INSOMNIO

Hoy toca hablar de un problema que sufren muchas personas hoy en dia, el insomnio. Muchos días de insomnio se reflejan en un cansancio crónico que nos impide realizar nuestras actividades diarias en buenas condiciones (de ello hablaremos en nuestro siguiente artículo).

¿Qué es el insomnio?

Las personas que sufren de insomnio suelen quejarse de algunos de los siguientes problemas:

• Dificultad para dormirse.
• Dificultad para mantener el sueño (se despiertan varias veces en la noche).
• Despertares tempranos en la madrugada.
• Sensación de no dormir bien.

Durante el día las personas con insomnio suelen tener:

• Cansancio o sueño.
• Ansiedad o depresión.
• Trastornos de memoria o reducción de la atención.
• Irritabilidad, nerviosismo.

¿Qué consecuencias puede tener el insomnio?

• Sensación de cansancio, fatiga o falta de energía.
• Mayores probabilidades de ansiedad, depresión y stress.
• Menor calidad de vida.
• Mayor probabilidad de accidentes de transito y/o laborales.
• Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje).

Mucha gente asegura que es causa del estrés…pero no siempre es así. Lo cierto es que cada vez más personas necesitan tomar medicamentos ansiolíticos para conciliar el sueño.

¿Qué puede causar insomnio?

Hay muchas causas que pueden provocar insomnio.

• Enfermedades psiquiátricas tales como los trastornos de ansiedad y depresión.
• Higiene inadecuada del sueño (dormir siestas, consumir cafeína y/o alcohol, actividad física intensa antes de dormir, horarios irregulares de acostarse/levantarse, permanecer muchas horas en cama, realizar actividades intelectuales antes de dormir, etc.).
• Enfermedades crónicas que cursen con dolor o falta de aire (enfermedades reumáticas, fibromialgia, EPOC, asma, insuficiencia cardiaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).
• Enfermedades que ocurren durante el sueño (síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, movimientos periódicos de las piernas, etc.).
• Medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos).
• Patrón de sueño irregular, horarios de trabajo rotativo.
• Idiopático (sin causa aparente).

¿Cómo se trata el insomnio?

 Las reglas del buen dormir incluyen:

• Reducir el tiempo en cama (si te despiertas y no puedes volver a dormirte, levántate, no se quedes en la cama).
• Evita las siestas, el tabaco, el alcohol y el café.
• Evita los ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
• Evita la actividad intelectual dos horas antes de acostarse.
• Evita comidas abundantes por la noche. terapias de relajación,

Otros métodos que nos pueden ayudar son:

• terapias de restricción de sueño
• psicoterapia
• fitoterapia

Y como último recurso…el médico nos puede ayudar. No dudeis en consultarle.

Aquí os dejamos buen artículo para ampliar información que seguro que también os puede ayudar.

http://www.guiasalud.es/GPC/GPC_465_Insomnio_Lain_Entr_paciente.pdf