HERIDAS EN NIÑOS

Con los niños de vacaciones… aumentan las horas de parque, juegos, carreras , excursiones familiares por la montaña…y los riesgos de que sufran caidas accidentales. Hoy voy a hablaros de cómo curar las heridas de los niños, o de cualquier persona. Las heridas de la piel están causadas por cortes, erosiones o lesiones punzantes como resultado de accidentes domésticos o caídas. Suelen asustar a los niños debido al sangrado, pero si se tratan adecuadamente disminuyen los riesgos de infección y de que dejen una cicatriz anómala. Los signos o síntomas más comunes de las heridas son el dolor, la hemorragia visible y la separación de los bordes de la piel. En caso de notar estos síntomas se debe acudir a un centro médico para que lo valoren.

¿Cuáles son las heridas graves?

Cómo curar las heridas de los niños

En general, todas las heridas que precisen asistencia sanitaria y que no sean erosiones superficiales. Para distinguirlas, suelen presentar alguna de estas características. – Bordes que no se juntan o que son rugosos, y que miden más de 2 o 3 centímetros. – Un tamaño superior al de la palma de la mano. – Dejan ver tejido subcutáneo, músculo o hueso. – Afectan a articulaciones, manos, pies, ojos y genitales. – Son profundas o se han realizado con un objeto punzante. – Penetran en cavidades. – Tienen introducido un cuerpo extraño. – No se pueden limpiar de manera adecuada. – Se han producido por la mordedura de personas o animales.

¿Qué debemos hacer?

Evita el contacto con la sangre tanto para evitar la infección de la lesión como para tu protección. Para ello, lávate las manos y ponte guantes desechables. – Detén la hemorragia presionando directamente sobre la herida, si no se ha parado espontáneamente. – Limpia la herida con agua corriente y fresca a chorro. Deja que el agua corra encima de la herida para que arrastre los cuerpos extraños (tierra o restos de tejidos) hasta que no quede suciedad. – Seca la piel de alrededor sin tocar la herida. Si un cuerpo extraño está clavado en la herida, intenta sujetarlo para evitar su movimiento. – Cubre la herida con un apósito estéril o un pañuelo limpio y seco. – Acude al médico para que valore el estado de la herida y valore si el niño o el bebé está vacunado contra el tétanos. – Vuelve a lavarte las manos después de haber prestado el primer auxilio.

Lo que no debemos hacer en caso de heridas

Heridas. Primeros auxilios a los niños

Frotar la herida para quitar la suciedad. – Retrasar la asistencia médica. El plazo para que se puedan aplicar puntos de sutura en una herida es de un máximo de 4 a 6 horas desde que se produce. – Poner vendajes apretados para evitar que sangre. – Cauterizar (quemar) la herida. – Poner antisépticos, pomadas, ungüentos o antibióticos sobre la herida. – Intentar extraer un cuerpo extraño clavado sobre la herida. – Usar algodón y alcohol, en caulquiera de sus formas.

Botiquín casero:

De igual manera es aconsejable llevar siempre un «pequeño botiquín de emergencia» en nuestras «aventuras familiares»...

¿Y cómo sabemos si una herida está infectada?

La infección es un riesgo común en las heridas: en las superficiales porque suelen ser extensas, y en las punzantes por la profundidad. Los signos y síntomas que puede presentar una herida son: – Inflamación y edema en los bordes. – Enrojecimiento del contorno de la herida. – Calor local, dolor y sensación de pinchazos en la herida. Y si la infección está avanzada, se añadirá: – Exudado de la herida de color amarillo-verdoso (pus). – Fiebre y malestar general.

Vacuna contra el tétano

Es falsa la creencia de que el tétano sólo puede transmitirse por heridas producidas por hierros, material oxidado o por la exposición a las heces de animales. Todas las heridas están expuesta a la infección, sobre todo, las sucias y las profundas. El tetani es un microorganismo que produce la enfermedad del tétano y no solo afecta a la zona dañada, sino que ocasiona lesiones neurológicas graves. En caso de no haber recibido ninguna dosis de esta vacuna o que haya sido administrada de forma incompleta, debes acudir a un centro médico y consultar con el pediatra. ¡Felices vacaciones, aventureros!

PRIMAVERA…¡SOS, ALERGIAS!

Cuando llega la primavera, una de las palabras más pronunciadas es… ¡¡¡¡ALERGIA!!!!

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Hay alergias relacionadas con el clima, la situación geográfica o las condiciones higiénicas.

El progreso occidental ha ido descubriendo otras nuevas.

Las hay auténticamente temporales.

