleries-Savassona“. 
Llegamos a una carretera, la cruzamos y seguimos por el indicador que nos marca el camino correcto.
.
Ahora toca bajar…sol, sombra, humedad,.. Estamos caminando por el “Sot de Llerons“.
Seguimos bajando y llegamos a un cámping
:http://www.campingelpont.net/Camping_el_Pont/Camping_el_Pont_de_B
y muy cerca…
…el “Pont de Malafogassa” , nuestro destino de hoy, sobre la “Riera Major“.
Cruzamos el puente 
y buscamos un sitio para nuestro pic-nic y poder refrescarnos.
Remojón y ¡a comer!…
Después toca volver por donde hemos venido 
.
Los niños se lo han pasado genial, y los mayores hemos desconectado del estrés. ¡Un día genial!
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