Compartimos este interesantísimo artículo publicado por el ICS (Institut Català de la Salut). Porque runners cada vez hay más … pero ha que correr con cabeza.
Un 78% de les persones que participen en curses urbanes de fons no s’ha controlat el factor de risc cardiovascular, tot i que entre elles hi ha persones amb sobrepès o que poden haver tingut antecedents familiars de problemes del cor. Aquesta dada rellevant forma part d’un estudi elaborat per les metgesses Julia Gómez, Laia Cases i Alba Sinfreu […]
La opción de los batidos caseros es una inmejorable fuente de energía, ya que son unos estupendos concentrados de vitaminas, nutrientes y minerales. Aportan todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento.
Recuperar la energía después de una intensa sesión de entrenamiento es una de las prioridades de cualquier deportista. Algunos estudios han revelado que los músculos suelen ser más receptivos en la recuperación del glucógeno -reserva de energía almacenada en tu cuerpo- durante los quince o treinta primeros minutos tras realizar la actividad física. El consumo de carbohidratos y proteínas ayudan a reponer los niveles de energía de forma rápida, además de mitigar la fatiga.
Estos batidos son ricos en energía (Kilocalorías), por lo general serán bajos en grasa saturada, aunque con cantidades nada despreciables de ácidos grasos insaturados, y ricos en hidratos de carbono de absorción media-baja. Pueden ser más o menos energéticos y más o menos proteicos en función de los requerimientos de la actividad deportiva y del momento en que se tomen (pre-ejercicio o post-ejercicio).
Los ingredientes básicos son:
Alimentos naturalmente ricos en proteínas, como lácteos bajos en grasa y derivados (leche desnatada, yogur desnatado, leche fermentada desnatada, quesos variados bajos en grasa, petit suisse), helado de leche y frutos secos crudos (almendras, nueces, avellanas).
Alimentos ricos en hidratos de carbono, como frutas desecadas (orejones, pasas, ciruelas, dátiles, higos, arándanos), cereales (galletas, copos de avena, muesli, arroz cocido), que se pueden combinar con frutas, zumos, licuados y endulzantes como azúcar, caramelo, mermelada, miel, chocolate, cacao en polvo, etc.
Se pueden realizar con la con la fruta que se desee. Los frutos secos también son un buen ingrediente para nuestro batido casero, nos aportarán proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra. Lo más recomendado son las nueces crudas, aunque se pueden hacer con otro fruto seco preferiblemente crudo.
Para mejorar la textura de los batidos energéticos se les añadirá leche desnatada, agua, zumo o hielo.
Para las personas intolerantes a la lactosa se puede usar leche sin lactosa o bebidas vegetales (de soja, arroz, avena o almendras) enriquecidas en calcio.
Para enriquecerlos en proteínas, se puede añadir a los batidos líquidos, una cucharada sopera de leche en polvo, una clara de huevo cocida, una cucharada de levadura de cerveza o una medida de proteína en polvo.
También se pueden enriquecer en minerales, vitaminas y grasas con germen de trigo, levadura de cerveza, polen, sésamo, semillas de lino o lecitina de soja.
Si se trata de un batido energético para la fase pre-ejercicio, este debará ser rico en hidratos de carbono, bajo en grasa, bajo en proteínas y bajo en fibra. Si el batido es para la etapa post-ejercicio, deberá ser rico en minerales para recuperar los electrolitos perdidos a través del sudor, rico en hidratos de carbono para recuperar el glucógeno consumido, rico en proteínas para reparar los tejidos y preservar la masa muscular, y bajo en grasa.
Hay tantos batidos como imaginación para combinar alimentos que aportan algo especial para el deporte.
Sugerencias de batidos energéticos y proteicos caseros:
Leche desnatada con helado de nata, frutos secos y chocolate o caramelo líquido.
Zumo de naranja y helado de vainilla.
Yogur natural desnatado con frutas en almíbar.
Yogur natural desnatado y petit suisse batido con trozos de frutas.
Leche desnatada con piña en almíbar y nata líquida para cocinar.
Queso quark o batido 0%, leche desnatada, miel, frutas desecadas (orejones, dátiles, higos, pasas, ciruelas) y frutos secos (nueces, almendras.
