Los probióticos son microorganismos vivos que han demostrado su eficacia terapéutica en enfermedades respiratorias, problemas gastrointestinales, dermatitis, infecciones crónicas y agudas, alergias, estrés, ansiedad, depresión, etc. Son considerados ”bacterias amigas”.
Tomar probióticos durante varios meses puede garantizar unaumento de las defensas del sistema inmunológico por el aumento del sistema inmunitario mediante la estimulación de macrófagos, linfocitos B y T.
Los deportistas que toman probióticos, al tener un sistema inmunológico más potente, mejoran también su rendimiento físico.
Cuando existe un aumento de las llamadas “bacterias amigas”, aquellos deportistas que toman probióticos ven, en poco tiempo, los resultados durante el entrenamiento y competición.
La suplementación probiótica se ha centrado tradicionalmente en la salud intestinal. Sin embargo, en los últimos años, sus aplicaciones se han visto ampliadas a alergias, metabolismo, inflamaciones, procesos gastrointestinales y afecciones respiratorias.
Durante el ejercicio intenso y/o de larga duración la superficie de la mucosa puede ser perturbada, incrementando el riesgo de problemas intestinales comunes tales como náuseas, hinchazón, calambres, dolor, diarrea o sangrado.
La salud gastrointestinal es importante para regular la adaptación al ejercicio y la actividad física que aparecen en algunos deportistas, especialmente durante los eventos exhaustivos prolongados.
La suplementación nutricional con probióticos podría ser útil en la reducción de riesgo de problemas respiratorios e intestinales relacionados con el entrenamiento o competición.
Ejercicio y disfunción barrera intestinal: Posibles factores implicados:
Disminución del flujo de sangre al area esplácnica durante ejercicio
Hipertermia y deshidratación
Hipoxia
Estrés
Dieta hiperproteica y cambio de flora
Uso de Anti-inflamatorios
Todo eso produce un aumento de permeabilidad intestinal :
Endotoxemia
Inflamación
Autoinmunidad
Ejercicio y disfunción de la barrera intestinal :
Cambios en la estructura intestinal
Aumento de la permeabilidad de la pared intestinal, en el ejercicio de tipo paracelular
Efectos clínicos y fisiológicos de los suplementos probióticos en los deportistas:
Disminuyen la incidencia de infecciones de tracto respiratorio ITRS
Disminuyen citoquinas y marcadores inflamatorios, inmunitarios , de oxido-reducción
Mejoran de parámetros inmunitarios
Mejor tolerancia de los problemas gastrointestinales
Varios estudios llevados a cabo desde el año 2006, en los que se ha evaluado la administración de suplementos probióticos a deportistas o personas muy activas, han concluido que éstos producen modestos beneficios, en términos de reducción de frecuencia, gravedad y/o duración de enfermedades respiratorias y gastrointestinales. Los posibles mecanismos de acción de los probióticos incluyen la interacción directa con la flora intestinal, la interacción con el sistema inmunológico de las mucosas y el envío de señales inmunes a varios órganos y sistemas.
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La vitamina D se aporta al organismo en un 90% por la exposición directa de nuestra piel al sol mediante la entrada de radiación ultravioleta tipo B y en un 10% imprescindible por la dieta habitual o suplementos.
Niveles de vitamina D entorno a 20-30 ng/ml representan una insuficiencia, mientras que los niveles por debajo de 20 y 10 ng/ml representan la deficiencia y la deficiencia severa, respectivamente.
En la dieta se consigue poco aporte de vitamina D, aunque los alimentos en que más se puede encontrar son los huevos, el pescado azul, champiñones, aceite de hígado de bacalao y otros.
Cuanto mayores son los niveles de vitamina D también es mayor su rendimiento deportivo y la fuerza muscular.
Exponerse al sol puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y reducir el dolor crónico.
Pero hoy en día…una alimentación desequilibrada, falta de luz solar por trabajar y entrenar en ambientes cerrados, uso de cremas fotoprotectoras y posiblemente el sobreentrenamiento no ayudan a tener unos adecuados valores de vitamina D.
Sin vitamina D nuestro organismo no sería capaz de aprovechar el calcio que consumimos a través de los alimentos. Es una vitamina liposoluble que resulta muy importante en la asimilación de los minerales, sobre todo en la absorción del calcio y el fósforo.
Nos ayudará a evitar posibles lesiones y a regenerar el desgaste. Por eso se hace esencial en deportistas que realizan cargas de peso de forma regular, puesto que necesitan reforzar su estructura ósea y muscular.
La deficiencia de vitamina D afecta el riesgo de lesión y su afección a la función de otros tejidos como los músculos, ligamentos y tendones es desconocida. La deficiencia de vitamina D puede tener un impacto en la calidad de entrenamientos, y la frecuencia y duración de lesiones y enfermedades.
Algunas recomendaciones para los deportistas:
Los deportistas deben tener sus niveles de vitamina D medidos regularmente durante el año.
Los deportistas deberían ser advertidos sobre la deficiencia de vitamina D y su exposición adecuada a los rayos ultra-violeta.
