DEPORTISTA…¡CUIDADO CON EL SOL!

Las actividades al aire libre forman parte de una vida sana. El sol es una fuente de salud y bienestar:

  • Estimula la sintesis de vitamina D…disminuye el riesgo de osteoporosis o la mejora
  • Mejora la circulación sanguinea
  • Mejora el estado de ánimo
  • Ayuda a tratar algunos casos de dermatitis

… pero también puede tener consecuencias negativas para la piel.

Existen dos tipos de radiación solar:

  • Los rayos UVA, muy penetrantes, alteran las fibras elásticas y son responsables del envejecimiento prematuro de la piel, intervienen también en el desarrollo de ciertos cánceres cutáneos.
  • Los rayos UVB, estimulan la melanina provocando en 48 horas la aparición del bronceado, responsables también a medio plazo de las insolaciones y a largo plazo producen también un envejecimiento cutáneo prematuro. También favorecen ciertos cánceres cutáneos.

Una exposición excesiva al sol es una puerta abierta a determinados tipos de cáncer como el melanoma. Sudar al sol más de 3 o 4 horas no sólo te quema, sino que también incrementa tu riesgo de melanomas y otros tipos de cánceres de piel.

A LARGO PLAZO:

El exceso de una exposición solar y una insuficiente protección pueden provocar otros problemas:

  • Fotodermatosis, estas enfermedades son conocidas también por “alergias al Sol”. La radiodermatitis estival benigna es la más frecuente (erupciones y pruritos en el escote y el antebrazo).
  • Manchas solares: se trata de manchas oscuras que pueden aparecer en las zonas más expuestas, rostro y manos.
  • Envejecimiento cutáneo prematuro: visible en el rostro, cuello, nuca, dorso de las manos y antebrazos.
  • Riesgo de cáncer cutáneo: un riesgo real del cual podemos prevenirnos.

¡ ATENCIÓN!: Casi la mitad de los corredores no usan cremas solares.  

El sudor tiene efecto lupa con el sol, esto implica un aumento del riesgo de quemaduras.

La deshidratación también aumenta el riesgo quemaduras.  Por eso es muy importante una correcta hidratación.

Además, si eres de corredor de trail, piensa que cuando subimos en altitud la radiación solar aumenta en un 4% cada 300 metros.

También cuando practicas deportes acuáticos la radiación solar se refleja sobre el agua en hasta un 10%. De igual forma, ocurre o, cuando esquiamos al reflejar la nieve hasta un 85% de la radiación.

Consejos imprescindibles:

  • Evita las largas sesiones al sol y la exposición entre las 12 y las 16 horas.
  • Recuerda: cuando la sombra que proyecte tu cuerpo sea más corta que tú, aumenta el riesgo de quemadura solar porque el sol incide más directamente sobre la tierra.
  • Usa protector solar incluso los días nublados o lluviosos ya que los rayos UV pueden penetrar las nubes.
  • Si está nublado cuando empiezas correr, piensa que, el sol puede aparecer más tarde; además, también te puedes quemar en un día cubierto, por lo que ponte crema solar y lleva contigo una gorra y gafas de sol a pesar de las condiciones cuando empiezas.
  • Lo ideal es que te apliques la crema solar 30 minutos antes de salir.
  • Si vas a hacer tiradas largas, cada 60-90 minutos deberías renovar el fotoprotector porque se pierde con el sudor. 
  • El sol no solo afecta a la piel, sino también los labios y los ojos. Por eso es recomendable aplicar un fotoprotector labial para evitar que se quemen, sequen y luego se agrieten. También hay que usar gafas con filtro de rayos UV para proteger los ojos.
  • La fotoprotección incluye también el uso de una indumentaria adecuada: gorra, camiseta y lentes de sol, que protejan el 100% del UV.
  • Puedes pensar que  la crema que te hayas puesto por encima de la zona de los ojos va a acabar mezclada con tu sudor y te puede escocer. Hay cremas específicas resistentes al sudor (sweatproof).

Si quieres más consejos puedes clicar aquí.

Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:

  • www.isdin.com
  • www.heliocare.net
  • www.eau-thermale-avene.es
  • www.ladival.es
  • www.carreraspopulares.com
  • www.runners.es
  • www.lifestyle.fit
  • www.muyfitness.com
  • www.running.es
  • www.vamosacorrer.com

ESGUINCE DE TOBILLO

¿Quién no se ha torcido el tobillo alguna vez?.

El esguince de tobillo es una de las lesiones más “tontas” pero más frecuentes.

Vayamos por partes. hoy hablamos de la articulación del tobillo y del esguince del mismo. Y daremos consejos para tratarlo pero también para prevenirlo.