Leche fermentada desnatada con fresas, pasas y avena.
Zumo de frutas, yogur desnatado, petit suisse o queso batido 0% y avena o muesli.
Leche desnatda, queso fresco batido desnatado, copos de avena y plátano.
Leche desnatda, nueces, galletas de avena, plátano, dátiles.
Leche desnatada, plátano, cacao en polvo, copos de avena.
Yogur desnatado con sabor a limón, copos de avena, frutas y pasas.
Yogur desnatado, muesli, melón, melocotón y miel.
Las proporciones y cantidades de los distintos ingredientes pueden variar en función del gusto y necesidades de cada uno. Os proponemos 4 ideas:
Batido 1:
Medio vaso de leche desnatada (125 ml)
Un yogur natural desnatado (125 g)
Un platano grande (150 g)
Una cucharada de miel (10 g)
Una cucharadita rasa de canela en polvo
Batido 2:
Medio vaso de zumo de frutas (125 ml)
1 yogur desnatado (125 g)
2 cucharadas soperas de muesli (50 g)
Batido 3:
1 vaso leche desnatada (200 ml)
4 nueces (20 g)
5 galletas maria (25 g)
1 plátano (150 g)
4 dátiles medianos (20 g)
Batido 4:
200 ml de leche desnatada
1 plátano (150 g)
1 cucharada sopera de cacao en polvo (10 g)
5 cucharadas soperas de avena (50 g)
Los batidos se pueden tomar para adelgazar, para recuperar la energía y para ganar masa muscular, entre otras funciones, pero hay que tener presente que no son válidos para reemplazar las comidas principales del día, sino que funcionan como magníficos complementos para el antes y el después del ejercicio físico realizado.
¿Qué son los batidos detox?
Los batidos detox son bebidas que combinan exclusivamente frutas y verduras. Estos son alimentos detoxificantes, de este modo lograremos una dieta depurada eliminando en un mayor porcentaje los residuos tóxicos y sus toxinas.
Esta depuración de nuestro organismo se debe a la inclusión de vegetales de hoja verde que conlleva un aporte de clorofila, una poderosa sustancia que favorece la limpieza del organismo.
Objetivos de los batidos detox:
Eliminar los residuos tóxicos que día a día se puedan acumular en nuestro organismo por una mala alimentación o por la contaminación del aire que respiramos, de este modo depuraremos el organismo.
Aumentar el sistema inmunitario.
Aumentan nuestros glóbulos rojos con el beneficio que ello conlleva a nivel deportivo.
Disminuir el porcentaje de grasa sobrante y disminución de peso si es necesario.
Ayudar a realizar una adecuada digestión, ya que estos batidos ayudan a la flora intestinal.
¿Cuándo tomar un batido detox?:
Se aconseja tomar uno o dos al día. Si solo tomamos uno al día es aconsejable tomarlo por la mañana, ya que la digestión de los diferentes nutrientes es mejor y más rápida.
Lo que recomendamos es que se utilicen frutas y verduras de temporada y según la estación del año en que estemos, ya que nos aseguraremos que tengan el mejor sabor posible, que estén recién cosechadas y además tendrá un precio más asequible.
Aquí teneis dos ejemplos de batidos detox:
Batido detox 1:
1 pomelo
Un cuarto de piña
3 hojas de espinaca
1 papaya
1 vaso de agua (o menos para lograr la textura que quieras)
Batido detox 2:
1 kiwi
3 hojas de espinaca
3 hojas de lechuga
1 cucharada miel
1 vaso de agua (o menos para lograr la textura que quieras)
Si os quedan muy espesos se pueden colar.
¡Buen provecho!
Este artículo ha sido elaborado con información extraida de www.menecesitas.com y www.runnea.com.
Cerrado para muchos el capítulo de la Marató, toca aprovechar esa resaca positiva (sobrecompensación lo llaman) en una carrera más corta. Para otros sencillamente es la llegada de la primavera y e…
No es necesario añadir aceites para realizar masajes
Fórmula Bonflex ® PRO Crema:
Ingredientes principales:
Sulfato de glucosamina :Sustancia presente en articulaciones con gran acción antiinflamatoria.
