CAMINATAS DE FARMACIA

El ejercicio físico tiene claros beneficios en el ser humano, tanto a nivel corporal como a nivel psicológico. Además, practicarlo en grupo fomenta la socialización, así como la diversión a través del deporte. 

La realización de actividad física hace que el cuerpo funcione y esté activo. Con el deporte ejercitamos nuestro organismo para mantenerlo en buen estado físico. El ejercicio físico tiene un impacto muy positivo, tanto en niños como en adultos, puesto que se suele practicar en ambientes saludables y al aire libre.

Uno de los mejores ejercicios que existe, que se puede realizar a diario y que casi todo el mundo puede practicar es caminar. No solo es apropiado para perder peso, sino que evitamos muchas lesiones que otros ejercicios producen. Por ejemplo, los deportes de impacto que pueden dañar las rodillas.

Caminar es tremendamente beneficioso debido a que disminuye los valores de la presión arterial, produce efectos favorables sobre el colesterol, previene la aparición de la diabetes, ayuda a perder peso (ya que quema grasas y construye músculos, que aumentan tu metabolismo). Además, caminar mejora la circulación, previniendo la aparición de varices y manteniendo el bienestar en nuestro cuerpo, al mismo tiempo que tonifica piernas, glúteos y abdominales. 

Por si no lo sabías, caminar también tiene efectos positivos sobre tus huesos, ya que aumentas tu densidad ósea al estimular y fortalecer los huesos. Además, fortalece el corazón y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, al mismo tiempo que mejora el estrés o lo disminuye. 

Caminar es uno de los ejercicios más saludables para conseguir estar en forma y tener un cuerpo sano y equilibrado. Además, te hará sentir bien dado que caminar hace que tu cerebro libere endorfina y serotonina, las hormonas de la felicidad.

Estos son solo algunos de los múltiples beneficios que te puede proporcionar caminar.

Cada vez hay más centros que promueven caminar con otros usuarios, hacerlo acompañado “te obliga” a ir y reunirte con otras personas con las que puedes: comunicarte, compartir, ayudar o dejar que te ayuden.

Por eso algunas farmacias para fomentar uno de los hábitos más saludables que existe como es salir a andar durante un mínimo de 30 minutos diarios se han propuesto ayudar a establecer el hábito de caminar de manera regular mediante la organización de caminatas saludables.

Estas caminatas, de carácter gratuito, tienen como objetivo compartir actividades saludables.

Suelen durar entre dos horas y dos horas y media, y son aptas para todas las edades y miembros de la familia, ya que la idea es que cada uno vaya a su ritmo, sin ninguna exigencia. Con ello se quiere concienciar sobre la importancia de mantenerse activo y los beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud.

Otras farmacias salen a caminar con sus clientes de forma regular una vez por semana para afianzar el buen hábito de la actividad física en la salud.

¡A ver si sois capaces de animar a vuestra farmacia de confianza a caminar con vosotros por la salud!

Este artículo ha sido elaborado con información extraida de www.blogfarmacia.com y de farmacias que ya han hecho alguna caminata saludable con sus clientes.

 

CREE EN TI… FELIZ AÑO NUEVO

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En estas fechas seguro que muchos empezais a pensar en cómo os ha ido el año, en que habéis conseguido y en que queréis conseguir.
Lo más importante es no rendirse, confiar en nosotros mismos, creer en nuestras posibilidades.

Sea lo que sea que quieras conseguir… NO TE RIENDAS ,     CREE EN TI!!!

🌲FELIZ AÑO NUEVO 🌲

POWER WALKING

Power Walking…o lo que es lo mismo…caminar a buen ritmo para mantenerte activo.

¿Qué es  el Power Walking?

El Power Walking es una actividad que consiste en caminar de forma enérgica y a un ritmo muy vivo, de aproximadamente 7 kilómetros por hora, durante un período de tiempo superior a los 45 minutos.