Los niveles óptimos de vitamina D siguen sin ser consensuados, pero los niveles de vitamina D de >30 ng/ml pueden ser considerados seguros.
Los deportistas que corren riesgo de deficiencia de vitamina D son aquellos que:
Tienen una baja exposición al sol en el horario o lugar de entreno.
Su piel tiene pigmentación oscura.
Viven en latitudes mayores de 35º al norte o al sur del ecuador.
Usan ropa que cubre la mayor parte o la totalidad de su cuerpo.
Utilizan regularmente protector solar o evitan conscientemente el sol.
Tienen mala absorción gastrointestinal (por ejemplo, enfermedad celíaca o malabsorción de grasa).
Tienen antecedentes familiares de enfermedades y alteraciones óseas, y deficiencia de vitamina D.
Por ello, el uso de suplementación variará dependiendo de la situación personal de cada deportista.
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Gracias al hierro se desarrollan los glóbulos rojos. La sangre está compuesta por glóbulos rojos que tienen la función de dar oxígeno a todas las células.
La sangre transforma en energía ese oxígeno y por eso es de vital importancia que el deportista contenga altos niveles de glóbulos rojos para poder retrasar la fatiga lo máximo posible y así seguir conteniendo energía para el siguiente esfuerzo.
Si tu sangre posee altos niveles de glóbulos rojos, significa que eres capaz de rendir mejor y recuperar la energía perdida de forma más rápida. El déficit de glóbulos rojos suele provocar anemia, fatiga y cansancio corporal, por eso debes mantener unos niveles correctos de hierro, sobre todo si practicas con asiduidad actividad física.
Conseguir unos buenos niveles de hierro es esencial a la hora de conseguir tener más fuerza y aguante a la hora de practicar deporte. Pero a veces las carencias alimenticias pueden pasarnos factura. Sobre todo, este tipo de carencias suelen presentarse en personas que practican entrenamientos de alta intensidad o en aquellos que suelen practicar rutinas enfocadas a trabajar la resistencia.
La falta de hierro puede dar lugar a laanemia del deportista.
La anemia puede aparecer por diferentes causas, pero las más comunes son la insuficiencia del aporte dietético o que la persona expulse el hierro a través de la orina, heces o sudor.
Al faltarnos este mineral lo que notaremos será un mayor cansancio, disminución del rendimiento, de la concentración… y con ello de la consecución de los objetivos que venimos buscando con la actividad que estamos llevando a cabo. Por ello es esencial hacer especial hincapié en lo que ingerimos a diario.
Es fundamental aumentar la ingesta de alimentos que contienen altas cantidades de hierro, que es el que nos ayudará a mejorar la calidad de nuestra sangre. Nuestro cuerpo no genera minerales por sí solo, por lo que debemos aportarlos a través de la dieta. Los alimentos de origen animal como la carne roja, el hígado, los mejillones o lo berberechos son una muy buena alternativa para conseguirlo de manera saludable.
Cómo fomentar la absorción correcta del hierro:
Una vez añadidos este tipo de alimentos a la dieta es necesario que fomentemos la perfecta absorción del mismo. Para ello podemos mezclar los alimentos ricos en hierro con otros que nos aporten vitamina C, ya que ésta nos ayudará a asimilar mucho mejor el mineral. Los cítricos, los kiwis, la piña… son frutas que nos aportarán este tipo de vitamina que además de fortalecer las defensas prepara nuestro organismo para recibir el hierro.
Hay sustancias como el café, el té… que contienen una serie de polifenoles que impiden la correcta absorción del hierro. Por ello es necesario evitar mezclar este tipo de alimento con los ricos en el mineral. La leche es otro alimento que nos impedirá la absorción del hierro, ya que contiene caseína y calcio que frenan el correcto aprovechamiento del mineral y sus funciones en el organismo.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de conseguir nuestros objetivos, ya que no sirve solo con consumir alimentos ricos en hierro, sino que además es necesario saber aprovechar al máximo los efectos del mismo.
Podemos prevenir el déficit de hierro de tres maneras distintas:
enriqueciendo alimentos
administrando suplementos
mejorando la dieta: aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro y factores dietéticos favorecedores de la absorción del hierro así como disminuyendo aquellos que reducen su absorción
Alimentos ricos en hierro:
Berberechos, pollo, pavo, lentejas, guisantes, frijoles secos, pescado, hígado, mantequilla de maní, soja, pan integral, avena, uvas pasas, ciruelas pasas, albaricoques, espinacas, col rizada…
El hierro contenido en alimentos de origen animal se absorbe mejor por sus características moleculares, no ha de sufrir ninguna modificación química en el intestino y atraviesa la barrera intestinal directamente.
Factores favorecedores:
Añadir jugos o salsas ricas en vitamina C. Fuentes ricas de vitamina C: pimiento, perejil, cítricos (naranja, limón,…), kiwi, fresones,…
Si se mezclan en un mismo plato varias proteínas favorecen la absorción de hierroDejar en remojo los cereales y las legumbres (24 horas) aumenta la absorción del hierro
Factores reductores:
Congelación, tratamientos térmicos fuertes empeoran la absorción del hierro.