Colágeno: Ayuda a obtener una óptima hidratación de la piel
Ácido hialurónico: Protege y nutre ayudando a mejorar la viscosidad del líquido sinovial, mejorando lubricación y amortiguación.
Caléndula :Suaviza la piel, mejora efectos curativos, propiedades anestésicas, antibióticas, desinfectantes y antisépticas.
Cola de caballo: Efecto diurético: ayuda a disminuir el edema producido tras una lesión ya que favorece el drenaje linfático debido al masaje.
Árnica montana: Tratamiento de lesiones menores, inflamación y dolor articular. Estandarizado al 10% de concentracion.
Harpagofito: Efecto antiinflamatorio, antirreumático, alivia el dolor y la acción anestésica.
Cayena (Capsaicina) :Aporta sensación de calor y alivia el dolor articular en el reumatismo y la fibriomialgia.
Aceites esenciales :Sinergia de aceites esenciales con efecto calor que mejora la microcirculación y su efecto en los receptores frío/calor.
Salicitato de metilo: Alivio local y sintomático de dolores musculares y articulars como lumbalgias, tortítuclis, pequeñas lesiones leves, deportivas y de sobreesfuerzo.
Eucalipto: Utilizado en cremas de masaje para dolores musculares y articulaciones además de en caso de reuma.
Trementina: Acción analgésica, disminuye dolor muscular. Utilizado en dolor articular.
Enebro: Utilizado en dolores articulares por sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias y disminución del dolor.
Cómo veis, con una composición tan completa, es ideal para el antes y el después de la práctica deportiva. Sobre todo es de gran ayuda para preparar carreras y recuperarse luego de ellas.
Seguro que muchos de vosotros tomais o habeis pensado alguna vez en tomar colágeno o algún otro complemento nutricional que lo contenga por sus cualidades reaparadoras de las articulaciones.
Bonflex® Gel reduce molestias actuando de forma eficaz sobre inflamaciones y previniendo el desgaste articular.
Por su forma de aplicación, Bonflex® Gel funciona como refuerzo extra indicado para conseguir un alivio en aquellos momentos en que, a pesar del dolor, necesitamos continuar con nuestro ritmo de vida o nuestro entrenamiento habitual.
Modo de aplicación:
Efectua un masaje ligero en la zona afectada para notar una agradable sensación de relax y calor. Empezarás a notar los beneficios en poco tiempo. Si haces deporte, aplícalo antes y después del ejercicio. Si lo usas en tu vida diaria puedes aplicarlo en cualquier momento del día.
Bonflex® Gel contiene los siguientes ingredientes:
Colágeno tipo II:
¿Dónde se encuentra?
Es la proteína más abundante de nuestro cuerpo (piel y huesos) y el principal componente estructural del cartílago de las articulaciones.
¿Cuáles son sus propiedades?
Fortalece los huesos, las articulaciones, el pelo y las uñas. Mejora la firmeza de la piel, ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio y a cicatrizar las heridas.
Su función estructural interviene en procesos inflamatorios.
Ayuda a obtener una óptima hidratación de la piel y a prevenir el envejecimiento prematuro.
Contribuye a mantener la estructura y la función saludable de las articulaciones y a mejorar su movilidad.
Sulfato de Glucosamina:
¿Dónde se encuentra?
En el líquido que rodea nuestras articulaciones.
¿Cuáles son sus propiedades?
Estimula la formación y reparación del cartílago articular.
Proporciona elasticidad al cartílago.
Tiene un efecto antiinflamatorio y se utiliza para la artritis.
Ácido Hialurónico:
¿Dónde se encuentra?
En numerosos tejidos y órganos de nuestro cuerpo como, por ejemplo, en los cartílagos o en el líquido sinovial de las articulaciones.
¿Cuáles son sus propiedades?
Acelera la regeneración del tejido gracias a sus propiedades hidratantes.
Tiene un efecto analgésico que ayuda a calmar el dolor.
Protege, nutre y ayuda a recuperar el líquido sinovial presente en nuestras articulaciones, mejorando su lubricación.
Cola de Caballo:
¿Dónde se encuentra?
Es una de las plantas silvestres más primitivas que se conocen.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efectos regeneradores, astringentes y diuréticos.
Sus minerales le otorgan altas propiedades cicatrizantes que mejoran la elasticidad y la regeneración de los tejidos.
