Sabios consejos aplicables tanto en el running como en la vida diaria. Gracias Mercé.
Autor: Miriam Muntané
ASTENIA PRIMAVERAL… ¿O TODO EL AÑO?
La astenia es una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas.
Curiosamente, no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas. Es más, la astenia puede manifestarse de forma constante, sin que se haya realizado ningún tipo de esfuerzo. Es más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Las causas de la astenia son muy diversas. Una situación de estrés, la ansiedad provocada por las dificultades de la vida o una situación de depresión, pueden originarla, pero también puede tener su origen en una enfermedad orgánica -alteraciones cardíacas, pulmonares, infecciones de todo tipo y otras muchas-. La astenia de origen orgánico es la más aguda y la que tiene síntomas más concretos.
Consultad el siguiente enlace para diferenciar la astenia, primaveral o no, de la fatiga crónica.
Haz clic para acceder a consells_AsteniaPrimaveral_cast_rast.pdf
Según los expertos, la razón de este decaimiento es una disminución notable de los niveles en sangre de unas sustancias denominadas endorfinas. Las endorfinas, conocidas coloquialmente como hormonas de la felicidad o del bienestar, se producen en el cerebro como respuesta a diversos estímulos y son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.
El porqué las endorfinas disminuyen en sangre puede estar motivada por multitud de causas. La mayoría de las veces estas causas son triviales, pero conviene analizarlas y contrarrestarlas para evitar males mayores.
En algunos casos, la fatiga primaveral se ve acentuada en personas que padecen cuadros de ansiedad, depresión nerviosa, estrés o están sometidas a un gran esfuerzo físico o emocional. Una alimentación inadecuada también puede conducir a estados de fatiga o potenciar la fatiga ya existente.
Consejos revitalizantes:
1. Cuida tu alimentación:
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| La primavera es un buen momento para rediseñar la dieta y aumentar en ella la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada.
Realiza un buen desayuno para afrontar la jornada, una comida fuerte al día y una cena ligera que te ayude a conciliar el sueño. Conseguir los nutrientes necesarios resulta fácil si se escogen bien los alimentos: – Procura evitar los llamados azúcares rápidos (bollería, repostería, pastelería) y opta por los hidratos de carbono complejos, presentes en cereales, fruta y verdura, que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. – Da preferencia a los productos integrales (pan integral, cereales integrales), más ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas del grupo B y el magnesio, catalogados como nutrientes antifatiga. – Evita el exceso de grasas saturadas y colesterol y aumenta la presencia en la dieta de ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3, abundantes en el pescado azul y en productos enriquecidos. – Disfruta de los alimentos de la temporada que invaden en esta época los mercados. Consume siempre que sea posible, los alimentos crudos que te ofrece la estación, a fin de garantizar la ingesta de vitaminas y minerales que se pierden durante los procesos de cocinado. – Modera el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Limita las salsas y toma platos más ligeros. – Evita o reduce el consumo de bebidas excitantes como el café (no más de una taza al día), no abuses del té, del alcohol, o de las especias. Una dieta equilibrada te ayudará a mantener un buen tono vital. Sin embargo, en algunas ocasiones es conveniente reforzar la entrada de nutrientes porque la ingesta de los mismos a través de la alimentación resulte inadecuada, o en situaciones de especial desgaste. Cuando la situación lo requiera, y siempre bajo prescripción facultativa, se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales, ricos en vitaminas del complejo B, que participan en los procesos nerviosos; vitamina C, de acción antioxidante, que mejora las defensas; hierro, magnesio, entre otros. Un buen aliado, en estos casos, puede ser complementar la dieta con levadura de cerveza por su riqueza en estos nutrientes. |
2. Hidrátate
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| Bebe al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con buen aspecto.
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3. Respira aire puro
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| Aprovecha que el día tiene más horas de luz para dar paseos de forma relajada, en un espacio al aire libre, sin contaminación ni ruidos y disfruta del ambiente.
Respira profundamente: llénate de aire, reténlo durante unos segundos y suéltalo lentamente para volver a inspirar lentamente. |
4. Haz ejercicio
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| El ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y predispone el cuerpo para el descanso nocturno.
Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar o practicar yoga o tai chi, pueden ayudarte a mantener tu cuerpo con un buen tono vital. |
5. Respeta tus horas de sueño
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| Cena ligero, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera el sueño.
