OMEGA-3 … IMPRESCINDIBLES EN LA DIETA

Buenos dias,

 

Todos sabemos la importancia que se da actualmente a los ácidos grasos omega-3 en la dieta, sobre todo en lo referente a la concentración y memoria, y también porque ayudan a mantener a raya el colesterol.

Otro día hablaré más extensamente del tema.

Hoy  sólo quiero recomendar este artículo que considero muy interesante para cualquier persona, deportista o no. Os dejo el link:

http://www.entrenadorpersonal-madrid.com.es/blog/nutricion/item/34-omega-3.

 

Te buscamos a ti blogger de farmacia ¿Quiénes han sido los 3 blogs seleccionados?

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Farmarunning ha sido elegido por Inma Riu (autora del blog Redes Sociales y Farmacia) como uno de los blogs de farmacéuticos más novedosos y original en el sector.
Ahora nos queda mucho trabajo por hacer si queremos manterner la “fama”.
Gracias Inma por tus consejos.

MARATÓ DE TV3 DE 2014: POR LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN.

Este año, la 23 ª edición de La Marató de TV3 se hará el domingo 14 de diciembre  y se dedicará a las enfermedades del corazón, una de las principales causas de muerte en el mundo y también en Cataluña.

CORAZON

La Marató de TV3 es un proyecto solidario impulsado por Televisió de Catalunya y la Fundació La Marató de TV3 y está enfocado a la obtención de recursos económicospara la investigación científica de enfermedades que, hoy por hoy, no tienen cura.

Pero La Marató de TV3 va más allá de la recaudación de fondos. Busca sensibilizar sobre las enfermedades que trata a la población catalana y potencia la investigación científica para prevenirlas y/o curarlas. Para La Marató es tan importante la recaudación de dinero como ladivulgación científica, la concienciación y la educaciónde la sociedad en la cultura científica.

3INVESTIGAR

En 1992, TV3 fue la televisión pública pionera en España en hacer una telethon. Este tipo de programa, con una larga tradición televisiva en los Estados Unidos y otros países europeos, se planteó como un reto para la televisión autonómica de Cataluña que, hoy en día, está plenamente consolidado.

Anualmente lo siguen más de 3 millones de personas, recauda una media de 7 millones de euros y genera un movilización ciudadana tan extraordinaria que se ha consolidado como la gran fiesta de la solidaridad en Cataluña. Además, es el programa que recauda más fondos en todo el estado español y logrando situarse al mismo nivel de las maratones internacionales de más prestigio.

El programa combina la sensibilización pública, con el entretenimiento y la divulgación científica. Durante la emisión se explica la realidad de las enfermedades mediante el testimonio directo de las personas que las padecen, de sus familiares, de médicos y de los científicos que tienen relación con el tema, siempre con la ayuda de las técnicas audiovisuales más avanzadas.

La FEFAC, (Federación de Asociación de Faramacias de Cataluña) trabaja en una iniciativa que busca, por un lado, implicar a las farmacias en la mejora de las enfermedades cardiovasculares, a través de su participación en un proyecto solidario, y por otro lado, poner de manifiesto la aportación del colectivo a la mejora de la salud de la población. Se trata de involucrar al colectivo en el tradicional Partido de los Famosos, impulsado por el Fòrum Samitier. Este encuentro se celebra en el marco de La Marató de TV3, un proyecto solidario dirigido a la obtención de recursos económicos para la investigación de enfermedades que, hoy por hoy, no tienen cura, y a sensibilizar y educar sobre las mismas.

Las enfermedades del corazón causaron durante el 2011 la muerte de 13.000 personas en Cataluña. Dentro de este grupo de enfermedades, las cardiopatías isquémicas – el infarto y la angina de pecho – son las que más muertes provocan, en muchos casos de manera repentina, y representan la primera causa de insuficiencia cardíaca y de pérdida de calidad de vida de los pacientes.

De este grupo de patologías, La Marató 2014 tratará las enfermedades coronarias, las valvulopatías y las enfermedades de la aorta ascendente, las arritmias, las miocardiopatías y las cardiopatías congénitas.

Los expertos prevén un aumento de estas enfermedades en los próximos 35 años y confirman la creciente afectación coronaria en personas jóvenes, menores de 50.

Por ello, el 14 de diciembre, La Marató de TV3 dedicará 15 horas de emisión en directo a divulgar y sensibilizar sobre las patologías del corazón con el objetivo de recaudar fondos para poner en marcha nuevos proyectos de investigación en este ámbito

Este año, gracias a un acuerdo entre FEFAC y Ferrer, serán las farmacias quienes dispongan de las entradas para que unas 11.000 personas asistan al Partido de los Famosos, que tendrá lugar el próximo mes diciembre en el Miniestadio del Futbol Club Barcelona.

Se realizan multitud de actividades por toda Cataluña para recaudar donativos para estas enfermedades.

