Os dejo unos consejos sobre el efecto de algunos medicamentos en la conducción y sobre algunas enfermedades con las que hay que tener cuidado al volante.
Haz clic para acceder a Recomendaciones.pdf
Y ante la duda…¡consultad al farmacéutico!
Autor: Miriam Muntané
VENCE LOS OBSTÁCULOS DEL CAMINO.
Hoy vamos a hablar obstáculos, pero no de los que nos encontramos a lo largo de la vida sino de los que algunos runners disfrutan sorteando en algunas carreras.
Desde hace algo más de 10 años ha surgido este tipo de carreras y cada vez tienen más adeptos. La mayoría de ellas discurren por montaña y con inimaginables obstáculos a superar en su recorrido
Entre ellas están la «Eternal Running», la «Farintato Race», o la «Finisher Non Stop».
Ésta última está perfectamente organizada por la «Universitat de Vic»
Este año se correrá el 26 de abril ,en Gurb (cerca de Vic). Son 10 km con 30 obstáculos distribuidos a lo largo de todo el recorrido.
Os ponemos fotos de algunos d
e ellos: agua, barro, paja, neumáticos, etc, etc… En esta carrera es imposible pensar en los problemas de la vida, ¡tienes otro tipo de problemas!. Además también se puede participar disfrazado, con lo cual la diversión está asegurada.
Y un vídeo de la edición del 2013 para convenceros de lo bien que lo podeis pasar:
Inscripciones abiertas en:
www.finishernonstop.com/formulariCursa2015.php
Si queréis liberaros del estrés por un día de un modo sano y divertido..animaros a correr la FINISHER NON STOP.
Y si estais atentos al próximo artículo farmarunng, os enseñaremos unos nuevos complementos nutricionales que os ayudarán a mejorar vuestro rendimiento deportivo.
¡Id entrenando runners!
CANSANCIO OCULAR.
Seguro que alguna vez te ha pasado…
La tecnología ofrece muchas ventajas, pero también produce una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo que hay que minimizar para no correr riesgos. Uno de los más acusados es el cansancio ocular provocado por las pantallas. Ya no es sólo el ordenador o la televisión. Ahora pasamos muchas horas adicionales mirando fijamente la pantalla del smartphone o la tablet.
Según un estudio llevado a cabo por The Vision Council, la mayoría de las personas pasan entre 4 y 6 horas al día mirando una pantalla. El 14% de los jóvenes adultos aumentan esta cifra hasta las 12 horas diarias, sumando el ordenador, la televisión, los smartphones, las consolas portátiles, las tablets, y otros dispositivos.
La principal consecuencia de este abuso es la aparición del cansancio ocular. Es una molestia muy frecuente, y sus síntomas son:
- Ojos rojos o irritados
- Sequedad
- Visión borrosa o doble
- Fatiga general del propio cuerpo, no sólo los ojos
- Dolores en la espalda o en el cuello
- Dolores de cabeza
- Dificultad para enfocar
- Mayor sensibilidad a la luz
Mucha gente recurre en seguida a los «colirios blanqueantes» pero… hay que saber que colirios vasoconstrictores para ojos rojos pueden resultar perjudiciales para la vista si se usan incorrectamente, ya que pueden provocar efectos secundarios negativos en el ojo sobre todo si se usan con lentillas.
El ojo rojo y el uso de colirios vasoconstrictores
La irritación ocular de la zona blanca del ojo puede ser causada por diferentes causas y cada una precisará un tratamiento específico que en ningún caso sería el uso de colirios vasocontrictores . Este tipo de gotas sólo tapan los síntomas temporalmente pero no resuelven la causa que los provoca. Te pueden blanquear los ojos a corto plazo reduciendo el tamaño de los vasos sanguíneos pero sin saberlo puedes provocar un efecto secundario perjudicial o esconder una patología que necesita control oftalmológico urgente. Algunas causas de ojos rojos frecuentes son: sequedad ocular, conjuntivitis, alergias, etc…
Efecto rebote de enrojecimiento de los ojos
El efecto rebote de enrojecimiento puede ocurrir debido al uso excesivo de la gotas para los ojos rojos sin corregir la causa principal creándose un ciclo de dependencia. Estas gotas no están destinadas para su uso a largo plazo. Según la web de la prestigiosa Clínica Mayo (MayoClinic.com), cuando más se usan gotas para los ojos que contienen imidazolina o similares más posibilidades existen de provocar un enrojecimiento permanente y daño a los vasos sanguíneos en el ojo.