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El Power Walking es una actividad adecuada para todo tipo de personas, de cualquier edad y de toda condición física. Si somos principiantes podemos comenzar caminando menos tiempo e ir aumentando nuestra caminata de forma progresiva a la vez que vamos mejorando nuestro fondo. También es una actividad muy adecuada para que la realicen los deportistas en sus días de descanso activo: si eres de los que no puede pasar ni un día sin ejercitarse, el Power Walking es una buena manera de reducir la intensidad y propiciar la recuperación activa.

A diferencia del running, no se sufre tanto impacto articular. El desgaste sobre las articulaciones resulta mucho menor que corriendo debido a que apenas se despegan los pies del suelo.

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No sólo con el running la postura es importante…

Con esta modalidad de caminar a ritmo rápido se consiguen movilizar casi todos los grupos musculares del cuerpo, desde los brazos pasando por el abdomen y piernas. Pero, como en todas las disciplinas de deporte, la postura es esencial para su correcta ejecución y prevención de lesiones. Así, deberemos poner especial cuidado para que el tronco permanezca erguido. Esto nos permitirá mantener el equilibrio sin necesidad de que la musculatura lumbar se vea afectada. Además, es importante mirar al frente para evitar las sobrecargas cervicales, el pecho arriba y los hombros atrás y abajo y el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.

De esta manera nos aseguraremos de llevar una buena postura que minimizará el dolor de espalda que muchos runners sufren cuando salen a correr.

No debemos olvidar tampoco coordinar el movimiento de nuestras piernas con el de nuestros brazos, que nos ayudarán a impulsarnos en los momentos de mayor velocidad de la caminata. Debe ser un movimiento natural, no forzado, en el que los brazos se balancean a ambos lados del cuerpo mientras mantenemos los codos ligeramente doblados.

Para aquellos que se inicien en el Power Walking, es aconsejable comenzar con sesiones de veinte minutos tres veces por semana a un ritmo poco intenso para posteriormente ir aumentando el ritmo.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos elegir un recorrido con cuestas, o ir aumentando la velocidad de la caminata de forma progresiva. De esta manera podemos pasar de un entrenamiento suave a otro un poco más intenso, y podemos ir mejorando nuestra condición física.

 Beneficios del Power Walking:… pues muy parecidos a los beneficios del running (clica aquí  y te lo explicamos):

  • Se trata de una actividad física moderada que puede mantener la frecuencia cardíaca al 70 por ciento de su máximo, lo que ayudaría a quemar grasas y tener una silueta de envidia.
  • Mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.
  • Regula la presión arterial, por lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Como no es una actividad dura, las articulaciones sufren poco, dado que siempre hay un pie que está en contacto con el suelo.
  • Fortalece el tren inferior, en especial, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y, también, el abdomen.
  • El Power Walking libera diversas hormonas que repercuten de manera positiva en nuestro estado de ánimo. Una es la dopamina y otra la serotonina, quienes se encargan de conseguir la sensación de adicción al deporte, disminuir el estrés, regular la motivación, mejorar nuestro estado anímico y superar el insomnio.

Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:

  • www.sanitas.es
  • www.nutrimedic.com
  • www.sportadictos.com

 

SOLIDARIDAD EN LA MARATÓN DE BARCELONA DE 2015: CORRER POR UNA BUENA CAUSA .

La Zurich Maratón de Barcelona i migranodearena.org impulsan conjuntamente el deporte y la solidaridad.

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La organización de la Zurich Maratón de Barcelona (22 de marzo de 2015)  y migranodearena.org unen esfuerzos a través de los corredores de la carrera, para recaudar fondos para diversas entidades benéficas.

Los corredores que participen en  la Zurich Maratón de Barcelona  de este año, podrán dedicar su esfuerzo y entrenamientos  a una causa solidaria.

Se trata de liderar un reto solidario en migranodearena.org i compartirlo con vuestro entorno para que hagan microdonativos. Con sus kilómetros, mejorará la vida de muchas personas.