Los expertos hacen investigaciones para tener más conocimientos sobre sus causas, para mejorar los métodos para diagnosticarlas y tratarlas y para, eventualmente, evitarlas.

Se puede conseguir mas información de los niveles de polen en los distintos observatorios de Catalunya en la siguiente dirección:Punto de información aerobiológica (Xarxa Aerobiològica de Catalunya.)

Un 20% de la población de nuestro entorno presenta alguna de las formas con que se manifiesta.

Los antecedentes familiares de asma, rinitis o eccema atópico son la primera situación a valorar para predecir el riesgo de alergia en un niño. A un recién nacido con riesgo de alergia se le aconseja que mantenga una lactancia materna prolongada y que se le eviten los animales domésticos y el humo del tabaco.

La exploración física, las pruebas cutáneas y las de laboratorio son los pasos a seguir para establecer un diagnóstico ajustado y poder identificar los alérgenos o sustancias causantes de la alergia y evitar o reducir su exposición. Las pruebas cutáneas o prick test se pueden practicar a cualquier edad y son sencillas y rápidas de aplicar por profesionales experimentados. 7 días antes de realizarlas el paciente no debe haber tonado fármacos antihistamínicos o antialérgicos. La prueba se realiza en la cara interna del brazo, donde se aplica una gota de cada alérgeno a estudiar y, posteriormente, con una lanceta de un solo uso, se procede a una punción superficial. Transcurridos quince minutos, puede pasarse a valorar los resultados en función del diámetro de las pápulas que se formen. Un resultado positivo no confirma por él mismo ser la causa de los síntomas que el paciente padece. Por ello, con los resultados de estas pruebas, se realiza el RAST o prueba sanguínea. El alérgeno puede ser uno o más alimentos, pólenes, ácaros, o plumas o pelos de animales. Cuando no es posible evitar la exposición al alérgeno, y también si no se consigue el control de los síntomas con fármacos, está indicado el tratamiento mediante vacunas específicas individualizadas para cada paciente.

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La rinitis alérgica, el asma y la dermatitis atópica son enfermedades que afectan a las actividades diarias de quien las padece, teniendo un profundo impacto en su calidad de vida.

Una web muy útil: http://www.laalergia.com/

Tratamientos:

-es fundamental intentar evitar en lo máximo posible el contacto con los alérgenos que la provocan.

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– baños salinos, descongestivos, antihistaminicos, anticolinérgicos y corticoides

– inmunoterapia: vacunación específica para cada tipo de alérgeno. No cura la enfermedad pero reduce los síntomas.

Ya sabes…¡consultad a vuestro farmacéutico!

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Y haced buen uso de los medicamentos…

ERRORES COTIDIANOS EN LA TOMA DE MEDICAMENTOS

DOLOR DE GARGANTA Y CONGESTIÓN NASAL.

Y SI TENEMOS TOS…

ANTIBIÓTICOS CON RECETA, POR FAVOR.

MOVISPORT

Hoy os presento la linea de productos MOVISPORT: COLÁGENO, HMB Y ENERGÍA.

Los laboratorios Actafarma lanzan al mercado una línea de complementos alimenticios específicos para deportistas, con la calidad de un laboratorio farmacéutico.

descarga (9)MOVISPORT COLÁGENO:

Colágeno hidrolizado en polvo. Este componente el más importante para que la maquinaria de un deportista funcione al 100%.

Movisport colageno

  • 7 g de Colágeno hidrolizado.
  • 10mg de Silicio orgánico.
  • 12 mg de vitamina C

La función del silicio y la vitamina C es favorecer el movimiento de las articulaciones y la acción del colágeno.

Nutre y protege las articulaciones. Nutre y protege los huesos.Previene el desgaste articular y las lesiones.

 Posología: se disuelven 10 g de Movisport colágeno en 250ml de agua o zumo, en una sola toma al día.

 MOVISPORT HMB:

Movisport HMB

  • 3g de HMB.
  • 300 mg de Magnesio.
  • 300 mg de Potasio.

Su función es la de aumentar el tamaño y la fuerza del musculo, reducir el tiempo de recuperación. Ayuda a reducir la degradación muscular.

Aumenta la fuerza en entrenamientos de resistencia, mejorando el rendimiento aeróbico.

 Posología: 12g de movisport HMB en 250 ml de agua o zumo, en una toma antes de salir a hacer deporte, una vez al día.

MOVISPORT ENERGIA:

Estuche con 12 sticks bebibles de 10ml.