Duerme al menos 7 horas. Dormir tiene un efecto reparador sobre el organismo y fortalece el sistema inmune de defensas. Elimina los excitantes a partir de la media tarde y date un baño o duchapara estar más relajado. |
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| Mantén una actitud positiva y ríete siempre que quieras. La risa es una buena medicina, como han puesto de manifiesto algunos estudios llevados a cabo en las Universidades de Stanford o Maryland, ambas en Estados Unidos.
La risa repercute beneficiosamente en nuestra salud física y emocional. Ayuda a liberar tensiones, superar las inquietudes, apacigua los nervios y es excelente para el corazón. La risa hace que el cerebro libere endorfinas y el buen humor facilita el tránsito del estado de vigilia al del sueño. Actualmente la risoterapia se considera una técnica muy eficaz contrta el estrés, la ansiedad y sus consecuencais, incluida la astenia y la desgana. Existen talleres que ayudan a desestresarnos, a ver las cosas de otra manera a vivir más alegres. Os invito a visitar la web de Eulàlia Ferrandis, una especialista en el coaching de la risa: www.risavi.com ¡Espero ayudaros a prevenir y/o evitar la astenia primaveral!
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COACHING EN EL RUNNING
EL RUNNING A VECES TAMBIEN NECESITA UN POCO DE COACHING:
5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA:
¿Por qué dejarías de correr? ¿Por la edad? ¿Porque ya no está de moda?¿Por dejadez? ¿Por falta de tiempo?
Los años no pasan en balde, y a veces cada vez nos cuesta mas salir a correr. Es difícil mantener la motivación como el primer día pero correr es algo que nos aporta tantos beneficios que no deberíamos dejarlo nunca.
Es verdad que cuando no entrenamos nos sentimos mal con nosotros mismos, como con sentimiento de culpa. Pero esa sensación se va mientras buscamos mas excusas los días siguientes.
Buscamos tiempo para lo que en realidad queremos hacer, por eso la falta de tiempo no es excusa para no hacerlo o dejarlo.
No es fácil mantenerse en forma y motivado mucho tiempo. Adapta tu nivel a cada momento y disfruta de lo que te rodea. Si estas bajo de forma, no te desanimes, trabaja en positivo y mira tu entrenamiento de forma positiva aunque solo puedas caminar deprisa. No lo dejes por otros deportes o aficiones, intenta combinarlo y sacarle más partido.
5 IDEAS PARA NO DEJAR DE CORRER NUNCA:
Anda y corre. Sea por lo que sea si no puedes correr, no desistas, anda rápido. Caminar todo lo rápido que puedas es como correr al trote 2 kilómetros por hora más lento. Trata de mantener el ritmo andando rápido y poco a poco continuar corriendo en pequeñas distancias. No hay edad para correr ni para andar.
No lo cambies, combínalo. No cambies correr por otras actividades, simplemente combínalo con ellas. No es cuestión de correr todos los días de la semana, si no de disfrutar cuando lo hacemos. Correr te mantendrá muy en forma compaginándolo con otras actividades ya sean deportivas o no.
Da el salto a la competición. Nunca es tarde, y una vez que tengas el hábito de correr, puede resultarte interesante competir los fines de semana. Esto será un aliciente para mantenerte en forma. Hay muchas carreras populares para todos los niveles y grupos de edades. Trata de buscar tu distancia y de disfrutarlo.
Corre solo. Correr solo puede resultar una actividad profunda que nos acerque a nosotros mismos. A veces es mas relevante conocernos a nosotros mismos que darnos a comocer a los demás. No es cuestión de ser antisociales y aislarnos, pero entrenar en soledad y en contacto con la naturaleza es una actividad que puede aportarnos fuerza interior. Experimenta!
Corre acompañado. Busca compañeros de entrenamiento para compartir esos momentos. Correr es una forma también de conocer gente.
Artículo publicado por un coach del running en su blog (demoreno). Gracias por la información.
CUIDADO AL VOLANTE
Os dejo unos consejos sobre el efecto de algunos medicamentos en la conducción y sobre algunas enfermedades con las que hay que tener cuidado al volante.
Haz clic para acceder a Recomendaciones.pdf
Y ante la duda…¡consultad al farmacéutico!
VENCE LOS OBSTÁCULOS DEL CAMINO.
Hoy vamos a hablar obstáculos, pero no de los que nos encontramos a lo largo de la vida sino de los que algunos runners disfrutan sorteando en algunas carreras.