Árnica Montana:
¿Dónde se encuentra?
Es una planta perteneciente a la familia de las asteráceas.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efectos beneficiosos para la piel y se usa en el tratamiento de lesiones menores como hematomas, hinchazón e inflamación de las articulaciones.
Harpagofito:
¿Dónde se encuentra?
Es una planta silvestre de uso medicinal.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efecto antiinflamatorio y antirreumático. Su acción sedante ayuda a calmar el dolor.
Se recomienda en casos de artritis, de crecimiento excesivo de colágeno, gota, dolor muscular, ciática y enfermedades reumáticas.
También tiene efectos depurativos que ayudan a mejorar la digestión.
Caléndula:
¿Dónde se encuentra?
Es una planta de la familia de las asteráceas.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efectos sedantes, además de antibióticos, desinfectantes y antisépticos.
También tiene propiedades antiinflamatorias, cicatrizantes y regeneradoras celulares.
Ayuda a suavizar la piel.
Hierba de San Juan:
¿Dónde se encuentra?
Es un arbusto medicinal.
¿Cuáles son sus propiedades?
Su uso tópico tiene efectos refrescantes, antiinflamatorios, y acelera la cicatrización de heridas.
Boswellia serrata:
¿Dónde se encuentra?
Es una hierba de origen indio.
¿Cuáles son sus propiedades?
Su uso tópico tiene efectos refrescantes, antiinflamatorios, y acelera la cicatrización de heridas.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efectos sedantes, además de antibióticos, desinfectantes y antisépticos.
También tiene propiedades antiinflamatorias, cicatrizantes y regeneradoras celulares.
Ayuda a suavizar la piel.
Cayena:
¿Dónde se encuentra?
Es un arbusto originario de Armenia.
¿Cuáles son sus propiedades?
Sus propiedades se deben al contenido en Capsaicina. Su uso tópico actúa como analgésico casos de artritis, dolores de espalda y osteoarticulares, lumbalgias, neuralgias y herpes.
También tiene propiedades antisépticas
Mejora el riego sanguíneo
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene efectos sedantes, además de antibióticos, desinfectantes y antisépticos.
También tiene propiedades antiinflamatorias, cicatrizantes y regeneradoras celulares.
Ayuda a suavizar la piel.
Jengibre:
¿Dónde se encuentra?
Es una planta de origen chino e indio.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene un efecto antiinflamatorio y antiséptico.
También tiene propiedades de afrodisíaco y antidepresivo natural.
Rico en aceites esenciales, vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos.
Mentol:
¿Dónde se encuentra?
El mentol es un compuesto derivado de la hierbabuena, eucalipto y poleo a base de aceites volátiles de hierbas.
¿Cuáles son sus propiedades?
Tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
Sensación refrescante.
Bonflex Gel es una manera natural de tratar el dolor de nuestras articulaciones.
Este artículo ha sido elaborado a partir de información extraida de la web de su laboratorio: Mayla Phama.
Porque las rodillas son un punto débil en todo runner .. hoy volvemos a hablar de ellas.
La tendinitis rotuliana se caracteriza por un dolor en la zona situada entre la rótula y la parte superior-anterior de la tibia y por dificultades a la hora movilizar la rodilla. Se suele acompañar por una sensación de pérdida de fuerza en la articulación y por fuertes molestias al incorporarse tras permanecer sentado o al intentar ponerse en cuclillas.
Causas:
La causa principal de la tendinitis rotuliana suele ser un mal gesto que va poco a poco va dañando el tendón hasta producir una inflamación del mismo a la que se conoce como micro traumatismo por repetición. Este micro traumatismo, se produce por una mala postura de la pierna. Otra posible causa puede ser debido a un mal entrenamiento o debilidad del cuádriceps ocasionando una degeneración del tendón, que en ocasiones puede llagar a la rotura de alguna de sus fibras.
Signos y síntomas:
Los síntomas más frecuentes de la tendinitis rotuliana son:
Dolor y sensibilidad en el área del tendón rotuliano.
Edema e hinchazón en la zona.
Dolor al pedalear o simplemente al caminar.
Dolor al flexionar o extender la pierna.
Permanecer mucho tiempo con la rodilla flexionada.