Movisport-energia

  • Miel 1,61g
  • Cola nítida 500mg
  • Rhodiola 112,5 mg.
  • Pasiflora 100mg
  • Jalea Real 60,5 mg
  • Espino Blanco 50 mg.
  • Vitamina B3, B6, B2, B1, B12

Es una formula especifica para aumentar nuestra resistencia a la hora de hacer deporte, ya que nos aporta un alto contenido energético y a la vez una estimulación del animo, estimula física y mentalmente, no aportando además nada de nerviosismo.

Energía inmediata. Resistencia física y mental. No impide el descanso.

 Posología:Se toma un stick al día, antes, durante o después de la realización de ejercicio físico. Se puede tomar directamente o diluido en agua, (200ml).

 Ninguno de estos productos da positivo en los controles antidoping, son complementos alimentarios permitidos en el deporte.

Y si quereis saber más sobre complementos alimenticios para deportistas, os dejo el enlace a otro de nuestros artículos sobre complementos alimenticios para deportistas:

MAGNESIUM SVT SPORTS ADVANCED

Además, si os interesa todo lo que la farmacia puede ofrecer a un deportista:

Haz clic para acceder a farmacia-en-forma.pdf

¿Que os parecen los nuevos productos?

ASTENIA PRIMAVERAL… ¿O TODO EL AÑO?

La astenia es una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas.

Curiosamente, no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas. Es más, la astenia puede manifestarse de forma constante, sin que se haya realizado ningún tipo de esfuerzo. Es más frecuente en las mujeres que en los hombres.

Las causas de la astenia son muy diversas. Una situación de estrés, la ansiedad provocada por las dificultades de la vida o una situación de depresión, pueden originarla, pero también puede tener su origen en una enfermedad orgánica -alteraciones cardíacas, pulmonares, infecciones de todo tipo y otras muchas-. La astenia de origen orgánico es la más aguda y la que tiene síntomas más concretos.

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Consultad el siguiente enlace para diferenciar la astenia, primaveral o no, de la fatiga crónica.

Haz clic para acceder a consells_AsteniaPrimaveral_cast_rast.pdf

Según los expertos, la razón de este decaimiento es una disminución notable de los niveles en sangre de unas sustancias denominadas endorfinas. Las endorfinas, conocidas coloquialmente como hormonas de la felicidad o del bienestar, se producen en el cerebro como respuesta a diversos estímulos y son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

El porqué las endorfinas disminuyen en sangre puede estar motivada por multitud de causas. La mayoría de las veces estas causas son triviales, pero conviene analizarlas y contrarrestarlas para evitar males mayores.

En algunos casos, la fatiga primaveral se ve acentuada en personas que padecen cuadros de ansiedad, depresión nerviosa, estrés o están sometidas a un gran esfuerzo físico o emocional. Una alimentación inadecuada también puede conducir a estados de fatiga o potenciar la fatiga ya existente.

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Consejos revitalizantes:

1. Cuida tu alimentación:

La primavera es un buen momento para rediseñar la dieta y aumentar en ella la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada.

Realiza un buen desayuno para afrontar la jornada, una comida fuerte al día y una cena ligera que te ayude a conciliar el sueño.

Conseguir los nutrientes necesarios resulta fácil si se escogen bien los alimentos:

Procura evitar los llamados azúcares rápidos (bollería, repostería, pastelería) y opta por los hidratos de carbono complejos, presentes en cereales, fruta y verdura, que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.

– Da preferencia a los productos integrales (pan integral, cereales integrales), más ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas del grupo B y el magnesio, catalogados como nutrientes antifatiga.

– Evita el exceso de grasas saturadas y colesterol y aumenta la presencia en la dieta de ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3, abundantes en el pescado azul y en productos enriquecidos.

– Disfruta de los alimentos de la temporada que invaden en esta época los mercados. Consume siempre que sea posible, los alimentos crudos que te ofrece la estación, a fin de garantizar la ingesta de vitaminas y minerales que se pierden durante los procesos de cocinado.

Modera el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Limita las salsas y toma platos más ligeros.

Evita o reduce el consumo de bebidas excitantes como el café (no más de una taza al día), no abuses del té, del alcohol, o de las especias.

Una dieta equilibrada te ayudará a mantener un buen tono vital. Sin embargo, en algunas ocasiones es conveniente reforzar la entrada de nutrientes porque la ingesta de los mismos a través de la alimentación resulte inadecuada, o en situaciones de especial desgaste.

Cuando la situación lo requiera, y siempre bajo prescripción facultativa, se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales, ricos en vitaminas del complejo B, que participan en los procesos nerviosos; vitamina C, de acción antioxidante, que mejora las defensas; hierro, magnesio, entre otros.