Desde hace algo más de 10 años ha surgido este tipo de carreras y cada vez tienen más adeptos. La mayoría de ellas discurren por montaña y con inimaginables obstáculos a superar en su recorrido
Entre ellas están la «Eternal Running», la «Farintato Race», o la «Finisher Non Stop».
Ésta última está perfectamente organizada por la «Universitat de Vic»
Este año se correrá el 26 de abril ,en Gurb (cerca de Vic). Son 10 km con 30 obstáculos distribuidos a lo largo de todo el recorrido.
Os ponemos fotos de algunos d
e ellos: agua, barro, paja, neumáticos, etc, etc… En esta carrera es imposible pensar en los problemas de la vida, ¡tienes otro tipo de problemas!. Además también se puede participar disfrazado, con lo cual la diversión está asegurada.
Y un vídeo de la edición del 2013 para convenceros de lo bien que lo podeis pasar:
Inscripciones abiertas en:
www.finishernonstop.com/formulariCursa2015.php
Si queréis liberaros del estrés por un día de un modo sano y divertido..animaros a correr la FINISHER NON STOP.
Y si estais atentos al próximo artículo farmarunng, os enseñaremos unos nuevos complementos nutricionales que os ayudarán a mejorar vuestro rendimiento deportivo.
¡Id entrenando runners!
CUIDADO CON EL FOTOENVEJECIMIENTO DE LA PIEL…
Fotoenvejecimiento en deportistas: cómo el sol envejece tu piel y cómo frenarlo
Entrenas con constancia, cuidas tu alimentación, duermes las horas necesarias. Pero hay un factor que muchos deportistas pasan por alto y que deja huella en la piel de forma silenciosa, año tras año: la exposición solar acumulada. El fotoenvejecimiento no avisa. Se instala despacio, y cuando se hace visible, el daño lleva años produciéndose en las capas más profundas de la piel.
Como farmacéutica especializada en salud deportiva, en este artículo te explico qué es exactamente el fotoenvejecimiento, por qué el deportista tiene un riesgo especialmente elevado, cómo reconocerlo y, sobre todo, qué ingredientes activos y hábitos pueden frenarlo y revertirlo parcialmente. Porque nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tu piel.
¿Qué es el fotoenvejecimiento y en qué se diferencia del envejecimiento normal?
El envejecimiento de la piel tiene dos causas distintas que conviene no confundir.
El envejecimiento cronológico es el que ocurre de forma natural con el paso del tiempo. Es gradual, afecta a todo el cuerpo por igual y está determinado principalmente por la genética. Se manifiesta como una pérdida progresiva de elasticidad, adelgazamiento de la piel y aparición de arrugas finas.
El fotoenvejecimiento, en cambio, es el envejecimiento causado específicamente por la radiación ultravioleta acumulada a lo largo de los años. No es uniforme ni inevitable — depende directamente de cuánto sol has recibido y de cómo te has protegido. Puede representar hasta el 80% del envejecimiento visible de la piel, especialmente en la cara, el cuello, el escote y el dorso de las manos.
A nivel celular, la radiación UVA penetra hasta la dermis profunda y provoca tres daños fundamentales:
- Daño en el ADN celular: altera la información genética de los queratinocitos y los fibroblastos, las células responsables de fabricar colágeno y elastina.
- Destrucción del colágeno y la elastina: las fibras que dan firmeza y elasticidad a la piel se degradan más rápido de lo que el organismo puede reponerlas.
- Generación de radicales libres: moléculas inestables que dañan las membranas celulares y aceleran el proceso de envejecimiento tisular.
Por qué el deportista envejece más rápido si no se protege
Un deportista que entrena al aire libre entre tres y cinco días por semana acumula una dosis de radiación UV muy superior a la de una persona sedentaria. El problema no es un día de sol intenso — es la exposición crónica, sistemática y a menudo subestimada.
A esto se suman factores específicos del deporte que agravan el daño:
El sudor amplifica la radiación. La humedad en la superficie cutánea actúa como lupa, concentrando el efecto de los rayos UV sobre la piel. Además, el sudor elimina el fotoprotector con rapidez, dejando la piel desprotegida si no se renueva.
La deshidratación fragiliza la barrera cutánea. Una piel deshidratada es más permeable al daño oxidativo y se recupera peor de las agresiones solares.
La altitud multiplica la radiación. En trail running y deportes de montaña, la radiación UV aumenta un 4% por cada 300 metros de desnivel. A 2.400 metros, la piel recibe un 32% más de radiación que a nivel del mar, sin que la temperatura ni la sensación de calor lo indiquen.