- En cuanto al uso con lentes de contacto, algunos no deben usarse con las lentillas puestas, ya que contiene cloruro de benzalconio, que puede colorearlas.
- Tienen además un efecto tóxico si usas lentillas blandas, ya que las lentes de contacto van a absorber la medicación e ir liberándola poquito a poco con lo que va a proporcionarle mayor dosis al ojo de la que tendría si no usas lentillas, por ese mismo motivo no se debe instilar ningún principio activo con las lentes de contacto puestas.
- Si aún así lo vas a utilizar debes de quitarte las lentillas y esperar al menos 15 minutos después de poner las gotas para volver a colocártelas.
¿Hay gotas para los ojos rojos que puedo usar sin peligro?
Lo primero es insistir que cada causa que provoca ojos rojos necesita un tratamiento diferente.El uso de lágrimas artificiales en muchos casos es una buena alternativa ya que puede ayudar a resolver muchos casos de enrojecimiento ocular y son inocuas por no incorporar medicamentos en su fórmula. Eso sí,si el enrojecimiento de tus ojos persiste deberás de acudir al especialista.
Resumen:
- En general no se recomienda utilizar el uso de colirios vasoconstrictores para reducir el efecto de ojos rojos ya que no resuelven la causa, sólo tapan los síntomas y pueden provocar efectos secundarios negativos.
- Si usas lentillas has de tener todavía mucho más cuidado porque el efecto tóxico sería mayor y además se pueden colorear.
- Si tienes los ojos rojos prueba a utilizar una lágrima artificial que no tiene efectos negativos en ningún caso. Si el problema persiste, has de acudir al especialista lo antes posible ya que hay muchas causas diferentes que pueden provocar ojos rojos y cada una precisa de un tratamiento específico.
¿Y si en vez de lagrimas artificiales usamos el «palming»?
El «palming» es un fantástico ejercicio de salud visual y relajación de los ojos. Nos permite relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión (desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células fotorreceptoras).
Si eres una persona que utiliza muchas horas el ordenador o realizas otro tipo de trabajo que comporte una gran exigencia visual seguro que agradecerás dedicar unos minutos de tu tiempo a tus ojos y realizar este ejercicio tan sencillo.
No podemos tampoco dejar en segundo plano que tiene un potente efecto de relajación general que es igual o más importante ya que tal y como está el mundo hoy en día el stress es casi inevitable para la mayoría de nosotros.
Empieza a practicar «palming»:
La postura para iniciar este ejercicio puede variar en función de las circunstancias y del entorno en el que estemos pero la forma más aconsejable es:
- Nos sentamos en una silla con los codos apoyados en una mesa (mejor incluso si ponemos un cojín encima de la mesa).
- Con los ojos cerrados los cubrimos usando nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquiero por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.
- La nariz siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.
- Una vez realizas los pasos anteriores correctamente tendrás la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debes intentar es concentrarte en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que te vas relajando.
- Para ayudar a relajarse a nivel general y no sólo los ojos, lo ideal combinarlo con un ejercicio de respiración.
- El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.
Espero que vuestros ojos agradezcan todos estos consejos.
Si tenéis alguna duda más…¡consultad a vuestro farmacéutico!
La Marató de Barcelona 2015 en 20 Claves
DOSIFICA TUS ESFUERZOS…MARATÓN DE BARCELONA.