Un buen aliado, en estos casos, puede ser complementar la dieta con levadura de cerveza por su riqueza en estos nutrientes.

2. Hidrátate

Bebe al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con buen aspecto.

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3. Respira aire puro

Aprovecha que el día tiene más horas de luz para dar paseos de forma relajada, en un espacio al aire libre, sin contaminación ni ruidos y disfruta del ambiente.

Respira profundamente: llénate de aire, reténlo durante unos segundos y suéltalo lentamente para volver a inspirar lentamente.

4. Haz ejercicio

El ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y predispone el cuerpo para el descanso nocturno.

Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar o practicar yoga o tai chi, pueden ayudarte a mantener tu cuerpo con un buen tono vital.

5. Respeta tus horas de sueño

Cena ligero, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera el sueño.

Duerme al menos 7 horas. Dormir tiene un efecto reparador sobre el organismo y fortalece el sistema inmune de defensas.

Elimina los excitantes a partir de la media tarde y date un baño o duchapara estar más relajado.


6. Ríete mucho

Mantén una actitud positiva y ríete siempre que quieras. La risa es una buena medicina, como han puesto de manifiesto algunos estudios llevados a cabo en las Universidades de Stanford o Maryland, ambas en Estados Unidos.

La risa repercute beneficiosamente en nuestra salud física y emocional. Ayuda a liberar tensiones, superar las inquietudes, apacigua los nervios y es excelente para el corazón.

La risa hace que el cerebro libere endorfinas y el buen humor facilita el tránsito del estado de vigilia al del sueño.

Actualmente la risoterapia se considera una técnica muy eficaz contrta el estrés, la ansiedad y sus consecuencais, incluida la astenia y la desgana. Existen talleres que ayudan a desestresarnos, a ver las cosas de otra manera a vivir más alegres.

Os invito a visitar la web de Eulàlia Ferrandis, una especialista en el coaching de la risa:

www.risavi.com

¡Espero ayudaros a prevenir y/o evitar la astenia primaveral!

 

 

COACHING EN EL RUNNING

EL RUNNING A VECES TAMBIEN NECESITA UN POCO DE COACHING:
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5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA:

¿Por qué dejarías de correr? ¿Por la edad? ¿Porque ya no está de moda?¿Por dejadez? ¿Por falta de tiempo?
Los años no pasan en balde, y a veces cada vez nos cuesta mas salir a correr. Es difícil mantener la motivación como el primer día pero correr es algo que nos aporta tantos beneficios que no deberíamos dejarlo nunca.
Es verdad que cuando no entrenamos nos sentimos mal con nosotros mismos, como con sentimiento de culpa. Pero esa sensación se va mientras buscamos mas excusas los días siguientes.
Buscamos tiempo para lo que en realidad queremos hacer, por eso la falta de tiempo no es excusa para no hacerlo o dejarlo.
No es fácil mantenerse en forma y motivado mucho tiempo. Adapta tu nivel a cada momento y disfruta de lo que te rodea. Si estas bajo de forma, no te desanimes, trabaja en positivo y mira tu entrenamiento de forma positiva aunque solo puedas caminar deprisa. No lo dejes por otros deportes o aficiones, intenta combinarlo y sacarle más partido.

5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA: 

Anda y corre. Sea por lo que sea si no puedes correr, no desistas, anda rápido. Caminar todo lo rápido que puedas es como correr al trote 2 kilómetros por hora más lento. Trata de mantener el ritmo andando rápido y poco a poco continuar corriendo en pequeñas distancias. No hay edad para correr ni para andar.

No lo cambies, combínalo. No cambies correr por otras actividades, simplemente combínalo con ellas. No es cuestión de correr todos los días de la semana, si no de disfrutar cuando lo hacemos. Correr te mantendrá muy en forma compaginándolo con otras actividades ya sean deportivas o no.

Da el salto a la competición. Nunca es tarde, y una vez que tengas el hábito de correr, puede resultarte interesante competir los fines de semana. Esto será un aliciente para mantenerte en forma. Hay muchas carreras populares para todos los niveles y grupos de edades. Trata de buscar tu distancia y de disfrutarlo.

Corre solo. Correr solo puede resultar una actividad profunda que nos acerque a nosotros mismos. A veces es mas relevante conocernos a nosotros mismos que darnos a comocer a los demás. No es cuestión de ser antisociales y aislarnos, pero entrenar en soledad y en contacto con la naturaleza es una actividad que puede aportarnos fuerza interior. Experimenta!

