Una ironman solidaria.
Mucha suerte y ¡a por ello!
Camí de Zurich: una Ironman solidària amb la recerca biomèdica de l’IRBLleida
¡CELULITIS FUERA!
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es un desorden funcional y estético que se produce por la acumulación de grasas, líquidos y toxinas.
Afecta principalmente a la mujer, pues 9 de cada 10 la padecen e implica cambios más o menos evidentes en la morfología de la piel. Habitualmente está localizada en caderas, muslos, glúteos y abdomen, aunque podemos encontrarla también en brazos e incluso nuca.
4 signos para detectarla:
- Aumento del grosor de la piel.
- Aumento de la consistencia de la piel
- Aumento del dolor y la sensibilidad de la zona
- Disminución de la movilidad de la piel
Grados de celulitis:
- Edematosa o circulatoria: es una celulitis incipiente que aparece en mujeres de todas las edades, aunque es más frecuente en jóvenes y adolescentes. Se asocia a piernas cansadas con problemas de circulación sanguínea y propensas a la retención de líquidos.
- Quística: común en mujeres jóvenes que, a pesar de tener tejidos firmes, bien tonificados y sin edemas, tienen la típica piel de naranja cuando se pellizcan las zonas afectadas.
- Dolorosa: se trata de un grado avanzado de celulitis que produce dolor cuando se roza la zona afectada.
Causas de la celulitis según distintos orígenes:
Hereditarios
Las personas con antecedentes familiares en obesidad y celulitis tienen mayor tendencia a padecerla. Será conveniente, en estos casos, vigilar la dieta y el estado de la piel ya que hay una mayor predisposición genética.
Tipo de alimentación
Las bebidas alcohólicas, las comidas rápidas, los picantes los condimentos fuertes ayudan a que los procesos del cuerpo se compliquen y aparezca la celulitis. El tabaquismo es también contraproducente.
Falta de movimiento
El sedentarismo provocado por diversas causas como problemas en rodillas y/o pies, alteraciones de columna, o por causas laborales como permanecer mucho tiempo de pie, sentado, quieto, etc… u como ropa muy ajustada o la falta de ejercicio en general, potencian la aparición de la celulitis.
Mala circulación
No existe alguien con celulitis que antes no haya tenido problemas de microcirculación.
Cambios enzimáticos
Suelen producir acumulación de grasas
Estados de ánimo
El estrés, la ansiedad y la depresión alteran el metabolismo, afectan la microcirculación y ayudan a la formación de celulitis.
Cambios hormonales
Son la razón por la cual las mujeres son más propensas a sufrir de celulitis, pues la adolescencia, los embarazos, los anticonceptivos y la menopausia, entre otras, dan lugar a cambios hormonales drásticos
Ejercicio y dieta ayudan a mantener la celulitis ¡a raya!:
Practicando a diario, el EJERCICIO favorece el tono y la vitalidad muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la retención de líquidos y el exceso de grasa acumulada en los tejidos adiposos.
¡No te fíes de la báscula!
Cuanto más tono muscular adquieras y más masa grasa pierdas, tu peso más engañoso será. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa.
¡Confía en tu ropa!
Seguro que después de unos días de ejercicio sentirás que tu ropa te favorece mucho más. No olvides que el deporte tiene numerosos beneficios:
- Activa el metabolismo.
- Reafirma la piel.
- Quema grasas.
- Disminuye el estrés.
- Otros beneficios añadidos: mejora nuestra condición física, nuestra capacidad respiratoria.
- Fortalece los huesos y el sistema locomotor en general.
- Estimula la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo.
- Hace circular 5 veces más sangre cargada de oxígeno.
Las claves básicas para evitar lesiones:
- Si no estás demasiado en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.
- Aumenta lentamente la intensidad de los ejercicios.
- Realiza estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
- Haz una buena recuperación.
- Usa un calzado adecuado para los ejercicios de piernas. Te recomendamos unas zapatillas deportivas.
- Vístete con ropa cómoda.
- Mantén siempre una buena hidratación. El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida.
- Respira mientras realices los ejercicios. Evita aguantar la respiración durante su ejecución.
- La correción postural es crucial para el éxito de tu entrenamiento.
Aquí os dejamos una serie de ejercicios que os serán muy útiles. Están extraidos de la web de Thiomucase:
Haz clic para acceder a Tabla-de-ejercicios.pdf
¡Perfecciona tus hábitos alimenticios!:
La alimentación es un factor clave en la prevención y el tratamiento de la celulitis. Por eso, te recomendamos llevar una dieta sana, equilibrada y variada que te proporcione los nutrientes básicos y que te ayude a eliminar grasas y líquidos.
- Intenta comer siempre sentada.
- No comas rápido.
- Mastica bien los alimentos.
- Después de cada comida intenta descansar 15 minutos.
- Mientras comas, no realices ninguna otra actividad, ni siquiera ver la televisión o leer.
- Cuando estés comiendo, deja descansar los cubiertos cada tres bocados.
- Cocina sólo la cantidad necesaria para cada comida.
- Antes de ir a comprar, hazte una lista detallada de los ingredientes que necesitas y evita los extras.
Los 3 consejos básicos:
- Debes ingerir como mínimo un litro de agua al día, fuera de las comidas.
- Prescinde de tomar la fruta de postre, mejor fuera de las comidas.
- Evita la bollería, los dulces industriales y los alimentos pre-cocinado
Y si quereis una gran ayuda para combatir la celulitis de una vez por todas…apuntaos al ThioCamp de Thiomucase:
https://www.thiomucase.es/thiocamp
ULTRA COLLSEROLA.