ANATOMIA DEL TOBILLO:

La articulación del tobillo está formada desde el punto de vista óseo, por los extremos distales de tibia y peroné y por el astrágalo. Entre los ligamentos que la conforman los más interesantes desde el punto de vista de la frecuencia de las lesiones son el externo o LLE, formado a su vez por tres paquetes ligamentosos (peroneo astragalino anterior o LPAA, peroneo astragalino posterior o LPAP y peroneo calcáneo o LPC) y el deltoideo o lateral interno (LLI). A toda ello se suman otros ligamentos y los tendones que anclan los músculos a las zonas óseas. Su conjunto da lugar a una estructura que permite gran cantidad de movimientos para adaptar nuestra marcha al terreno. Así, podemos hacer movimientos de flexo- extensión, laterales y también de rotación.

PATOLOGIA DEL ESGUINCE DE TOBILLO:

El esguince de tobillo es una de las lesiones ligamentosas más frecuente y presenta un alto grado de evolución hacia problemas crónicos y recidivas. Aunque un movimiento hacia el exterior puede lesionar el ligamento lateral interno, lo más frecuente (85%) son los esguinces por inversión que afectan al ligamento lateral externo y su haz peroneo astragalino anterior.

En función de la gravedad de la lesión tenemos 3 grados de Esguince:

  • Grado I: Distensión sin rotura de fibras o con rotura de menos del 5% de las fibras. Hay dolor pero la persona aún puede caminar.
  • Grado II: Rotura parcial. Hay dolor, hinchazón e inestabilidad articular leve. La persona camina en posición antiálgica (de puntillas).
  • GRADO III: Rotura total que puede afectar también a las zonas de inserción óseas. Hay dolor e inflamación evidentes y laxitud articular. En ocasiones puede no existir dolor debido a la rotura de las terminaciones nerviosas. La persona no puede apoyar.

 

CONSEJO FARMACÉUTICO:

  • Es importante respetar el reposo y la vuelta paulatina a la actividad física con el fin de evitar recidivas e inestabilidades posteriores.
  • Usar calzado apropiado, que se ajuste bien en tobillo. El calzado de tacón alto está desaconsejado.
  • En la práctica deportiva se recomienda el uso de calzado adecuado a la actividad, el calentamiento, los estiramientos y el entrenamiento porque ayudarán en la prevención de la lesión y las recidivas.

Tratamiento farmacológico del esguince de tobillo:

El indicado por el médico o farmacéutico, con el fin de disminuir la inflamación y el dolor por vía sistémica, tópica o ambas según la intensidad y el pronóstico del esguince (generalmente AINES).

Tratamiento no farmacológico:

  • RICE: Reposo + Hielo (sesiones cortas de unos 20 min cada 2-3 horas salvo durante el sueño) + Compresión + Elevación.
  • En grados I y II el reposo debe hacerse las primeras 72 horas y después debe comenzarse la movilización de la zona con ejercicios sin carga. Deben realizarse también ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la pantorrilla y de propiocepción. En grado III es el especialista el que pautará el tiempo de inmovilización y si requiere cirugía o tratamiento conservador.
  • Kynesiotape: se utiliza en grado I y II y deberá ser prescrito por el especialista.

Tratamiento Ortoprotésico:

Tobilleras, que variarán en función del grado:

  • Grado I: tobillera elástica que puede llevar bandas compresivas, o vendaje compresivo.
  • Grado II: tras la fase de inmovilización es frecuente el uso de tobilleras tipo bivalvas o con estabilizadores laterales.
  • Grado III: a determinar por el especialista.

Mejora de la calidad de vida (productos de apoyo):

  • Bastones ingleses o muletas durante la convalecencia para evitar el apoyo o disminuir la carga. Según lo pautado por el médico.
  • En casos de inmovilizaciones largas puede requerirse el uso de silla de ruedas, a ser posible con reposapiés elevables.

CUANDO HAY QUE IR A UN ESPECIALISTA:

  • Si la lesión se ha producido por un traumatismo (caída, golpe con otro jugador en la práctica deportiva,…), con el fin de descartar fracturas.
  • La articulación está fuera de su posición.
  • Incapacidad para la deambulación o inestabilidad de la articulación. Más de 2 días con dolor o inflamación.
  • Fiebre, sospecha de flebitis por el reposo.

EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS TOBILLOS:

1. Andar de Puntillas

Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

2. Andar de talones

Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3.Skipping normal

Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

4. Skipping por detrás

Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

5. Skipping adelante

Idéntico al 4, pero llevando los pies hacia delante.

Os dejamos un video muy útil que explica más ejercicios:

 

Este artículo es un resumen muy sencillo de una de las lesiones más comunes tanto en deportistas como en personas no deportistas. Cualquiera puede torcerse un tobillo…y a veces puede ser grave.

EJEMPLOS DE TORCEDURAS O ESGUINCES DE TOBILLO QUE PODEMOS ENCONTRARNOS COMO FARMACÉUTICO O COMO PACIENTE:

EJEMPLO 1:

  • Paciente que entra en la farmacia refiriendo que ha dado un traspiés hace un par de horas. Ha seguido caminando con ligeras molestias y presenta ligera inflamación. Viene con zapato de tacón.
  • Consejo y tratamiento: RICE (reposo relativo, hielo 20min cada 2-3 horas, tobillera elástica y elevación) + ibuprofeno 2-3 veces al día (si no hay contraindicaciones) Se aconseja no utilizar zapatos de tacón Si no mejora en 48-72 horas debe derivarse al médico especialista.