Fitatos (cereales integrales)
Taninos (café, té, chocolate, vino tinto)
Ácido acético (vinagre)
Debe combinarse una dieta que incluya alimentos ricos en hierro y que favorezcan la absorción de este mineral. Por ejemplo, se puede combinar un alimento de origen animal como la carne roja, mariscos e hígado junto con derivados de fuentes vegetales como cereales, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde y con alimentos que contengan gran contenido en vitamina C para mejorar la absorción.
Una vez más queda demostrada la importancia de una correcta alimentación para conseguir un estado de vida saludable, y la posible suplementación que pueden necesitar algunos deportistas (previo análisis clínico).
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El 14 de marzo se celebra elDía Internacional de la Incontinencia Urinaria, la cual afecta a 400 millones de personas a nivel mundial y a unos 6,5 millones de españoles. En concreto, una de cada cuatro mujeres mayores de 35 años y uno de cada cuatro hombres de más de 40 años sufren pérdidas de orina.
¿Por qué el deporte puede producir pérdidas de orina?
El ejercicio físico solicita la actividad de nuestro periné, pero esto no significa que lo estemos musculando. Es decir, cuando hacemos deporte, y, en realidad, cuando realizamos cualquier esfuerzo (sea deportivo o no), estamos aumentando la presión ejercida sobre el suelo pélvico, solicitando la activación de la musculatura para contrarrestar esa presión, y es esto lo que puede producir las pérdidas de orina. Estornudar, toser, reír, saltar, levantar pesas, correr… son algunos de esos esfuerzos que un periné debilitado puede no ser capaz de contrarrestar.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos situados en la base de la pélvis cuya función es la de sostener el útero, la vejiga y el intestino grueso. También alberga la salida de la uretra, la vagina y el ano.
Hablamos entonces de incontinencia urinaria de esfuerzo, definida como la pérdida involuntaria de orina que tiene lugar durante un esfuerzo, en el que se produce un aumento repentino de la presión abdominal.
La práctica de algunos disciplinas deportivas fomenta más que otras el riesgo de pérdidas de orina. Deportes como el atletismo, el baloncesto, el voleibol o la gimnasia deportiva y todos aquéllos donde se realicen saltos repetidos (running, tenis, padel, aerobic,…) solicitan en gran medida el periné y necesitan una intensa activación de los músculos de la cintura abdominal.
Deportes como correr, jugar al pádel o al tenis y ejercicios que impliquen saltos, como los burpees, el CrossFit, etc. tienen un impacto directo y muy fuerte en el suelo pélvico.
Si una mujer tiene unos abdominales muy tonificados, aumentará la presión interna sobre los órganos abdominales (intestinos, estomágo, hígado…) y pélvicos (útero, vejiga), es decir, los empujará hacia abajo. Si la musculatura del suelo pélvico no está trabajada, no está tonificada, provoca que el esfinter uretral, por donde sale la orina, esté debil y no pueda cerrase cuando por ejemplo, se salte, se corra, se cargué peso, se lancé una jabalína o simplemente se ría.
Estas contracciones repetidas de los abdominales desarrollan la musculatura abdominal pero, a la vez, van ejerciendo una presión sobre el periné que, en caso de encontrarse debilitado, no tardará en claudicar, produciéndose pérdidas de orina que, en consecuencia, limitarán las actividades deportivas.
Toda mujer que practique ejercicio, tanto de forma ocasional como a un alto nivel, puede verse afectada por la incontinencia urinaria de esfuerzo si se da la situación anterior.
La incontinencia urinaria entre mujeres al correr o saltar es mucho más frecuente de lo que puedas imaginar a pesar del secretismo y tabú con el que se lleva habitualmente.
El ejercicio físico se convierte en una verdadera relación amor-odio cuando las mujeres presentan una disfunción de suelo pélvico.
Quizás ahora no te parezca grave tener, a veces, un pequeño escape de orina, pero piensa que un suelo pélvico debilitado sometido habitualmente a hiperpresiones, impactos y malas posturas puede desembocar en un prolapso de órganos pélvicos y entonces puede ser ya demasiado tarde para dar marcha atrás.
Pero dejar de practicar tu deporte favorito tampoco es la solución, más aún cuando los múltiples beneficios físicos y psíquicos que proporciona la práctica habitual de deporte están más que demostrados.
La incontinencia urinaria de esfuerzo entre mujeres que practican deporte no debe ser considerada “normal y habitual”, sino que debe ser tratada igual que se tratan con preocupación y seriedad otras lesiones y se intentan prevenir para poder continuar con la práctica de ese deporte.
Y ENTONCES…¿QUE HACEMOS?
La fisioterapia de suelo pélvico es la primera opción que debes considerar, sin descartar otras alternativas según tus síntomas.