La ropa deportiva deja zonas muy expuestas. Cuello, hombros, antebrazos, escote, parte superior de los pies — zonas que en una persona con ropa de calle estarían cubiertas, en el deportista quedan expuestas durante horas.
Señales de fotoenvejecimiento que debes reconocer
El fotoenvejecimiento se manifiesta de forma diferente al envejecimiento natural. Estas son las señales más características:
Arrugas de expresión profundas y prematuras. Especialmente en el contorno de los ojos, el labio superior y la frente. Aparecen antes de lo que corresponde a la edad biológica.
Manchas solares o léntigos solares. Manchas planas de color marrón claro u oscuro que aparecen en las zonas más expuestas: cara, manos, escote y hombros. Son el resultado directo del daño UV acumulado sobre los melanocitos.
Piel áspera y de textura irregular. La destrucción del colágeno y la elastina produce una piel menos suave al tacto, con poros más visibles y una textura heterogénea.
Telangiectasias o cuperosis. Pequeños vasos sanguíneos dilatados visibles en la superficie de la piel, especialmente en las mejillas y la nariz. La radiación UV daña las paredes de los capilares dérmicos.
Pérdida de firmeza y efecto «piel cansada». La piel pierde tensión y aparece flácida, especialmente en el óvalo facial, el cuello y el escote.
Queratosis actínicas. Lesiones rugosas, escamosas y de color rojizo o parduzco que aparecen en zonas muy expuestas. Son lesiones premalignas que requieren valoración dermatológica — no deben ignorarse.
Señal de alarma: cualquier mancha que cambie de forma, tamaño o color, o que sangre, debe ser valorada por un dermatólogo de forma urgente. El melanoma tiene cura si se detecta a tiempo.
Ingredientes activos que funcionan de verdad contra el fotoenvejecimiento
El mercado cosmético está lleno de promesas. Como farmacéutica, te indico los ingredientes con evidencia científica real, los que deben aparecer en el etiquetado de los productos que elijas.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Es el antioxidante más estudiado en cosmética. Neutraliza los radicales libres generados por la radiación UV, estimula la síntesis de colágeno y tiene efecto despigmentante sobre las manchas solares. Se usa en la rutina de mañana, antes del fotoprotector. Busca concentraciones entre el 10 y el 20% en formato suero. Es inestable — elige formatos opacos y bien envasados.
Retinol y retinoides
Son los ingredientes antiedad con mayor respaldo científico. El retinol (vitamina A) estimula la renovación celular, aumenta la producción de colágeno, reduce las arrugas y mejora la textura cutánea. Se usa exclusivamente por la noche, ya que es fotosensibilizante. Empieza con concentraciones bajas (0,1-0,3%) y aumenta progresivamente. Puede causar irritación inicial — es normal y se reduce con el tiempo.
Niacinamida (vitamina B3)
Multipotente y muy bien tolerada, incluso en pieles sensibles. Reduce las manchas, mejora la barrera cutánea, regula el sebo y tiene efecto antiinflamatorio. Es compatible con casi todos los activos y puede usarse mañana y noche. Concentraciones del 5 al 10% son las más efectivas.
Péptidos
Son fragmentos de proteínas que actúan como señales para estimular la producción de colágeno y elastina. Los más estudiados son los péptidos de cobre, el argireline y el matrixyl. Son bien tolerados y complementan muy bien al retinol.
Ácido hialurónico
No es estrictamente un antiedad, pero es fundamental para mantener la hidratación dérmica, que es la base de una piel en buen estado. El de bajo peso molecular penetra en la dermis y rellena desde dentro. Úsalo en suero, antes de la crema.
Antioxidantes complementarios
Vitamina E (tocoferol), resveratrol, coenzima Q10 y extracto de té verde potencian el efecto protector de la vitamina C y refuerzan las defensas celulares frente al daño oxidativo. Son especialmente útiles en deportistas con alta exposición solar.
Rutina de cuidado de la piel para deportistas: mañana y noche
Una rutina eficaz no tiene que ser complicada. La constancia importa más que la cantidad de productos.