Hoy nos hemos encontrado con un montón de consejos cortesía de nuestro amigo bloguer David, especialista en detallar estrategias y recorridos para sobrevivir a todo tipo de carreras.
Hoy nos explica sus trucos para sobrevivir y disfrutar de la próxima ULTRA COLLSEROLA.
Os dejamos un video de la edición del año pasado. Teneis tiempo hasta noviembre para entrenar… y elegid vuestro circuito…
http://utcollserola.com/inicio/
Y recordad que en las farmacias podeis encontrar mucha ayuda…
OLA DE CALOR Y MEDICAMENTOS
Cruz Roja ha puesto a disposición de la población, susceptible de ser afectada por el calor, un Centro de Contacto a través del teléfono 900 22 22 99 que actuará como referencia para todo el Operativo del Plan al que se le dará la máxima difusión a la población en general y las personas mayores en particular.
CONSEJOS DE CRUZ ROJA:
Plan de Prevención de Efectos de Altas Temperaturas-Año 2015 :El Ministerio de Sanidad ha elaborado un documento con consejos para prevenir los efectos de una ola de calor, incluida información sobre la conservación de los medicamentos en este periodo. Además, se centra en cuatro grupos de pacientes (con trastornos mentales, con patología cardiovascular, endocrina y uronefrológica), en los que se indican acciones específicas en caso de ola de calor y cómo controlar la temperatura. |
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Igualmente se mencionan los grupos de riesgos más vulnerables a las altas temperaturas, como los ancianos, niños y lactantes, enfermos crónicos y personas dependientes.
Algunos medicamentos «interaccionan con los mecanismos adaptativos del organismo en caso de temperatura exterior elevada, y pueden contribuir al empeoramiento de estados patológicos graves inducidos por una muy larga o una muy intensa exposición al calor». Por ello han elaborado una lista con los fármacos susceptibles de agravar el síndrome de agotamiento-deshidratación y el golpe de calor, los que pueden inducir una hipertermia y los que pueden agravar indirectamente los efectos del calor.
INFORMACIÓN SOBRE EL BUEN USO DE LOS MEDICAMENTOS EN CASO DE OLA DE CALOR:
En el caso de una ola de calor son temibles dos complicaciones de gravedad creciente, el síndrome de agotamiento-deshidratación y el golpe de calor.
● El síndrome de agotamiento-deshidratación es la consecuencia de la alteración del metabolismo hidro-sódico provocado principalmente por la pérdida por el sudor; aparece en pocos días.
● El golpe de calor se origina a consecuencia de un fracaso agudo de la termorregulación y constituye una urgencia médica extrema porque, a la vez, es de aparición muy rápida (1 a 6 horas) y de evolución fatal (en menos de 24 horas) si no se trata rápidamente.
Numerosos factores de riesgo individuales entre los cuales la edad extrema (lactante, niño, persona de edad avanzada), las patologías crónicas y los medicamentos a los que están asociados, pueden alterar la adaptación del organismo al “estrés térmico”.
La persona de edad avanzada es más vulnerable en situación de calor extremo a causa de la alteración de su capacidad para sentir la sed, de un menor control de la homeostasis del metabolismo hidro-sódico y de una disminución de su capacidad de termorregulación mediante la transpiración. La existencia de una dependencia (paciente encamado) es un factor de riesgo mayor.
El aislamiento social acrecienta todos estos riesgos.
Los medicamentos, entre los factores individuales, no son los desencadenantes del golpe de calor. Los fármacos están presentes entre los elementos enumerados en muchos individuos afectados de golpe de calor o de síndrome de agotamiento-deshidratación, pero no se ha establecido una relación causal entre el consumo de medicamentos y la aparición de un golpe de calor.
No obstante, algunos medicamentos, interaccionan con los mecanismos adaptativos del organismo en caso de temperatura exterior elevada, y pueden contribuir al empeoramiento de estados patológicos graves inducidos por una muy larga o una muy intensa exposición al calor (síndrome de agotamiento-deshidratación o golpe de calor).
Los medicamentos pueden contribuir al agravamiento del síndrome de agotamiento y de golpe de calor. Además, algunos pueden provocar por sí solos hipertermias en condiciones normales de temperatura. También pueden agravar indirectamente los efectos del calor.
1. Medicamentos susceptibles de agravar el síndrome de agotamientodeshidratación y el golpe de calor:
1.1. Medicamentos que provocan alteraciones de la hidratación y electrolíticos, principalmente:
● Los diuréticos, en particular los diuréticos del asa (furosemida, torasemida, etc).
1.2.Medicamentos susceptibles de alterar la función renal, principalmente:
● Todos los antinflamatorios no esteroideos (AINE) incluidos los AINE clásicos o «convencionales», los salicilatos a dosis superiores a 500 mg/día y los inhibidores selectivos de COX-2 (celecoxib, etoricoxib, etc).
● Los inhibidores de la enzima conversora de la angiotensina (IECA; captopril, enalapril, etc).
● Los antagonistas de los receptores de la angiotensina II (losartan, irbesartan, candesartan, etc).
● Algunos antibióticos (principalmente las sulfamidas).
● Algunos antivirales (principalmente indinavir).
● Inhibidores de la renina (aliskireno).
● Antagonistas de la aldosterona (espironolactona, eplerenona).
● En general todos los medicamentos conocidos por su nefrotoxicidad (p.ej., aminoglucósidos, ciclosporina, tacrólimus, productos de contraste yodado, etc).
1.3. Medicamentos que tienen un perfil cinético que puede ser alterado por la deshidratación (por modificación de su distribución o de su eliminación), principalmente:
● Las sales de litio (carbonato de litio).
