ASTENIA PRIMAVERAL… ¿O TODO EL AÑO?

La astenia es una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas.

Curiosamente, no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas. Es más, la astenia puede manifestarse de forma constante, sin que se haya realizado ningún tipo de esfuerzo. Es más frecuente en las mujeres que en los hombres.

Las causas de la astenia son muy diversas. Una situación de estrés, la ansiedad provocada por las dificultades de la vida o una situación de depresión, pueden originarla, pero también puede tener su origen en una enfermedad orgánica -alteraciones cardíacas, pulmonares, infecciones de todo tipo y otras muchas-. La astenia de origen orgánico es la más aguda y la que tiene síntomas más concretos.

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Consultad el siguiente enlace para diferenciar la astenia, primaveral o no, de la fatiga crónica.

http://www.farmaceuticonline.com/PDF/consells_AsteniaPrimaveral_cast_rast.pdf

Según los expertos, la razón de este decaimiento es una disminución notable de los niveles en sangre de unas sustancias denominadas endorfinas. Las endorfinas, conocidas coloquialmente como hormonas de la felicidad o del bienestar, se producen en el cerebro como respuesta a diversos estímulos y son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

El porqué las endorfinas disminuyen en sangre puede estar motivada por multitud de causas. La mayoría de las veces estas causas son triviales, pero conviene analizarlas y contrarrestarlas para evitar males mayores.

En algunos casos, la fatiga primaveral se ve acentuada en personas que padecen cuadros de ansiedad, depresión nerviosa, estrés o están sometidas a un gran esfuerzo físico o emocional. Una alimentación inadecuada también puede conducir a estados de fatiga o potenciar la fatiga ya existente.

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Consejos revitalizantes:

1. Cuida tu alimentación:

La primavera es un buen momento para rediseñar la dieta y aumentar en ella la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada.

Realiza un buen desayuno para afrontar la jornada, una comida fuerte al día y una cena ligera que te ayude a conciliar el sueño.

Conseguir los nutrientes necesarios resulta fácil si se escogen bien los alimentos:

Procura evitar los llamados azúcares rápidos (bollería, repostería, pastelería) y opta por los hidratos de carbono complejos, presentes en cereales, fruta y verdura, que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.

– Da preferencia a los productos integrales (pan integral, cereales integrales), más ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas del grupo B y el magnesio, catalogados como nutrientes antifatiga.

– Evita el exceso de grasas saturadas y colesterol y aumenta la presencia en la dieta de ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3, abundantes en el pescado azul y en productos enriquecidos.

– Disfruta de los alimentos de la temporada que invaden en esta época los mercados. Consume siempre que sea posible, los alimentos crudos que te ofrece la estación, a fin de garantizar la ingesta de vitaminas y minerales que se pierden durante los procesos de cocinado.

Modera el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Limita las salsas y toma platos más ligeros.

Evita o reduce el consumo de bebidas excitantes como el café (no más de una taza al día), no abuses del té, del alcohol, o de las especias.

Una dieta equilibrada te ayudará a mantener un buen tono vital. Sin embargo, en algunas ocasiones es conveniente reforzar la entrada de nutrientes porque la ingesta de los mismos a través de la alimentación resulte inadecuada, o en situaciones de especial desgaste.

Cuando la situación lo requiera, y siempre bajo prescripción facultativa, se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales, ricos en vitaminas del complejo B, que participan en los procesos nerviosos; vitamina C, de acción antioxidante, que mejora las defensas; hierro, magnesio, entre otros.

Un buen aliado, en estos casos, puede ser complementar la dieta con levadura de cerveza por su riqueza en estos nutrientes.

2. Hidrátate

Bebe al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con buen aspecto.

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3. Respira aire puro

Aprovecha que el día tiene más horas de luz para dar paseos de forma relajada, en un espacio al aire libre, sin contaminación ni ruidos y disfruta del ambiente.

Respira profundamente: llénate de aire, reténlo durante unos segundos y suéltalo lentamente para volver a inspirar lentamente.

4. Haz ejercicio

El ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y predispone el cuerpo para el descanso nocturno.

Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar o practicar yoga o tai chi, pueden ayudarte a mantener tu cuerpo con un buen tono vital.

5. Respeta tus horas de sueño

Cena ligero, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera el sueño.

Duerme al menos 7 horas. Dormir tiene un efecto reparador sobre el organismo y fortalece el sistema inmune de defensas.

Elimina los excitantes a partir de la media tarde y date un baño o duchapara estar más relajado.