EJEMPLO 2:

  • Paciente diagnosticada de Esguince de tobillo Grado II. Viene a la farmacia con vendaje compresivo colocado el día anterior en servicio de urgencias y muletas, sin apoyar el pie. Refiere más inflamación que el día anterior y dedos del pie amoratados. No tiene fiebre ni calor excesivo en la zona, ni antecedentes de problemas de retorno venoso. Se le pregunta sobre el reposo. No lo ha respetado. Ha estado caminando aunque sin apoyar.
  • Consejo farmacéutico: reposo con elevación y hielo. Si no mejora en 2-3 horas que acuda a Urgencias o MAP para evaluar retirada del vendaje y colocación de uno nuevo o tobillera. Se le hace ver que la inflamación no mejorará sin elevación.

Hemos obtenido la información de:

  • Protocolo de actuación farmacéutica de la Vocalía Nacional de Ortopedia del Consejo Genera de Colegios Oficiales de Farmacéuticos
  • www.portalfarma.com
  • www.runners.es

 

CABAÑAS DE ARGELAGUER

Hoy toca excursión familiar a…

El Parque de las Cabañas de Argelaguer se encuentra a unos 500 metros del Ayuntamiento de Argelaguer (Calle Mayor, 91) en Girona.

Desde Barcelona, iremos a coger la C-17 hacia Vic. Seguiremos hasta la salida 69, donde cogeremos la C-37 dirección Olot.. Al llegar a Olot, seguiremos por la A-26 hasta nuestro destino, la salida 70 dirección Argelaguer.

Podemos aparcar en el Parking Garrell, justo detrás del polideportivo.

Nuestra ruta empieza aquí mismo y está muy bien señalizada.

En 15 minutos llegamos a la primera construcción. Es cómo si el mismimo Tarzán hubiera vivido aquí.

Si a un niño de setenta años le dejamos alambre, unos clavos y disponibilidad de toda la madera necesaria nunca imaginaríamos lo que es capaz de montar. Pero lo podremos ver con nuestros propios ojos en Argelaguer, donde los bosques de Seis Rals han visto emerger casi de forma espontánea, más de tres veces, fabulosas construcciones laberínticas llenas de magia. Estas construcciones que parecen las entrañas de un dragón que duerme calentito sobre la tierra volcánica son obra de este niño que se llama José Pujiula y Vilà, también conocido como señor Garrell.

A la entrada de este “territorio”, encontramos el siguiente cartel que nos advierte que:

“Este parque se ha hecho por casualidad y sin ninguna norma, motivo por el cual su acceso no está permitido. El constructor no se responsabiliza de ningún accidente. Cada visitante es personalmente responsable de las consecuencias de sus decisiones y de sus actos”

Su aventura comenzó hace más de cuarenta años y sin casi darse cuenta, dado que este hombre de manos inquietas no tenía nada planeado.

Todo comenzó cuando ‘El Garrell’, como le llaman sus conocidos, construyó una barraca a un lado del rio Fluvià, para guardar una barca y terminó haciendo un poblado entero con más barracas, una casa de tres plantas, conectadas por puentes y donde ya se dejaba ver alguna torre.

El artista espontáneo, sin embargo, se encontró con que el arte no es para todos y tuvo que destruirlo por las entradas constantes de personas que desmontaban la construcción para hacer fuego y pasar el fin de semana. Cuando los encaró y recibió un golpe por respuesta, decidió hacerlo desaparecer.

EL INVENTOR DE LA SELVA (SOBRE LA MARXA) Tráiler Castellano from ISAKI LACUESTA-LA TERMITA FILMS on Vimeo.

Segundo intento:

Después de su primera experiencia, Pujiula empezó un nuevo proyecto más ambicioso. Durante años se dedicó a la construcción de un parque con torres de 30 metros y casi un kilómetro de galerías, hecho todo con ramas de acacia. Para protegerlo de visitantes indeseados decidió añadir esta vez un laberinto que no permitía la entrada sino para los que lo descifraran.

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Pero esta vez no fueron intrusos los que precipitaron la destrucción del parque, sino la autovía de Girona a Olot que la atravesó.

Tercer intento:

El artista incansable inició un nuevo proyecto, al lado de la autovía que le había robado el anterior, y es del que ahora solo quedan unas pocas muestras. Esta vez son su edad, la afluencia de gente y las presiones del ayuntamiento por la falta de permisos de construcción, los motivos que han provocado su desaparición. Perro nosotros aún hemos podido disfrutar de lo que queda, so lo recomendamos.

Unas pocas estructuras de madera insinúan lo que alguna vez fue una serie de torres, barracas y pasadizos. Ahora queda poco del tercer y último poblado de madera que Josep Pujiula, tornero jubilado, construyó solo y con la única ayuda de su inspiración.

Sus obras son más que meras construcciones, están llenas de detalles únicos: como tótems, excavaciones con formas sinuosas, mosaicos de piedra, caras cortadas en viejas latas o incluso un santuario en el coche que le ayudó a transportar todo el material.