Cuando sólo faltan 10 días para la Maratón de Barcelona…
Os enseñamos el recorrido, mirad el video:
Y los puntos de avituallamiento:
Y aquí tenéis un esquema ideal para acabar la maratón enteros y orgullosos. Cortesía de un bloguer runner al que sigo, David. Muchas gracias por tu trabajo.
Circuito por rango de dificultad
…Date un homenaje, que te lo mereces tras dedicar todo tu mimo y cariño en preparar la carrera y meterte este santo tute.
Av. Maria Cristina
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… Porque hacen suave bajada, son la calma antes de la tormenta o el placebo tras un tramo de tortura.
Principio Diagonal
Sardenya
Principio Rambla Prim
Inicio de Marina
Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral
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… Para ir definiendo esa velocidad que cuadre nuestras expectativas con la que nos permita nuestras piernas.
Sants
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… Aquí demostramos de qué pasta estamos hechos (que se note esos meses de sacrificio). Tramos de clavar tiempo e, incluso, rascar algún segundo.
Sants + Av. Madrid-Berlin
Travessera de Les Corts
Tarragona + Diputació + Viladomat + Gran Via
Roselló
València
València + Bac de Roda + Gran Via
Passeig del Taulat
Passeig Pujades
Passeig Colom
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… se puede ir a ritmo de carrera e incluso rascar algo de tiempo pero son zonas en las que hay que tener presente los condicionantes orográficos (algún muy suave repecho) o meteorológicos (viento).
París-Berlín
Roselló
Diagonal Mar
Passeig Can Faria
Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu
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… Pican para arriba o llegan demasiado pronto, mejor tomarlas con cautela o regular un poco, que después agradeceremos esa reserva que no hemos gastado.
Numancia
Camp Nou hasta Diagonal
Passeig de Gracia
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… O esos repechos mínimos / tachuelas que ha parido el demonio.
València
Bac de Roda
Carrer del Litoral
Inicio Passeig St. Joan
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… Por estar tan cerca de meta y aún no avistarla…
Paral·lel
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El recorrido: de 0 a… 42,195
Av. Maria Cristina + Pl. Espanya
Sants
Sants + Av. Madrid-Berlin
Numancia
Travessera de Les Corts
Camp Nou hasta Diagonal
Inicio Diagonal
Diagonal + Urgell
Paris-Berlin
Diputació + Viladomat + Gran Via
Passeig de Gràcia
Roselló
Sardenya
València
Meridiana (ida)
Meridiana (vuelta) + València
València
València + Bac de Roda
Bac de Roda
Gran Via
Inicio Rambla Prim
Rambla Prim
Diagonal Mar
Pg. del Taulat
Selva de Mar + Passeig Can Faria
Carrer del Litoral
Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu
Inicio de Marina
Final de Marina
Passeig Pujades
Inicio Passeig St. Joan
Passeig Sant Joan
Ronda St. Pere
Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral
Via Laietana + Passeig Colom
Paral·lel
Paral·lel
Av. Maria Cristina
UNA CARRERA POR LA ESPERANZA. CORRE POR LAS ENFERMEDADES RARAS.
El pasado 28 de febrero fue el día mundial de las enfermedades raras.
Las enfermedades raras son aquellas que tienen una baja incidencia en la población. Para ser considerada como rara, cada enfermedad específica sólo puede afectar a un número limitado de personas. Concretamente, cuando afecta a menos de 5 de cada 10.000 habitantes.
Sin embargo, las patologías poco frecuentes afectan a un gran número de personas, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen cerca de 7.000 enfermedades raras que afectan al 7% de la población mundial. En total, se estima que en España existen más de 3 millones de personas con enfermedades poco frecuentes.
Por esta razón, cualquier persona puede sufrir una patología poco frecuente, en cualquier etapa de la vida.