● Los antiarrítmicos.
● La digoxina.
● Los antiepilépticos (topiramato, zonisamida, etc).
● Algunos antidiabéticos orales (biguanidas y sulfamidas hipoglucemiantes).
● Los hipocolesterolemiantes (estatinas y fibratos).
1.4.Medicamentos que pueden impedir la pérdida calórica del organismo por una acción a diferentes niveles:
a. Medicamentos que pueden alterar la termorregulación central: neurolépticos y medicamento serotoninérgicos (antidepresivos imipramínicos, antipresivos inhibidores de la recaptación de serotonina, triptanos, ciertos opiáceos como dextrometorfano y tramadol).
b. Medicamentos que pueden alterar la termorregulación periférica:
● Medicamentos con propiedades anticolinérgicas, por la limitación de la sudoración, principalmente:
1. Los antidepresivos tricíclicos (amitriptilina, imipramina, clomipramina, etc).
2. Los antihistamínicos H1 de primera generación (alimemazina, difenhidramina, dexclorfeniramina, etc).
3. Algunos antiparkinsonianos (trihexifenidilo, prociclidina, biperideno).
4. Algunos antiespasmódicos (mebeverina, trimebutina, otilonio, etc), en particular los que actúan a nivel urinario (oxibutinina, tolterodina, trospio, etc).
5. Los neurolépticos, incluidos los antipsicóticos atípicos (haloperidol, trifluoperazina, clozapina, olanzapina, risperidona, quetiapina, clotiapina, amisulprida, etc).
6. La disopiramida (anti-arrítmico).
7. El pizotifeno (antimigrañoso).
8. Algunos broncodilatadores (tiotropio, ipratropio,…).
9. Atropina y derivados.
10. Nefopam.
● Vasoconstrictores periféricos por la limitación de la respuesta vasodilatadora, principalmente:
1. Los agonistas y aminas simpaticomiméticas utilizados:
● En el tratamiento de la congestión nasal por vía sistémica (pseudoefedrina, efedrina, fenilefrina, fenilpropanolamina, etc).
● En el tratamiento de la hipotensión ortostática (etilefrina, heptaminol, etc).
2. Algunos antimigrañosos (triptanes y derivados del cornezuelo de centeno, como ergotamina):
. ● Medicamentos que pueden limitar el aumento del gasto cardíaco como reacción a un aumento del gasto sanguíneo cutáneo, principalmente:
1. Por depleción: los diuréticos (tiazidas, furosemida, etc).
2. Por depresión del miocardio: los beta-bloqueadores (propranolol, metoprolol, etc).
c. Hormonas tiroideas por aumento del metabolismo basal, induciendo la producción endógena de calor (levotiroxina, liotironina).
2. Medicamentos que pueden inducir una hipertermia Son bien conocidas dos situaciones que favorecen los desequilibrios térmicos, bien sea en condiciones normales de temperatura, bien en período de canícula. Por esta razón, la utilización de los siguientes medicamentos debe ser incorporada al análisis de factores de riesgo, aunque no hayan sido considerados como factores desencadenantes del golpe de calor en caso de ola de calor:
● El síndrome neuroléptico maligno: que pueden inducir todos los neurolépticos o antipsicóticos.
● El síndrome serotoninérgico: los agonistas serotoninérgicos y similares son en particular los inhibidores de recaptación de serotonina (fluoxetina, paroxetina, sertralina, etc), así como otros antidepresivos (los tricíclicos, los inhibidores de la mono-amino-oxidasa –IMAO-, la venlafaxina), los triptanes y la buspirona. El riesgo de síndrome serotoninérgico está ligado a menudo a la asociación de estos medicamentos.
3. Medicamentos que pueden agravar indirectamente los efectos del calor:
● Los que pueden bajar la presión arterial y por consiguiente inducir una hipoperfusión de ciertos órganos (SNC), especialmente todos los medicamentos anti-hipertensivos y los anti-anginosos.
● Todos los medicamentos que actúan sobre el estado de vigilia, pudiendo alterar las facultades de defenderse contra el calor. Por otra parte, el uso de algunas drogas, en particular las sustancias anfetamínicas y la cocaína, así como el alcoholismo crónico, también son factores de riesgo que pueden agravar las consecuencias del calor.
RECOMENDACIONES:
En caso de ola de calor, las medidas preventivas más importantes y más inmediatas a poner en práctica se basan en:
- La vigilancia del estado general de la persona afectada, en el aspecto clínico y biológico teniendo en cuenta el conjunto de factores de riesgo,
- El control del conjunto de medidas higiénico-dietéticas, especialmente ambiente fresco, aireación e hidratación.
- Evitar el uso de antinflamatorios no esteroideos, especialmente nefrotóxicos en caso de deshidratación.
- En caso de fiebre, evitar tomar paracetamol por su ineficacia para tratar el golpe de calor y por una posible agravación de la afectación hepática, a menudo presente.
No tomar ningún medicamento sin consejo médico o farmacéutico, incluidos los de dispensación sin receta.
http://www.aemps.gob.es/informa/notasInformativas/medicamentosUsoHumano/2015/docs/NI-MUH_18-2015-ola-calor.pdf
Y si después de seguir todos estos consejos aún se produce el golpe de calor, aquí os dejamos las primeras recomendaciones a seguir mientras avisamos al médico.
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REFLEX VS REFLESPORT
Hace unos días os hablamos de Flogosport, el nuevo integrante de la familia Flogoprofen.
Pues bien, la familia Reflex también ha crecido. Hoy os presentaremos Reflesport.