Entender la relación del suelo pélvico con los músculos del core, con el diafragma, conocer la importancia de la corrección postural, saber identificar los músculos concretos que hay que trabajar, comprobar que los esfínteres, la vejiga o los intestinos funcionan correctamente, descartar motivos hormonales (menopausia, progesterona, posparto) o endocrinos, es parte del trabajo global de diagnóstico que, junto a nuestro especialista, debemos conseguir para lograr una rehabilitación adecuada del suelo pélvico.
El trabajo del suelo pélvico debe integrarse en nuestras vidas como un hábito de salud más.
Según estudios recientes, más de la mitad de mujeres que practican deportes como footing, aerobic, steps, artes marciales o baloncesto… sufren ocasionales escapes involuntarios de orina, debido a un debilitamiento del suelo pélvico por una presión excesiva sobre esta la zona. “Una mujer con un abdomen fuerte ejerce mucha presión sobre su vejiga, y si el esfínter no está preparado para aguantar la presión, se producen pérdidas de orina”, explica la Dra. Montserrat Espuña, Presidenta de la Sección de Suelo Pélvico de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) y miembro del Comité de Expertos del Instituto Indas.
Al contrario de lo que se suele pensar, la incontinencia urinaria no es sólo cosa de mujeres mayores; de hecho el envejecimiento es sólo uno de los factores de riesgo que favorecen la aparición de esta patología, así como también lo son la obesidad, el estreñimiento, el embarazo, el parto y el deporte de impacto.
Los famosos ejercicios de Kegel nos pueden ayudar mucho:
Como cualquier otra parte del cuerpo, la vejiga también requiere un entrenamiento para mantener una forma física óptima. Por este motivo, desde el Instituto Indas recomiendan tonificar los músculos del suelo pélvico con unos ejercicios de contracción denominados Ejercicios de Kegel, un entrenamiento específico cuyo objetivo es mejorar la función de la musculatura y su capacidad de contracción y continencia.
¿Cómo realizar los Ejercicios de Kegel correctamente?:
El Instituto Indas da una serie de recomendaciones para practicar estos ejercicios de una forma correcta y eficaz:
La disposición de los músculos del suelo pélvico alberga tres anillos: alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contráelos de delante a atrás y después relájalos.
Contrae los músculos de alrededor de la uretra, la vagina y el ano, y aprieta hacia adentro y arriba, tratando de mantener la contracción durante unos cinco segundos y a continuación relaja los músculos durante un tiempo semejante al que han estado contraídos. Repite este ejercicio hasta un máximo de 10-12 contracciones.
Otra forma de hacer la contracción es imaginar que cada sección del tubo muscular que forma tu vagina es una planta diferente de un edificio. Procura tensionar cada sección del tubo muscular de tu vagina subiendo suavemente el ascensor hasta la primera planta, mantenlo durante un segundo y suba hasta la segunda planta. Así tantas “plantas” como puedas. Y después hacia abajo.
Para mejorar los síntomas de escapes involuntarios de orina con los esfuerzos, se ha demostrado que la práctica de estos ejercicios es eficaz, si se hacen estas 10-12 contracciones unas 2- 3 veces al día. Es importante realizar estos ejercicios lentamente, sin forzar ni sentir dolor, respirando con normalidad y evitando contraer el abdomen, las nalgas o los muslos. Lo importante es hacerlo bien, ya que un número menor de repeticiones bien hechas es más beneficioso que muchas repeticiones incorrectas.
Si quieres conocer qué puedes hacer para reducir el impacto al correr, estos son los aspectos esenciales que deberías considerar:
Evitar los terrenos duros como el asfalto o los carriles bici.
Aumentar la cadencia a unos 180 pasos (90 cada pie) por minuto.
Evitar caer sobre el talón.
Evitar las cuestas abajo.
Reducir la distancia de carrera.
Llevar zapatillas que se adapten a la pisada.
Cuidar la postura.
Evitar el sobrepeso.
Contrarrestar el impacto y las hiperpresiones de cualquier deporte con ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico.
Entrenar el core con ejercicios hipopresivos con un entrenador personal cualificado que conozca tus circunstancias y adapte tu entrenamiento para que no resulte lesivo.
Hemos extraido información de las siguientes webs:
La enfermedades minoritarias o enfermedades raras son aquellas que tienen una baja incidencia en la población.
Sin embargo, las patologías poco frecuentes afectan a un gran número de personas, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen cerca de 7.000 enfermedades raras que afectan al 7% de la población mundial. En total, se estima que en España existen más de 3 millones de personas con enfermedades poco frecuentes.
En uno de cada cinco casos transcurren 10 o más años hasta lograr el diagnóstico adecuado. El retraso diagnóstico tiene diversas consecuencias. La más frecuente es no recibir ningún apoyo ni tratamiento (40,9%), aunque también destacan el haber recibido un tratamiento inadecuado (26,7%) y el agravamiento de la enfermedad (26,8%).
El Día Mundial de las Enfermedades Raras 2017 se celebra el 28 de febrero, con el objetivo de crear conciencia sobre las enfermedades raras y el impacto que tienen en la vida de las personas.