Corre acompañado. Busca compañeros de entrenamiento para compartir esos momentos. Correr es una forma también de conocer gente.

Artículo publicado por un coach del running en su blog (demoreno). Gracias por la información.

CUIDADO AL VOLANTE

Os dejo unos consejos sobre el efecto de algunos medicamentos en la conducción y sobre algunas enfermedades con las que hay que tener cuidado al volante.

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Haz clic para acceder a Recomendaciones.pdf

Y ante la duda…¡consultad al farmacéutico!

CANSANCIO OCULAR.

Seguro que alguna vez te ha pasado…

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La tecnología ofrece muchas ventajas, pero también produce una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo que hay que minimizar para no correr riesgos. Uno de los más acusados es el cansancio ocular provocado por las pantallas. Ya no es sólo el ordenador o la televisión. Ahora pasamos muchas horas adicionales mirando fijamente la pantalla del smartphone o la tablet.

Según un estudio llevado a cabo por The Vision Council, la mayoría de las personas pasan entre 4 y 6 horas al día mirando una pantalla. El 14% de los jóvenes adultos aumentan esta cifra hasta las 12 horas diarias, sumando el ordenador, la televisión, los smartphones, las consolas portátiles, las tablets, y otros dispositivos.

La principal consecuencia de este abuso es la aparición del cansancio ocular. Es una molestia muy frecuente, y sus síntomas son:

  • Ojos rojos o irritados
  • Sequedad
  • Visión borrosa o doble
  • Fatiga general del propio cuerpo, no sólo los ojos
  • Dolores en la espalda o en el cuello
  • Dolores de cabeza
  • Dificultad para enfocar
  • Mayor sensibilidad a la luz

Mucha gente recurre en seguida a los «colirios blanqueantes»  pero… hay que saber que colirios vasoconstrictores para ojos rojos pueden resultar perjudiciales para la vista si se usan incorrectamente, ya que pueden provocar efectos secundarios negativos en el ojo sobre todo si se usan con lentillas.

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El ojo rojo y el uso de colirios vasoconstrictores

La irritación ocular de la zona blanca del ojo puede ser causada por diferentes causas y cada una precisará un tratamiento específico que en ningún caso sería el uso de colirios vasocontrictores . Este tipo de gotas sólo tapan los síntomas temporalmente pero no resuelven la causa que los provoca. Te pueden blanquear los ojos a corto plazo reduciendo el tamaño de los vasos sanguíneos pero sin saberlo puedes provocar un efecto secundario perjudicial o esconder una patología que necesita control oftalmológico urgente. Algunas causas de ojos rojos  frecuentes son: sequedad ocular, conjuntivitis, alergias, etc…

Efecto rebote de enrojecimiento de los ojos

El efecto rebote de enrojecimiento puede ocurrir debido al uso excesivo de la gotas para los ojos rojos  sin corregir la causa principal creándose un ciclo de dependencia. Estas gotas no están destinadas para su uso a largo plazo. Según la web de la prestigiosa Clínica Mayo (MayoClinic.com), cuando más se usan gotas para los ojos que contienen imidazolina o similares más posibilidades existen de provocar un enrojecimiento permanente y daño a los vasos sanguíneos en el ojo.

  • En cuanto al uso con lentes de contacto, algunos no deben usarse con las lentillas puestas, ya que contiene cloruro de benzalconio, que puede colorearlas.
  • Tienen además un efecto tóxico si usas lentillas blandas, ya que las lentes de contacto van a absorber la medicación e ir liberándola poquito a poco con lo que va a proporcionarle mayor dosis al ojo de la que tendría si no usas lentillas, por ese mismo motivo no se debe instilar ningún principio activo con las lentes de contacto puestas.
  • Si aún así lo vas a utilizar debes de quitarte las lentillas y esperar al menos 15 minutos después de poner las gotas para volver a colocártelas.

¿Hay gotas para los ojos rojos que puedo usar sin peligro?

Lo primero es insistir que cada causa que provoca ojos rojos necesita un tratamiento diferente.El uso de lágrimas artificiales en muchos casos es una buena alternativa ya que puede ayudar a resolver muchos casos de enrojecimiento ocular y son inocuas por no incorporar medicamentos en su fórmula. Eso sí,si el enrojecimiento de tus ojos persiste deberás de acudir al especialista.