La FEDER (Federación Española De Enfermedades Raras) es una organización independiente no gubernamental y sin ánimo de lucro, que tiene como principal misión el fomento del estudio, investigación y conocimiento social, médico y científico de las enfermedades raras o poco frecuentes, para mejorar la calidad de vida de las personas que las padecen, así como la defensa de sus derechos y la promoción de cuantas iniciativas conduzcan a este fin. La FEDER está integrada por Asociaciones, Federaciones y Entidades Españolas de carácter no lucrativo, de cualquier ámbito que cuenten, entre sus fines, la ayuda y promoción a los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes.
La FEDER tiene, entre otros, estos objetivos:
– Fortalecer la red asociativa, promoviendo nuevas asociaciones de enfermedades raras o poco frecuentes.
– Defender los derechos de las personas con enfermedades raras o poco frecuentes.
– Fomentar la información y difusión de estas enfermedades, para sensibilizar a los profesionales, organismos e instituciones nacionales e internacionales y a la sociedad en general sobre esta problemática.
– La consideración de estas enfermedades como una prioridad de salud pública.
– Fomentar el conocimiento e intercambio entre afectados, asociaciones, profesionales, instituciones, implicados en las enfermedades o poco frecuentes.
– Impulsar la investigación en general sobre estas patologías, dotando a la organización de herramientas para conseguir este fin. Estatutos Federación Española de Enfermedades Raras 3
– Reivindicar la normalización de las enfermedades raras o poco frecuentes e integración de los afectados a nivel escolar, laboral y en su vida diaria.
– Impulsar el conocimiento de la especificidad de las enfermedades raras o poco frecuentes e iniciativas que mejoren la situación social de los afectados en la infancia, juventud, madurez y personas mayores, con el apoyo y herramientas suficientes para que puedan llevar una vida normal.
– Favorecer la integración de los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes como colectivo en riesgo de exclusión social.
Es muy difícil convivir con una enfermedad rara. Muchas veces su diagnóstico es demasiado largo, por eso FEDER pide un diagnóstico más rápido. Leed el enlace:
Haz clic para acceder a Convivir_ER_Diagnostico_rapido_riguroso_corta.pdf
VISITA LA WEB Y CONTRIBUYE A HACER VIRAL LA CAMPAÑA
Visita nuestra web www.enfermedades-raras.org. Compártela y difúndela entre todos tus contactos, redes sociales, blog… Que todo el mundo conozca las enfermedades raras.
Un año más, la esperanza, fuerza e ilusión se unen en uno de los días más especiales del año. El próximo 15 de Marzo, la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) celebra la VI Edición de la Carrera por la Esperanza de las familias con enfermedades raras.En el marco del Día Mundial de las Enfermedades Raras, 28 de Febrero, FEDER y sus asociaciones se unen para alzar la voz de los más de tres millones de personas con enfermedades raras y crear una marea de solidaridad que transmita a la sociedad la realidad de las personas que conviven con estas patologías y sus familias..
Animamos a todos a participar en esta carrera
Además de la carrera de adultos, también hay una carrera infantil que tendrá una distancia de 700 metros. De igual manera, y para amenizar la jornada se organizarán actividades lúdicas, deportivas e infantiles que harán las delicias de grandes y pequeños.
Para las personas que quieran colaborar pero no puedan correr, FEDER ha habilitado una Fila 0 solidaria donde poder comprar su dorsal solidario
Las personas que quieran inscribirse en la carrera pueden hacerlo a través de este link:
http://www.carreraporlaesperanza.org/
Correr por la esperanza…
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Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr
Uno de los errores más habituales que vemos en la farmacia con quien empieza a correr es querer improvisar semana a semana: hoy 20 minutos, mañana según el ánimo, y en cuanto aparece una sobrecarga o un pinchazo, la motivación se apaga. Un plan de entrenamiento de 12 semanas bien estructurado evita justo eso: sabes exactamente qué toca cada día, avanzas a un ritmo que tu cuerpo puede asumir y llegas a la semana 12 corriendo 30 minutos seguidos sin haberte lesionado por el camino.