Este año está dedicado a lainvestigacióncon el lema“Con la investigación, las posibilidades son ilimitadas”.
El Instituto de Ciencias de la Salud de investigación alemanes Trias i Pujol (IGTP) es un centro público de investigación en Cataluña dedicada a incrementar el conocimiento científico y transferirla a mejorar la atención y la vida de los pacientes.
El instituto está unido a uno de los grandes hospitales de enseñanza en el área de Barcelona;elhospital Germans Trias Universidad (HUGTP), y está situado en el campus biomédico que lo rodea, Recinto de Can Ruti.Es un centro CERCA;un miembro de la bioclúster apoyado y supervisado por el Gobierno de Catalunya.También está acreditado como centro de excelencia por el Instituto Carlos III (Gobierno español) y en esta capacidad actúa como una organización coordinadora de la investigación científica en el campus, donde trabaja en estrecha colaboración con losotros centros ubicados allí.
El Instituto Trias alemanes lleva a cabo investigaciones dentro de las 8 zonas:
La ciencia de la conducta y abuso de sustancias
Inmunología e Inflamación
Enfermedades cardiovasculares y respiratorias
Enfermedades infecciosas
Enfermedades endocrinas y del metabolismo de los huesos y los riñones,
Enfermedades del Hígado y del Aparato Digestivo
Cáncer
Neurociencia
Los científicos que trabajan en estas áreas publican una media de más de 500 artículos al año, contribuyen a los protocolos de tratamiento y cuidado de la salud mejorados, producen patentes y crear empresas spin-off con el fin de mejorar la vida de los pacientes.
UNA LABOR MUY IMPORTANTE ES LA INVESTIGACIÓN NEUROMUSCULAR Y NEUROPEDIÁTRICA:
El grupo de investigación neuromuscular y neuropediátrica se compone de los médicos que pertenecen a la neurología hospital y servicios pediátricos y los investigadores básicos especializados en el laboratorio.Este equipo multidisciplinario tiene el objetivo principal de la búsqueda de tratamientos para las enfermedades neuromusculares y neuropediátricos que no tienen cura aún.Para ello, el equipo se basa en su amplia experiencia clínica en el tratamiento de estos pacientes y también analizar una base de datos de pacientes de gran alcance, que está en construcción.En el laboratorio, el equipo cuenta con amplia experiencia en las técnicas de genética para estudiar la patogenicidad de la enfermedad a nivel molecular.El equipo también se experimenta en el ensayo de tratamientos in vitro, in vivo y en los pacientes.Además los investigadores trabajan en diversos proyectos de colaboración con investigadores nacionales e internacionales también participan en esta línea de investigación.
El grupo forma parte de la Red CIBER para la Investigación Biomédica del Instituto Carlos III;(CIBERER enfermedades raras).
Los tres investigadores principales conjuntos son:
Guillem Pintos Morell, Germans Trias i Pujol Hospital de Servicio de Pediatría
Jaume Coll i Cantí, Germans Trias i Pujol Hospital de Neurología Servicio
Gisela Nogales Gadea, Germans Trias i Pujol Instituto de Investigación
EXISTEN ACTUALMENTE TRES LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN:
Distrofia miotónica tipo I:
Es la distrofia más frecuente en adultos 1: 8000.Los pacientes presentan un defecto genético, que afecta a muchos tejidos y órganos del cuerpo.En los casos más graves, las formas congénitas, los pacientes presentan un compromiso grave la vida, con afectación del sistema nervioso central.Hoy en día no hay tratamiento para detener la progresión de esta enfermedad.
La distrofia miotónica tipe II:
Tiene un defecto genético similar a la distrofia miotónica tipo I, sin embargo, la prevalencia es menor y los pacientes tienen una presentación más suave.En los últimos años, los nuevos casos descritos de la distrofia miotónica tipo II han demostrado que hay muchos pacientes, que tienen una sintomatología debut no clásico, y que muchos casos no infradiagnosticada.
La enfermedad de McArdle:
Es una enfermedad metabólica con tiene causas genéticas.Los pacientes presentan intolerancia al ejercicio con contracturas y mialgias.En esta línea de investigación se optimizan las estrategias de diagnóstico genético de este trastorno.Por otra parte, se evalua la intervención de ejercicio en los pacientes, lo que puede tener un grave impacto en el bienestar y la mejora de la calidad de vida de los pacientes.
En Badalona, el próximo domingo 5 de febrero, se celebra la IV CARRERA POR LAS ENFERMEDADES MINORITARIAS.
La inscripción tiene un precio de 10€. Los beneficios se donarán a la “Fundació Institut d’Investigació en Ciències de la Salut Germans Trias i Pujol per a la Investigació de Malalties Minoritàries Pediàtriques”.
No nos cansaremos nunca de decir que el ejercicio es beneficioso para la salud.
Por eso, hoy hablamos de los beneficios del ejercicio en el cáncer de mama, ampliando la información que dábamos en un articulo anterior en el cual ya hablamos de de ejercicio y cáncer.