El funcionamiento es muy fácil, aquellos corredores que se quieran  sumar, han de entrar en migranodearena.org:

  1. Crea tu reto solidario: selecciona la Zurich Barcelona Maratón 2015 como a acontecimiento, elige la ONG que quieras apoyar, su causa, sube una foto, un mensaje animando a la gente a participar y  fíjate un objetivo de recaudación. El reto puede ser individual o en grupo. De esta manera, las empresas también pueden colaborar por equipos.
  2. Comparte tu reto solidario: El  reto de cada corredor será conseguir donativos para cumplir el objetivo de recaudación, por eso se ha de compartir el máximo posible; enviando el enlace del reto por     e-mail y  redes sociales a amigos, familia, compañeros de trabajo…

Migranodearena.org és una plataforma de crowdfunding solidario, gratuita, que da visibilidad a las causas solidarias y facilita la captación de fondos.

Para impulsar aún más la solidaridad, entre todos los corredores solidarios, habrá un podio solidario: los 3 retos más exitosos subirán al podio solidario de la Zurich Maratón de Barcelona, patrocinado por la marca ASICS.

Podeis ver atletas como Miquel Pucurull , que ya está liderando su propio reto solidario y  participará en la Maratón por una buena causa.

Aquí os dejo el reto de Miquel:

Me llamo Miquel Pucurull y tengo 76 años. Correré el maratón de Barcelona del 15 de marzo de 2015 después de recaudar fondos para la investigación sobre la diabetes infantil que realiza el Hospital de Sant Joan de Déu, un reto idéntico al que hice hace un año por el mismo motivo. Es tremendo saber que los niños y niñas diabéticos están condenados, hasta que no se avance en la búsqueda de la solución, a la esclavitud de la aguja que los mantiene en vida, y a controlar cuidadosamente lo que comen y el ejercicio que hacen. Lo digo por experiencia: tengo una nieta de 13 años que sufre la condición de diabética. La investigación requiere mucho dinero i todavía queda un largo camino para llegar a la meta. Por ello, quisiera pedirte tu colaboración. Sea cual sea la aportación que puedas hacer, será extraordinariamente celebrada y utilizada como corresponde por el Hospital de Sant Joan de Déu. Muchas gracias.

Web: http://correambmilamarato.blogspot.com.es/2014/09/blog-post.html

Para más información: info@migranodearena.org

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HISTORIA Y NATURALEZA: CAN COLL

Esta vez voy a explicaros una salida en familia y con amigos que hemos hecho al “Centre d´Educació Ambiental” de Can Coll, en “Cerdanyola del Vallès”, Barcelona. (Ctra de “Cerdanyola” a  Horta ,    BV-1415,  km 2).

Desde aquí se puede contemplar todo el Vallès (Sant Cugat, Montserrat, Sant LLorenç, Montseny,…) 

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Can Coll es una de las masías más grandes de Cerdanyola, fue propiedad de la familia Coll y sus herederos desde principos del s. XVI hasta 1928. Actualmente es, desde 1993, el Centro de Educación Ambiental del Parque de Collserola.

Aquí se organizan visitas escolares con diversas actividades según la edad sobre vegetación, fauna, historia, mundo rural,…

Los domingos por la mañana está abierto al público en general, y es una visita de lo más recomendable. Si quereis más información, podeis llamar al 93 692 03 96, donde os explicarán todo lo que podeis ver y hacer.

Ahora empieza nuestra visita, y nuestra aventura dominguera…

Como hemos llegado muy pronto aún hay escarcha en el suelo 2015_0102CANCOLL20150003así que comenzamos visitando el interior de la masía y nos sorprende todo lo que vemos, cómo se han conservado algunas estancias y cómo han recreado la vida de la familia Coll… Mirad, mirad…

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Ayer y hoy…

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Una vez visitada la casa, nos decidimos a ir en busca de la “Font de Sant Pau”.

Desde Can Coll salen diversos itinerarios con diferentes distancias a recorrer, según la edad o el aguante de los más pequeños de la “aventura”.

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Nuestra ruta es circular. Unos 5 km de distancia en total. Señalizada con 2015_0102CANCOLL20150098.

Decidimos caminar sólo hasta la “Font de Sant Pau” y allí darnos la vuelta para poder realizar otra actividad antes de comer. El recorrido és fácil pero bastante húmedo, hay que ir con cuidado.