Tratamiento:
Hay que decir que el tratamiento varía mucho según el tipo de tendinitis, pero los protocolos tradicionales de tratamiento serían
Corregir errores del gesto deportivo (mala técnica)
Corregir déficit de hidratación.
Utilización de material deportivo correcto (zapatillas en mal estado,plantillas,… .
Medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
Reposo deportivo.
Aplicar bolsas de hielo para reducir la inflamación (primeras 48 – 72 horas).
Cincha circular en la rodilla que comprime la mitad del tendón.
Ejercicios de musculación isométrica del cuadriceps; nunca en flexoextensión.
Cuando la recuperación esté finalizada, regresar a los entrenamientos o actividad laboral con aplicación de calor antes de empezar, colocación de collarín compresivo debajo de la rótula y después de terminar, aplicar hielo 20 min.
Si se cronifica la lesión, intervención quirúrgica para eliminar las adherencias que se hayan producido.
Ejercicios para la tendinitis rotuliana:
Para prevenir la tendinitis rotuliana se debe evitar el sobreentrenamiento, realizar estiramientos y utilizar un calzado adecuado.
Para fortalecer los cuádriceps y evitar así lesiones relacionadas con las rodillas es recomendable realizar ejercicios como los que vamos a explicar a continuación:- Sentadillas: De pie, se separan las piernas a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta se realizan sentadillas, es decir, se flexionan las rodillas de forma lenta hasta que los muslos queden paralelos al suelo despegando los talones del suelo.- Zancadas inversas: Otro ejercicio de fortalecimiento de cuádriceps recomendable para la tendinitis rotuliana consistiría en separar las piernas a la altura de los hombros, mover una pierna un paso hacia atrás a la vez que flexionamos la rodilla hasta casi tocar el suelo apoyando el peso del cuerpo sobre esta pierna. Volvemos a la posición de origen alternando la pierna derecha e izquierda.
– Zancadas laterales: Con las piernas abiertas a la altura de los hombros y el tronco erguido, se debe mover una pierna dando un paso lateral aumentando la apertura y flexionándola agachándonos sobre esta pierna, manteniendo la otra estirada para volver después a la posición de origen. Los talones deben mantenerse pegados al suelo y el pie de apoyo inmóvil. Después de una serie de repeticiones se cambiará de pierna.
Siempre es recomendable que estos ejercicios sean supervisados por un profesional como un fisioterapeuta o un entrenador personal para que pueda indicarnos si los ejecutamos correctamente o nuestra postura es la correcta.
Esperamos haberos ayudado con estos consejos y que no os lesioneis u os recupereis pronto.
Hoy os vamos a presentar al nuevo integrante de la familia FLOGO. Hablamos de FLOGOCREM.
Flogocrem es un gel tópico pensado para prevenir la rigidez y la fatiga producida por un mal gesto o la repetición de un ejercicio físico habitual moderado o intenso.
Su composición es natural, por eso puede usarse a partir de los 3 años de edad. Su fórmula contiene:
Ácido hialurónico: estimula la regeneración del tejido conectivo y cartilaginoso de las articulaciones y mantiene su hidratación, viscosidad y elasticidad en niveles óptimos cuando están sometidas a estrés físico. Actúa como antiinflamatorio contribuyendo a recuperar y mantener sus propiedades biomecánicas.
Melisa: actúa como hidratante y antiespasmódico.
Rosmarinus Oficinalis (romero): antiinflamatorio y antiespasmódico
Árnica: antiinflamatorio y analgésico
Caléndula: antiinflamatoria, analgésico y reactivante de la circulación
Castaño de Indias: disminuye la congestión venosa, la hinchazón y la sensación de pesadez.
A partir de ahora teneis otra opción natural para prevenir y/o tratar tanto lesiones leves que se pueden producir en nuestro día a día como las producidas en la práctica deportiva.
El próximo dia 14 de Noviembre se celebrará el día mundial de la Diabetes.
Cada vez hay más gente concienciada de la importancia de esta enfermedad y de la importancia que el ejercicio físico tiene también en las personas que la padecen. Por este motivo, este año se celebrarán también carreras, caminatas y Expodiabetes…
La Fundación para la Diabetes y la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria(SEMERGEN) organizan en Valencia una carrera popular para sensibilizar a la población sobre la importancia de practicar actividad física como la forma más eficaz de prevenir y controlar la diabetes.