Seguro que muchos de vosotros os habeis puesto Reflex alguna vez y os acordais de su peculiar olor y del calor que produce su aplicación.
Reflex Spray es una solución para pulverización cutánea para aplicar sobre la piel. Este medicamento pertenece al grupo de los antiinflamatorios tópicos.
– Está indicado en adolescentes a partir de 12 años y en adultos, para el alivio del dolor de los músculos y las articulaciones en: contusiones, torceduras, esguinces, traumatismos (golpes) sin herida abierta, calambres musculares, tortícolis, dolor de espalda y lumbalgia (dolor de la zona baja de la espalda).
Reflex Spray: aplicar el producto sobre la zona dolorida o inflamada durante algunos segundos y esperar a que se evapore sin frotar ni dar masaje.
Debeis consultar a un médico si empeorais o si no mejorais después de 7 días de tratamiento.
No usar Reflex Spray:
– Si se es alérgico a la esencia de trementina, alcanfor, mentol, salicilato de metilo o a cualquiera de los demás componentes de este medicamento
– Si se es alérgico a los salicilatos, al ácido acetilsalicílico (aspirina) o a otros
antiinflamatorios no esteroideos (como el ibuprofeno)
– Si la piel de la zona a tratar está herida o lesionada.
– En niños menores de 12 años.
– Si se padece asma alérgico: pacientes asmáticos con cualquier tipo de alérgia que pueda aumentar por el uso de un aerosol.
Advertencias y precauciones:
– Aplicar Reflex Spray sobre la piel intacta, sin heridas.
– Evitar el contacto del medicamento con las mucosas (nariz, boca) y los ojos.
– No aplicar Reflex Spray en zonas muy extensas de la piel, ni con vendajes apretados, ni aplicar calor en la zona donde se use.
Más tarde apareció Reflex Gel, con las mismas indicaciones y contraindicaciones que Reflex Spray.
Reflex Gel: depositar en el área dolorida una cantidad proporcional a la zona afectada y extenderla uniformemente.
Frotar hasta que el gel haya desaparecido totalmente. No olvidar lavarse las manos después de cada aplicación.
Si fuera necesario puede repetirse la aplicación 3-4 veces al día. No aplicar sobre heridas o mucosas.
Y ahora tenemos RefleSport.
RefleSport es un gel anti-rozaduras que crea una barrea protectora que aísla la piel de la fricción y evita las rozaduras.
.RefleSport es un nuevo gel anti-rozaduras resistente al sudor, con un efecto directo sobre la piel y sin perfume. ¡La solución ideal para deportistas!-
Las rozaduras en la piel son un problema muy común en los deportistas. Suelen aparecer en diferentes partes del cuerpo por el roce de la piel con prendas de ropa, sudor o la propia piel. ¡Prueba el nuevo RefleSport Gel Anti-rozaduras y disfruta del deporte sin dolor!También es perfecto para personas con exceso de peso que con el sudor del verano se irritan,
Este y otros productos que están saliendo al mercado son la prueba de que el mundo de los runners es un gran mundo. Cada vez tiene más practicantes y éstos cada vez se cuidan más. Porque el running es una forma de vida.
FOTOPROTECCIÓN SOLAR…CORRECTA
¿Cuáles son los beneficios del sol?
Estimula la síntesis de vitamina D, la cual previene el raquitismo y la osteoporosis, aparte de otros efectos sobre la modulación del crecimiento celular, la inflamación y la inmunidad; produce vasodilatación, por lo que reduce la tensión arterial y favorece la circulación sanguínea periférica. Por su efecto de inmunosupresión local, mejora diversas enfermedades inflamatorias cutáneas como la psoriasis y el eczema, entre otras.
Pero…cada vez se diagnostican más casos de cáncer de piel en personas jóvenes por los hábitos poco saludables de exposición solar intensa en cortos periodos.
El principal factor de riesgo evitable para la mayoría de los cánceres de piel es una sobreexposición a la radiación ultravioleta (ya sea natural –sol– o artificial –cabinas de bronceado–), inapropiada al tipo de piel. Hay factores genéticos que no se pueden modificar, como son el tipo de piel (mayor o menor capacidad para broncearse), tendencia a desarrollar nevus (lunares), y determinadas mutaciones que predisponen a padecer tumores, aún en ausencia de una exposición solar excesiva.
Hay algunos factores de tipo químico como el arsénico, la nicotina o las breas que pueden provocar tumores cutáneos no melanoma. Los tumores se desarrollan cuando se rompe el equilibrio que existe entre el daño producido y la capacidad de reparación.
Existen diversos mecanismos de defensa, el más visible es el aumento de pigmento (bronceado) tras la exposición. Las personas que se broncean con facilidad tienen una buena maquinaria defensiva, no así las que apenas se broncean, que tienen más riesgo para desarrollar cáncer de piel. Esto no quiere decir que las personas de piel oscura o que no se queman están libres de padecer cáncer de piel, pero sin duda el riesgo es menor. A nivel molecular, hay una compleja red de vías de reparación en respuesta al daño que se produce en el ADN (genes). Con el paso del tiempo toda esta maquinaria se vuelve menos eficaz; aparte la inmunidad (defensas) también se ve dismunída y por ello el cáncer de piel es más frecuente en mayores de 50 años.
Existen tres tipos de radiación ultravioleta (UV) según su longitud de onda:
• UVC (entre 100 y 290 nanómetros) es la más nociva debido a su gran energía. Afortunadamente, el oxígeno y el ozono de la estratosfera absorben todos los rayos UVC, por lo cual nunca llegan a la superficie de la tierra.