Rutina de mañana
- Limpieza suave con gel o espuma sin jabón
- Vitamina C en suero — aplicar sobre piel limpia y seca
- Hidratante ligera (con niacinamida si es posible)
- Fotoprotector SPF 50+ — el paso más importante, siempre el último
Rutina de noche (después del entrenamiento)
- Limpieza doble si has usado protector solar: primero aceite o bálsamo limpiador, luego gel suave
- Tónico o esencia hidratante (opcional pero recomendable en pieles secas)
- Suero con retinol — empezar 2-3 noches por semana e ir aumentando
- Crema nutritiva o barrera para sellar la hidratación
Consejo de farmacéutica: no uses retinol y vitamina C en la misma aplicación — pueden irritar. La vitamina C por la mañana y el retinol por la noche es la combinación más efectiva y mejor tolerada.
¿Cuándo es demasiado tarde para empezar?
Nunca. Esta es la respuesta sin matices.
La piel tiene una capacidad de regeneración notable, incluso después de años de daño solar acumulado. Con los ingredientes adecuados y una fotoprotección rigurosa a partir de ahora, es posible frenar el daño activo, estimular la síntesis de nuevo colágeno, reducir la visibilidad de manchas y arrugas, y mejorar significativamente la textura y la luminosidad de la piel.
Los estudios sobre retinol demuestran mejoras visibles a partir de las 12 semanas de uso continuado. La vitamina C empieza a mostrar efecto despigmentante entre 4 y 8 semanas. La clave es la constancia — no los milagros inmediatos.
Lo que sí conviene tener presente es que a partir de los 40-45 años la regeneración celular se ralentiza y el daño acumulado se hace más visible. Cuanto antes se empiece, mejores serán los resultados. Pero empezar hoy siempre es mejor que no empezar.
Preguntas frecuentes sobre fotoenvejecimiento en deportistas
¿El fotoenvejecimiento tiene solución o solo se puede prevenir?
Tiene ambas cosas. La prevención (fotoprotección diaria) es el paso más importante, pero el tratamiento activo con ingredientes como el retinol, la vitamina C y los péptidos puede revertir parcialmente el daño ya establecido. No desaparece por completo, pero mejora de forma visible con constancia.
¿Puedo usar retinol si hago deporte al aire libre?
Sí, siempre que lo uses solo por la noche y apliques fotoprotector SPF 50+ sin falta a la mañana siguiente. El retinol hace la piel más sensible a la radiación UV, por lo que la fotoprotección diaria es aún más imprescindible si lo usas.
¿Las manchas solares desaparecen con la vitamina C?
Se reducen con el uso continuado, pero raramente desaparecen del todo sin tratamiento dermatológico. La vitamina C es un buen complemento, pero para manchas muy marcadas puede ser necesario un tratamiento con ácido kójico, ácido azelaico o peelings supervisados por un dermatólogo.
¿Qué diferencia hay entre una mancha solar y un melanoma?
Las manchas solares son planas, de bordes regulares y color uniforme. El melanoma suele tener bordes irregulares, colores heterogéneos (marrón, negro, rojizo), asimetría y puede crecer o cambiar con el tiempo. Ante cualquier duda, consulta con un dermatólogo — nunca autodiagnostiques.
¿Los sueros antiedad sirven si no uso fotoprotector?
No de forma efectiva. Si no usas fotoprotector, el daño solar que se produce cada día anula los beneficios de cualquier activo antiedad. El fotoprotector es la base imprescindible de cualquier rutina antiedad — sin él, los demás productos trabajan en vano.
¿A qué edad debo empezar a usar activos antiedad?
La fotoprotección desde la infancia. Los antioxidantes como la vitamina C pueden usarse desde los 25-30 años como prevención. El retinol se introduce habitualmente a partir de los 30, aunque en pieles con daño solar acumulado puede ser útil antes. Consulta con tu farmacéutico para una recomendación personalizada.
Conclusión: tu piel también entrena contigo
Cada kilómetro recorrido bajo el sol deja una huella invisible en tu piel. Invertir en su cuidado no es vanidad — es salud. El fotoenvejecimiento es en gran medida prevenible y parcialmente reversible, pero requiere constancia, los ingredientes correctos y, sobre todo, una fotoprotección diaria sin excepciones.
Tu piel merece el mismo nivel de atención que tus zapatillas, tu nutrición o tu plan de entrenamiento. Empieza hoy.
¿Quieres saber qué productos son más adecuados para tu tipo de piel y tu nivel de exposición solar? Consulta en tu farmacia de confianza.
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CANSANCIO OCULAR.