El ejercicio incluso es capaz de mejorar la respuesta del sistema inmunitario y puede llegar a considerase que tiene un efecto “antitumoral”. Favorece la acción de las células NK (Natural Killers), las cuales son las encargadas de destruir a las células tumorales.
Además, si tenemos en cuenta que la obesidad, o simplemente tener un IMC (Índice de Masa Corporal) elevado es un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades, entre ellas el cáncer de mama, ya tenemos suficientes argumentos para demostrar los beneficios de la práctica de ejercicio habitual en este tipo de patología.
El sobrepeso podría promover la alteración de genes asociados con la proliferación de células cancerígenas incluso antes de la aparición del tumor en la mama.
La prevención del cáncer de mama es uno de los beneficios de practicar ejercicio y de mantener una vida activa.
Las mujeres españolas que hacen una vida sedentaria tienen un 71% más de riesgo de desarrollar cáncer de mama que otras que cumplan las recomendaciones internacionales de ejercicio físico (practicar una actividad moderada durante 150 minutos a la semana). La inactividad física está detrás del 10% del cáncer de mama de todo el mundo.
También se ha comprobado que las mujeres que realizaban una pauta de ejercicio paralelamente a la quimioterapia, veían reducidos los síntomas habituales de esta, como el malestar general, el dolor o la fatiga. También hay que tener en cuenta el nivel previo de actividad física que tenían estas mujeres.
A menudo el hecho de practicar ejercicio hace que sea necesaria una menor dosis de quimioterapia, reduciéndose así también los efectos secundarios de la misma.
El ejercicio no sólo ayuda a mejorar la calidad de vida sino que además preserva o incluso mejora la musculatura, la movilidad, la capacidad funcional cardíaca y respiratoria y el sistema inmunitario.
La actividad física además está relacionada con un menor número de recaídas en esta enfermedad.
Este artículo información ha sido extraída de un artículo publicado por Eva Ferrer, directora de “Deporte en Femenino”.
¿No te gusta correr?:
Nadie se arrepiente de hacer ejercicio:
¿Aún no conoces la LA MAREA ROSA?:
Desde hace ya unos años existe la Carrera de la Mujer, una carrera exclusiva para mujeres y conocida como la “Marea Rosa” por el color de sus camisetas. El dinero que se recauda en estas carreras va destinado a la AECC(Asociación Española Contra el Cáncer).
Por décimo tercer año consecutivo el circuito nacional de la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana volverá a celebrarse en 2017 y visitará un total de ocho ciudades: Valencia, Madrid, Vitoria, Gijón, A Coruña, Sevilla, Zaragoza y Barcelona.
En breve se darán a conocer los proyectos solidarios y sociales en los que colaborará la Carrera de la Mujer en 2017, manteniendo la filosofía que dio origen a la prueba: concienciar a las mujeres de la importancia de su incorporación masiva al mundo del deporte y luchar contra el cáncer de mama de la mano de la Asociación Española Contra el Cáncer.
Además de los más de 670.000€ donados a la AECC desde 2004, con un total de 100.000 € en el pasado año 2016, la organización de la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana ha entregado 5.000€ a cada uno de los nuevos proyectos solidarios con los que también colaboró activamente: Mundo Cooperante, Asociación Clara Campoamor, y Fundación GEICAM, que han recibido donativos directos de las corredoras por valor de otros 20.000€. Un gran número de chicas han donado su pelo (35 cm de coleta) a Pulseras Rosas para comprar pelucas que se entregan gratuitamente a enfermos de cáncer con pocos ingresos económicos.
ElMETes la unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3,5 ml O2/kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales.
El VO2 (volumen de oxígeno) máx. es la cantidad de oxígeno que podemos consumir en un minuto y es diferente en cada persona. Este se obtiene a partir de la resta del VO2 inspirado y del VO2 espirado. Para quemar sustratos energéticos y producir calor usamos O2.
Para calcular el VO2 máximo existen varios tipos de test:
Test de Queen’s College, Test de Rockport y Test de Cooper. El más utilizado es elTest De Cooper que consisite encorrer durante 12 minutosal ritmo más alto posibley la fórmula para obtener el VO2 máx es la siguiente:
VO2 Máx (ml.kg.min) = (Distancia en metros – 504.9) / 44.73
Factores que modifican el VO2 máx.:
cuanta mayor masa muscular implicada mayor consumo de oxígeno
la edad tiende a reducir el consumo – la cantidad de hemoglobina ( las mujeres tienen menos cantidad que los hombres hasta pasada la pubertad )
intensidad del ejercicio y la duración
el entrenamiento
los factores ambientales.
Los METs se emplean para comparar el coste energético de distintas actividades.
El índice metabólico es la cantidad de energía que se libera o consume en una determinada unidad de tiempo. En un adulto, el índice metabólico basal (IMB) es la cantidad de las calorías diarias necesarias para mantener las funciones básicas de su cuerpo. El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores.
Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h.
Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando.
Cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una intensidad de 10 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 10 veces mayor de lo que haría en reposo.