• UVB (entre 290 y 320 nanómetros) es biológicamente muy activa, pero la capa de ozono absorbe la mayor parte de los rayos UVB provenientes del sol. Sin embargo, el actual deterioro de la capa aumenta la amenaza de este tipo de radiación. Como efectos a corto plazo es la responsable de quemaduras y del bronceado diferido. A largo plazo favorece el envejecimeinto cutáneo y desarrollo de cáncer de piel.
• UVA (entre 320 y 400 nanómetros) es la menos nociva nociva y la que llega en mayor cantidad a la tierra (un 95%), pero una sobreexposición también resulta perjudicial. Casi todos los rayos UVA pasan a través de la capa de ozono. Es la responsable del bronceado inmediato de la piel. A largo plazo también favorece el envejecimiento cutáneo y desarrollo de cáncer de piel.
¿Tengo que ponerme crema si está nublado?
Una cubierta gruesa de nubes bloquea más rayos que una nubosidad ligera, pero cuidado: los rayos atraviesan las nubes. También la lluvia reduce la cantidad de radiación, así como la contaminación atmosférica. Las ciudades muy contaminadas, con smog urbano, tienen muy reducida la cantidad de rayos que llegan. Todo esto no quiere decir que en estos días no recibamos radiación ultravioleta.
¿Qué significa el Índice UV?
El índice ultravioleta es una medida de la intensidad de la radiación ultravioleta que llega a la superficie de la tierra. Este índice figura ya en todos los periódicos de EE.UU. y de países muy soleados. Incluso programas de radio en España ya avisan de los días de máxima radiación UV. El índice UV Solar Mundial representa una estimación del promedio de la radiación ultra-violeta (UV) solar máxima en la superficie de la tierra. El cálculo de este índice permite valorar el grado de daño para la piel según las distintas longitudes de onda UV, y hace el promedio de las variaciones de la radiación por periodos de 10 a 30 minutos. Se acostumbra a expresar como una predicción de la cantidad máxima de radiación UV perjudicial para la piel que incidirá en la superficie de la tierra al mediodía. El índice tiene un valor mínimo de 0 y no tiene valor máximo. Cuanto más alto es el índice, más alta será la probabilidad de que la exposición a los rayos UV perjudique a la piel y a los ojos, y menor el tiempo que tardará en provocarlo. En muchos países próximos al ecuador, el índice UV puede llegar a 20 durante el verano. En Europa, el índice no acostumbra a superar 8, aunque en las playas puede ser más alto.
¿Qué significa el fototipo y cuántos hay?
Se conoce como fototipo a la capacidad de la piel para responder a la radiación UV, y en función del mismo se adoptarán las medidas de protección. Su clasificación oscila entre I y VI. ¿Qué diferencia hay entre protectores y bloqueadores? Hoy en día tenemos variedad de productos que nos protegen del sol y pueden ser clasificados como filtros, protectores o bloqueadores, dependiendo de las sustancias que contengan. Los protectores poseen elementos orgánicos que brindan protección contra la exposición a la radiación ultravioleta B, mientras que los bloqueadores incorporan sustancias inorgánicas. Estos componentes inorgánicos permanecen en la superficie de la piel sin absorberse previniendo así que tanto los rayos UVB como UVA lleguen a la piel.
¿Qué es el factor de protección solar?
El factor de protección solar (FPS) hace una estimación del tiempo que necesita la piel para producir una quemadura estando protegida. Por ejemplo: si una persona puede exponerse al sol el primer día 10 minutos sin tener quemaduras, un FPS de 15 utilizado adecuadamente la protegerá del sol durante 150 minutos (10 x 15); si una persona es capaz de estar 20 minutos sin quemarse, la elección de un fotoprotector 8 le supondrá una protección 8 veces superior. Fototipo Cabello Piel Tendencia a las quemaduras Bronceado I Pelirrojo Lechosa Constante Nulo II Rubio Clara Constante Moreno claro III Castaño a oscuro Clara a mate Frecuente a rara Moreno claro a oscuro IV Oscuro Mate Excepcional Muy oscuro
¿Qué es el método Colipa?
Se trata de un método para examinar el factor de protección solar que se desarrolló en colaboración con las asociaciones de industrias cosméticas de Europa, Japón y Sudáfrica. En 2006 se unió la comisión de EE.UU. Actualmente COLIPA se conoce como “Cosmetics Europe”. El sistema de la Comisión Europea para el etiquetado del FPS establece las siguientes categorías:
• Protección baja: 6-10
• Protección media: 15-25
• Protección alta: 30-50
• Protección muy alta: 50+
¿Qué diferencia hay entre ‘water-resistant’ y ‘water proof’?
Hay productos con fórmulas resistentes al agua adecuados para realizar deportes acuáticos o nadar:
• Water-resistant: cuando el fotoprotector no ha perdido la capacidad protectora después de 40 minutos de permanencia dentro del agua. Para evaluarlo se prueba sobre la espalda de bañistas que nadan durante periodos de 20 minutos.
• Waterproof: cuando el fotoprotector actúa durante más de 80 minutos después de entrar en contacto con el agua. En cualquier caso, estos valores se realizan bajo condiciones de estudio muy reguladas, lo cual difiere de la práctica habitual, por lo que si se realizan deportes acuáticos lo mejor es utilizar ropa adecuada para proteger la mayor parte de la superficie de la piel expuesta y los fotoprotectores tópicos para el resto de la piel.
La zona donde nos exponemos da un resultado variable, es decir, no es lo mismo exponerse en la nieve, que refleja hasta el 85% de los rayos solares, que en la arena7%), el agua (5%) o el asfalto (4%).