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Resumen:

  • En general no se recomienda utilizar  el uso de colirios vasoconstrictores para reducir el efecto de ojos rojos ya que no resuelven la causa, sólo tapan los síntomas y pueden provocar efectos secundarios negativos.
  • Si usas lentillas has de tener todavía mucho más cuidado porque el efecto tóxico sería mayor y además se pueden colorear.
  • Si tienes los ojos rojos prueba a utilizar una lágrima artificial que no tiene efectos negativos en ningún caso. Si el problema persiste, has de acudir al especialista lo antes posible ya que hay muchas causas diferentes que pueden provocar ojos rojos y cada una precisa de un tratamiento específico.

¿Y si en vez de lagrimas artificiales usamos el «palming»?

El «palming» es un fantástico ejercicio de salud visual y relajación de los ojos. Nos permite  relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión (desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células fotorreceptoras).

Si eres una persona que utiliza muchas horas el ordenador o realizas otro tipo de trabajo que comporte una gran exigencia visual seguro que agradecerás dedicar unos minutos de tu tiempo a tus ojos y realizar este ejercicio tan sencillo.

Ejercicios de ojos. PalmingNo podemos tampoco dejar en segundo plano que tiene un potente efecto de relajación general que es igual o más importante ya que tal y como está el mundo hoy en día el stress es casi inevitable para la mayoría de nosotros.

Empieza a practicar «palming»:

La postura para iniciar este ejercicio puede variar en función de las circunstancias y del entorno en el que estemos pero la forma más aconsejable es:
  • Nos sentamos en una silla con los codos apoyados en una mesa (mejor incluso si ponemos un cojín encima de la mesa).
  • Con los ojos cerrados los cubrimos usando nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquiero por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.
  • La nariz  siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.
  • Una vez realizas los pasos anteriores correctamente tendrás la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debes intentar es concentrarte en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que te vas relajando.
  • Para ayudar a relajarse a nivel general y no sólo los ojos,  lo ideal combinarlo con un ejercicio de respiración.
  • El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.

Espero que vuestros ojos agradezcan todos estos consejos.

Si tenéis alguna duda más…¡consultad a vuestro farmacéutico!

Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr

Uno de los errores más habituales que vemos en la farmacia con quien empieza a correr es querer improvisar semana a semana: hoy 20 minutos, mañana según el ánimo, y en cuanto aparece una sobrecarga o un pinchazo, la motivación se apaga. Un plan de entrenamiento de 12 semanas bien estructurado evita justo eso: sabes exactamente qué toca cada día, avanzas a un ritmo que tu cuerpo puede asumir y llegas a la semana 12 corriendo 30 minutos seguidos sin haberte lesionado por el camino.

Este es el plan que llevamos años recomendando: 3 sesiones por semana, progresión de caminar a correr, y ni un día más de lo necesario.

Cómo usar este plan

Antes de empezar, cuatro reglas simples que marcan la diferencia entre terminar las 12 semanas o abandonar en la 3:

  • Respeta el descanso entre sesiones. Lunes, miércoles y sábado, o los días que mejor te encajen, pero siempre con al menos un día de por medio — el cuerpo necesita ese margen para adaptarse.
  • Usa la prueba del habla. Si puedes mantener una conversación mientras corres, vas al ritmo correcto. Si no puedes ni terminar la frase, vas demasiado rápido.
  • Si una semana se te hace muy dura, repítela. No hay ninguna prisa ni ninguna penalización por tardar 13 o 14 semanas en lugar de 12. El calendario lo marcas tú, no al revés.
  • El dolor no es parte del plan. Las agujetas de los primeros días sí lo son; un dolor que persiste o que aparece siempre en el mismo punto, no.

Si además quieres repasar todo lo necesario antes de tu primera sesión —calzado, calentamiento, primeros pasos—, tienes nuestra guía completa para principiantes. Y si no partes exactamente de cero, sino que retomas tras un parón, este plan también te sirve como esquema de progresión, aunque te interesará más ajustar el punto de partida con nuestra guía de cómo volver a entrenar después de un parón.

El plan, mes a mes

Primer mes

Persona empezando el plan de entrenamiento de 12 semanas para correr

Semana 1

  • Lunes – 20 minutos andando.
  • Miércoles – 20 minutos andando.
  • Sábado – 20 minutos andando.

Semana 2

  • Lunes – 30 minutos andando.
  • Miércoles – 30 minutos andando.
  • Sábado – 30 minutos andando.