En el cuadro que presentamos a continuación se detallan los METs de algunas actividades
cotidianas, laborales y físicas, que pueden servir de guía para determinar cuál es nuestro gasto
energético aproximado durante el día. (5 ml/kg/min de oxígeno consumido en situación de reposo):
Actividad
Mets
Dormir
0,9
Ver televisión
1,0
Reir
1,0
Leer sentado
1,8
Tocar el acordeón
1,8
Planchar
1,8
Ordenar la habitacion
2,0
Lavar Ropa
2,0
Manejar un auto
2,0
Ir de compras
2,3
Trabajo de escritorio
2,3
Tocar el piano
2,3
Caminar lento en terreno plano
2,5
Yoga (hatha)
2,5
Tocar el violin
2,5
Bicicleta (baja resistencia)
3,0
Pilates
3,0
Tocar la guitarra
3,0
Jugar con niños (leve)
3,0
Regar las plantas
3,0
Aspirar la sala
3,3
Croquet
3,3
Yoga(Surya Namaskar)
3,3
Cocinar
3,5
Caminar a paso apurado
4,0
Subir gradas (paso lento)
4,0
Baseball
4,0
Caminata a 3,5 km/h
4,3
Golf
4,3
Volleyball
4,5
Plantar arboles
4,5
Organizar muebles
4,5
Cricket
4,8
Danza (Jazz, Ballet)
5,0
Caminata a 4,5 km/h
5,3
Bicicleta (resistencia moderada)
5,5
Montar a caballo
5,5
Patinar (leve)
5,5
Jugar al tennis (doble)
6,0
Esgrima
6,0
Cortar el pasto
6,0
Cortar leña
6,3
Basquetbol
6,5
Jugar al futbol
7,0
Trotar
7,0
Esquiar (leve)
7,0
Caminata a 5 km/h
7,4
Boxing
7,8
Jugar al Tenis (simples)
8,0
Subir gradas (paso rapido)
8,0
Polo
8,0
Rugby (competitivo)
8,3
Patinar (paso rapido)
8,5
Saltar Cuerda
10,0
Correr (6 Km/H)
10,0
Polo aquatico
10,0
Raquetaball
10,0
Artes marciales moderadas
10,3
Esquiar (paso rápido)
12,0
Jai alai
12,0
Correr (7.5Km/H)
13,0
Natación (estilo mariposa)
13,8
Bicicleta (alta resistencia)
14,0
Natación(paso vigoroso)
15,6
Correr (10 Km/H)
16,0
Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de forma exacta también se utiliza la unidad metabólica llamada MET (equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad):
Un MET equivale a 0,0175 kcal x kg-1 x min-1.
Para convertir los METs en kcal/min, debemos aplicar una formula en la cual debemos colocar nuestro peso en kilogramos.
Para convertir 1 MET en kcal/min se aplica la siguiente ecuación:
Kcal/min = MET x 0,0175 x peso (kg)
Ejemplo:
Si Pesas 70 Kg y corres a 10 km/h. (según la tabla adjunta se consumen 16 METs al correr a esta velocidad):
Kcal/min = 16 x 0,0175 x 70 (kg) = 19.6 kcal/min
Por cada minuto de carrera a 10 km/h quemarás 19.6 kcal.
Si trotas a ese ritmo promedio durante 1 hora, quemarás:
19.6 kcal x 60 min = 1176 kcal
Por lo tanto, si sabeis las Kcal que consumís al día, podréis calcular la intensidad y/o tipo de ejercicio que debéis practicar si quereis perder algo de peso (es decir, conseguir que las kcal consumidas > kcal ingeridas).
VO2 de 46´49 ml/kg/min…(calculado en una prueba de esfuerzo)
Tiempo de trabajo: 40 minutos (elíptica)
Equivalencia en unidades METS del VO2max obtenido durante la prueba:
Dijimos que1 METequivalía a3´5 ml/kg/mino a1Kcal/kg/h, por lo que si partimos de que hemos trabajado a unVO2 de 46´49 ml/kg/min…
Si 1 MET → 3´5 ml/kg/min X = 46´49/3´5 =13´28 METs
X → 46´49 ml/kg/min
Cálculo de Kcal por hora:
Sabemos que1 METes igual a1Kcal/kg/h, por lo que sólo tenemos que multiplicar por el peso para obtener lasKcal/h gastadas
Kcal/h = 13´28 METs (Kcal/kg/min) x 60 (kg) =796,80 Kcal/h
Cálculo de Kcal por minuto:
Al igual que antes lo que nos interesa es pasar el dato que tenemos en horas (796´8Kcal/h) a minutos…
Kcal/min= (796,80 Kcal/h) / 60 min =13,28 Kcal/min
Cálculo de energía consumida durante la prueba:
Sabemos que hemos terminado la elíptica en 40 mins y sabemos cuántas Kcal por minuto he gastado…
Energía (Kcal) = 13,28 Kcal/min x 40 min =531,2 kcal
Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:
uniros a un club de corredores, ¡hay muchos! o apuntaros al gimnasio puede ser muy divertido
Hay muchas estrategias para volver a empezar. Si algún día fuisteis deportistas…algo queda (por experiencia). Y os sorprenderéis de lo rápido que os volveis a “enganchar” a la vida sana.