La carrera tendrá lugar el 17 de octubre en los Jardines del Turia, coincidiendo con el 37º Congreso Nacional de SEMERGEN, que reunirá a unos 4.500 profesionales.
El ejercicio físico regular es uno de los pilares del control de la diabetes, previene la diabetes tipo 2 y contribuye a la mejora del control de la diabetes
Ya está abierto el plazo de inscripción para la primera edición de la Carrera y Caminata Popular por la Diabetesen Valencia que organiza la Fundación para la Diabetes y la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). Por primera vez, la ciudad de Valencia acoge la Carrera y Caminata Popular por la Diabetes, en la que se prevé que participen 1.500 personas, y tendrá lugar el próximo 17 de octubre, desde las 16:30 horas, en los Jardines del Turia, frente al Palau de la Música, coincidiendo con el 37º Congreso Nacional que celebra esta sociedad médica, que reunirá a unos 4.500 profesionales.
Bajo el lema “Únete a la marea azul. Muévete por la Diabetes”, en esta carrera participarán no solo los profesionales médicos asistentes al Congreso sino todas aquellas personas que quieran disfrutar de la fiesta del deporte para conseguir entre todos un mejor conocimiento de la diabetes y mejorar su prevención. Los organizadores pretenden con esta iniciativa, por un lado, concienciar sobre la importancia de realizar actividad física tanto para prevenir la diabetes entre la población general como para ejercer un mejor control entre quienes la padecen y, por otro, poner de manifiesto que la diabetes no es una limitación en la práctica del ejercicio físico.
Las inscripciones se pueden realizar hasta el 15 de octubre, o hasta agotar el cupo máximo de inscripciones, a través de la página web:https://sportmaniacs.com/#/races/carrera-y-caminata-popular-por-la-diabetes o en la sección de deportes de El Corte Inglés de Nuevo Centro, Avenida de Francia y Pintor Sorolla a partir del día 15 de septiembre. Los médicos asistentes al Congreso participarán como categoría especial y se podrán inscribir a través de www.porladiabetesvalencia.org.
En la Carrera se celebrarán diferentes pruebas: una Carrera de 10 km, otra de 5 km -ambas con categorías masculina y femenina y tres premios por categoría-, una caminata de 2,5 km y carreras infantiles (desde 50 hasta 500 mts) para niños de 0 a 12 años, que recibirán como premio una medalla al llegar a meta.
El precio de la inscripción para las Carreras de 10 Km, 5 Km y la Caminata será de 10 € y 3 € para las Carreras Infantiles (de 0 a 12 años), e incluirá camiseta, dorsal, seguro y bolsa del corredor. En el caso de las Carreras de 10 y 5 km, la inscripción también incluye un chip. La mayor parte de la recaudación de la venta de los dorsales se destinará a la organización de campamentos de educación diabetológica para niños con diabetes.
En ambas ciudades habrá también ExpoDiabetes, la gran feria sobre esta enfermedad
ExpoDiabetes, abierta no sólo a los participantes, sino al público en general, donde se podrá encontrar información sobre todo lo relacionado con esta enfermedad y participar en las divertidas actividades previstas.
En concreto, ExpoDiabetes ofrecerá múltiples actividades para personas con y sin diabetes de todas las edades, incluyendo una zona de juegos infantiles, un escenario donde se celebrarán numerosas actividades lúdicas y stands con toda clase de información sobre el tratamiento de la diabetes.
Además se realizarán pruebas oftalmológicas, ya que la diabetes es una de las principales causas de ceguera, pruebas del test Findrisc para medir el riesgo de desarrollo de la enfermedad, y controles de glucemia antes, durante y después de las pruebas deportivas a todos los participantes con diabetes.