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En el último tramo antes de llegar a la fuente, ¡escaleras resbaladizas!.. Una vez abajo nos encontramos con…

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Sorteado este “obstáculo natural” …ya estamos en la fuente.

Un descansito y volvemos por donde hemos venido, así el retorno es más corto que el recorrido circular y llegamos a tiempo par visitar la “Granja de  Can Coll”:

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Después de todas estas emociones se nos ha despertado el apetito.  

Saliendo del recinto privado de la Masia Can Coll, y al otro lado de la carretera, encontramos una enorme zona de “pic-nic” con alquiler de barbacoas incluido para el que quiera y un restaurante. Perfecto para todo tipo de aventureros.

Nosotros optamos por el “pic-nic”. Pero si quereis restaurante…no olvideis reservar antes (restaurante Can Soler: 93 5806986).

MAMIS, ESTOS SON LOS BENEFICIOS DE CORRER …

Correr en familia… ¡es una manera sana de mantener la familia unida!

Aunque nunca hayas corrido antes, el running te ayuda  a ganar años de vida y juventud. Apunta estos beneficios… ¡y corre!

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– Favorece anímicamente más a nosotras que a  los hombres. Un estudio publicado en elJournal of Strength and Conditioning Research apunta que las mujeres  sedentarias de mediana edad sienten mayor bienestar, más relajación psicológica y menor fatiga tras su primera sesión de ejercicio que los hombres.

– Correr te ayudará a mantener tu peso cuando llegue la menopausia o si ya has pasado ese proceso.

– Los impactos que se producen durante la carrera la convierten en algo muy recomendable para mantener  los niveles de densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

– Aumenta los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y disminuye los niveles decolesterol LDL (“malo”),  reviniendo los desequilibrios en los niveles de lípidos en sangre que aparecen frecuentemente asociados a los  cambios hormonales de la menopausia.

– Las actividades aeróbicas también benefician a tu cerebro. Mejoran la capacidad cognitiva y retrasan la  pérdida de memoria asociada a la edad.

– La actividad física facilita el equilibrio mental y ayuda a combatir depresiones, estrés y ansiedad,  problemas asociados frecuentemente a los cambios de la menopausia.

– Un 35 % de las españolas pre y postmenopáusicas tienen problemas de sueño. Los motivos no se deben  exclusivamente a las hormonas. Las responsabilidades y la “doble vida” dentro y fuera de casa también influyen. Correr facilita el descanso.

– Un trote suave es la mejor crema antienvejecimiento. Facilita la eliminación de toxinas en el sudor y la  orina y estimula la renovación celular, mejorando el aspecto de la piel. Por si fuera poco, mejora la autoestima,  que es lo más importante a la hora de verte (y que te vean) guapa.

– Correr mantiene y mejora la actividad sexual en cualquier momento de la vida, pero se nota  especialmente  en los momentos en que se“revolucionan” tus hormonas.

– El running puede ayudarte a llenar vacíos de la manera más saludable posible cuando tus hijos sean  más independientes. Y cuando son pequeños…¡corre con ellos!

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Si aún no os han entrado ganas de correr…os animo a leer nuestro artículo: CORRER NO ES SÓLO CORRER.

Y si queréis ser las primeras en leernos, subscribiros por mail, es muy fácil. Tenéis el enlace al final de cada artículo.

Gracias por seguirnos.

SARCODYN.

Sarcodyn es el primer tratamiento musculoesquelético para el tratamiento de la pérdida de masa muscular (sarcopenia)  y fuerza muscular (leucopenia).

La sarcopenia primaria es debiida al envejecimiento de la persona. Entre los 30 y los 80 años, perdemos un 55% de masa muscular total. Esto conlleva a una falta de movilidad y pérdida de independencia y calidad de vida para la persona a medida que va cumpliendo años. Disminuye la calidad de vida  aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

Su prevalencia es del 22-28% en hombres y el 31-52% en mujeres.

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La sarcopenia secundaria puede ser debida a:

– falta de actividad: sedentarismo, reposo en la cama,…

– enfermedad: cáncer, insuficiencia cardíaca,…

– nutrición: malnutrición, malabsorción de algún nutriente,…

Los activos presentes en Sarcodyn están especialmente seleccionados para promover la síntesis proteica y por tanto la formación de músculo esquelético, además de prevenir la degradación del mismo.