Orgulloso de su obra, encontramos su mensaje:

“Aquí están enterradas mis fantasias y mis ilusiones, pero no mis “…”, los cuales sólo puede enterrar la muerte”.

En 2015 su labor fué declarada bien de interés comarcal y local por el Consejo Comarcal de la Garrotxa, dando todo el mérito que le corresponde a estas edificaciones llenas de espíritu volcánico.

Garrell murió eel 2 de junio de 2016, y fue enterrado donde el quiso, en la “Tomba del Tossut” (la tumba del tozudo).

Más información: https://homedelescabanes.wordpress.com

Hemos extraído información de www.elperiodico.com y de www.timeout.cat , pero las fotos son nuestras porque aquí hemos pasado un estupendo día en familia.

farmarunning.com

Buenos dias.

Muchos de vosotros ya nos conoceis. Aquí hablaremos de consejos de farmacia,  running,  y senderismo en familia.

Antes éramos:

www.farmarunning.wordpress.com

Ahora, mucho más fácil:

www.farmarunning.com

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2a caminata ‘Huella Solidaria’ 2016 en Badalona

Hoy escribimos un artículo extra para animaros a inscribiros en la SEGUNDA HUELLA SOLIDARIA DE BADALONA.

Es una caminata circular de 10 km, con inicio y final en la playa de Badalona y que llega hasta la Serralada de Marina.

Son sólo 10 km y 6 €.

La recaudación integra irá destinada a la ALIMENTACIÓN INFANTIL.

En el siguiente link teneis toda la información sobre esta SEGUNDA HUELLA y el acceso a las inscripciones:

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www.creuroja.org/AP/CM/3956P226/Product.aspx

Si la PRIMERA HUELLA fué un éxito…la SEGUNDA ¡tiene que ser mejor!.

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Las siguientes fotos corresponden a la PRIMERA HUELLA. ¡Animaos!

CUEVA SIMANYA

La cueva “Simanya Gran“, con sus 400 metros de longitud es la más larga de las 163 que podemos encontrar en el macizo de “Sant Llorenç“. Se puede acceder con  niños más de 100 metros en su interior.
El único riesgo en su interior es resbalar, pues hay filtraciones de agua que forman un pequeño riachuelo y las rocas están mojadas.

Se accede por la BV-1221 de de Terrassa ( o de Matadepera hacia Talamanca) y aparcamos en el “Coll d’Estenalles” .COVA SIMANYA 2016 001

Nos dirigimos al “Centre d’Interpretació del parc de Sant Llorenç”, y subimos por la pista asfaltada que parte des de allí hasta encontrar un pequeño sendero a la izquierda marcado con una señal y que nos conducirá hasta la cima del “Montcau“.

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Podemos evitar subir a la cima, entonces tendremos que seguir el sendero bien marcado que nos conduce al “Coll d’Eres“, una pequeña explanada rodeada de árboles donde confluyen varios senderos, e ir directamente a la “Cova Simanya“.

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Una vez llegados aquí, tomamos un sendero a la izquierda bajando unos escalones de piedra en dirección a la “Font de Llor” y la “Cova Simanya“, siguiendo el GR 5, con marcas rojas y blancas. Un poste de señalización nos indica el camino. La bajada es bastante accidentada.

Después de bajar un buen trozo llegaremos a una bifurcación donde tomaremos el camino de la izquierda, señalizado también por un poste. El otro conduce a la “Font de Llor“.

 

Seguimos caminando, cruzamos un pequeño arroyo seco saltando unas piedras y salimos a un camino muy estrecho que nos conduce hasta la primera cueva, la “Simanya Petita“.

Su acceso es un poco complicado para peques…así que podemos seguir caminando hasta la “Simanya Gran“. por un camino muy estrecho pegado a la pared de la montaña.

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Finalmente llegamos a la entrada de la “Simanya Gran“, y aunque el acceso al interior tampoco es fácil, al final subimos.

El interior de la cueva es realmente espectacular. Tanto mirar hacia el interior como hacia el exterior es precioso.

Tras pasar un buen rato en la cueva, volvemos a tomar el camino, esta vez de subida, en dirección al “Coll d’Eres“.

Comemos aquí y contemplamos la posibilidad de subir hacia el “Montcau“, se ve relativamente cerca.

Pero el cansancio de los pequeños caminantes y el calor nos hacen dejarlo para otro día. Igual que la subida a “La Mola“por un camino que también empieza aquí en el “Coll d´Eres“.

Hoy la aventura la damos por finalizada. Otro día más.

 

POWER WALKING

Power Walking…o lo que es lo mismo…caminar a buen ritmo para mantenerte activo.

¿Qué es  el Power Walking?

El Power Walking es una actividad que consiste en caminar de forma enérgica y a un ritmo muy vivo, de aproximadamente 7 kilómetros por hora, durante un período de tiempo superior a los 45 minutos.

