BENEFICIOS DE CORRER:
Las personas que corren tienen un 30% menos de riesgo de muerte prematura y un 45% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardiovascular que las personas sedentarias.
Una persona que corre regularmente tiene tres años más de esperanza de vida que otra que no lo hace.
LOS BENEFICIOS DE CORRER….POR SALUD:
- Mejora de la capilarización de los vasos sanguíneos,
- Mejora del sistema cardiorespiratorio,
- Fortalecimiento de las estructuras óseas y musculares,
- Correr puede estar asociado al retraso del proceso de degeneración muscular por el paso de la edad.
- Fortalece el sistema inmune mejora de la movilidad articular y sistema motor
- Ayuda en los procesos de pérdida de peso
- Disminuye el estrés, mejora la autoestima…
PERO TAMBIÉN EXISTEN RIESGOS:
La edad, los hábitos (tabaco, alcohol, peso) y los antecedentes cuentan.
Después de los 30-35 años, los principales riesgos son el infarto de miocardio y la muerte súbita relacionada con enfermedades del corazón y pasan desapercibidas.
Además de los riesgos cardíacos, las personas que quieren salir a han de estar atentos para prevenir lesiones principalmente en las rodillas.
Según un estudio holandés de 2015, los tejidos poco irrigados como los ligamentos, los tendones y los cartílagos son los que corren más riesgo.
Problemas Musculares y Articulares:
Al correr todo nuestro cuerpo se pone en marcha desde la cabeza a los pies, y son más de 200 los músculos que entran en acción.
Una carga o volumen de kilómetros excesiva pude ser la causa de las innumerables lesiones que comúnmente sufren los corredores: desde fascitis plantar, tendinitis rotuliana, periostitis , molestias en la zona lumbar…
Según los datos del VI Estudio de Cinfasalud el 61´8% de los corredores españoles se han lesionado alguna vez corriendo en el último año:
- Alto porcentaje asociado a lesiones musculares
- 5 % dolor en el pecho (factor de riesgo).
- 7 % falta de respiración o disnea
- 10 % ha experimentado mareos o síncopes vasovagales (factores de riesgo que ha de evaluarse y necesitan de un seguimiento).
Otros problemas Médicos:
Correr puede provocar ciertas descompensaciones cuando previamente se padecen de enfermedades cardiorespiratorias o metabólicas ( asma, cardiopatías, diabetes, hipotiroidismo entre otras), que a veces no sabemos que las padecemos. Por eso es importante hacerse una prueba de esfuerzo para de conocer el estado de nuestro corazón y descartar posibles patologías cardiorespiratorias.
“8 de cada 10 corredores y corredoras españoles (75.1%) no se han realizado nunca una prueba de esfuerzo”.
Otro tema importante es que hay que prestar atención a otros factores determinantes de nuestro rendimiento físico y mental, como son la nutrición y el descanso. El llamado “Entrenamiento invisible ”.
IMPRESCINDIBLE CALENTAR Y ESTIRAR:
Comenzar con un trote ligero e incluir una serie de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad articular.
Y después del entrenamiento, es necesario ir recuperando la frecuencia cardíaca en reposo de forma gradual para volver a la calma. Se puede hacer igual que al comienzo de la sesión, un trote muy ligero y suave hasta acabar caminando.
ESCUCHA A TU CUERPO:
Nuestro cuerpo nos manda señales de formas muy diversas: dolores de cabeza, pesadez, mala circulación, infecciones (inflamación de los ganglios), cansancio extremo, dolores agudos…y las causas pueden ser:
- Falta de descanso de calidad y horas de sueño.
- Sobre entrenamiento (el cuerpo ya no asimila las cargas ni se producen las adaptaciones deseadas).
Nutrición pobre, falta de nutrientes esenciales, minerales y sales.
- Cuerpo débil, falta de fuerza y resistencia musculares.
De acuerdo a los datos obtenidos del estudio citado anteriormente, un 86 % de los corredores españoles, no sigue un plan de nutrición regular y adecuado a su actividad…y es bastante preocupante…
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, caminar rápido o 75 minutos semanales de actividad física de alta intensidad, como correr.
Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:
- cinfasalud.com
- onmytrainingshoes.com
- elconfidencial.com
- infobae.com