Sarcodyn contribuye a:

– aumentar la masa muscular

– aumentar la fuerza muscular

– disminuir la degradación muscular

– mejorar el estado de músculos y huesos, mejorar la calidad de vida y la movilidad

– disminuir el cansancio y la fatiga en el músculo

– prevenir lesiones musculares

– disminuir el riesgo de caídas y fracturas

– disminuir el tiempo de recuperación y rehabilitación

Por eso Sarcodyn está indicado para todas  aquellas personas que , independientemente de su edad, padezcan una disminución de masa, fuerza y funcionalidad del músculo.

DIA NACIONAL DE LA ESCLEROSIS MULTIPLE

Hoy 18 de diciembre se celebra el día nacional de la esclerosis múltiple (EM). La EM es una enfermedad neurológica que afecta principalmente a adultos jóvenes, la  mayoría mujeres,  entre los 20 y los 40 años. Se desconocen sus causas y no existe cura por el momento. Según datos de EME (Esclerosis Múltiple España) en la actualidad hay unos 47.000 enfermos de EM en España, 500.000 en Europa y más de dos millones en todo el mundo.

Cada año, miles de personas son diagnosticadas de Esclerosis Múltiple en elmundo

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La Esclerosis Múltiple es una enfermedad autoinmune: es decir, provoca que el sistema defensivo del organismo “se confunda” y ataque la mielina, una substancia que recubre y aísla las células del cerebro, de la médula espinal y del nervio óptico. Cuando se destruye este aislamiento, las señales eléctricas no pueden ser transmitidas correctamente a las neuronas, con lo que estas dejan de funcionar normalmente. Esto provoca una serie de síntomas que varían en función de la zona del cerebro que sea afectada.

Los síntomas habituales son:

• Sensación de debilidad
• Fatiga
• Hormigueo en brazos y piernas
• Alteración de la vista (visión doble, pérdida de agudeza visual, etc.)
• Dificultad para vocalizar o articular palabras (disartria) y para elaborar el lenguaje (afasia)
• Temblores
• Dificultad para coordinar los movimientos (ataxia)
• Incontinencia urinaria
• Alteraciones en el carácter, cambios de humor

La EM suele manifestarse en forma de episodios temporales. La frecuencia y virulencia de éstos determinan qué tipo de EM se padece. La EM puede ser: remitente recurrente (brotes períodos sin empeoramiento de la discapacidad entre cada episodio); secundariamente progresiva (inicialmente cursa como remitente recurrente para luego pasar a empeorar progresivamente) o EM primariamente progresiva: la discapacidad aumenta desde el inicio; progresión de la enfermedad puntuada por períodos temporales de estabilización y mejora ocasional.
Algunas situaciones de la vida diaria: accidentes, estrés, cansancio físico, impactos emocionales… pueden empeorar la evolución de la EM.


Las secuelas de los brotes pueden producir limitaciones físicas que empeoren la calidad de vida del enfermo.
Es muy importante evitar la inactividad, participando activamente en el tratamiento y enfrentándose a los problemas de la vida diaria

Y el 28 de Mayo es el día mundial de la EM:

Todas las entidades de EM  de España celebran numerosos y variados actos de concienciación: mesas informativas, charlas, conferencias, jornadas, salidas/excursiones, marchas solidarias, actividades deportivas, etc

fotoP_95.jpgConsciente de la importancia de la energía que produce la unión de esfuerzosEsclerosis Múltiple España y sus entidades miembros se suman cada año a esta iniciativa mundial con la elaboración y distribución de material desensibilización, la celebración de actividades y el llamamiento a la acción delas personas afectadas por EM en España.

Actividad:

La campaña “Mójate por la Esclerosis Múltiple” es una acción de sensibilización social y de solidaridad con las 46.000 personas que tienen Esclerosis Múltiple en España. Se celebra cada segundo domingo de julio.

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¿Qué es el “MÓJATE“?