2RUN

Un ejemplo de las muchas carreras y caminatas que se organizan es el siguiente, en La Roca del Vallés:

MARCHA POR LA MARATÓ TV3:

Las inscripciones ( 10 € ) se pueden hacer de forma anticipada en:

 https://www.inscripcions.cat/maratolaroca2014

 o presencialmente en:

L’Aire (Granollers C/ Catalunya nº12)

Llibreria Papereria EVA (La Roca)

Estanc LA ROCA C/ Espronceda, 54

PAPEROTS  La Rambla

 La marcha tendrà 2 recorridos: uno de 9 km y otro de 14 km.

La camiseta se dará antes de la salida.

Avituallamiento cada 4 Km.

Servicio de duchas.

Para  todos los participantes gran chocolatada, coca i cafetería.

La recaudación irá íntegramente en beneficio  de La Marató de TV3 .

TAMBIÉN PUEDES COLABORAR POR ESTA CAUSA COMPRANDO LA CAMISETA SOLIDARIA. 

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¡SUBE TU ESTADO DE ÁNIMO!

¡Vuelve a ser tu!

Buenos días, hoy vamos a tratar de subir los ánimos a todo el mundo!

Aproximadamente 2 / 3 de las personas que van a la farmacia tienen síntomas relacionados con un estado de ánimo alterado. Sobre todo acompañado de cansancio.

Las causas de este cansancio, pueden ser:

– estrés laboral

– no respetar las horas de sueño

– desgaste emocional por cambios personales

– ,mala alimentación

– exámenes

– etc

Estas personas sienten que están bajas de moral, que todo les da igual, y tienen baja autoestima.

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Todas las funciones cerebrales (estado de ánimo, movimiento, percepción, razonamiento, memoria, sueño, apetito y emociones) se basan en señales electroquímicas transmitidas de neurona a neurona en la intrincada red del cerebro.

Las neuronas transmiten sus señales entre sí mediante la liberación neurotransmisores.

Existen tres tipos de neurotransmisores: aminas biógenas, aminoácidos y péptidos.

Los más implicados en los transtornos del estado de ánimo son aminas biógenas: adrenalina, noradrenalina, serotonina y dopamina.

La noradrenalina es clave , inhibe o estimula diversas respuestas emocionales:

– disminuye la ansiedad, la agresividad y el estrés

– regula los patrones desueño-vigilia, aumentando el estado de alerta y la energía

– fija la memoria y el aprendizaje

– regula el humor y la conciencia, aumentando el interés por la vida

La serotonina regula:

– la ansiedad, la ira

– la sexualidad

– el sueño

– el estado de ámimo

– el dolor

– el placer

– el pánico

– etc

La dopamina interviene en:

– la toma de decisiones

– el movimiento corporal

– la exaltación del ánimo

– la agresividad

La personas que tienen alterados los niveles de estos neurotransmisores, se sienten:

– fatigadas

– falta de memoria y concentración

– pérdida de interés por cosas de las cuales antes disfrutaban

– insominio

– falta de apetito

Recomendaciones para regular estos niveles de neurotransmisores y sentirse mejor :

– dormir 6-8  horas diarias

– dieta equilibrada, baja en grasa y alta en fibra, rica en vitaminas y minerales, ácidos grasos omega 3 (pescado azul), triptófano (huevos, leche, cereales integrales, chocolate, garbanzos, cacahuetes, plátanos,…)

– ejercicio físico aeróbico  (caminar, correr, ir en bicicleta), al menos 30 minutos diarios

– reducir la cafeina, el alcohol y la nicotina

– técnicas de relajación (yoga, tai-chi…)

– buscar un tiempo libre para uno mismo, cada día

Tratamientos naturales que pueden ayudarnos:

– triptófano: es un aminoácido esencia precursor de la serotonina

– hierba de San Juan: aumenta los niveles de neurotransmisores en el cerebro

– aceite de pescado (omega 3): normaliza la neurotransmisión monoaminérgic

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– jalea real: estimula el sistema nervioso aumentando la capacidad física e intelectual, mejora las defensas y los estados de depresión y apatía, y ayuda a conciliar el sueño

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– valeriana: útil en insomnio, ansiedad, inquietud, depresión, hiperexcitabilidad, fatiga crónica

– passiflora: útil en insomnio, ansiedad, palpitaciones

– ginseng: ayuda a enfrentarse al estrés y mejora el estado de ánimo, también mejora el rendimiento intelectual, la concentración, la memoria y la resistencia física y deportiva

– guaraná: estimulante, evita el cansancio, mejora el rendimiento mental evitando el desgaste psíquico y el estrés

IMPORTANTE: Consultad siempre en la farmacia la posología, posibles efectos secundarios y, sobre todo, si os lo podéis tomar . ¡Algunos también tienen contraindicaciones!.

10 trucos para correr cuando hace frío | Entrenamiento | Runners.es

PARA CORREDORES: AQUÍ OS DEJO UNOS CONSEJOS AHORA QUE EMPIEZA A REFRESCAR…

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/correr-con-frio-en-10-pasos#

Aquí os dejó unos buenos consejos para corredores sin miedo a las inclemencias meteorologicas…