Seguro que alguna vez te ha pasado…
La tecnología ofrece muchas ventajas, pero también produce una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo que hay que minimizar para no correr riesgos. Uno de los más acusados es el cansancio ocular provocado por las pantallas. Ya no es sólo el ordenador o la televisión. Ahora pasamos muchas horas adicionales mirando fijamente la pantalla del smartphone o la tablet.
Según un estudio llevado a cabo por The Vision Council, la mayoría de las personas pasan entre 4 y 6 horas al día mirando una pantalla. El 14% de los jóvenes adultos aumentan esta cifra hasta las 12 horas diarias, sumando el ordenador, la televisión, los smartphones, las consolas portátiles, las tablets, y otros dispositivos.
La principal consecuencia de este abuso es la aparición del cansancio ocular. Es una molestia muy frecuente, y sus síntomas son:
- Ojos rojos o irritados
- Sequedad
- Visión borrosa o doble
- Fatiga general del propio cuerpo, no sólo los ojos
- Dolores en la espalda o en el cuello
- Dolores de cabeza
- Dificultad para enfocar
- Mayor sensibilidad a la luz
Mucha gente recurre en seguida a los «colirios blanqueantes» pero… hay que saber que colirios vasoconstrictores para ojos rojos pueden resultar perjudiciales para la vista si se usan incorrectamente, ya que pueden provocar efectos secundarios negativos en el ojo sobre todo si se usan con lentillas.
El ojo rojo y el uso de colirios vasoconstrictores
La irritación ocular de la zona blanca del ojo puede ser causada por diferentes causas y cada una precisará un tratamiento específico que en ningún caso sería el uso de colirios vasocontrictores . Este tipo de gotas sólo tapan los síntomas temporalmente pero no resuelven la causa que los provoca. Te pueden blanquear los ojos a corto plazo reduciendo el tamaño de los vasos sanguíneos pero sin saberlo puedes provocar un efecto secundario perjudicial o esconder una patología que necesita control oftalmológico urgente. Algunas causas de ojos rojos frecuentes son: sequedad ocular, conjuntivitis, alergias, etc…
Efecto rebote de enrojecimiento de los ojos
El efecto rebote de enrojecimiento puede ocurrir debido al uso excesivo de la gotas para los ojos rojos sin corregir la causa principal creándose un ciclo de dependencia. Estas gotas no están destinadas para su uso a largo plazo. Según la web de la prestigiosa Clínica Mayo (MayoClinic.com), cuando más se usan gotas para los ojos que contienen imidazolina o similares más posibilidades existen de provocar un enrojecimiento permanente y daño a los vasos sanguíneos en el ojo.
- En cuanto al uso con lentes de contacto, algunos no deben usarse con las lentillas puestas, ya que contiene cloruro de benzalconio, que puede colorearlas.
- Tienen además un efecto tóxico si usas lentillas blandas, ya que las lentes de contacto van a absorber la medicación e ir liberándola poquito a poco con lo que va a proporcionarle mayor dosis al ojo de la que tendría si no usas lentillas, por ese mismo motivo no se debe instilar ningún principio activo con las lentes de contacto puestas.
- Si aún así lo vas a utilizar debes de quitarte las lentillas y esperar al menos 15 minutos después de poner las gotas para volver a colocártelas.
¿Hay gotas para los ojos rojos que puedo usar sin peligro?
Lo primero es insistir que cada causa que provoca ojos rojos necesita un tratamiento diferente.El uso de lágrimas artificiales en muchos casos es una buena alternativa ya que puede ayudar a resolver muchos casos de enrojecimiento ocular y son inocuas por no incorporar medicamentos en su fórmula. Eso sí,si el enrojecimiento de tus ojos persiste deberás de acudir al especialista.
Resumen:
- En general no se recomienda utilizar el uso de colirios vasoconstrictores para reducir el efecto de ojos rojos ya que no resuelven la causa, sólo tapan los síntomas y pueden provocar efectos secundarios negativos.
- Si usas lentillas has de tener todavía mucho más cuidado porque el efecto tóxico sería mayor y además se pueden colorear.
- Si tienes los ojos rojos prueba a utilizar una lágrima artificial que no tiene efectos negativos en ningún caso. Si el problema persiste, has de acudir al especialista lo antes posible ya que hay muchas causas diferentes que pueden provocar ojos rojos y cada una precisa de un tratamiento específico.
¿Y si en vez de lagrimas artificiales usamos el «palming»?
El «palming» es un fantástico ejercicio de salud visual y relajación de los ojos. Nos permite relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión (desde los músculos que se encargan de la acomodación y de la convergencia, hasta la retina y sus células fotorreceptoras).