Este es el plan que llevamos años recomendando: 3 sesiones por semana, progresión de caminar a correr, y ni un día más de lo necesario.
Cómo usar este plan
Antes de empezar, cuatro reglas simples que marcan la diferencia entre terminar las 12 semanas o abandonar en la 3:
- Respeta el descanso entre sesiones. Lunes, miércoles y sábado, o los días que mejor te encajen, pero siempre con al menos un día de por medio — el cuerpo necesita ese margen para adaptarse.
- Usa la prueba del habla. Si puedes mantener una conversación mientras corres, vas al ritmo correcto. Si no puedes ni terminar la frase, vas demasiado rápido.
- Si una semana se te hace muy dura, repítela. No hay ninguna prisa ni ninguna penalización por tardar 13 o 14 semanas en lugar de 12. El calendario lo marcas tú, no al revés.
- El dolor no es parte del plan. Las agujetas de los primeros días sí lo son; un dolor que persiste o que aparece siempre en el mismo punto, no.
Si además quieres repasar todo lo necesario antes de tu primera sesión —calzado, calentamiento, primeros pasos—, tienes nuestra guía completa para principiantes. Y si no partes exactamente de cero, sino que retomas tras un parón, este plan también te sirve como esquema de progresión, aunque te interesará más ajustar el punto de partida con nuestra guía de cómo volver a entrenar después de un parón.
El plan, mes a mes
Primer mes
Semana 1
- Lunes – 20 minutos andando.
- Miércoles – 20 minutos andando.
- Sábado – 20 minutos andando.
Semana 2
- Lunes – 30 minutos andando.
- Miércoles – 30 minutos andando.
- Sábado – 30 minutos andando.
Semana 3
- Lunes – 5 veces (2 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 5 veces (2 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 4
- Lunes – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 4 veces (3 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Segundo mes
Semana 5
- Lunes – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 4 veces (5 minutos corriendo + 3 minutos andando).
- Sábado – 3 veces (4 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 6
- Lunes – 4 veces (5 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 3 veces (7 minutos corriendo + 3 minutos andando).
- Sábado – 4 veces (5 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 7
- Lunes – 3 veces (7 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 3 veces (7 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 8
- Lunes – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 3 veces (9 minutos corriendo + 3 minutos andando).
- Sábado – 3 veces (8 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Tercer mes
Semana 9
- Lunes – 3 veces (9 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 3 veces (9 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 10
- Lunes – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 2 veces (10 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 11
- Lunes – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 2 veces (14 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Sábado – 2 veces (12 minutos corriendo + 2 minutos andando).
Semana 12
- Lunes – 2 veces (15 minutos corriendo + 2 minutos andando).
- Miércoles – 2 veces (10 minutos corriendo + 1 minuto andando) — sesión más suave antes del reto del sábado.
- Sábado – 30 minutos corriendo sin parar.
Antes y después de cada sesión
Dedica un par de minutos antes de salir a un calentamiento suave: camina rápido o trota muy despacio durante 3-5 minutos antes de meterte en los tramos de carrera del día. Al terminar, estira los grupos musculares que más trabajan al correr —gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y la zona de los tobillos— manteniendo cada postura entre 20 y 30 segundos sin rebotar. No es un paso opcional: es lo que marca la diferencia entre una molestia pasajera y una sobrecarga que te frena varias semanas.
Qué notarás en estas 12 semanas
A medida que avances, notarás que te cuesta menos mantener el ritmo, que recuperas antes entre series y que la respiración deja de ser un problema a mitad de sesión. De forma general, la actividad aeróbica constante como esta se asocia con mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria, en la calidad del sueño y en el estado de ánimo — beneficios que se notan con la constancia semana a semana, no de un día para otro.