Y si nunca habéis hecho deporte, os recomiendo que leais a nuestros testimonios de running y que conozcáis a sus aliadas, las …
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Este artículo y el anterior sirven también de resumen de todo lo que hemos ido hablando durante 250 publicaciones.
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Quizás sea el único colágeno del mercado que además de cuidar nuestras articulaciones, gracias al resto de ingredientes de su composición es capaz de hidratar y nutrir nuestra piel manteniéndola en buen estado y bloqueando el efecto antienvejecimiento causado por los radicales libres gracias a los antioxidantes de algunos de sus componentes.
Obtenido por fermentación bacteriana de Streptococcus zooepidemicus
Biotina
En forma de D-Biotina
0,1 mg
Sin azúcares añadidos, edulcorantes, ni conservantes
Colágeno Marino y la riqueza de los Aminoácidos
El colágeno proviene utilizado proviene de peces. Un reciente estudio (J Agric Food Chem 55(4) 1532-1535 (2007)) ha demostrado que el colágeno marino se asimila más fácilmente que otras fuentes de colágeno, como el porcino. Collmar posee un alto un alto porcentaje de glicina, prolina e hidroxiprolina (aminoácidos mayoritarios del colágeno) y aminoácidos esenciales.
Hidrolizado Enzimáticamente
El colágeno utilizado ha sido sometido a un proceso único que consiste en fragmentarlo en moléculas más pequeñas, llamadas péptidos, para que sean más fácilmente asimilables por el organismo. Este proceso se ha realizado por hidrólisis enzimática. De esta forma conseguimos romper el colágeno en lugares específicos facilitando su absorción.
Tabla Cosmética:
Componente
Acción
Efecto
Colágeno Marino Hidrolizado
El colágeno es una proteína que constituye el 80% de la composición de la piel, por eso un descenso en la síntesis de colágeno, afecta directamente al aspecto y salud de la piel.
Reduce las arrugas y las líneas de expresión. Además mejora la firmeza de la piel.
Vitamina C
Vitamina necesaria para que se active la síntesis de colágeno.
Reduce las arrugas y las líneas de expresión. Además mejora la rmeza de la piel.
Ácido Hialurónico
Se trata de un ingrediente bioactivo, que se encuentra en numerosos tejidos. Su capacidad para absorber agua generalmente en los pliegues de la piel.
Hidrata la piel y rellena arrugas. Para que tenga este fin es necesario utilizar un ácido hialurónico de bajo peso molecular.
Biotina
La biotina es una vitamina fundamental para tu piel. De hecho, un dé ficit de esta vitamina, es responsable de importantes problemas dérmicos.
Supone una importante vitamina, para la nutrición de la piel.
Aceite de Onagra y Aceite de Borraja
El aceite de onagra y borraja, presentan en su composición 95% de ácidos grasos esenciales poliinsaturados (ácidos que el cuerpo no puede sintetizar y es necesario incorporarlos a través de la dieta): Ácido linoleico, linolénico, palmítico, esteárico y oleico.
Aportan sustancias necesarias para la hidratación y nutrición de la piel
Granada
La granada, es un fruto muy apreciado desde la antigüedad, de echo es un símbolo de belleza. Las propiedades que lo convierten en un producto especial, es su alta cantidad de sustancias antioxidantes. Los antioxidantes, son sustancias que luchan contra los radicales libres.
Neutralizan los radicales, retrasando el envejecimiento prematuro de la piel.
Modo de uso:
Tomar 10 g (2 vasitos dosificadores) mezclados con agua o zumo. Recomendamos consumir el producto al menos durante 3 meses.
Campo de acción:
Collmar Beauty contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales por su contenido en Biotina.
Resumiendo…
COLLMAR BEAUTY te cuida por dentro y por fuera. ¿Lo conocíais?.
Cada vez hay más personas que se aficionan a practicar deporte, ya sea en un gimnasio o al aire libre, sólos o en grupo, por salud o por devoción…
Pero lo que es cierto que el deporte “engancha“. Que no tardarás mucho en sentirte “cansado pero feliz”. Y esa felicidad, esa liberación de endorfinas que se produce cuando se practica deporte, es lo que hace que algunos deportistas cada vez quieran llegar más lejos, conseguir nuevos retos, superar sus marcas…
Pero también hace poco os hablamos de nutrición deportiva , de los complementos nutricionales que pueden ayudar a muchos de estos deportistas amateurs a superarse en su día a dia, a prevenir lesiones , a rendir más y a recuperarse antes.
Pues bien, hoy sólo os queremos recordar que las farmacias también están en forma , y por eso somos los profesionales que mejor os aconsejaremos sobre interacciones entre estos complementos nutricionales y algunos medicamentos que podeis estar tomando y cuyo efecto puede verse alterado por la toma de dichos complementos.
A continuación os dejamos un resumen de interacciones en forma de tabla.
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