Puedes comenzar a correr en cualquier etapa de tu vida.
Sólo hay que tener ganas…y supervisión médica si fuera necesario para evitar posibles problemas cardiovasculares o de cualquier otro tipo según el estado previo de salud de cada persona.
Se puede combinar el correr con la natación o bien cualquier día de gimnasio para progresar y robustecer las articulaciones.
Tanto caminar como correr te aportan los mismos beneficios para la salud:
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora o previene el insomnio
- Disminuye la ansiedad
- Tonifica la musculatura
- Mejora la circulación
- Previene la hipertensión arterial
- Mejora la depresión y mal humor
- Mejora las migrañas
- Disminuye la resistencia a la insulina o hiperinsulinismo
- Previene el desgaste osteomuscular
ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA PRINCIPIANTES DEL RUNNING…POR FASES:
No te preocupes si alguna de las fases te cuesta un poco más, alárgala una semana más, lo importante es que te sientas cómodo y disfrutes con tus progresos.
Quien camina, trota o corre de 3 a 5 veces por semana, mantiene su metabolismo basal activo inclusive los días que no realizas actividad física.
ESTIRAMIENTOS ANTES DE CORRER:
Los estiramientos te van a ayudar a activar los músculos y además favorecerán la regeneración de tus músculos en los periodos de reposo.
1º Fase de adaptación:
Dura entre 1 y 2 semanas, consiste en hacer 3 sesiones por semana. En cada sesión deberás calentar caminando entre 10 y 15 minutos consecutivos, es importante que seguir un ritmo constante, sin mucho esfuerzo pero sin detenerse.
2º Fase de fortalecimiento:
En la 3ª semana has de conseguir trotar más y caminar menos. Camina durante 12 minutos intercalando 3 minutos de caminata y 4 de trote. Si llegas a 20 minutos será genial.
3º Fase para empezar a correr:
Durante la 4ª semana ya podrás llegar a correr 30 minutos, alternando 2 minutos de caminata rápida con un trote de 5 minutos.
4º Fase para correr seguido:
En la 5ª semana y siempre dependiendo de cómo te veas, puedes hacer salidas de 35 minutos, con intervalos de 2 minutos de caminata y 8 de trote.
5º Fase de intensificación:
Esta semana será la 6ª y podrás notar tu progreso, has ganado resistencia, fuerza y concentración. Ahora calienta sólo 10 minutos y trota directamente durante 20 minutos más.
6ª Fase final:
Seguro que ya puedes llegar a correr 30 minutos seguidos. ¡Felicidades!
PERO RECUERDA…:
No hay que salir a correr todos y cada uno de los días, también hay que descansar. Escucha a tu cuerpo.
El descanso es muy importante.
Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:
- www.tampsec.com
- www.ibereconomia.es
- www.diariobicicleta.com
- www.soycorredor.es
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