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El Power Walking es una actividad adecuada para todo tipo de personas, de cualquier edad y de toda condición física. Si somos principiantes podemos comenzar caminando menos tiempo e ir aumentando nuestra caminata de forma progresiva a la vez que vamos mejorando nuestro fondo. También es una actividad muy adecuada para que la realicen los deportistas en sus días de descanso activo: si eres de los que no puede pasar ni un día sin ejercitarse, el Power Walking es una buena manera de reducir la intensidad y propiciar la recuperación activa.

A diferencia del running, no se sufre tanto impacto articular. El desgaste sobre las articulaciones resulta mucho menor que corriendo debido a que apenas se despegan los pies del suelo.

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No sólo con el running la postura es importante…

Con esta modalidad de caminar a ritmo rápido se consiguen movilizar casi todos los grupos musculares del cuerpo, desde los brazos pasando por el abdomen y piernas. Pero, como en todas las disciplinas de deporte, la postura es esencial para su correcta ejecución y prevención de lesiones. Así, deberemos poner especial cuidado para que el tronco permanezca erguido. Esto nos permitirá mantener el equilibrio sin necesidad de que la musculatura lumbar se vea afectada. Además, es importante mirar al frente para evitar las sobrecargas cervicales, el pecho arriba y los hombros atrás y abajo y el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.

De esta manera nos aseguraremos de llevar una buena postura que minimizará el dolor de espalda que muchos runners sufren cuando salen a correr.

No debemos olvidar tampoco coordinar el movimiento de nuestras piernas con el de nuestros brazos, que nos ayudarán a impulsarnos en los momentos de mayor velocidad de la caminata. Debe ser un movimiento natural, no forzado, en el que los brazos se balancean a ambos lados del cuerpo mientras mantenemos los codos ligeramente doblados.

Para aquellos que se inicien en el Power Walking, es aconsejable comenzar con sesiones de veinte minutos tres veces por semana a un ritmo poco intenso para posteriormente ir aumentando el ritmo.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos elegir un recorrido con cuestas, o ir aumentando la velocidad de la caminata de forma progresiva. De esta manera podemos pasar de un entrenamiento suave a otro un poco más intenso, y podemos ir mejorando nuestra condición física.

 Beneficios del Power Walking:… pues muy parecidos a los beneficios del running (clica aquí  y te lo explicamos):

  • Se trata de una actividad física moderada que puede mantener la frecuencia cardíaca al 70 por ciento de su máximo, lo que ayudaría a quemar grasas y tener una silueta de envidia.
  • Mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.
  • Regula la presión arterial, por lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Como no es una actividad dura, las articulaciones sufren poco, dado que siempre hay un pie que está en contacto con el suelo.
  • Fortalece el tren inferior, en especial, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y, también, el abdomen.
  • El Power Walking libera diversas hormonas que repercuten de manera positiva en nuestro estado de ánimo. Una es la dopamina y otra la serotonina, quienes se encargan de conseguir la sensación de adicción al deporte, disminuir el estrés, regular la motivación, mejorar nuestro estado anímico y superar el insomnio.

Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:

  • www.sanitas.es
  • www.nutrimedic.com
  • www.sportadictos.com

 

RUNNERS ALERGICOS

Correr con alergia, ¡se puede!

Claves para salir a correr… ¡con alergia!

 

Ojos llorosos, garganta reseca, estornudos… ¿Vas a salir a correr? Lo primero que tienes que hacer es comprobar el nivel de polen (entra la web de la Sociedad Española de Alergias). Los verdaderos runners no se la juegan. Si un día te ves muy afectado cambia la calle por la cinta en interior o, simplemente, descansa.

Al final del artículo os daremos unas muy buenas recomendaciones.

QUÉ ES LA ALERGIA AL POLEN.

El polen causa rinitis alérgica, que consiste en una inflamación de la mucosa nasal.
Cuando llega la primavera, los síntomas de la alergia pueden ser desesperantes: tos, estornudos, picazón en los ojos y la nariz que moquea pueden hacer de cualquier día un reto para los millones de personas que tienen alergia al polen.
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Sin embargo, aunque no existe cura para la mayoría de las alergias,  además del tratamiento, la mejor manera de luchar contra las alergias es aprender la manera de evitarlas.
Afecta a millones de personas en todo el mundo.

Sólo las plantas que polinizan a través del aire, las denominadas plantas anemófilas, son las que cargan la atmósfera de polen de forma inadvertida para todos menos para los alérgicos. Entre estas plantas destacan algunos árboles como el pino, el tilo, el castaño, el álamo, el carpe, el roble, el arce, el haya, el fresno, el plátano, el aligustre, el saúco, el ciprés, la morera, el olivo o la acacia, entre otros. También las hierbas que crecen en los márgenes de las carreteras.

La polinización se produce en diferentes épocas según la especie entre diciembre y marzo; el plátano de sombra, entre marzo y abril; las gramíneas, entre abril, mayo o junio; el olivo, entre mayo y junio., etc. Y algunas plantas incluso polinizan durante todo el año.

El tipo de planta que más alergia al polen causa en España y en toda Europa es el de las gramíneas. Esto se debe a la gran alergenicidad de sus pólenes y a su extensa distribución vegetal. Su periodo de polinización es muy amplio debido a que dentro de la gran diversidad de sus especies cada una cuenta con su particular periodo de floración.