6. Ríete mucho

Mantén una actitud positiva y ríete siempre que quieras. La risa es una buena medicina, como han puesto de manifiesto algunos estudios llevados a cabo en las Universidades de Stanford o Maryland, ambas en Estados Unidos.

La risa repercute beneficiosamente en nuestra salud física y emocional. Ayuda a liberar tensiones, superar las inquietudes, apacigua los nervios y es excelente para el corazón.

La risa hace que el cerebro libere endorfinas y el buen humor facilita el tránsito del estado de vigilia al del sueño.

Actualmente la risoterapia se considera una técnica muy eficaz contrta el estrés, la ansiedad y sus consecuencais, incluida la astenia y la desgana. Existen talleres que ayudan a desestresarnos, a ver las cosas de otra manera a vivir más alegres.

Os invito a visitar la web de Eulàlia Ferrandis, una especialista en el coaching de la risa:

www.risavi.com

¡Espero ayudaros a prevenir y/o evitar la astenia primaveral!

 

 

FORMULACIÓN MAGISTRAL… ¡DE CUPCAKES!

Hoy voy a contaros como pasar una tarde entretenida en casa… ¡haciendo cupcakes!

Estos son los ingredientes que necesitamos para nuestra fórmula:

– 200 gramos de azúcar
– 100 mililitros de aceite de girasol
– 1 cucharadita de aroma de vainilla
– 3 huevos
– 120 mililitros de leche
– 200 gramos he harina para repostería
– 10 gramos de levadura

Empezamos a formular…

– Emulsionamos el azúcar con el aceite y el aroma.
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– En un recipiente a parte, mezclamos la harina, previamente tamizada, con la levadura.

– Añadimos los huevos, de uno en uno, a nuestra primera emulsión.
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– Ahora vamos incorporando, la mitad de la harina con levadura a la emulsión,y la mitad de la leche. Seguimos mezclando. Añadimos el resto de harina con levadura y el resto de leche. Mezclamos hasta conseguir una mezcla homogénea y ya podemos llenar los moldes para cupcakes (los llenamos sólo 2/3 de su capacidad) y los ponemos al horno, a 180º, durante 20 minutos.
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Mientras… preparamos la decoración:

Necesitaremos:

– 250 gramos de mantequilla sin sal, a temperatura ambiente
– 500 gramos de azúcar glass, previamente tamizado
– un poquito de leche
– unas gotitas de aroma
– colorante alimentario

Empezamos:

– mezclamos bien la mantequilla con el aroma y el azúcar
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– si la mezcla no queda cremosa, añadimos un poquito de leche y seguimos mezclando

– ponemos la mezcla en otro recipiente un poco del colorante elegido y agitamos hasta conseguir una mezcla homogenea

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Ahora sacamos los cupcakes del horno y con una jeringuilla les introducimos el relleno que queramos (mermelada, caramelo, chocolate fundido…)
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Dejamos enfríar…

Y ¡empieza la diversión!
Con una manga pastelera y con pasta de fondant, podemos hacer nuestros diseños personalizados…
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¡Buen provecho!

SARCODYN.

Sarcodyn es el primer tratamiento musculoesquelético para el tratamiento de la pérdida de masa muscular (sarcopenia)  y fuerza muscular (leucopenia).

La sarcopenia primaria es debiida al envejecimiento de la persona. Entre los 30 y los 80 años, perdemos un 55% de masa muscular total. Esto conlleva a una falta de movilidad y pérdida de independencia y calidad de vida para la persona a medida que va cumpliendo años. Disminuye la calidad de vida  aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

Su prevalencia es del 22-28% en hombres y el 31-52% en mujeres.

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La sarcopenia secundaria puede ser debida a:

– falta de actividad: sedentarismo, reposo en la cama,…

– enfermedad: cáncer, insuficiencia cardíaca,…

– nutrición: malnutrición, malabsorción de algún nutriente,…

Los activos presentes en Sarcodyn están especialmente seleccionados para promover la síntesis proteica y por tanto la formación de músculo esquelético, además de prevenir la degradación del mismo.

Sarcodyn contribuye a:

– aumentar la masa muscular

– aumentar la fuerza muscular

– disminuir la degradación muscular

– mejorar el estado de músculos y huesos, mejorar la calidad de vida y la movilidad

– disminuir el cansancio y la fatiga en el músculo

– prevenir lesiones musculares

– disminuir el riesgo de caídas y fracturas

– disminuir el tiempo de recuperación y rehabilitación

Por eso Sarcodyn está indicado para todas  aquellas personas que , independientemente de su edad, padezcan una disminución de masa, fuerza y funcionalidad del músculo.