Si eres una persona que utiliza muchas horas el ordenador o realizas otro tipo de trabajo que comporte una gran exigencia visual seguro que agradecerás dedicar unos minutos de tu tiempo a tus ojos y realizar este ejercicio tan sencillo.
No podemos tampoco dejar en segundo plano que tiene un potente efecto de relajación general que es igual o más importante ya que tal y como está el mundo hoy en día el stress es casi inevitable para la mayoría de nosotros.
Empieza a practicar «palming»:
La postura para iniciar este ejercicio puede variar en función de las circunstancias y del entorno en el que estemos pero la forma más aconsejable es:
- Nos sentamos en una silla con los codos apoyados en una mesa (mejor incluso si ponemos un cojín encima de la mesa).
- Con los ojos cerrados los cubrimos usando nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquiero por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.
- La nariz siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.
- Una vez realizas los pasos anteriores correctamente tendrás la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debes intentar es concentrarte en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que te vas relajando.
- Para ayudar a relajarse a nivel general y no sólo los ojos, lo ideal combinarlo con un ejercicio de respiración.
- El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.
Espero que vuestros ojos agradezcan todos estos consejos.
Si tenéis alguna duda más…¡consultad a vuestro farmacéutico!
La Marató de Barcelona 2015 en 20 Claves
DOSIFICA TUS ESFUERZOS…MARATÓN DE BARCELONA.
Cuando sólo faltan 10 días para la Maratón de Barcelona…
Os enseñamos el recorrido, mirad el video:
Y los puntos de avituallamiento:
Y aquí tenéis un esquema ideal para acabar la maratón enteros y orgullosos. Cortesía de un bloguer runner al que sigo, David. Muchas gracias por tu trabajo.
Circuito por rango de dificultad
…Date un homenaje, que te lo mereces tras dedicar todo tu mimo y cariño en preparar la carrera y meterte este santo tute.
Av. Maria Cristina
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… Porque hacen suave bajada, son la calma antes de la tormenta o el placebo tras un tramo de tortura.
Principio Diagonal
Sardenya
Principio Rambla Prim
Inicio de Marina
Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral
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… Para ir definiendo esa velocidad que cuadre nuestras expectativas con la que nos permita nuestras piernas.
Sants
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… Aquí demostramos de qué pasta estamos hechos (que se note esos meses de sacrificio). Tramos de clavar tiempo e, incluso, rascar algún segundo.
Sants + Av. Madrid-Berlin
Travessera de Les Corts
Tarragona + Diputació + Viladomat + Gran Via
Roselló
València
València + Bac de Roda + Gran Via
Passeig del Taulat
Passeig Pujades
Passeig Colom
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… se puede ir a ritmo de carrera e incluso rascar algo de tiempo pero son zonas en las que hay que tener presente los condicionantes orográficos (algún muy suave repecho) o meteorológicos (viento).
París-Berlín
Roselló
Diagonal Mar
Passeig Can Faria
Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu
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… Pican para arriba o llegan demasiado pronto, mejor tomarlas con cautela o regular un poco, que después agradeceremos esa reserva que no hemos gastado.
Numancia
Camp Nou hasta Diagonal
Passeig de Gracia
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… O esos repechos mínimos / tachuelas que ha parido el demonio.
València
Bac de Roda
Carrer del Litoral
Inicio Passeig St. Joan
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… Por estar tan cerca de meta y aún no avistarla…
Paral·lel
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El recorrido: de 0 a… 42,195
Av. Maria Cristina + Pl. Espanya
Sants
Sants + Av. Madrid-Berlin
Numancia
Travessera de Les Corts
Camp Nou hasta Diagonal
Inicio Diagonal
Diagonal + Urgell
Paris-Berlin
Diputació + Viladomat + Gran Via
Passeig de Gràcia
Roselló
Sardenya
València
Meridiana (ida)
Meridiana (vuelta) + València
València
València + Bac de Roda
Bac de Roda
Gran Via
Inicio Rambla Prim
Rambla Prim
Diagonal Mar
Pg. del Taulat
Selva de Mar + Passeig Can Faria
Carrer del Litoral
Av. Litoral + Arq. Sert + Salvador Espriu
Inicio de Marina
Final de Marina
Passeig Pujades
Inicio Passeig St. Joan
Passeig Sant Joan
Ronda St. Pere
Plaça Catalunya a Plaça de la Catedral
Via Laietana + Passeig Colom
Paral·lel
Paral·lel
Av. Maria Cristina
UNA CARRERA POR LA ESPERANZA. CORRE POR LAS ENFERMEDADES RARAS.