Alergia y contaminación:

La contaminación ambiental puede favorecer la acción lesiva del polen y el aumento de los síntomas de la alergia.
Las partículas de emisión diésel producidas por vehículos, calefacciones y emisiones industriales crean un ambiente hostil al que las plantas reaccionan de manera “defensiva”.
Estas partículas e adhieren a los pequeños granos de polen que actúan como transportadores de partículas dentro del árbol respiratorio. Los pólenes de zonas contaminadas generan nuevas proteínas denominadas “proteínas de estrés” que tienen una mayor capacidad de estimular la respuesta alérgica de las personas.
Por efecto tóxico directo dañan la mucosa del tracto respiratorio y dan lugar a una inflamación local que facilita la entrada de los alérgenos. Aumentan la reactividad bronquial en personas con predisposición al asma. Modifican la respuesta inmunológica del organismo incrementando la síntesis de anticuerpos IgE frente al polen.

Tratamiento:

ESTILO DE VIDA Y EVITAR LOS ALERGENOS:

El mejor tratamiento es evitar los pólenes que causan los síntomas.

ANTIHISTAMÍNICOS:

Los antihistamínicos funcionan bien para tratar los síntomas de alergias. Se pueden utilizar cuando los síntomas no suceden muy a menudo o no duran mucho tiempo. Algunos pueden causar somnolencia.

CORTICOESTEROIDES:

  • Los corticoesteroides nasales en aerosol son el tratamiento más efectivo para la rinitis alérgica.
  • Funcionan mejor cuando se usan de manera continua, pero también pueden servir cuando se utilizan por períodos de tiempo cortos.

DESCONGESTIONANTES:

  • Los descongestionantes también pueden ayudar a reducir síntomas como la congestión nasal.
  • No deben usarse más de 3 días seguidos.

VACUNAS ANTIALÉRGICAS:

Las vacunas contra las alergias (inmunoterapia) algunas veces se recomiendan si  no se puede evitar el polen y si sus síntomas son difíciles de controlar. Esto incluye inyecciones regulares del polen al que usted es alérgico. Cada dosis es ligeramente mayor a la anterior, hasta que alcance la dosis que le ayude a controlar los síntomas. Las vacunas contra las alergias pueden ayudar al cuerpo a ajustarse al polen que está causando la reacción.

 

HOMEOPATIA:

La homeopatía es de utilidad tanto como tratamiento de base como durante toda la estación alérgica ya que proporciona un alivio sintomático eficaz, ayuda a espaciar las crisis y además permite, con el paso del tiempo, modificar la reacción del organismo frente a los pólenes. No crea adicción, no produce somnolencia

En la misma línea, es importante destacar el papel complementario de los medicamentos homeopáticos por su compatibilidad con otros tratamientos.

El primer nivel de acción de la homeopatía se relaciona con la capacidad que podemos tener de bajar la sensibilidad de la persona hacia el alérgeno en particular que provoca sus síntomas. Así, cualquier sustancia que provoque una reacción alérgica  podemos convertirla en un medicamento homeopático a través del proceso clásico de dilución y dinamización por el que se fabrican todos los  medicamentos homeopáticos. Por ejemplo, a partir del polen obtenemos el medicamento homeopático POLLENS 30CH.

También tendremos en cuenta si las crisis se acompañan de somnolencia, falta de gusto y olfato, ansiedad o cualquier otra característica particular de la alergia de nuestro paciente concreto. Existen medicamentos como NUX VOMICA 5CH, EUPHRASIA 5CH, ALLIUM CEPA 5CH, SABADILLA 5CH, entre otros cuantos, que nos servirán para tratar los síntomas de cada persona alérgica tal y como los manifieste, tal y como  lo necesite.

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Recomendaciones para  runners alérgicos:

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  • Evita parques o zonas con árboles y vegetación. Plantéate un recorrido lo más urbanita posible.
  • Modifica tus horarios. Intenta salir a correr en horas en las que el nivel de polen en el ambiente sea inferior. La mayor concentración se presenta al amanecer y al atardecer.
  • No salgas a correr con mucho viento, ya que este esparce el polen provocando que las vías respiratorias se vean más afectadas.
  • Los días posteriores a un día de tormenta o lluvia, en cambio, son los mejores. Después de llover el polen en el ambiente se aplaca y las vías respiratorias del deportista sufrirán menos.
  • ¿Necesitas inhalador? Entonces para correr también es una de tus armas.Úsalo 15 minutos antes de darle a la zapatilla y llévalo contigo durante el recorrido.
  • Calienta durante más tiempo, marcarás el ritmo respiratorio que tu cuerpo va a seguir y reducirás los episodios de asma.
  • Lleva siempre gafas de sol, calmarán el picor de los ojos.
  • Existen mascarillas deportivas especiales para evitar polen o, si sales en ciudad, polución. Son una opción a tener en cuenta ya que actúan como filtro a la hora de inhalar el aire, dejando que solo pasen a nuestro cuerpo las partículas de oxigeno.
  • En caso de sentir ahogamiento o “pitos” deja de correr. Hazlo de forma suave, reduce la intensidad y termina caminando. No te pares de golpe.
  • ¿Terminada la sesión? Procura ducharte y cambiarte de ropa lo antes posible para deshacerte de todo el polen que hayas podido arrastrar, ya que los síntomas de la alergía en las vías respiratorias aparecen una hora después del entrenamiento. La ropa va directamente a la lavadora, por supuesto.