Para obtener un resultado óptimo de la utilización de un fotoprotector es necesario seguir cuatro normas básicas:
• Aplicar el fotoprotector en casa, nunca en la playa o en la piscina.
• Hacerlo sobre la piel bien seca.
• Aplicarlo 30 minutos antes de exponerse al sol.
• No escatimarlo. Respetadas estas normas, también será necesario tener en cuenta las siguientes 9 recomendaciones:
- 1. Evitar las pulverizaciones de agua durante las exposiciones.
- 2. Evitar los perfumes y las colonias alcohólicas que contienen esencias vegetales, porque son fotosensibilizantes.
- 3. Elegir el fotoprotector más indicado atendiendo al fototipo.
- 4. Utilizarlo, aunque esté nublado.
- 5. No exponerse al sol entre las 11 y las 15 horas.
- 6. Protegerse la cabeza con un sombrero o gorra con visera; los ojos con gafas adecuadas; y los labios con protector labial.
- 7. Estar en movimiento. No es nada aconsejable tumbarse al sol y mantenerse inmóvil durante horas.
- 8. Beber agua o líquidos para evitar la deshidratación.
- 9. Determinados medicamentos pueden provocar reacciones a la exposición solar.
La Guía informativa sobre el sol: lo que necesitas saber (Campaña Euromelanoma 2015) recoge una serie de preguntas que la población suele hacerse sobre la radiación solar.
Y recuerda que siempre puedes dejar que tu farmacéutico te aconseje sobre este tema tan importante para la salud.
¡BIENVENIDO VERANO!
OPERACIÓN BIQUINI.
Hoy os damos a conocer tres productos naturales que os ayudarán en vuestra operación biquini personal. 
Garcinia Cambogia:
Un ácido de fruta adelgazante y reductor de apetito
La Garcinia cambogia es una planta de origen asiático, utilizada desde hace muchos años por sus propiedades terapéuticas. Investigaciones recientes han puesto de manifiesto que el fruto contiene ácido hidroxicítrico (AHC), un ácido muy eficaz para disminuir el apetito y reducir el peso corporal disminuyendo el almacenamiento de grasas. El ácido hidroxicítrico inhibe la enzima citrato liasa, responsable de la conversión de los azúcares en grasas,impidiendo de este modo la acumulación de grasas en los tejidos adiposos. Asimismo, actúa como un verdadero corta hambre aumentando la secreción de serotonina, una hormona que provoca sensación de saciedad. 
http://es.anastore.com/articles/DD11_garcinia.php?affiliated_id=1185
Café verde (Svetol®) + té verde:
Potente quemador de calorías
Svetol® es un extracto natural de café verde descafeinado que no solamente permite disminuir la absorción de glucosa en el intestino, sino que además favorece que el cuerpo utilice la materia grasa como fuente de energía, reduciendo el fenómeno de la glucogenolisis del hígado mediante la inhibición de la enzima glucosa-6-fosfatasa. Svetol® también lleva extracto de té verde, cuyo poder termogénico favorece la combustión y la eliminación natural de grasas. Svetol® inhibe las lipasas, enzimas digestivas cuya función es degradar los triglicéridos, favoreciendo así una disminución en la digestión de grasas y su acumulación en el hígado y en otras regiones del cuerpo. http://es.anastore.com/articles/SC15_cafe_verde_svetol_te_verde.php?affiliated_id=1185
Chitosan:
Una fibra natural contra la acumulación de grasas
El quitosano es una sustancia fibrosa obtenida a partir de la quitina, el principal componente del caparazón de los crustáceos. Atrae la grasa como un papel secante y forma con ella un gel que se elimina por las vías naturales. Facilita la pérdida de peso, al impedir la asimilación de las grasas aportadas por la alimentación y obligar entonces al organismo a utilizar sus grasas de reserva. También favorece el tránsito intestinal. No consumir en caso de alergia a los crustáceos. 
http://es.anastore.com/articles/DD10_chitosan.php?affiliated_id=1185 ¿Os hemos ayudado?. Esperemos que sí. Y sino, atentos que seguiremos publcando nuevos y buenos consejos…
Día Mundial del Donante de Sangre
SLIMINA
Slimina elimina los líquidos que te sobran y las toxinas de forma natural rápidamente.Contribuye al correcto funcionamiento de los macronutrientes, al mecanismo normal de las proteinas y el glucógeno gracias a su aporte de vitamina B6. Contribuye a convertir estos elementos en energía útil.
Slimina es un complemento rico en extractos vegetales, destacando la alcachofa, el té verde o la cola de caballo y reforzada con aminoácidos como la L-carnitina, la acción de la fibra y un importante aporte de Vitaminas.
Alta cantidad de extractos vegetales:
En el total de la fórmula, el 70% corresponde a la utilización de extractos vegetales.
– COLA DE CABALLO: es diurética gracias a su alto porcentaje de silicio.
Como diurético puede aumentar en un 30% la secreción de orina. Debido a su riqueza en sales de potasio, flavonoides y sapónidos, aumenta el fluido urinario y es muy indicada para remediar la retención de líquidos general o para una acción más localizada en algunos problemas genitourinarios: cálculos renales, infecciones urinarias, cistitis, uretritis, inflamaciones de la vejiga o próstata. Ayuda a adelgazar debido a que elimina líquidos del cuerpo y con ellos se eliminan también el exceso de toxinas.
Las embarazadas y las mujeres en periodo de lactancia, deben evitar su consumo.