CONSEJOS PARA TRATAR LA ACIDEZ DE ESTÓMAGO

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Ahora que ya se acaban las fiestas, seguro que muchos reconoceis que las comilonas pasan factura…

La acidez de estómago es una sensación ardiente y dolorosa que aparece justo en el esófago, detrás del esternón. El dolor puede irradiarse hacia la garganta y puede venir acompañado por un sabor agrio o amargo. Se produce por una acumulación de ácido del estómago dentro del esófago, la cual produce irritación.

Las causas de la acidez son de distinto origen:

– enfermedad de ERGE (reflujo gastroesofágico), se produce cuando la válvula situada entre el  esófago y el estómago no se cierra bien

– espasmo del esófago

– algunos medicamentos

– después de grandes comilonas

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Se produce una sensación como si los alimentos volviesen a la garganta, y puede durar hasta dos horas

¿Cómo podemos tratar esta acidez?

– tomando un medicamento antiácido para prevenir una lesión de la mucosa del esófago

– acudiendo al médico si se repite más de tres veces por semana, o si va compañada de dolor de  garrganta persistente, ronquera, tos crónica, asma, vómitos, sangre en heces, dolor en el pecho…

Factores que pueden producir acidez: 

– embarazo

– ropa estrecha

– fumar

– alcohol

– café

– algunos alimentos: tomate, chocolate, menta, comidas con mucha grasa o copiosas, cebolla, picantes

– algunos medicamentos

Recomendaciones útiles:

– evitar factores de riesgo

– evitar el sobrepeso

– intentar cenar 2 horas o 3 antes de acostarse, y no tumbarse demasiado pronto

CARRERA POPULAR POR LOS DERECHOS HUMANOS

¿Qué son los derechos humanos?

Los derechos humanos son derechos inherentes a todos los seres humanos, sin distinción alguna de nacionalidad, lugar de residencia, sexo, origen nacional o étnico, color, religión, lengua, o cualquier otra condición. Todos tenemos los mismos derechos humanos, sin discriminación alguna. Estos derechos son interrelacionados, interdependientes e indivisibles.

DIA MUNDIAL DE LOS DERECHOS HUMANOS

 

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El 10 de diciembre se celebra anualmente el Día Internacional de los Derechos Humanos a nivel mundial. Con esta celebración se conmemora el aniversario de la aprobación de la Declaración Universal de los Derechos Humanos por la Asamblea General de la ONU en 1948. En en ese documento donde se recogen los 30 artículos de los Derechos Humanos considerados básicos, asimismo cuenta con el récord de ser el documento traducido a más idiomas en el mundo: más de 330 lenguas.

Además de las campañas de comunicación y difusión para concienciar a la población sobre la importancia de este día, se llevan a cabo eventos alrededor del mundo. Entre otros, podemos destacar eventos como: conferencias,  festivales de música y cine, carreras, etc.

Carreras, por ejemplo esta:

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III Carrera Popular por los Derechos Humanos:

Fecha y Hora: 14/12/2014 – 12:00:00

Organizador: AMNISTIA INTERNACIONAL GRUPO ALBACETE

Lugar: Albacete ( Albacete )

Distancia: 6000 m.

inscripciones@atletaspopulares.es

Hoy se cierra la inscripción, pero estaremos atentos a la edición de 2015…

ERRORES COTIDIANOS EN LA TOMA DE MEDICAMENTOS

Se producen muchos errores en la toma de medicamentos, bien por desconocimiento (a veces no se lee el prospecto entero) o bien porque siempre vamos con prisas. 

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Aquí van algunos consejos fáciles de seguir e imprescindibles para un correcto uso de los medicamentos:

1- En las suspensiones (jarabes) que se han de preparar en casa, la cantidad de agua a añadir para su reconstitución viene indicada en el prospecto del medicamento. No hay que llenar todo el envase de agua. Y siempre hay que agitarlo antes de cada toma.

2- Los antibióticos en suspensión y las insulinas, deben guardarse en la nevera y volver a la temperatura ambiente antes de utilizarse.

3- Respetar el momento del día más adecuado para la toma de cada medicamento concreto. Por ejemplo, las estatinas (para el colesterol) deben tomarse por la noche.

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4- Cuidado con las interacciones con los alimentos. Los medicamentos antiácidos deben tomarse por la noche (pero no con zumo, porque se anula su efecto) y los protectores de la mucosa gástrica, en ayunas (si no, pierden su efecto). Otros medicamentos deben tomarse con alimentos para evitar una posible alteración gástrica.