Y para alérgicos no runners:

  • Evitar las salidas al campo y las actividades al aire libre en días “pico”.
  • Consultar los niveles de polen a través de aplicaciones móviles avaladas por la SEAIC o en la web www.polenes.com
  • Cerrar las ventanas de la casa. Ventilar la vivienda al mediodía y por poco tiempo.
  • Utilizar gafas de sol en el exterior y mascarilla que cubra nariz y boca en días de alta polinización.
  • Viajar con las ventanillas del coche subidas.
  • Usar filtro antipolen en el coche y purificadores de aire en casa.
  • No cortar el césped ni podar en días de alta polinización.

EL SEMÁFORO

Hoy nos hemos ido al Prat de Llobregat a dar un paseo apto para todos los públicos. Os dejamos el link al mapa de acceso:

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Dejaremos el coche en el aparcamiento que hay en la esquina del “Camí de València” con el “Canal de la Bunyola”. Hay que llegar pronto porque en seguida se llena. Lo que en seguida nos sorprende es que los aviones descienden sobre nuestras cabezas para ir a aterrizar al Aeropuerto del Prat. Impresiona verlo desde tan cerca…

Nos dirigimos sin pérdida alguna a la “Antiga Caserna dels Carrabiners” . Vamos a recorrer el itinerario nº 3 a nuestro aire.

 

El camino no tiene pérdida y está bastante transitado por peatones, runners y ciclistas. Pero hay espacio para todos. Hay que tener en cuenta que este camino no siempre está abierto al público.

Después de casi 2 kilómetros de agradable paseo llegaremos a nuestra primera parada: “La Caserna dels Carrabiners“. Los primeros edificios del cuartel datan del año 1844. Su construcción fue promovida por el Cuerpo de Carabineros Reales para reprimir el contrabando, especialmente de tabaco, y vigilar la costa. Durante el golpe militar de 1936, los carabineros se mantuvieron fieles a la república, hecho que precipitó su disolución al finalizar la Guerra Civil. Desde 1939 hasta 1970, el cuartel estuvo ocupado por la Guardia Civil.

Hasta principios del siglo XX, el litoral del Prat fue un territorio inhóspito y poco poblado, lleno de pantanos y pinedas y alejado del pueblo. El cuerpo de carabineros llegó en 1830 para vigilar la costa, rescatar náufragos y combatir el contrabando de tabaco.  Muchas veces quedaban aislado debido a la fragilidad del terreno y enfermaban de paludismo a causa de los mosquitos de la zona.

Los oficiales, capitanes o tenientes vivían en “El Semàfor“.

El cuerpo fue disuelto en 1940 como represalia a su fidelidad a la República. Muchos fueron expulsados y otros se incorporaron a la Guardia Civil. El edificio fue ocupado por la Guardia Civil hasta 1970. Y luego quedó abandonado.

Después de ver lo que queda de este edificio seguimos nuestro paseo hacia “El Semàfor“:

La construcción del edificio del “Semàfor“, que data del año 1887, fue llevada a cabo para regular el tránsito marítimo costero y evitar accidentes. Los vigías que vivían en el edificio alertaban al castillo de “Montjuïc” de cualquier incidencia. También recuperaban víctimas, objetos y embarcaciones naufragadas.

La consolidación del edificio ha sido realizada por la Agencia Catalana del Agua (ACA), a través de la empresa “Aigües Ter Llobregat (ATLL)”, como compensación territorial por la implantación de la desalinizadora metropolitana.

Desde este mirador observamos una estupenda playa protegida. Los dos edificios se ubican en un entorno de vegetación de marisma, con zonas inundables, juncos, sosas y salicornias, e importantes poblaciones de espartinas. La playa del “Semàfor” y los “Carrabiners” constituye un buen ejemplo de playa natural. La tranquilidad de esta playa permite que diversas especies de aves, como el chorlitejo patinegro, la gaviota de Audouin y el águila pescadora, encuentren alimento y, en el primer caso, se reproduzcan en ella.

Un descansito y empezamos a desahacer el camino andado. Aún nos queda algo por visitar hoy… nos dirigimos al “Mirador de la Bunyola“.

 

Desde aquí también disfrutamos de las vistas de la playa protegida.

Ahora si que toca emprender el camino de vuelta. Volvemos por un camino distinto que discurre en paralelo al inicial .

Nos encontramos desde tortugas en la zona pantanosa hasta cabras comiendo lo que pueden.