Semana 3

  • Lunes – 5 veces (2 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 5 veces (2 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 4

  • Lunes – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Segundo mes

Semana 5

  • Lunes – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 4 veces (5 minutos corriendo + 3 minutos andando).
  • Sábado – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 6

  • Lunes – 4 veces (5 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 3 veces (7 minutos corriendo + 3 minutos andando).
  • Sábado – 4 veces (5 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 7

  • Lunes – 3 veces (7 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 3 veces (7 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 8

  • Lunes – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 3 veces (9 minutos corriendo + 3 minutos andando).
  • Sábado – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Tercer mes

Semana 9

  • Lunes – 3 veces (9 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 3 veces (9 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 10

  • Lunes – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 11

  • Lunes – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 2 veces (14 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Sábado – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).

Semana 12

  • Lunes – 2 veces (15 minutos corriendo + 2 minutos andando).
  • Miércoles – 2 veces (10 minutos corriendo + 1 minuto andando) — sesión más suave antes del reto del sábado.
  • Sábado – 30 minutos corriendo sin parar.

Antes y después de cada sesión

Estiramientos después de una sesión del plan de 12 semanas para correr

Dedica un par de minutos antes de salir a un calentamiento suave: camina rápido o trota muy despacio durante 3-5 minutos antes de meterte en los tramos de carrera del día. Al terminar, estira los grupos musculares que más trabajan al correr —gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y la zona de los tobillos— manteniendo cada postura entre 20 y 30 segundos sin rebotar. No es un paso opcional: es lo que marca la diferencia entre una molestia pasajera y una sobrecarga que te frena varias semanas.

Qué notarás en estas 12 semanas

A medida que avances, notarás que te cuesta menos mantener el ritmo, que recuperas antes entre series y que la respiración deja de ser un problema a mitad de sesión. De forma general, la actividad aeróbica constante como esta se asocia con mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria, en la calidad del sueño y en el estado de ánimo — beneficios que se notan con la constancia semana a semana, no de un día para otro.

Corredor completando la semana 12 del plan de entrenamiento sin parar

Y si necesitas ajustar el ritmo

Este plan es una guía, no una obligación inamovible. Si al terminar las 12 semanas sientes que necesitas más margen antes de seguir aumentando el volumen, no hay ningún problema en mantener el ritmo de la semana 12 unas semanas más antes de subir. Y si en algún momento notas rozaduras, ampollas o molestias en el pie que no tenías antes, revisa primero tus zapatillas — a veces el problema no es el plan, es el calzado.

Y no olvides que el descanso forma parte del entrenamiento tanto como los propios rodajes: dormir bien entre sesión y sesión es lo que permite que el cuerpo asimile cada semana de progresión.

Ya no te falta el plan — solo empezar

Guarda este calendario donde lo veas cada semana: en el móvil, impreso en la nevera, donde te vaya a recordar que hoy toca sesión. Si quieres seguir recibiendo contenido como este, apúntate a nuestra newsletter, y si prefieres el formato rápido, en Instagram (@miriam_farmarunning) vas a encontrar recordatorios y consejos sueltos para acompañarte durante las 12 semanas.

SHINRIN-YOKU: ¡ADIÓS AL RUNNING MENTAL … ADIÓS AL ESTRÉS!.

En los tiempos que corren muchos de nosotros somos adictos, sin querer, al running mental. El estrés del día a día, el ir siempre «corriendo», acaba pasando factura a nuestra salud tanto física como mental y a nuestras relaciones personales, familiares y laborales.

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Muchas veces no somos conscientes del placer de estar sentado sin hacer nada, dejando vagar la mente por la playa, por la montaña, por donde queramos…

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La meditación nos ayuda a relajarnos, a equilibrar nuestros pensamientos después de una jornada laboral intensa.

Existen muchas técnicas de relajación: el yoga, el tai-chi…

Lo que mucha gente no sabe es que  muchos runners ¡se desestresan corriendo! Cambian el running mental por el running físico. Y mientras ejercitan su cuerpo…relajan su mente.

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Meditar, evadirse del estrés, favorece el control emocional tanto a nivel funcional como estructural del cerebro. La psicología clínica moderna incorpora algunos aspectos de la meditación y el yoga en sus llamadas “terapias de tercera generación”, más en concreto en la terapia conocida como mindfulness.

Meditar es algo tan sencillo como tomarse un tiempo para no pensar en nada de forma consciente o centrar la conciencia en los propios pensamientos, en el mismo hecho de la meditación, en algún objeto externo o en el ritmo de la respiración, siempre en el aquí y el ahora, respirando pausadamente, en un ambiente de relajación alejado de estrés

Nuestro cerebro resulta crítico para la regulación del estrés, y éste puede modificar el funcionamiento y la estructura del mismo. El cerebro es capaz de determinar qué tipo de estímulos han de producir una respuesta de estrés en el organismo, Es el órgano clave para que una respuesta de estrés sea adaptativa o desadaptativa para la persona.