Y si necesitas ajustar el ritmo
Este plan es una guía, no una obligación inamovible. Si al terminar las 12 semanas sientes que necesitas más margen antes de seguir aumentando el volumen, no hay ningún problema en mantener el ritmo de la semana 12 unas semanas más antes de subir. Y si en algún momento notas rozaduras, ampollas o molestias en el pie que no tenías antes, revisa primero tus zapatillas — a veces el problema no es el plan, es el calzado.
Y no olvides que el descanso forma parte del entrenamiento tanto como los propios rodajes: dormir bien entre sesión y sesión es lo que permite que el cuerpo asimile cada semana de progresión.
Ya no te falta el plan — solo empezar
Guarda este calendario donde lo veas cada semana: en el móvil, impreso en la nevera, donde te vaya a recordar que hoy toca sesión. Si quieres seguir recibiendo contenido como este, apúntate a nuestra newsletter, y si prefieres el formato rápido, en Instagram (@miriam_farmarunning) vas a encontrar recordatorios y consejos sueltos para acompañarte durante las 12 semanas.
¿A QUE ESPERAS PARA EMPEZAR A CORRER?
¿Aún no conoceis los beneficios del running?.
Pues aquí os dejamos unos cuantos…
1. El running mejora la autoconfianza: establecer unos objetivos realistas y alcanzarlos proporciona una sensación de control que refuerza tu confianza.
2. Ayuda a conocer y superar los límites mentales: un runner comienza corriendo 20 minutos por su cuenta y acaba marcándose el objetivo de correr un maratón. Esto facilita la superación de otro tipo de adversidades mucho más complejas, ya sean familiares, laborales o de salud.
3. El running favorece una mayor productividad y sensación de control del tiempo: te permite focalizar la atención en los propios pensamientos más que ninguna otra actividad física, ya que es el único deporte que no interactúa con ningún otro aparato o material.
4. Puede contribuir a favorecer la capacidad de aprendizaje, el rendimiento cognoscitivo y frenar el declive del funcionamiento cerebral: esto es debido al efecto de varios mecanismos neurobiológicos, como el incremento de los niveles de BNDF en el cerebro, una proteína que estimula el crecimiento y longevidad de las neuronas y de norepinefrina, neurotransmisor que mejora la atención y la concentración.
5. Aquellas personas que realizan ejercicio físico intenso aprenden un 20% más rápido e incluso mejoran la retención a largo plazo respecto a aquellos que mantienen una vida sedentaria. ¿A qué se debe? Esta situación es motivada por el incremento de los niveles de la proteína BDNF de la que hablábamos en el anterior punto.
6. Mejora las relaciones interpersonales. Aunque buena parte de los runners suelen correr solos, la práctica en grupo o en pareja promueve habilidades sociales como la empatía, la comunicación, la negociación, la persuasión y la motivación”.
7. El hábito del running estimula la proactividad. Bien estructurado, con una frecuencia mínima y bien pautada, aleja al runner del sedentarismo para convertirlo en una persona proactiva con actitud positiva.
8. Favorece el equilibrio en nuestra mente, sincronizando la parte racional de nuestro cerebro para elaborar estrategias, plantearnos objetivos y evaluar resultados, con la parte emocional, relacionada con las habilidades interpersonales de autoconocimiento, auto motivación y autorregulación.
9. Psicológicamente, el running es una disciplina socializadora, ya que sitúa en el mismo escalafón y la misma parrilla de salida a cualquier runner de todas las condiciones.
Recordad que…
Para que una actividad física o deportiva sea beneficiosa debería practicarse entre 3 y 5 veces por semana con una duración de entre 20 y 60 minutos,
El psicólogo deportivo Oliver Martínez, junto con los doctores Josep Pla yÓscar Pino, aseguran que el running mejora la autoconfianza y ayuda a superar y conocer nuestros límites personales y progresar día a día. Esto facilita la superación de adversidades más complejas, sean estas familiares, laborales y de salud.