Seguimos siempre el mismo camino, siempre en linea recta e ignorando las bifurcaciones que nos encontramos . Si nos deviásemos, podríamos hacercarnos al “Mirador de Cal Tet“. Pero nosotros hemos decidido volver ya al coche.

Ya se ven y se oyen los aviones, ya estamos cerca. RUTA DELS CARABINERS 2016 012Sólo nos queda comentar que, si os fijais en el mapa que hemos puesto al principio, tenemos muy cerca la Granja Torres (o Granja Pota Blava), que tiene muy buena fama y donde podeis comprar huevos “de pagès”: http://zzaann.wix.com/granjaavicolatorres

Podeis consultar más itinerarios por el Prat de Llobregat en: http://www.portadeldelta.cat/

UNA ADVERTENCIA IMPORTANTE:

No os olvideis la crema solar, las gafas de sol y la gorra. ¡NO HAY NI UNA SOMBRA!

EMPEDRAT DE MOROU. MONTSENY EN FAMILIA.

Bienvenidos al Montseny

Hoy proponemos una ruta circular de cerca de 6 km que empieza y acaba en el centro de información del parque Can Casades , Es apta para todos los públicos…pero con calzado adecuado para no resbalar ya que gran parte del recorrido es por el bosque repleto de hojas en el suelo EMPEDRAT DE MOROU 2015 134 y por unos parajes de una belleza espectacular…

EMPEDRAT DE MOROU 2015 086

Para llegar a este punto de inicio, debéis tomar la carretera que va de Sant Celoni a Santa Fe, la BV-5114 (dirección a Campins) y aparcar en el km 21, en el centro de información de Can Casades. Es el mismo punto de salida del Embalse de Santa Fe. Allí encontraréis además de una zona de pícnic (no muy grande), un par de restaurantes el Hostal de Santa Fe y L’Avet Blau.

Nosotros seguiremos las señales do color naranja 1EMPEDRAT DE MOROU 2015 123

Antes de empezar podéis pasar por Can Casades y recoger el díptico de la ruta con el mapa o descargarlo aquí.

EMPEDRAT DE MOROU

Al empezar nuestro recorrido dejaremos a la derecha la “Escola de Natura Can Lleonart” 1EMPEDRAT DE MOROU 2015 130.Caminaremos un poco, 1EMPEDRAT DE MOROU 2015 133 y en seguida el camino entra en este maravilloso bosque de castaños EMPEDRAT DE MOROU 2015 001.

Por el camino vamos encontrando alguna cabaña de ramas donde los peques de esta aventura se lo pasan genial EMPEDRAT DE MOROU 2015 006EMPEDRAT DE MOROU 2015 079Todo el camino es muy fácil y se respira tranquilidad. Después de varias curvas, llegamos al “Pla de Mulladius“, aquí vemos huellas de jabalies.

EMPEDRAT DE MOROU 2015 015Podemos ir por la variante del “Turó de Morou”, desde donde las vistas son espectaculares…pero los caminantes que van marcando el ritmo, los niños, no quieren subir “más de la cuenta”.  Esta variante más adelante enlaza con nuestro circuito naranja.

Seguimos por unas cuantas curvas más y el camino se hace más estrecho y empieza a descender. EMPEDRAT DE MOROU 2015 045

Por fin llegamos al centro de nuestra ruta de hoy el “Empedrat de Morou“.

EMPEDRAT DE MOROU 2015 046Desde aquí las vistas también son espectaculares. Vemos desde el “Turó de l´Home” hasta la “Serralada de Marina“.

Seguimos bajando y serpenteando por el camino .hasta que llegamos a un inmenso hayedo, espeso. .Más adelante encontramos una señal que nos indica la posibilidad de ir a ver al “Font de Baladrell“. EMPEDRAT DE MOROU 2015 069. Allí vamos…`pero nos la encontramos seca.

Así que retrocedemos para seguir con nuestra ruta en dirección ya a “L´Embassament de Santa Fe“. EMPEDRAT DE MOROU 2015 025

Después de caminar un rato llegamos y nos encontramos el resultado de la falta de lluvia… que pena verlo así… EMPEDRAT DE MOROU 2015 097 EMPEDRAT DE MOROU 2015 091

Caminamos un rato por “las profundidades del pantano” y emprendemos la recta final de nuestra ruta de hoy.

Muy cerca del pantano nos encontramos “la Fabriqueta” EMPEDRAT DE MOROU 2015 102, la antigua centralita que producía electricidad para el hostal de Santa Fe.

Queda sólo un kilómetro de recorrido para llegar a nuestro punto de partida.

EMPEDRAT DE MOROU 2015 124 EMPEDRAT DE MOROU 2015 121

¡Misión cumplida!. Con paradas incluidas..3 horas.

¡Es hora de comer!. ¡Pic-nic!

EMPEDRAT DE MOROU 2015 122

Y si os ha gustado el Montseny…os recomiendo otra excursión. Clicad aquí.

Y si aún quereis más ideas…

VIA DE SANT NICOLAU

EXCURSIÓN A “L´ADOU DE BALSARENY”

Espero que os hayamos dado alguna idea de “aventuras en familia“.