También hay que evitar su uso en casos de:
Mucosas gástricas irritadas
Haber ingerido en exceso alcohol o irritantes como el picante
Cuando se ha consumido fármacos como la aspirina o un antiinflamatorio.
– RÁBANO NEGRO: es rico en fibra, glúcidos, aminoácidos y vitaminas del grupo B, vitamina C y vitamina P, También contiene sales de yodo, magnesio y azufre.
Estimula la producción y secreción biliar (drenante hepático) y aumenta la capacidad de contracción de la vesícula biliar.
Mejora la formación y excreción de la orina. Su empleo a largo plazo actúa previendo el aumento de cálculos urinarios implantados en la vejiga.
El rábano negro es una valiosa ayuda cuando el hígado está congestionado o cuando se sufren digestiones pesadas, dispepsias, aerofagia, colitis diarreica y con estreñimiento.
El rábano (en especial el negro) es una excelente opción para depurar el organismo después de un periodo de ingesta o exposición a sustancias de difícil metabolización y eliminación.
– SAUCO: sus frutos son ricos en sales de potasio. Las hojas tienen un alto poder laxante y depurativo y nos ayudará a conseguir un mejor funcionamiento del organismo, ya que nos ayudará a eliminar toxinas y residuos que le sobran al cuerpo y que en la mayoría de los casos lo único que nos producen será un gran malestar. También nos ayuda a eliminar líquidos
– ROMERO. sus hojas son ricas en aceites esenciales. Tiene muchas propiedades, entre otras:
- Facilita la digestión de grasas y almidones
- Ayuda a mejorar el apetito
- Se utiliza como remedio para problemas hepáticos
- El te de romero se utiliza como diurético y limpiador de la vesícula
– BOLDO: es rico en alcaloides, como la boldina, que posee importantes propiedades diuréticas, protectoras del hígado, y se utiliza para activar la producción y expulsión de la bilis.
Otras propiedades:
- Combate el reumatismo
- Favorece la recuperación de luxaciones
- Evita el estreñimiento
- Mejora las digestiones
- Combate las infecciones urinarias
- Evita la formación de cálculos en la Vesícula biliar
- Depura la sangre
- Estimula el funcionamiento del hígado y riñones
- Ayuda a expulsar los gases acumulados
- Favorece la eliminación de toxinas
- Evita la retención de líquidos
No se recomienda su consumo durante el embarazo y lactancia
– FUMARIA: sus flores son ricas en ácidos cafeico, cumárico y tánico.
Se emplea principalmente para:
- Estimular del metabolismo.
- Estreñimiento.
- Obesidad.
- Retención de líquido.
- Trastornos de la digestión: dispepsia, flatulencias.
- Trastornos en la secreción de la bilis.
– ALCACHOFA: es la hortaliza depurativa por excelencia, rica en ácido cinárico, sustancia que estimula la secreción de bilis por parte de la vesícula, mejorando de esta manera el metabolismo graso y aumentando la lipólisis (degradación de ácidos grasos) orgánica. Esta sustancia, además, ejerce un efecto diurético, estimulando al riñón y de esa forma, ayuda a eliminar el exceso de líquidos.
Favorece la rápida digestión y eliminación de grasas. Ayuda a eliminar adherencias y toxinas en los intestinos y sangre, ya que es rica en fitoesteroles, sustancias que ayudan a restringir la absorción de colesterol a nivel intestinal y de esa manera impiden su acumulación en el organismo.
Colabora con la función hepática, se utiliza para curar enfermedades vinculadas a este importante órgano como la cirrosis, intoxicación, hepatitis, ictericia, etc.
Contiene Inulina, una hormona parecida a la insulina, la cual ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esta propiedad la convierte en un alimento muy recomendable para los diabéticos ya que disminuye en nivel de azúcar en sangre. Para esto, se puede tomar un vasito de infusión de alcachofa al día, o tomarla en cápsulas.
Ayuda a eliminar liquido y con ello toxinas, mayormente de ácido úrico, por lo que es recomendable en personas que padecen enfermedades circulatorias, gota, artritis.
Ayuda a proporcionar los ácidos necesarios para reducir el nivel de colesterol en la sangre, disminuyendo la presión arterial y previniendo la arterioesclerosis.
– NARANJA AMARGA: rica en aceite esencia, pectinas y sinefrina.
- Aumenta el metabolismo,
- Ayuda a quemar grasas,
- Es digestiva, depurativa (se emplea como leve laxante para tratar el estreñimiento).
- También puede ser empleada para eliminar líquidos retenidos.
– BARDANA: su raíz contiene un 45% de fibra dietética (inulina), sales potásicas, resina, y sales de calcio y de magnesio.
- Es muy depurativa
- Estimula la producción de bilis
- Reduce la hinchazón
- Combate los edemas
- Evita la formación de cálculos (vesiculares y renales)
- Tonifica el hígado y mejora sus funciones
- Mejora la seborrea tanto en el cuero cabelludo como en el rostro
- Combate la cistitis y otras infecciones urinarias
- Mitiga o elimina las hemorroides
- Es beneficiosa en caso de nefritis
- Se recomienda para la diabetes
- Y muchos usos más…
No está recomendado su consumo durante el embarazo y lactancia
– MAIZ: se utilizan los estigmas de la planta, ricos en flavonoides y potasio. Actúa sobre el metabolismo renal, ayudando a limpiar las vías urinarias, eliminando de esta forma el excedente de líquidos.
Además de su propiedad diurética, el maíz te puede ayudar a perder peso debido a sus propiedades desintoxicantes que actúan a nivel hepático, gástrico e intestinal.