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5- Siempre informar al médico y /o farmacéutico de los medicamentos que estamos tomando, para evitar interacciones.

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6- No saltarse ninguna toma ni dejar un tratamiento a medias cuando nos encontremos mejor (antihipertensivos cuando tenemos la tensión regulada, antibióticos cuando ya no tenemos los síntomas para el cual había sido recetado…) . Las consecuencias pueden ser peores que los motivos por los cuales se prescribió el medicamento, o se pueden crear resistencias.

7- Respetar la forma farmacéutica: algunos medicamentos no deben masticarse ni partirse porque han de llegar enteros a su lugar de absorción para que hagan el efecto correcto.

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8-En las gotas óticas u oftálmicas  no debe tocarse el gotero dispensador para evitar su contaminación. Y después de un tratamiento han de desecharse.

9- Después de inhalar un aerosol hay que enjuagarse para prevenir la aparición de hongos.

10- Hay muchos medicamentos fotosensibles , como las cortisona vía tópica, que ocasiona manchas en la piel si se expone al sol. Si un medicamento es fotosensible, está indicado en el envase exterior. Y otros que han de guardarse protegidos del sol y el calor.

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KILÓMETROS DE ESPERANZA EN MADRID.

Suma Kilómetros de Esperanza para las familias más necesitadas, a través del Economato Solidario de Cáritas Madrid

Será el domingo 7 de diciembre.

Con la recaudación que se consiguió con la VII Carrera Solidaria, Cáritas Madrid lo ha destinado a poner en marcha el proyecto del Economato Solidario Cáritas Multiplica. Este proyecto pretende ayudar a las familias que se encuentra en una difícil situación a obtener productos de alimentación e higiene a precios más económicos, cubriendo las necesidades básicas, favoreciendo así su autonomía y apoyándoles en la gestión de su economía doméstica.

http://carrerasolidariabbva.com

Para ello, ha tenido que realizar las siguientes acciones:

– Con los locales cedidos, también, por el BBVA ha realizado una obra para adecuarlo a las necesidades del proyecto,
– Adquisición del mobiliario como: estanterías, cámaras frigoríficas, caja registradora, cestas…
– Preparación de las personas que van a estar gestionando el proyecto.
– Compra de los alimentos, productos de higiene… para poder abrir el economato y dar respuesta a las necesidades de las familias.

A mediados de abril se puso en marcha el proyecto dando cobertura a 75 familias, donde la acción de Cáritas no es solo dar alimentos, sino que se ajusta a una filosofía muy conocida que dice “no solo es dar el pescado, sino enseñar a pescar”. Se les plantean los objetivos y las acciones que deben realizar para conseguir salir de la difícil situación por la que están atravesando.

Se va a estudiar, tras la buena acogida de este economato, la posibilidad extender la experiencia a otras zonas.

El lema de la Campaña de este año de Cáritas Madrid es “Construyendo espacios de Esperanza”,
BBVA anima a seguir Sumando Kilómetros de Esperanza para las familias más necesitadas, a través del Economato Solidario de Cáritas Madrid. Si quiereis participar solo teneis que inscribiros en la página web de la Carrera Solidaria BBVA.

El BBVA colabora con Cáritas Madrid destinando el importe de las inscripciones, el dorsal 0, así como, un fondo de su Responsabilidad Social Corporativa, con el fin de seguir dando respuesta a las familias a través del economato.

Alimentación saludable, ejercicio y no fumar pueden prevenir hasta un 70% los casos de cáncer

Ayer fue el día de los dietistas y nutricionistas.
Excelente labor la de estos profesionales.

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Os dejó un link para más información. Muy interesante.

http://www.infosalus.com/asistencia/noticia-alimentacion-saludable-ejercicio-fisico-no-fumar-pueden-prevenir-70-casos-cancer-20141124151423.html

OMEGA-3 … IMPRESCINDIBLES EN LA DIETA

Buenos dias,

 

Todos sabemos la importancia que se da actualmente a los ácidos grasos omega-3 en la dieta, sobre todo en lo referente a la concentración y memoria, y también porque ayudan a mantener a raya el colesterol.

Otro día hablaré más extensamente del tema.

Hoy  sólo quiero recomendar este artículo que considero muy interesante para cualquier persona, deportista o no. Os dejo el link:

http://www.entrenadorpersonal-madrid.com.es/blog/nutricion/item/34-omega-3.