Después de unas semanas de entrenamiento, empezarás a sentir que dentro de ti existe todo un runner. Pero, hasta que eso ocurra, deberás completar un camino largo y exigente. Y confiar en tu fuerza de voluntad
Una vez que la voluntad se debilita, cuando estamos cansados o estresados, y hay muchas cosas que parecen más atractivas que el running, esa fuerza de seguir adelante se debilita.
Aquí os dejamos 3 consejos para no rendiros…
- SED CONSTANTES: Cread una rutina para que vuestro cuerpo y mente asocien ese momento al running, y repetidlo cada vez que salgais a correr. ¡Hacedlo siempre a la misma hora del día! Preparad la ropa de entrenamiento siempre con antelación encima de la cama. Cuando sea la hora, salid a correr. Estareis creando conexiones neuronales que convierten la actividad en un hábito.
- RECOMPENSAROS INMEDIATAMENTE: Dedicad un tiempo a hacer algo que disfruteis realmente nada más terminar la carrera o entrenamiento. Podeis tomar una ducha caliente, o incluso podeis comer un pequeño trozo de chocolate negro. Esto hará que vuestro cerebro asocie el ejercicio con una recompensa positiva.
- CONSTRUID VUESTRO PROPIO SISTEMA DE APOYO Configurad vuestra rutina de running con actividades que os hagan sentir bien y os lleven a cumplirla cada día. Podeis reuniros con amigos para correr y socializar al mismo tiempo.
En el próximo artículo os proponemos un plan de entrenamiento para empezar a correr en 12 semanas.
¡Animaros a correr… y comprobareis los beneficios que tiene!
SHINRIN-YOKU: ¡ADIÓS AL RUNNING MENTAL … ADIÓS AL ESTRÉS!.
En los tiempos que corren muchos de nosotros somos adictos, sin querer, al running mental. El estrés del día a día, el ir siempre «corriendo», acaba pasando factura a nuestra salud tanto física como mental y a nuestras relaciones personales, familiares y laborales.
Muchas veces no somos conscientes del placer de estar sentado sin hacer nada, dejando vagar la mente por la playa, por la montaña, por donde queramos…
La meditación nos ayuda a relajarnos, a equilibrar nuestros pensamientos después de una jornada laboral intensa.
Existen muchas técnicas de relajación: el yoga, el tai-chi…
Lo que mucha gente no sabe es que muchos runners ¡se desestresan corriendo! Cambian el running mental por el running físico. Y mientras ejercitan su cuerpo…relajan su mente.
Meditar, evadirse del estrés, favorece el control emocional tanto a nivel funcional como estructural del cerebro. La psicología clínica moderna incorpora algunos aspectos de la meditación y el yoga en sus llamadas “terapias de tercera generación”, más en concreto en la terapia conocida como mindfulness.
Meditar es algo tan sencillo como tomarse un tiempo para no pensar en nada de forma consciente o centrar la conciencia en los propios pensamientos, en el mismo hecho de la meditación, en algún objeto externo o en el ritmo de la respiración, siempre en el aquí y el ahora, respirando pausadamente, en un ambiente de relajación alejado de estrés
Nuestro cerebro resulta crítico para la regulación del estrés, y éste puede modificar el funcionamiento y la estructura del mismo. El cerebro es capaz de determinar qué tipo de estímulos han de producir una respuesta de estrés en el organismo, Es el órgano clave para que una respuesta de estrés sea adaptativa o desadaptativa para la persona.
¿Cómo responde el cerebro ante el estrés?
Delante de una situación de estrés crónica el cerebro experimenta cambios funcionales y estructurales en diferentes regiones que pueden ser reversibles con el tiempo. Dos de estas regiones son la corteza prefrontal y el hipocampo. Estas regiones son claves para diferentes procesos cognitivos (toma de decisiones, atención, aprendizaje y memoria, regulación de la emoción), por eso no es de extrañar los efectos del estrés sobre la cognición y la emoción.
Y si no te gusta correr…practica el «shinrin-yoku»
Un baño de bosque , o como se conoce en japonés, shinrin-yoku, es una práctica con propiedades terapéuticas surgida hace 30 años en aquel país.