- Depurativa: Actúa acelerando el metabolismo hepático, por lo tanto ayuda a desintoxicar más rápidamente el organismo.
- Saciante: Por su alto contenido en fibra actúa a nivel de los receptores gástricos aumentando la sensación de saciedad.
- Desintoxicante: Ayuda a regular la motilidad intestinal, además de ser muy bien tolerado en caso de alergias alimentarias o celiaquía.
Datos de interés:
Advertencias:
Contiene té y cafeína (2,88 mg / dosis diaria), no se aconseja su uso en niños, embarazadas o en período de lactancia. No contiene alcohol.
Modo de uso:
Agitar antes de usar. Tomar 20 ml. en ayunas, usando el vaso dosificador.
Presentación
Envase de 250 ml (8.75 fl oz) Envase de 500 ml (17.5 fl oz)
Muy buen producto para los que buscais una ayuda a la hora de hacer dieta. Consultad en la farmacia.
VIA DE SANT NICOLAU
La Vía del Nicolau fue construida a principios del siglo XX (1914-1916) para transportar madera desde Gisclareny hasta Guardiola de Berguedá. Su promotor fue Tomás Nicolau Prieto, propietario del aserradero de Berga, que tuvo la concesión de la Vía hasta mediados de los años 30. 
Posteriormente cayó en desuso y la infraestructura se fue deteriorando. En 2009 el camino fue restaurado con fines turísticos. Gracias a esta restauración, hoy en día senderistas y ciclistas pueden disfrutar de este camino que recorre el valle del río Balsareny y que une Sant Joan del Avellanet y el monasterio de Sant Llorenç cerca de Bagá, en Guardiola de Berguedá. El gran atractivo de la ruta son los túneles y puentes que hay, entre los que destaca la pasarela del Nicolau, un puente colgante de más de 35m de longitud que seguro que dejará boquiabiertos a los más pequeños de la familia.
Es una excursión bastante larga (12 km de longitud ida y vuelta), PERO TRANQUILOS QUE NO HACE FALTA HACERLA ENTERA.
Es muy plano todo el recorrido.
El itinerario es ideal para hacer con niños: el camino es fácil y presenta atractivos muy variados. El recorrido se puede iniciar tanto en Sant Joan del Avellanet como en Guardiola de Berguedá. Recomendamos, sin embargo, empezar la ruta en Sant Joan del Avellanet ya que así seguiremos la Vía del Nicolau en el mismo sentido que seguían las vagonetas cargadas de madera. Si tenéis dos vehículos disponibles, recomendamos hacer la ruta sólo de ida, ya que la vuelta se hace por el mismo camino. Si deseáis acortar la ruta, os recomendamos priorizar el tramo entre Sant Joan del Avellanet y Bagá (3,5 km de ida) ya que es donde se concentran los principales atractivos de la Vía.
CÓMO LLEGAR EN COCHE:
Llegamos a Bagá por la carretera C-16. En Bagá cogemos la carretera que sale en dirección NO hacia Gisclareny. Tenemos en todo momento el río Bastareny a nuestra izquierda. Después de aproximadamente 2 km llegamos al puente de Sant Joan del Avellanet y la carretera cruza el Bastareny en una gran curva de 180º. Seguimos avanzando, la carretera sube por la montaña y después de 800m llegamos a un desvío. A la derecha la carretera continúa hacia el pueblo de Gisclareny (túnel), pero nosotros debemos girar hacia la izquierda y después de 350m llegamos al Ecomuseo de Sant Joan del Avellanet. Hay espacio para estacionar los vehículos.
En esta zona tenemos una pequeña área de pic-nic con barbacoa incluida.
Aquí empieza nuestra excursión de hoy. No tiene pérdida. Ya hemos dicho que es una ruta larga, pero nosotros sólo haremos un pequeño tramo para ver lo más peculiar:
El camino empieza bajando unos escalones artificiales que facilitan el descenso y evitan resbalones, ya que el camino es un poco pedregoso. Seguimos el sendero sin ningún problema
y enseguida llegamos a uno de los tantos «balcones» que tiene esta ruta con unas impresionantes vistas a la «Serra del Cadí» 
. Seguimos caminando y encontramos la famosa vagoneta antes mencionada 
y un poco más adelante llegamos al puente colgante que les encanta a los peques de la casa.
. Siguiendo la ruta vamos encontrando más «balcones» y si afinamos el oído podemos escuchar el sonido de las aguas del río Balsareny. Agudizamos la vista y comprobamos que hace unos meses estuvimos justo debajo de donde estamos ahora, en una salida que hicimos a «les Fonts de l´Adou»
Avanzamos un poco más y llegamos a final de nuestra ruta , uno de los túneles por donde pasaban las vagonetas hace años… 
Atravesamos el tunel y disfrutamos de nuevo de las vistas.
Un descansito…y media vuelta. Si siguiéramos andando llegaríamos a Guardiola de Berguedà 
Pero nosotros volvemos por donde hemos venido. Con peques ya está bien. Total, hemos andando unas 2 horas.
Cuando ya estamos llegando a la zona de pic-nic del principio de la excursión, oímos el ruido de unos cencerros por la montaña, muy cerca nuestro. Encontramos un caminito para ir a investigar y encontramos las vacas pastando al lado de una ermita: «Sant Joan d´Avellanet».
Una visita a la ermita y a comer.
Hasta aquí la excursión de hoy.
Si quereis aprovechar bien el día os recomendamos enlazar con la excursión a «les Fonts de l´Adou». Sólo teneis que coger el coche y retroceder hasta encontrar la señal :
. A partir de aquí, sólo hay que seguir las indicaciones de nuestro artículo:
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