Ejercicio físico, pilar de control de la diabetes
La diabetes es una enfermedad caracterizada por un aumento de la cantidad de glucosa en la sangre. Su incidencia aumenta significativamente con la edad y también con el exceso de peso y la vida sedentaria. Para reducir su impacto, ambas organizaciones quieren sensibilizar a la opinión pública sobre la importancia que tiene la práctica de actividad física como la forma más eficaz de prevenir y controlar la diabetes. El ejercicio físico regular es uno de los pilares del control de la diabetes, previene la diabetes tipo 2 y contribuye a la mejora del control en la tipo 1. Las personas con diabetes pueden competir en pruebas deportivas como una carrera. El ejercicio físico les ayuda a llevar un buen control de sus niveles de glucosa en sangre, mejorando su sensibilidad a la insulina.
El tratamiento de la diabetes se basa en tres pilares fundamentales: insulina, dieta y ejercicio. Probablemente la diabetes es la única enfermedad en la que hay una clara relación mutua objetiva entre la dieta, la medicación (insulina) y el ejercicio. Además de los beneficios que reporta la práctica de actividad física a cualquier persona, en el caso de las personas con diabetes, favorece la disminución de la glucemia y mejora la sensibilidad a la insulina.
Fundación para la Diabetes
La Fundación para la Diabetes es una entidad que apuesta por un estilo de vida saludable y pone a disposición de la población las herramientas necesarias para prevenir la diabetes y sus complicaciones asociadas, así como para llevar un buen control de la diabetes. Actúa enérgicamente para crear una conciencia social y un amplio conocimiento de la enfermedad y trabaja por la integración de las personas con diabetes en todos los ámbitos de la vida.
Si habeis vuelto a practicar deporte después de mucho tiempo, seguro que habreis tenido agujetas.
Las agujetas son molestias musculares que aparecen en ocasiones al finalizar las primeras sesiones de actividad física o cuando realizamos una actividad más larga o intensa de lo habitual; consistentes en rigidez muscular acompañada de dolor intenso que generalmente tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada.
Es un dolor que se manifiesta 24-48 horas después de sesiones intensas (aunque no siempre) de entrenamiento (algunas veces antes) y tiene su pico máximo de dolor en las 48-72 horas siguientes a la realización e la actividad.
Este tipo de dolor o rigidez muscular es mas frecuente que aparezca cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios, con cambios de rutina de entrenamiento o al aumentar súbitamente la duración o intensidad de nuestra rutina de ejercicios.
Aunque su aparición es un hecho llamativo para los nuevos deportistas o aquellos que se están iniciando en el deporte, las agujetas, son una respuesta normal al esfuerzo inusual y es parte de un proceso de adaptación que conduce a una mayor resistencia y fuerza para los músculos. Por tanto, parece ser un efecto secundario de la reparación, proceso que se desarrolla en respuesta a daño microscópico del músculo.
Al someter al musculo a un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen pequeñas roturas de las fibras musculares que hace que se acumulen gran cantidad de productos desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria produciendo dolor.
Prevenir la aparición de las agujetas:
Si bien puedes no ser capaz de prevenir el dolor muscular por completo, se puede reducir la intensidad y duración del dolor muscular si se siguen unas cuantas recomendaciones de ejercicio:
Calentamiento; un calentamiento llevado a cabo inmediatamente antes del ejercicio habitual produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía.
Progresar lentamente: el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio e intensidad.
Enfriamiento: enfriamientos suaves después del ejercicio
Evita hacer repentinos cambios importantes en el tipo y cantidad de tiempo que haces ejercicio.
Correcta hidratación y alimentación.
Escucha a tu cuerpo:. Evita cualquier actividad vigorosa o ejercicio que aumenta el dolor. Deja que el dolor desaparezca completamente antes de realizar cualquier ejercicio muy intenso. El dolor muscular único y localizado puede ser un signo de una lesión grave.
Y si hemos llegado tarde y ya te han salido las agujetas…te damos unos trucos para hacerlas desaparecer antes:
Nada está probado al 100 por ciento eficaz, si te encuentras dolorido después de un duro entrenamiento o tras una competición, prueba estos métodos para hacer frente a las molestias.
1 Recuperación activa; La realización de una sencilla sesión de ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con el dolor muscular disminuido. Después de un entrenamiento intenso o competición, utiliza esta técnica como parte de su enfriamiento.
2 Descansar y recuperarse: Simplemente esperar, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.
3 R.I.C.E.: método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su molestia es particularmente dolorosa (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).
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Completísimo calendario de carreras.
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