El shinrin-yoku, cuya traducción literal sería “tomar la atmósfera al bosque” o “baño de bosque”, es recomendado por los médicos japoneses y de Corea del sur a sus pacientes. En Europa, varias entidades oficiales y programas comunitarios apuestan por sensibilizar al sector médico al respecto. Pues, además, supone un valioso “servicio de salud natural” con coste cero para las administraciones. Respirar aire puro es saludable. Estar en contacto con la naturaleza, ir de excursión, disfrutar de la quietud de un bosque, también. La experiencia propia y la intuición lo corroboran. Ahora, estudios científicos efectuados principalmente en Japón detallan el alcance de los beneficios que brinda sumergirse en este medio.
Después de un paseo de un par de horas por el bosque se reduce la presión sanguínea, decrece la concentración de cortisol en la saliva (biomarcador del estrés), bajan los niveles de glucosa en la sangre, se reduce la actividad cerebral prefrontal y se estabiliza la actividad nerviosa autónoma en los humanos.
Si quereis más información sobre los baños de bosque:
http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20140808/54412779142/banos-de-bosque.html
http://www.naturarespira.eu/es/banos-de-bosque/
Natura Respira 3.0 colabora con el Proyecto Sélvans, para la creación de itinerarios forestales terapéuticos y conservación de bosques maduros.
Farmarunning practica siempre que puede el shinrin-yoku, os lo recomiendo a todos.
Y si necesitais más ayuda:
ANTIBIÓTICOS CON RECETA, POR FAVOR.
¿Cuántas veces una madre o un padre le ha dado antibiótico a su hijo/a cuando tenía fiebre, tos y mocos?. ¿Cuantas veces leen las instrucciones y le dan la dosis adecuada a su edad?. Esto también es aplicable a los adultos. Otras veces se toman antibióticos…por si acaso. ¡GRAVE ERROR!.
Seis de cada diez españoles toman antibióticos para gripes, resfriados y afecciones de garganta, y el 40 por ciento lo hace sin receta médica. Si tomamos un antibiótico para un virus lo único que conseguimos es que el organismo genere una resistencia a ellos y cuando sea necesario administrarlos para el tratamiento de procesos bacterianos no sirva de nada. El mal uso de los antibióticos favorece la aparición de resistencias bacterianas. Las bacterias se vuelven resistentes y, en algunas infecciones graves no se encuentra un antibiótico efectivo.
Afortunadamente en las farmacias sólo se dispensan antibióticos CON RECETA.
Los antibióticos sólo se han de tomar bajo prescripción médica. Tomarlos porque la sintomatología que tenemos «se parece a la de la última vez» puede ser nocivo para la salud.
En los niños, casi el 90% de los casos de los cuadros infecciosos son víricos, por lo cual no se necesita ningún antibiótico para tratarlos, se curan por sí solos.
Cuando el médico prescribe un antibiótico, hay que cumplir escrupùlosamente la dosificación, horario y duración del tratamiento.
Tratamientos naturales, una buena alternativa:
El própolis es una sustancia elaborada por las abejas a partir de productos de origen vegetal para proteger sus colmenas de agentes externos que ha demostrado ser eficaz contra virus, bacterias y hongos. Además tiene un efecto antiinflamatorio sobre la mucosa y las cuerdas vocales, con lo que es muy útil para las molestias de la garganta.
Sin embargo, para garantizar su eficacia y seguridad debe adquirirse, al igual que todas las plantas medicinales, en farmacias, donde se controla su conservación y se da un consejo adecuado para su empleo óptimo.
La equinacea, es una planta medicinal con un mecanismo de acción inmunoestimulante que potencia las defensas del organismo y le ayuda a combatir virus y bacterias. Puede utilizarse de forma preventiva, durante las semanas más frías del invierno, o cuando aparecen los primeros síntomas del resfriado o la gripe.
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