¿Cómo responde el cerebro ante el estrés?

Delante de una situación de estrés crónica el cerebro experimenta cambios funcionales y estructurales en diferentes regiones que pueden ser reversibles con el tiempo. Dos de estas regiones son la corteza prefrontal y el hipocampo. Estas regiones son claves para diferentes procesos cognitivos (toma de decisiones, atención, aprendizaje y memoria, regulación de la emoción), por eso no es de extrañar los efectos del estrés sobre la cognición y la emoción.

Y si no te gusta correr…practica el «shinrin-yoku»

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Un baño de bosque , o como se conoce en japonés, shinrin-yoku, es una práctica con propiedades terapéuticas surgida hace 30 años en aquel país.

El shinrin-yoku, cuya traducción literal sería “tomar la atmósfera al bosque” o “baño de bosque”, es recomendado por los médicos japoneses y de Corea del sur a sus pacientes. En Europa, varias entidades oficiales y programas comunitarios apuestan por sensibilizar al sector médico al respecto. Pues, además, supone un valioso “servicio de salud natural” con coste cero para las administraciones. Respirar aire puro es saludable. Estar en contacto con la naturaleza, ir de excursión, disfrutar de la quietud de un bosque, también. La experiencia propia y la intuición lo corroboran. Ahora, estudios científicos efectuados principalmente en Japón detallan el alcance de los beneficios que brinda sumergirse en este medio.

Después de un paseo de un par de horas por el bosque se reduce la presión sanguínea, decrece la concentración de cortisol en la saliva (biomarcador del estrés), bajan los niveles de glucosa en la sangre, se reduce la actividad cerebral prefrontal y se estabiliza la actividad nerviosa autónoma en los humanos.

Si quereis más información sobre los baños de bosque:

http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20140808/54412779142/banos-de-bosque.html

http://www.naturarespira.eu/es/banos-de-bosque/

Natura Respira 3.0 colabora con el Proyecto Sélvans, para la creación de itinerarios forestales terapéuticos y conservación de bosques maduros.

Projecte Sèlvans per a la creació d'itineraris forestals terapèutics i conservació de boscos madurs
Farmarunning practica siempre que puede el  shinrin-yoku, os lo recomiendo a todos.

Y si necesitais más ayuda:

¡SUBE TU ESTADO DE ÁNIMO!
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MAGNESIUM SVT SPORTS ADVANCED

 Magnesio enriquecido para personas de alto rendimiento. Para deportistas y otras personas con elevadas exigencias físicas y mentales.

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En España hay actualmente más de dos millones y medio de “runners” habituales. Muchos son adultos de más de 40 años, un 40% de los cuales afirma practicar deporte de manera regular. El nuevo complemento alimenticio Magnesium SVT Sports Advanced  satisface las necesidades de magnesio del organismo, a la vez que contribuye a mejorar el rendimiento energético, a reducir la sensación de cansancio y al normal funcionamiento de los músculos.

La cantidad diaria recomendada (VRN) de magnesio es de aproximadamente unos 375 mg. El magnesio juega un papel primordial en la contracción muscular y previene la aparición de calambres y daños musculares; del cansancio, la fatiga y la falta de concentración, así como de las molestias musculares y de espalda como resultado de una excitación nerviosa y muscular excesivas.

Cada comprimido de Magnesium SVT Sports Advanced aporta 250 mg de hidróxido de magnesio (equivalentes a 104,3 mg de ión magnesio) y 30 mg de Vitamina C. Además Magnesium SVT Sports Advanced está complementado con cartílago marino rico en precursores del colágeno (ácido hialurónico y condroitín sulfato).

El condroitín sulfato y el ácido hialurónico, junto con las proteínas, constituyen los proteoglicanos, los cuales confieren al cartílago sus propiedades mecánicas y elásticas. Gracias a su capacidad para retener agua, los proteoglicanos permiten que el cartílago articular se estire cuando se encuentra sometido a fuerzas mecánicas, proporcionándole la capacidad para soportar grandes cargas. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de éste y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

El nuevo Magnesium SVT Sports Advanced se presenta en  60 comprimidos masticables con sabor a cola. La posología recomendada es de 2-3 comprimidos al día, que deben tomarse preferentemente antes de las principales comidas.Magnesium SVT Sports Advanced.

Si quereis más información, os aconsejo leer nuestra entrada publicada el pasado 23 de enero:

LA FARMACIA TAMBIÉN ESTÁ EN FORMA

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