El pasado 28 de febrero fue el día mundial de las enfermedades raras.
Las enfermedades raras son aquellas que tienen una baja incidencia en la población. Para ser considerada como rara, cada enfermedad específica sólo puede afectar a un número limitado de personas. Concretamente, cuando afecta a menos de 5 de cada 10.000 habitantes.
Sin embargo, las patologías poco frecuentes afectan a un gran número de personas, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen cerca de 7.000 enfermedades raras que afectan al 7% de la población mundial. En total, se estima que en España existen más de 3 millones de personas con enfermedades poco frecuentes.
Por esta razón, cualquier persona puede sufrir una patología poco frecuente, en cualquier etapa de la vida.
La FEDER (Federación Española De Enfermedades Raras) es una organización independiente no gubernamental y sin ánimo de lucro, que tiene como principal misión el fomento del estudio, investigación y conocimiento social, médico y científico de las enfermedades raras o poco frecuentes, para mejorar la calidad de vida de las personas que las padecen, así como la defensa de sus derechos y la promoción de cuantas iniciativas conduzcan a este fin. La FEDER está integrada por Asociaciones, Federaciones y Entidades Españolas de carácter no lucrativo, de cualquier ámbito que cuenten, entre sus fines, la ayuda y promoción a los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes.
La FEDER tiene, entre otros, estos objetivos:
– Fortalecer la red asociativa, promoviendo nuevas asociaciones de enfermedades raras o poco frecuentes.
– Defender los derechos de las personas con enfermedades raras o poco frecuentes.
– Fomentar la información y difusión de estas enfermedades, para sensibilizar a los profesionales, organismos e instituciones nacionales e internacionales y a la sociedad en general sobre esta problemática.
– La consideración de estas enfermedades como una prioridad de salud pública.
– Fomentar el conocimiento e intercambio entre afectados, asociaciones, profesionales, instituciones, implicados en las enfermedades o poco frecuentes.
– Impulsar la investigación en general sobre estas patologías, dotando a la organización de herramientas para conseguir este fin. Estatutos Federación Española de Enfermedades Raras 3
– Reivindicar la normalización de las enfermedades raras o poco frecuentes e integración de los afectados a nivel escolar, laboral y en su vida diaria.
– Impulsar el conocimiento de la especificidad de las enfermedades raras o poco frecuentes e iniciativas que mejoren la situación social de los afectados en la infancia, juventud, madurez y personas mayores, con el apoyo y herramientas suficientes para que puedan llevar una vida normal.
– Favorecer la integración de los afectados por enfermedades raras o poco frecuentes como colectivo en riesgo de exclusión social.
Es muy difícil convivir con una enfermedad rara. Muchas veces su diagnóstico es demasiado largo, por eso FEDER pide un diagnóstico más rápido. Leed el enlace:
Haz clic para acceder a Convivir_ER_Diagnostico_rapido_riguroso_corta.pdf
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Visita nuestra web www.enfermedades-raras.org. Compártela y difúndela entre todos tus contactos, redes sociales, blog… Que todo el mundo conozca las enfermedades raras.
Un año más, la esperanza, fuerza e ilusión se unen en uno de los días más especiales del año. El próximo 15 de Marzo, la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) celebra la VI Edición de la Carrera por la Esperanza de las familias con enfermedades raras.En el marco del Día Mundial de las Enfermedades Raras, 28 de Febrero, FEDER y sus asociaciones se unen para alzar la voz de los más de tres millones de personas con enfermedades raras y crear una marea de solidaridad que transmita a la sociedad la realidad de las personas que conviven con estas patologías y sus familias..
Animamos a todos a participar en esta carrera
Además de la carrera de adultos, también hay una carrera infantil que tendrá una distancia de 700 metros. De igual manera, y para amenizar la jornada se organizarán actividades lúdicas, deportivas e infantiles que harán las delicias de grandes y pequeños.
Para las personas que quieran colaborar pero no puedan correr, FEDER ha habilitado una Fila 0 solidaria donde poder comprar su dorsal solidario
Las personas que quieran inscribirse en la carrera pueden hacerlo a través de este link:
http://www.carreraporlaesperanza.org/
Correr por la esperanza…
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