La campaña “Mójate por la Esclerosis Múltiple” es una acción de sensibilización social y de solidaridad con las 47.000 personas que sufren Esclerosis Múltiple en España.

El “Mójate”, iniciado en España por la Fundación Esclerosis Múltiple en 1.994, es un acto de participación ciudadana y de captación de recursos, cuyo objetivo es mejorarla calidad de la atención a las personas afectadasapoyar  la investigación de la Esclerosis Múltiple en nuestro país”.

Cómo se desarrolla la jornada

–          Cada piscina organiza sus propias actividades lúdicas.

–          Se contabilizan los metros nadados por solidaridad y cada participante obtienesu diploma acreditativo.

–          En cada piscina se pueden adquirir camisetas, gorras o toallas del programa,así como realizar donativos.

–          Se convoca a personalidades del mundo de la política, del deporte, la ciencia, la cultura y el espectáculo que juntamente con familiares y amigos se mojan por la Esclerosis Múltiple.

–          Se designa una piscina principal en la que se instala el centro de datos.

–          Se contacta 4 veces a lo largo del día con cada una de las piscinas para  conocer si ha habido alguna incidencia.

–          Al final de la jornada se recogen los datos de participación y recaudación de cada una de las piscinas.

–          Amplio seguimiento de los medios de comunicación.

Un ejemplo de superación: la actividad física desde la perspectiva de un deportista con EM:

Tal y como describe Diego Velázquez, la Esclerosis Múltiple es una enfermedad que debilita el organismo, así que para afrontarla hay que estar lo más fuerte posible. En ningún caso la actividad física“cura” la EM, pero Diego está convencido de la mejora clínica y de la calidad de vida de las personas, por lo que considera que es nuestro deber utilizar las prestaciones de nuestra cabeza y nuestro cuerpo para lograrlo. De algún modo, según este triatleta, hay que contrarrestar los efectos de la enfermedad sobre nuestro cuerpo.“Nuestro organismo es una maquinaria que aún funciona, pero hay que realizarle un mantenimiento y trabajar para mejorar su rendimiento”

La única forma de no acabar bajo tierra, y de ir hacia delante, es mantenernos activos. “Somos como alpinistas en medio de la montaña: si paramos, sufriremos de hipotermia. Aunque estemos cansados, tenemos que seguir moviéndonos para salir de la zona de riesgo. Y cuando lo logremos,iremos ampliando el margen de seguridad de nuestra propia vida.”

Creer que es posible:

También lo son la constancia y la perseverancia. “Cada reto es como una escalera: si saltamos para llegar al final, lo más probable es que nos destrocemos contra el suelo.” Es necesario establecer objetivos fácilmente alcanzables a corto plazo, y enmarcarlos dentro de un buen plan.

Trazar un buen plan

Junto con el plan de rehabilitación y el tratamiento farmacológico, es muy importante trazar un buen plan de actividad física. Diego subraya que este plan, al igual que los que se refieren a otros ámbitos del tratamiento de la enfermedad, debe ser personalizado; en este caso en función del sexo de cada persona, su edad, o parámetros individuales como el equilibrio de la carga/fatiga de cada individuo. Es necesario  distribuir la actividad física de forma que no realicemos ejercicios que nos hagan fatigarnos en exceso, pero ir mejorando nuestra forma física de forma efectiva.

“La organización es fundamental para poder anticiparte”, insiste. “Tienes que dotarte de recursos y herramientas aunque después tengas que efectuar modificaciones. Así es como vamos trazando nuestro mapa de vida con EM, tomando el control en un momento en que parece que no todo se puede planificar.”

Si quereis colaborar para seguir avanzando en la investigacion sobre la Esclerosis Múltiple, podeis hacerlo por ejemplo a traves de:

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Espero que os haya gustado este artículo.

ALLÁ DONDE ESTÉS, CORRE POR LA MARATÓ DE TV3.

ASICS Made of Sport Español: Estoy hecho de convi…: http://youtu.be/ucdQAqY-_wA

Correr no tiene fronteras, ni miedo,… tiene el poder de hacerte sentir mejor y de superarse a uno mismo.

Hoy, corre por la MARATÓ DE TV3.